உங்களுக்கும் எலும்பு முளைகள் இருக்கின்றனவா? இந்த எலும்பு முளைகள் (ஆஸ்டியோஃபைட்டுகள்/எலும்பு முளைகள்) என்றால் என்ன என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

இன்று நாம் பலருக்கு ஏற்படக்கூடிய ஒன்றைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். சில சமயங்களில் இது ஒரு பிரச்சனையாக இருப்பதில்லை, ஆனால் சில நேரங்களில் இது சற்று வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதுதான் எலும்பு முளைகள் (bone spurs), அல்லது ஆங்கிலத்தில் நாம் சொல்வது போல், எலும்பு முளைகள் ( bone spurs) . இது குறித்து உங்களுக்கும் கேள்விகள் இருந்தால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.

இந்த எலும்பு முளைகள் ஏன் உருவாகின்றன?

எளிமையாகச் சொன்னால், இந்த எலும்பு முளைகள் என்பவை உங்கள் எலும்புகளின் வெளிப்புறத்தில், சிறிய, வழுவழுப்பான புடைப்புகள் போல வளரும் கூடுதல் எலும்புகளாகும். இவற்றை உங்கள் எலும்புகளில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய 'தழும்பு' என்று நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான நேரங்களில், உங்கள் எலும்புகளைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்தைச் சரிசெய்ய உங்கள் உடல் முயற்சிக்கும்போது அல்லது ஏதேனும் ஒருவிதமான மன அழுத்தத்திற்குப் பதிலளிக்கும் விதமாக இவை உருவாகின்றன. சில சமயங்களில், இந்தச் சேதமடைந்த திசுக்களுக்குப் பதிலாக உடல் புதிய எலும்புத் திசுக்களை உருவாக்கும். இந்தச் செயல்முறையைத்தான் நாம் மருத்துவ ரீதியாக 'ஆஸ்டியோஃபைட்டோசிஸ்' என்று அழைக்கிறோம்.

இப்போது, ​​இந்த பாதிப்பு ஏன் ஏற்படுகிறது என்று பார்ப்போம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வயதின் காரணமாக ஏற்படும் இயற்கையான தேய்மானமே இதற்கான முக்கிய காரணமாகும். அது தவிர, பல்வேறு காயங்கள் மற்றும் நோய்களும் இதனை ஏற்படுத்தலாம்.

பின்வரும் நிலைமைகள் எலும்பு முளைகள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன:

• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது எலும்பு இழப்பு நோயாகும்.
• மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சியான கீல்வாதம் என்பது நாம் அனைவரும் அறிந்ததே.
• முடக்கு வாதம் போன்ற தன்னுடல் தாக்கு நோய்கள்.
• லூபஸ் எனப்படும் ஒரு நிலை.
• அன்கைலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் - இது முக்கியமாக முதுகெலும்பில் உள்ள மூட்டுகள் விறைப்படைவதை உள்ளடக்கியது.
• முதுகெலும்பு வட்டு சிதைவு நோய் (DDD) என்பது முதுகெலும்பு வட்டுகளில் ஏற்படும் ஒரு சிதைவு நோயாகும்.
• டிஷ் நோய் (DISH disease) - இது தசைநார்களும் தசை இணைப்புகளும் எலும்புகளுடன் இணையும் இடத்தில் எலும்பு வளரும் ஒரு நிலையாகும்.
• தோள்பட்டை பிரச்சனைகள், உதாரணமாக, ரோட்டேட்டர் கஃப் டெண்டினிடிஸ் .
• பாத தசைநார் அழற்சி.
• தண்டுவட நரம்புப் பாதை குறுகுதல், அதாவது (தண்டுவட ஸ்டெனோசிஸ்) .
• ஒரே மாதிரியான அசைவுகளைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வதால் ஏற்படும் காயங்களை ``(மீள் இயக்கத் திரிபுக் காயங்கள்)`` என்று அழைக்கிறோம்.
• விளையாடும்போது ஏற்படும் விபத்துகள் அல்லது காயங்கள்.

இது போன்ற விஷயங்களே பெரும்பாலும் எலும்பு முளைகள் ஏற்படுவதற்குக் காரணமாக அமைகின்றன.

இதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த எலும்பு முளைகள் எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டுவதில்லை . உங்களுக்கு எலும்பு முளை இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்களுக்கே தெரியாமல் இருக்கலாம். இருப்பினும், சில சமயங்களில், நீங்கள் சில எலும்புகளை அசைக்கும்போது, ​​ஒரு விசித்திரமான வலியையோ அல்லது விறைப்பையோ உணரலாம். இது இந்த எலும்பு முளைகளால் ஏற்படக்கூடும்.

அந்த எலும்புப் புடைப்பின் அருகே செல்லும் ஒரு நரம்பு அழுத்தப்படுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். பிறகு...இது வலி, மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு, உணர்வு இழப்பு அல்லது பலவீனமாக இருக்கலாம். சில சமயங்களில் இந்த மரத்துப்போதல் மற்றும் கூச்ச உணர்வு மருத்துவ ரீதியாக 'பரேஸ்தீசியா' (Paresthesia) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த எலும்பு முளைகள் உங்கள் உடலில் பின்வரும் இடங்களில் உருவாகலாம்:

• பாதங்களில் , குறிப்பாக குதிகால்களில்.
• கைகளில் , குறிப்பாக விரல் மூட்டுகளில்.
• தோள்பட்டை மூட்டுகளில் .
• இடுப்பு மூட்டுகளில் .
• முழங்கால் மூட்டுகளில் .
• கழுத்திலும் முதுகெலும்பிலும் .

சில சமயங்களில், இந்த எலும்பு முளை உங்கள் தோலுக்கு அருகில் இருந்தால், அதை உங்களால் பார்க்க முடியும். அது உங்கள் விரல் மூட்டு அல்லது முழங்கால் மூட்டில் ஒரு சிறிய புடைப்பு போலத் தோன்றும். நீங்கள் குனியும்போதோ, உடலை நீட்டும்போதோ, அல்லது நடக்கும்போதோ அதை உங்களால் உணர முடியும். அது உங்கள் மூட்டின் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, அதை அசைக்கும்போது வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். சில சமயங்களில், அந்தப் பகுதி வீக்கமடையவும் கூடும்.

முதுகெலும்பில் உள்ள எலும்பு முளைகளால் என்னென்ன கடுமையான பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்?

உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள எலும்பு முளைகள், மற்ற இடங்களில் உள்ள எலும்பு முளைகளை விட சில சமயங்களில் மிகவும் கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆனால், அது எப்போதும் அப்படியிருப்பதில்லை. ஒரு காரணம், அவை உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள நரம்புகளை அழுத்துவதாகும். இன்னும் அரிதாக, உங்கள் கழுத்தில் (மருத்துவ ரீதியாக நாம் 'செர்விகல் ஸ்பைன்' என்று அழைக்கும் பகுதியில்) உள்ள எலும்பு முளைகள் பெரிதாகி, நீங்கள் விழுங்குவதை கடினமாக்கக்கூடும்.

முதுகெலும்பில் உருவாகும் எலும்பு முளைகள், முதுகெலும்பிலிருந்து நரம்புகள் வெளியே வரும் துளைகளில் ( ஃபோரமினா எனப்படும்) அவற்றை அழுத்தக்கூடும். சில சமயங்களில் இவை உள்நோக்கி வளர்ந்து, தண்டுவடத்தையே கூட அழுத்தலாம். இவ்வாறு நரம்பு அழுத்தப்படுவதால் (நரம்பு அழுத்தம்) , கடுமையான வலி மற்றும் பிற சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். இந்த நிலையை நாம் ரேடிகுலோபதி என்று அழைக்கிறோம். ஏற்படக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்ச்சி இழப்பு ( இது 'பரேஸ்தீசியா' என்று அழைக்கப்படுகிறது).
• தசை பலவீனம் மற்றும் கட்டுப்பாடின்மை (பெரும்பாலும் உடலின் கீழ்ப்பகுதியில்).
• சிறுநீர் அல்லது மலத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத நிலையே சிறுநீர்க்கசிவு ஆகும்.

மிகவும் அரிதாக, கழுத்தில் உள்ள எலும்புப் புடைப்புகள் பெரிதாகவோ அல்லது வீக்கமாகவோ மாறக்கூடும். இதனால் உங்கள் உணவுக்குழாய் குறுகலாகவோ அல்லது அழுத்தமாகவோ ஆகலாம். இது நீங்கள் விழுங்குவதற்கு உதவும் தசைகளிலும் இடையூறு ஏற்படுத்தலாம். சில சமயங்களில், இது தொடர்ச்சியான இருமல், மூச்சுத்திணறல் அல்லது விழுங்குவதில் சிரமம் ஆகியவற்றிற்குக் காரணமாக அமையலாம்.

இது அங்கே இருக்கிறது என்று உங்களுக்கு எப்படி உறுதியாகத் தெரியும்?

உங்களுக்கு எலும்பு முள் இருந்தால், அதை எக்ஸ்-ரேயில் தெளிவாகக் காணலாம் . பெரும்பாலும், வேறு காரணத்திற்காக எக்ஸ்-ரே எடுக்கும்போது இவை தற்செயலாகக் கண்டறியப்படுகின்றன. உங்களுக்கு எலும்பு முள் தொடர்பான அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் முதலில் உங்களை உடல் ரீதியாகப் பரிசோதித்து, பின்னர் இது போன்ற படமெடுப்பு சோதனைகளுக்குப் பரிந்துரைப்பார். இவற்றில் எக்ஸ்-ரே அடங்கும்.ஒரு CT ஸ்கேன் (`(CT ஸ்கேன் - கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி)`) அல்லது ஒரு MRI ஸ்கேன் (`(MRI - மேக்னடிக் ரெசோனன்ஸ் இமேஜிங்)`) சேர்க்கப்படலாம்.

உங்களுக்கு நரம்பு தொடர்பான அறிகுறிகள் இருந்தால், நரம்பு பாதிப்பு உள்ளதா அல்லது எலும்பு முளையே காரணமா என்பதைக் கண்டறிய மேலதிகப் பரிசோதனைகள் செய்யப்படலாம். உதாரணமாக, EMG (எலக்ட்ரோமயோகிராபி) அல்லது நரம்பு கடத்தல் ஆய்வு (NCS) போன்ற சோதனைகள், எந்த நரம்புகள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளன என்பதைக் கண்டறிய நரம்புகள் வழியாக மின் தூண்டல்களை அனுப்புகின்றன.

இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

உண்மையில், பெரும்பாலான எலும்பு முளைகளுக்கு எந்த சிகிச்சையும் தேவையில்லை . இருப்பினும், ஒரு எலும்பு முளை வலியையோ அல்லது அசைவதில் சிரமத்தையோ ஏற்படுத்தினால், அதைக் குறைப்பதற்கான வழிகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு எலும்பு முளை கடுமையான சிக்கல்களையோ அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும் கடுமையான அறிகுறிகளையோ ஏற்படுத்தினால், அதை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்ற உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

எலும்பு முளையைச் சுற்றியுள்ள வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்க, நீங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• வீக்கத்தைக் குறைக்க அவ்வப்போது பனிக்கட்டியை ஒத்தடம் கொடுக்கவும் .
• பாராசிட்டமால் மற்றும் இபுப்ரோஃபென் போன்ற ஸ்டெராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் ( NSAIDs) போன்ற, மருந்துச்சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் கிடைக்கும் (OTC) வலி நிவாரணிகளை மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் பயன்படுத்தலாம்.
• அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் செயல்களைச் செய்யும்போது சிறு இடைவேளைகள் எடுத்துக்கொள்வது.
• உங்கள் எலும்புப் புடைப்புகளின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்க, நாற்காலி மெத்தைகள் அல்லது காலணி செருகல்கள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துதல்.

மருத்துவ ஆலோசனையின்படி சிகிச்சை

வீட்டு சிகிச்சைகள் பெரிதாகப் பலனளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் பின்வருவனவற்றைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை அல்லது ஆஸ்டியோபதி சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சைகள் உங்கள் உடல் தோரணையை மேம்படுத்தவும், எலும்பு முளைகளின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• சில சந்தர்ப்பங்களில், தசை தளர்த்திகள் கொடுக்கப்படுகின்றன.
• வலியையும் வீக்கத்தையும் உடனடியாகக் குறைப்பதற்காக மயக்க ஊசி அல்லது கார்டிசோன் ஊசி போடுதல்.
• எலும்பு முளையை அகற்ற அல்லது பாதிக்கப்பட்ட நரம்பைச் சுற்றி அதிக இடத்தை உருவாக்க செய்யப்படும் அறுவை சிகிச்சை. இது குறைந்தபட்ச ஊடுருவல் கொண்ட அறுவை சிகிச்சையாக இருக்கலாம்.

எலும்பு முளைகளை இயற்கையாகக் கரைக்க முடியுமா?

இது பலரும் கேட்கும் ஒரு கேள்வி. எலும்பு முளையை இயற்கையாகக் கரைக்க முடியாது . அது உங்கள் எலும்பின் மீது உருவாகும் ஒரு கூடுதல் எலும்பு வளர்ச்சியாகும். அந்த எலும்புத் திசுவைக் கரைக்கக்கூடிய எந்த இயற்கை சிகிச்சையோ அல்லது துணை மருந்தோ இல்லை. அப்படி ஏதேனும் இருந்தாலும், அது ஒரு நல்ல விஷயம் அல்ல, ஏனென்றால் எலும்பு முளையில் உள்ள திசு, உங்கள் மற்ற எலும்புகளில் உள்ள திசுக்களிலிருந்து பெரிதாக வேறுபடுவதில்லை. எலும்பு முளையை அகற்றுவதற்கான ஒரே வழி அறுவை சிகிச்சை செய்துகொள்வதுதான்.

எலும்பு முளைகள் கரைவது பற்றிய கதைகளை நீங்கள் இணையத்தில் பார்த்திருக்கலாம். பெரும்பாலான நேரங்களில், அவை எலும்பு முளையைச் சுற்றியுள்ள வீக்கத்தைப் பற்றியதாகவே இருக்கும். எலும்பு முளையைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களில் ஏற்படும் வீக்கத்தையும் வலியையும் உங்களால் குறைக்க முடியும். பனிக்கட்டியை வைப்பதும், அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதும் இந்த அறிகுறிகளுக்கான மிகவும் நேரடியான சிகிச்சைகளாகும்.

இவை நடப்பதைத் தடுக்க நாம் ஏதாவது செய்ய முடியுமா?

எலும்பு முளைகளை முழுமையாகத் தடுப்பது சாத்தியமற்றது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அவை வயதாவதன் இயற்கையான விளைவாகும், மேலும் வயதுடன் வரும் திசுக்களின் தேய்மானத்தாலும் ஏற்படுகின்றன. மேலும், பல சந்தர்ப்பங்களில், அவை உங்கள் கண்ணுக்குத் தெரியாமல் கூட இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது, அந்தத் தேய்மானத்தை ஓரளவிற்குக் குறைக்க அல்லது தாமதப்படுத்த உதவும். உதாரணமாக, இந்த விஷயங்கள் உதவக்கூடும்:

• உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்தி , உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குச் சந்தேகம் இருந்தால், ஒரு நிபுணரை அணுகவும். உங்கள் வயது, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து, காலப்போக்கில் உங்கள் ஊட்டச்சத்துத் தேவைகள் மாறும். போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைக்காதது, திசுக்கள் பலவீனமடைவதற்கும் எலும்பு இழப்பிற்கும் (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்) வழிவகுக்கும்.
• வழக்கமான, குறைந்த தாக்கமுள்ள உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்க அல்லது தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலை நீட்டும் பயிற்சிகளைச் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீச்சல், மிதிவண்டி ஓட்டுதல் அல்லது நீள்வட்டப் பயிற்சி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற, அதிக தசைகளைப் பயன்படுத்தும் குறைந்த தாக்கமுள்ள பயிற்சிகள், உங்கள் எலும்புகளையும் தசைக்கூட்டு அமைப்பையும் வலுவாக வைத்திருக்க உதவும். உங்கள் தசைகள் உங்கள் எடையைத் தாங்கும்போது, ​​அவை உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.
• நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது, ​​அது உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, தேய்மானத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய ஒரு வழி, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (BMI) சரிபார்ப்பதாகும். உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடையில் இருக்கிறீர்களா என்பதை அது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.
• உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் பணிச்சூழலில் (எர்கோனாமிக்ஸ்) கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அதிக நேரம் நின்றாலோ, ஒரே மாதிரியான அசைவுகளைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்தாலோ, அல்லது மேசையில் அமர்ந்து வேலை செய்தாலோ, இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலின் சில குறிப்பிட்ட பாகங்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நல்ல உடல் நிலையையும் பணிச்சூழலையும் பராமரிப்பது, திரும்பத் திரும்ப ஏற்படும் தசைநார் காயங்களைத் (RSIs) தடுக்க உதவும்.

எலும்பு முளைகள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

அறுவை சிகிச்சை நிபுணரால் அகற்றப்படாவிட்டால் எலும்பு முளைகள் நீங்காது . ஆனால், பெரும்பாலான மக்களுக்கு எலும்பு முளைகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவதில்லை. எலும்பு முளையால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைக் குறைப்பதற்கான அறுவை சிகிச்சை அல்லாத வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் பேசுவார். அந்த முறைகள் பலனளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் எலும்பு முளைக்கான குறைந்தபட்ச ஊடுருவல் அறுவை சிகிச்சை (minimally invasive surgery) பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

வலி மற்றும் விறைப்பிற்கு என்ன செய்வது?

எலும்பு முளைகளால் ஏற்படும் வலி மற்றும் விறைப்புஓய்வு, பனிக்கட்டி ஒத்தடம் மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் மருந்துகள் வலியைக் குறைக்க உதவும். நன்கு பொருந்தும் காலணிகளை அணிவதும், உடல் எடையைக் குறைப்பதும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் அறிகுறிகள் தீவிரமடைந்தாலோ அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாததாக இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் அணுகவும்.

நீங்கள் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க வேண்டுமா?

உங்களுக்கு எலும்பு முள் இருந்தாலும், முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் . வலியை உண்டாக்கும் செயல்களையும் அசைவுகளையும் தவிர்க்கவும். ஓடுவதற்குப் பதிலாக நடப்பது போன்ற, உடலுக்குக் குறைந்த சிரமத்தை அளிக்கும் செயல்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூட்டுகளுக்கு ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைக்க இவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• உங்களிடம் ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• சரியான வழிமுறையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உடலைத் தயார்படுத்தி, நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யவும்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

எலும்பு முளைகள் மிகவும் பொதுவானவை, குறிப்பாக உங்களுக்கு வயதாகும்போது. அவற்றில் பெரும்பாலானவை உங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்துவதில்லை . இருப்பினும், உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் ஒரு முளை இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறத் தயங்காதீர்கள். உங்கள் எலும்பு முளைகள் உங்களுக்கு எப்படி, ஏன் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். அவற்றின் விளைவுகளைக் குறைப்பதற்கான வழிகளையும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், எலும்பில் ஏற்படும் எல்லா வலிகளும் அல்லது கட்டிகளும் எலும்பு முளை அல்ல. எனவே, உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி முறையான நோயறிதலைப் பெறுவது சிறந்தது. அதன் பிறகு நீங்கள் சரியான சிகிச்சையைப் பெறலாம்.

எலும்பு முளைகள், ஆஸ்டியோஃபைட்டுகள், எலும்பு முளைகள், எலும்பு வலி, மூட்டு வலி, முதுகு வலி, கீல்வாதம்