நீங்கள் குண்டாக இருப்பதாக நினைக்கிறீர்களா? உடல் பருமன் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வோம்!

இன்று நாம், பலருக்கு இருக்கும், ஆனால் சில சமயங்களில் சரியாகப் பேசத் தவறும் ஒரு தலைப்பைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் உடல் பருமன் . ஒருவேளை நீங்களும் இதைப் பற்றி யோசித்துக் கொண்டிருக்கலாம், அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்கு இந்த நிலை இருக்கலாம். உண்மையில் இது சற்று சிக்கலானது, மேலும் இது ஒரு நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சனையாகும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் வகையில், இதைப் பற்றி நாம் எளிமையாகப் பேசுவோம்.

இந்த உடல் பருமன் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உடல் பருமன் என்பது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கொழுப்பு இருப்பதாகும். இது வெறும் "அதிக எடையுடன் இருப்பது" மட்டுமல்ல. மருத்துவர்கள் இதை ஒரு நாள்பட்ட மற்றும் சிக்கலான நோயாகக் கருதுகின்றனர். ஏனெனில் இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். சில சமயங்களில் இது உங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம்.

ஆனால் ஒன்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உடல் பருமன் கொண்டவராக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. நம் நாடு உட்பட, உலகம் முழுவதும் இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் உள்ளனர். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இதற்கான தேவையான சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மை முறைகளைக் கண்டறிய ஒரு மருத்துவரால் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உடல் பருமனின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உண்மையில், உடல் பருமனுக்கு என்று குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை. அதாவது, "எனக்கு இன்னின்ன விஷயங்கள் இருப்பதால் நான் பருமனாக இருக்கிறேன்" என்று உடனடியாகச் சொல்வது கடினம். இருப்பினும், ஒரு மருத்துவர் இரண்டு முக்கிய விஷயங்களைக் கருத்தில் கொண்டு நீங்கள் பருமனாக இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிப்பார்:

1. உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI): இது உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற இயல்பான எடையில் இருக்கிறீர்களா என்பதை அளவிடுகிறது. மருத்துவர்கள் உடல் பருமனை வகைப்படுத்த இந்த (BMI) மதிப்பைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

2. உடல் அமைப்பு: இங்கு கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய விஷயம் உங்கள் இடுப்புச் சுற்றளவு .

உடல் நிறை குறியீட்டு எண் (BMI) வகைப்பாடு

மருத்துவர்கள் உங்கள் பிஎம்ஐ (BMI) மதிப்பின் அடிப்படையில் உடல் பருமனை மூன்று முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கின்றனர். இந்த வகைப்பாடு, உடல் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகளைத் தீர்மானிக்கிறது.

• முதல் நிலை உடல் பருமன்: பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) 30 முதல் 35 கி.கி/மீ² வரை.
• இரண்டாம் நிலை உடல் பருமன்: பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) 35 முதல் 40 கி.கி/மீ² வரை.
• மூன்றாம் நிலை உடல் பருமன்: உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) 40 கி.கி/மீ² அல்லது அதற்கு மேல்.

ஆனால் ஒன்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் பிஎம்ஐ (BMI) மட்டுமே உங்களுக்கு என்னென்ன உடல்நல அபாயங்கள் உள்ளன என்பதைத் துல்லியமாகச் சொல்லிவிடாது. அது ஒரு காட்டி மட்டுமே.

இடுப்புச் சுற்றளவு

உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு எங்கு சேமிக்கப்படுகிறது என்பதும், உடல் பருமன் ஏற்படுத்தக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சனைகளைப் பாதிக்கக்கூடும். அமெரிக்காவின் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் (CDC) கூற்றுப்படி, ஒரு பெண்ணுக்கு 35 அங்குலத்திற்கும் அதிகமாகவும், ஒரு ஆணுக்கு 40 அங்குலத்திற்கும் அதிகமாகவும் உள்ள இடுப்புச் சுற்றளவு, இதய நோய்கள் அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோய் போன்ற நோய்களுக்கான அதிக ஆபத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

உடல் பருமனுக்கான காரணங்கள் யாவை?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாகச் சாப்பிடுவதால் உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது.நீங்கள் உண்ணும் உணவே கலோரிகள் ஆகும். ஆனால் நாம் ஏன் இவ்வளவு அதிகமாகச் சாப்பிடுகிறோம்? இதற்கு ஒரே ஒரு காரணம் இல்லை, பல காரணங்கள் இருக்கலாம். சிந்தித்துப் பாருங்கள்...

• சில மருந்துகள்: நீங்கள் மற்ற நோய்களுக்காக எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகள் உடல் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தலாம். உதாரணமாக, மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், ஸ்டீராய்டுகள், வலிப்பு நோய்க்கான மருந்துகள், சில நீரிழிவு மருந்துகள் மற்றும் பீட்டா-தடுப்பான்கள்.
• குறைபாடுகள்: உடல் அல்லது கற்றல் குறைபாடுகள் உள்ள பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் உடல் பருமன் அடைவதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். இது உடல் வரம்புகள், சிறப்புக் கல்வி மற்றும் வளங்களின் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம்.
• தவறான உணவுப் பழக்கங்கள்: உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது, அதிதீவிரமாகப் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள், மற்றும் பூரிதக் கொழுப்பு ஆகியவை உடல் பருமனுக்கு முக்கியக் காரணங்களாகும். நீங்கள் தினமும் ஒரு பாட்டில் சர்க்கரைப் பானம் குடித்தால், எவ்வளவு சர்க்கரையை உட்கொள்வீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்!
• மரபியல்: உடல் பருமன் உள்ளவர்களின் பசியைப் பாதிக்கும் குறிப்பிட்ட மரபணுக்கள் (உடல் பருமன் பாதிப்புக்குள்ளாகும் மரபணுக்கள்) இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இருப்பினும், இந்த மரபணு அமைப்பு அதிக எடை கொண்ட அனைவரிடமும் ஒரே மாதிரியாக உள்ளதா என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை.
• உடல் செயல்பாடின்மை: தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, வீடியோ கேம் விளையாடுவது, மற்றும் கைபேசி அல்லது மடிக்கணினியில் அதிக நேரம் செலவிடுவது போன்றவை உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தைக் குறைக்கின்றன.
• தூக்கமின்மை: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் ஏழு மணிநேரம் தூங்காமல் இருப்பது, நமது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைப் பாதிக்கக்கூடும்.
• மன அழுத்தம்: நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளையும் உடலும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கின்றன. இது, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள 'ஆறுதல் தரும் உணவுகளை' உண்ண வேண்டும் என்ற ஏக்கத்தை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தலாம். இந்த உணவுகள் உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பாகச் சேமிக்கப்படுகின்றன.
• அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சனைகள்: வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) போன்ற நிலைகளின் பக்க விளைவாகவும் உடல் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகளும், மூளையின் இன்ப மையங்களைத் தூண்டும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளின் மீதான ஏக்கத்திற்கு வழிவகுக்கலாம்.

உடல் பருமனால் ஏற்படும் சிக்கல்கள் என்னென்ன?

உடல் பருமன் உங்கள் உடலை பல வழிகளில் பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, அது வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்களை ஏற்படுத்தி, பல கடுமையான நோய்களுக்கான உங்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உடல் பருமன் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் மீதும் நேரடி மற்றும் மறைமுக விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் என்பது, நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளை ஆற்றலாக மாற்றி, உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தும் ஒரு செயல்முறையாகும். உங்கள் உடல், தன்னால் பயன்படுத்தக்கூடியதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​அந்தக் கூடுதல் கலோரிகள் கொழுப்புகளாக மாற்றப்பட்டு, உங்கள் உடலின் கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கப்படுகின்றன. இந்தக் கொழுப்புகளைச் சேமிக்க திசுக்கள் இல்லாதபோது, ​​கொழுப்பு செல்கள் தாமாகவே பெரிதாகின்றன. இவ்வாறுதான் இது நிகழ்கிறது.பெரிதான கொழுப்பு செல்கள், உடலில் அழற்சியை உண்டாக்கும் ஹார்மோன்களையும் பிற வேதிப்பொருட்களையும் சுரக்கின்றன.

இந்த அழற்சி இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடலால் இரத்தச் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவைக் குறைக்க இன்சுலினைப் பயன்படுத்த முடியாது. அதிக இரத்தச் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவுகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த நிலைகள் அனைத்தும் ஒன்று சேரும்போது, ​​அது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நோய்க்குறி பருமனான மக்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. இது பின்வரும் நோய்களுக்கான உங்கள் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது:

• இருதய நோய்கள்: உடல் பருமன், இதய நோய், குறிப்பாக கரோனரி தமனி நோய், மாரடைப்பு, இதயச் செயலிழப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்: இரத்தத்தில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு, இரத்தத்தைச் சுத்திகரிக்கும் கல்லீரலுக்குச் செல்கிறது. கல்லீரலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேரத் தொடங்கும் போது, ​​அது நாள்பட்ட கல்லீரல் அழற்சி (ஹெபடைடிஸ்) மற்றும் நீண்டகால கல்லீரல் பாதிப்புக்கு (சிரோசிஸ்) வழிவகுக்கும்.
• பித்தப்பைக் கற்கள்: இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பதால், பித்தப்பையில் கொழுப்பு படிந்து, பித்தப்பைக் கற்கள் மற்றும் பித்தப்பை நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
• சிறுநீரக நோய்: உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் கல்லீரல் நோய் ஆகியவை நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்க்கான முக்கிய காரணங்களில் அடங்கும்.
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்: குறிப்பாக உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு நோய் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

புள்ளிவிவரப்படி, உடல் பருமன் எந்தக் காரணத்தினாலும் ஏற்படும் அகால மரணத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், சிறிதளவு உடல் எடையைக் குறைப்பது (5% முதல் 10% வரை) கூட இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நேரடி விளைவு

அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு, உங்கள் சுவாச உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுத்து, உங்கள் தசை மற்றும் எலும்பு மண்டலத்தில் சிரமத்தையும் அழுத்தத்தையும் உண்டாக்கும். இது பின்வரும் நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• மூட்டுவலி
• ஆஸ்துமா
• முதுகு வலி
• உடல் பருமன் ஹைப்போவென்டிலேஷன் சிண்ட்ரோம்
• தூக்க மூச்சுத்திணறல்

மேலும், உடல் பருமன் பின்வரும் நோய்கள் மற்றும் பாதிப்புகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது:

• சில வகை புற்றுநோய்கள்: எடுத்துக்காட்டாக, உணவுக்குழாய், கணையம், பெருங்குடல், மார்பகம், கருப்பை மற்றும் சூலகப் புற்றுநோய்.
• மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகள்.
• பெண்களுக்கு மலட்டுத்தன்மை மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்கள்.
• நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் பிரச்சனைகள்: அல்சைமர் நோய் மற்றும் மறதி நோய் போன்ற நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிப்பதும் இதில் அடங்கும்.

உடல் பருமனை எப்படி கண்டறிவது?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​அவர் உங்கள் எடை, உயரம் மற்றும் இடுப்புச் சுற்றளவை அளவிடுவார். எலும்பு அடர்த்திப் பரிசோதனை அல்லது உயிரி மின்மறுப்புப் பகுப்பாய்வு போன்ற உடல் அமைப்புப் பரிசோதனையைச் செய்யும்படியும் நீங்கள் கேட்கப்படலாம். இந்தப் பரிசோதனையானது, உங்கள் உடல் வழியாக ஒரு மின்சாரத்தைச் செலுத்தி, அது பயணிக்கும் வேகத்தை அளவிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் அமைப்பை அளவிடுகிறது.

ஆனால், அதைவிட முக்கியமாக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்தைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது அவசியம். மருத்துவர் உங்களிடம் பின்வரும் கேள்விகளைக் கேட்பார்:

• உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் சிகிச்சைகள்: நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளைப் பற்றியும் உங்களிடம் கேட்கப்படும். உங்கள் குடும்பத்தினருக்கு உள்ள மருத்துவ நிலைமைகள் குறித்தும் உங்களிடம் கேட்கப்படலாம்.
• உங்கள் எடை வரலாறு: நீங்கள் இதற்கு முன்பு உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சித்திருக்கிறீர்களா என்றும், உங்கள் அனுபவம் எப்படி இருந்தது என்றும் உங்களிடம் கேட்கப்படும்.
• உங்கள் வாழ்க்கை முறை: உங்களின் தற்போதைய உணவுப் பழக்கங்கள், நீங்கள் உறங்கும் விதம், மற்றும் பகல் நேரங்களில் நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பன போன்ற விஷயங்கள்.
• உங்கள் மனநலம்: மன அழுத்தம் போன்று உங்கள் மனநலத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி உங்களிடம் கேட்கப்படலாம், ஏனெனில் மன அழுத்தம் போன்றவை அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

மருத்துவர் உங்கள் முக்கிய உடல் அறிகுறிகளையும் பரிசோதிப்பார், மேலும் சில இரத்தப் பரிசோதனைகளையும் செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த முழுமையான தகவல்களும் உடல் பருமன் மற்றும் அது தொடர்பான பிற நோய்களை (ஏதேனும் இருந்தால்) கண்டறியப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உடல் பருமனுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் இணைந்து, உங்களுக்கேற்ற ஒரு எடை குறைப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குவார். ஒவ்வொருவரும் ஒவ்வொரு விதமாக இருப்பதால், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைக் கண்டறிய சில முயற்சிகளும் தவறுகளும் தேவைப்படலாம்.

உணவுமுறையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

நீங்கள் ஒரு தனித்துவமான நபர். எனவே, உங்கள் உணவுமுறையில் நீங்கள் செய்யும் எந்த மாற்றமும் உங்களுக்கேற்றவாறு இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுகள் நிறைந்த, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உருவாக்க வழிகள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவர் , மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை அல்லது DASH உணவுமுறை போன்ற, அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டங்களைப் பரிந்துரைக்கலாம். இவை மற்ற உணவுமுறைகளைப் போல கட்டுப்பாடான, எதிர்மறையானவை அல்ல. மாறாக, உங்கள் ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை அடைய உதவும் நேர்மறையான வழிகாட்டுதல்களின் தொகுப்பு போன்றவை.

தினசரி செயல்பாட்டை அதிகரித்தல்

உடல் செயல்பாடு கலோரிகளை எரிக்கிறது. உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் நாளில் சிறிதளவு உடற்பயிற்சியைச் சேர்த்துப் பாருங்கள்.

மனநல ஆதரவு

ஆலோசனை, ஆதரவுக் குழுக்கள் மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ஆகியவை நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவக்கூடும். மேலும், அவை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், உங்களுக்கு எதிராகச் செயல்படும் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் காரணிகளைச் சமாளிக்கவும் உதவும்.

எடை குறைப்பு மருந்துகள்

உங்கள் எடை குறைப்புத் திட்டத்தில் மருந்துகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். எடை குறைப்பிற்கு மருந்துகள் மட்டுமே முழுமையான தீர்வு அல்ல, ஆனால் மற்ற வழிகளில் அதைச் சமாளிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். உதாரணமாக,பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மருந்துகள், உங்கள் பசியைப் பாதிக்கும் மூளையில் உள்ள சில சமிக்ஞைகளைத் தடுக்கக்கூடும். உடல் பருமனுக்கான சிகிச்சைகளாகப் பின்வரும் மருந்துகள் அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (FDA) அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• புப்ரோபியான்-நால்ட்ரெக்சோன் (கான்ட்ராவ்®): உணவு மீதான அதீத ஆசையையும், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவையும் குறைக்கக்கூடும்.
• GLP-1 அகோனிஸ்டுகள்: பசியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, விரைவாக வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தருகின்றன, மேலும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவையும் குறைக்கக்கூடும். ஓசெம்பிக்® (Ozempic®) என்பது ஒரு GLP-1 அகோனிஸ்டுக்கு உதாரணமாகும்.
• செமாக்ளுடைடு (வெகோவி®) மற்றும்/அல்லது டிர்செபடைடு (செப்பவுண்ட்®): பசியைக் குறைக்கிறது. மருத்துவர்கள் இந்த மருந்தை ஒரு GLP-1 அகோனிஸ்டுடன் சேர்த்தும் பயன்படுத்தலாம்.
• லிராக்ளுடைடு (சாக்ஸெண்டா®): பசியைக் குறைத்து, செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது.
• ஓர்லிஸ்டாட் (Xenical®, Alli®): உங்கள் குடலில் இருந்து கொழுப்பு உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்கிறது.
• பென்டெர்மைன்-டோபிராமேட் (க்யூசிமியா®): உங்கள் பசியைக் குறைக்கிறது.
• பென்டெர்மைன் (அடிபெக்ஸ்-பி®, லோமைரா®, சுப்ரென்சா®): உங்கள் பசியைக் குறைக்கிறது. இதை ஒரு நேரத்தில் மூன்று மாதங்களுக்குப் பயன்படுத்த அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

உடல் எடை குறைப்பு அறுவை சிகிச்சை (பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை)

உங்களுக்கு மூன்றாம் நிலை உடல் பருமன் இருந்தால், பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை உங்களுக்கு ஒரு தேர்வாக இருக்கலாம். இந்த அறுவை சிகிச்சைகள், நீங்கள் உண்ணவும் உறிஞ்சவும் கூடிய கலோரிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த, உங்கள் செரிமான அமைப்பை – பொதுவாக வயிறு, சில சமயங்களில் சிறுகுடல் – மாற்றுவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. மேலும், உங்கள் செரிமான அமைப்பிலிருந்து மூளைக்குச் செல்லும் பசி சமிக்ஞைகளையும் இவை குறைக்கக்கூடும். உடல் எடை குறைப்பு அறுவை சிகிச்சைகளில் பல வகைகள் உள்ளன:

• டியோடினல் சுவிட்ச்
• இரைப்பைப் பட்டை (மடிப் பட்டை) `(இரைப்பைப் பட்டை - மடிப் பட்டை)`
• இரைப்பை மாற்று அறுவை சிகிச்சை (ரூ-என்-ஒய்)
• கேஸ்ட்ரிக் ஸ்லீவ் (ஸ்லீவ் கேஸ்ட்ரெக்டமி)

உடல் பருமனைத் தடுக்க முடியுமா?

உடல் பருமன் ஏற்பட்ட பிறகு அதைக் குணப்படுத்துவதை விட, அதைத் தடுப்பது எளிது. ஏனென்றால், உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளின் மூலம் நீங்கள் செலவிடும் ஆற்றலின் அளவிற்கும், உங்கள் பசி உணர்வுகளுக்கும் இடையில் சமநிலைப்படுத்தும் விதத்தில், உங்கள் உடல் எடையை அது நிர்வகிக்கிறது. உங்கள் உடல் ஒரு புதிய, உயர்ந்த "நிலைப்புப் புள்ளியை" (set point) நிறுவியவுடன், அதையே உங்கள் புதிய அடிப்படை எடையாகக் கருதுகிறது. அந்தப் புதிய நிலைப்புப் புள்ளி, எடை பார்க்கும் கருவியிலோ அல்லது பி.எம்.ஐ (BMI) அட்டவணையிலோ உங்கள் எடை அதிகமாகக் காட்டப்படக் காரணமாகலாம்.

உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்தி, இப்போதே சில விவேகமான மாற்றங்களைச் செய்வது, எதிர்காலத்தில் உடல் பருமன் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும். இதோ சில உதாரணங்கள்:

• சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்:தினமும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது அல்லது சர்க்கரை கலந்த பானம் அருந்துவது போன்ற அதிக கலோரி கொண்ட பழக்கம் உங்களுக்கு உள்ளதா? அதை மாற்றுவதைப் பற்றி யோசியுங்கள். ஒரு நாளைக்குக் கூடுதலாக 150 கலோரிகள் எடுத்துக்கொள்வது, ஒரு வருடத்தில் 10 பவுண்டுகள் (சுமார் 4.5 கிலோ) வரை உடல் எடையை அதிகரிக்கக்கூடும். இது ஒரு சிறிய சிப்ஸ் பாக்கெட் அல்லது இரண்டு டபுள்-ஸ்டஃப்டு சாண்ட்விச் குக்கீகளுக்குச் சமம்.
• உடல் செயல்பாட்டைச் சேர்க்கவும்: மாற்றாக, உங்களுக்கும் உங்கள் உடற்தகுதிக்கும் ஏற்ற ஒரு செயல்பாட்டைக் கண்டறிந்து, ஒரு நாளைக்குக் கூடுதலாக 150 கலோரிகளை எரிக்க என்ன செய்யலாம் என்று சிந்தியுங்கள்.
• திட்டமிட்டுப் பொருட்களை வாங்குங்கள்: ஆரோக்கியமான உணவுகளை வீட்டிற்குக் கொண்டு வந்து பத்திரமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். வெளியே செல்லும்போது, ​​இனிப்புகள் மற்றும் தின்பண்டங்களை விசேஷ சந்தர்ப்பங்களுக்கு மட்டும் வரம்பிட்டுக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்: திரையில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைத்து, வெளியே சென்று தூய்மையான காற்றைச் சுவாசியுங்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கையாண்டு, ஹார்மோன் அளவுகளைச் சீராக்கி, போதுமான அளவு உறங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முயற்சிகள் உடல் எடையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தைப் பற்றி மட்டும் சிந்திப்பதை விடுத்து, நேர்மறையான மாற்றங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் பருமனாக இருந்தால் என்ன நடக்கும்?

உடல் பருமன் சில கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், பருமனாக இருப்பதால் உங்களுக்கு அந்தப் பிரச்சனைகள் வரும் என்றோ அல்லது அவற்றைத் தடுக்க உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது என்றோ அர்த்தமல்ல. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எடையில் வெறும் 5% முதல் 10% வரை குறைப்பது கூட உங்கள் உடல்நல அபாயங்களைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். ஒரு நீண்ட கால சிகிச்சைத் திட்டத்தில் பணியாற்றுவது, நீங்கள் குறைத்த எடையைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள உதவும்.

நீங்கள் இழந்த எடை மீண்டும் கூடாமல் எப்படிப் பார்த்துக்கொள்வீர்கள்?

ஒரு குறிப்பிட்ட எடையை அடைந்தவுடன், உங்கள் எடை குறைப்புப் பயணம் முடிந்துவிட்டது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால், உடல் பருமன் என்பது ஒரு நீண்டகால நோயாகும். அதாவது, திட்டமிட்டுப் பொருட்களை வாங்குவது மற்றும் வாரத்தில் சில நாட்கள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது போன்ற, உடல் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் மேற்கொண்ட நடவடிக்கைகளைத் தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டும்.

நீங்கள் உடல் பருமனுடன் இருந்தால், உங்கள் நிலையைச் சமாளிக்க உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் உணரலாம். இந்த உணர்வுகள் புரிந்துகொள்ளக்கூடியவை, மேலும் அவை மிகவும் பொதுவானவை. நீங்கள் உடல் பருமனுடன் இருப்பதாக நினைத்தால், ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்குப் பொருத்தமான எடை மேலாண்மைத் திட்டத்தைக் கண்டறிய அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

இந்தக் கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம்

சரி, நாம் இதுவரை பேசியவற்றிலிருந்து, நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் இவைதான்:

• உடல் பருமன் என்பது ஒரு சாதாரண விஷயமல்ல. அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு தீவிரமான, நீண்டகாலப் பாதிப்பு ஆகும்.
• இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். மரபணுக்கள், சுற்றுச்சூழல், வாழ்க்கை முறை மற்றும் மனநலம் போன்ற பல காரணிகள் இதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
• பல சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்றவற்றுக்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
• இருப்பினும், இதனை நிர்வகிக்க முடியும். மருத்துவ ஆலோசனையின்படி, உணவுமுறை மாற்றங்கள், உடற்பயிற்சி மற்றும் தேவைப்பட்டால் மருந்து அல்லது அறுவை சிகிச்சை ஆகியவற்றின் மூலம் இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
• ஒரு சிறிய மாற்றம் கூட பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.சிறிதளவு உடல் எடையைக் குறைப்பது கூட உடல்நல அபாயங்களைக் குறைக்க உதவும்.
• நீங்கள் தனியாக இல்லை. இதைப் பற்றிப் பேசவும் உதவி கேட்கவும் பயப்படாதீர்கள். ஒரு மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், மற்றும் ஒருவேளை ஒரு ஆலோசகரிடமும் உதவி பெறுங்கள்.
• உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதும், நேர்மறையாக இருப்பதும் தான் மிக முக்கியமான விஷயம்.

இது குறித்து உங்களுக்கு மேலும் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள். இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்குப் பொருத்தமான வழியில் அவர்கள் வழிகாட்டுவார்கள்.

உடல் பருமன், எடை குறைப்பு, ஆரோக்கியம், பிஎம்ஐ, நீரிழிவு நோய், இதய நோய்