இரவில் எழுந்து சாப்பிடும் பழக்கம் உங்களுக்கும் உண்டா? வாருங்கள், இரவு நேர உணவு உண்ணும் நோய்க்குறி (NES) பற்றிப் பேசுவோம்!

இரவு உணவு உண்ட பிறகு, சில சமயங்களில் நடு இரவில் பசியுடன் விழித்துக் கொள்கிறீர்களா? மீண்டும் உறங்கச் செல்வதற்கு முன், சமையலறைக்குச் சென்று ஏதாவது, குறிப்பாக இனிப்பு அல்லது பிஸ்கட் போன்றவற்றைச் சாப்பிடும் பழக்கம் உங்களுக்கு உள்ளதா? எப்போதாவது இப்படிச் செய்வது இயல்பானதாக இருக்கலாம். ஆனால், வாரத்தில் பல நாட்கள், இரவில் பலமுறை இது நடந்தால், நாம் நினைப்பது போல் இது அவ்வளவு எளிமையானதல்ல. இது ஒரு மருத்துவப் பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இரவு நேர உணவு உண்ணும் நோய்க்குறி (NES) என்றால் என்ன?

இரவு உணவு உண்ணும் கோளாறு (NES) என்பது, நீங்கள் சாப்பிடுவதற்காக இரவின் நடுவில் பலமுறை விழிப்பதாகும். இந்த நிலையில், நீங்கள் அன்றைய மொத்த உணவு உட்கொள்ளலில் கால் பங்கிற்கும் அதிகமானதை, இரவு உணவிற்குப் பிறகும் அடுத்த நாள் காலை உணவிற்கு முன்பும் சாப்பிட்டுவிடுவீர்கள்.

இது இரவில் பசிக்கும்போது எப்போதாவது சாப்பிடும் ஒரு சிற்றுண்டி மட்டுமல்ல. இது வாரத்தில் பல நாட்கள், சில சமயங்களில் ஒரு இரவில் பலமுறை ஏற்படும் ஒரு பழக்கமாகும். இரவு உணவு உண்ணும் கோளாறு (NES) என்பது உண்மையில் உணவுக் கோளாறு மற்றும் தூக்கக் கோளாறு (தூக்கமின்மை) ஆகிய இரண்டின் கலவையாகும்.

உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால், உங்களால் இரவில் தூங்க முடியாமல் போகலாம். உங்கள் உடல் உங்களை எழுப்பி சாப்பிட வைக்க முயற்சிப்பது போல் நீங்கள் உணரலாம். உங்களுக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்ற, குறிப்பாக இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் அதிக மாவுச்சத்து உள்ள உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்ற தீவிர ஆசை ஏற்படலாம். போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்றால், மீண்டும் தூங்க முடியாது என்று சிலர் உணர்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, அடுத்த நாள் காலையில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​சோர்வாக உணர்வீர்கள், மேலும் காலை உணவு சாப்பிட விருப்பமும் இருக்காது. இது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள், வேலை மற்றும் படிப்பில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இந்த நோயின் முக்கிய அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இரவு நேர உணவு உண்ணும் கோளாறு (NES) இருக்கும்போது நீங்கள் பல அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

இந்த உடல் அறிகுறிகளுடன், சில மன ரீதியான அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். உதாரணமாக:

• வெட்கப்படுதல்: உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தின் மீது உங்களுக்குக் கட்டுப்பாடு இல்லை என்று உணர்வது வெட்க உணர்விற்கு வழிவகுக்கும்.
• பதட்டம்: இரவில் என்ன நடக்குமோ, மீண்டும் எழுந்து சாப்பிட வேண்டுமோ என்ற பயத்தால் நீங்கள் பதட்டமாக உணரலாம்.
• மனச்சோர்வு: இந்த நிலை, வாழ்க்கை குறித்த விரக்தியையும் சோகத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• அதீத சோர்வு: தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்தல்.

இது ஏன் நமக்கு நடக்கிறது? இதற்கான காரணங்கள் என்ன?

இதற்கான சரியான காரணம் மருத்துவர்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை. ஆனால், நமது உடலின் சர்க்காடியன் ரிதத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களே இதற்கான முக்கிய காரணம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எளிமையாகச் சொன்னால், இது நமது உடலின் இயற்கையான 'கடிகாரம்' ஆகும். நாம் எப்போது உறங்கச் செல்கிறோம், எப்போது விழித்தெழுகிறோம், எப்போது பசிக்கிறோம் என்பதை இது கட்டுப்படுத்துகிறது.

NES உள்ள ஒருவருக்கு உயிரியல் கடிகாரம் சற்றே சீர்குலைந்திருக்கும். பகல் நேரத்தில் பசியை உணரவும் விழித்திருக்கவும் உதவும் ஹார்மோன்கள் இரவில் சுரக்கத் தொடங்குகின்றன. அதனால்தான் நீங்கள் இரவில் பசியுடன் எழுகிறீர்கள்.

இதை பாதிக்கக்கூடிய வேறு பல காரணிகளும் உள்ளன:

• மரபியல்: உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்த நிலை இருந்திருந்தால், உங்களுக்கும் இது வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கலாம்.
• மன அழுத்தம்:நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது இந்த அறிகுறிகள் மோசமடைவதை கவனிக்கலாம்.
• பகலில் எப்படிச் சாப்பிடுவது: பகல் நேரத்தில் நீங்கள் சரியான அளவு கலோரிகளை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், இரவில் உங்களுக்குப் பசி எடுக்கும், மேலும் சாப்பிட வேண்டும் என்ற தூண்டுதலும் ஏற்படும்.

இந்த நிலையால் என்னென்ன சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்?

இரவில் அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் மிகப்பெரிய பிரச்சனை , தேவையற்ற உடல் எடை அதிகரிப்பு (உடல் பருமன்) ஆகும். இந்த அதீத உடல் பருமன், வேறு பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

• நீரிழிவு நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இதய நோய்

எனவே, இதை வெறும் இரவு நேர உணவுப் பழக்கம் என்று புறக்கணிப்பது நல்லதல்ல.

மருத்துவர் இந்த நிலைக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கிறார்?

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, உங்கள் அறிகுறிகள், இரவில் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி கண் விழிக்கிறீர்கள், என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் மனநிலை ஆகியவற்றைப் பற்றிக் கேட்பார். உங்களிடம் ஒரு 'தூக்க நாட்குறிப்பை' பராமரிக்குமாறு கேட்கப்படலாம். அதாவது, நீங்கள் உறங்கச் செல்லும் நேரம், கண் விழிக்கும் நேரம் மற்றும் இரவில் சாப்பிடும் நேரம் ஆகியவற்றை அதில் குறித்து வைப்பதாகும்.

ஒன்று அல்லது பல சிகிச்சைகள் இணைந்த சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இது ஒரு பேச்சு சிகிச்சை முறையாகும். இது உங்கள் எதிர்மறை நடத்தைகளைக் கண்டறியவும், அவற்றை மாற்றவும், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும் உதவுகிறது.
• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்: செலக்டிவ் செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் (SSRIs) போன்ற மருந்துகள் உங்கள் மனநிலையையும் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்த உதவும். இவற்றை மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
• படிப்படியான தசைத் தளர்வு (PMR): இது உங்கள் உடலிலுள்ள தசைகளை ஒவ்வொன்றாகத் தளர்த்தி, இறுக்கத்தைக் குறைத்து, உறக்கத்திற்கு உங்களைத் தயார்படுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• ஒளி சிகிச்சை (போட்டோதெரபி): இந்த முறை உங்கள் உடலின் சீர்குலைந்த சர்க்காடியன் தாளத்தை மீட்டமைத்து, இரவில் தூக்க உணர்வையும் பகலில் புத்துணர்ச்சியையும் உணர உதவுகிறது.
• மெலடோனின்: இது நமது தூக்கத்தையும் விழிப்புநிலையையும் ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். நீங்கள் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்ளுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
• எடை மேலாண்மைத் திட்டங்கள்: பகல் நேரத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு உண்பது மற்றும் உடல் எடையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது குறித்த ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது.

இந்தப் பழக்கத்தைத் தடுக்க நாம் என்ன செய்யலாம்?

சிகிச்சையுடன் சேர்த்து, உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதும் பெரும் நிவாரணம் அளிக்கும்.

• ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்:வீட்டில் சத்தான உணவுகளை மட்டுமே வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை வீட்டிற்குள் கொண்டு வருவதைத் தவிர்க்கவும். இது இரவில் அவற்றைச் சாப்பிடுவதற்கான தூண்டுதலைக் குறைக்கும்.
• நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் படுக்கையறையை இதமான வெப்பநிலையில் வைத்திருங்கள். தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்வதையும், எழுவதையும் வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உறங்குவதற்கு முன் காபி அருந்துவதையோ, கைபேசியைப் பயன்படுத்துவதையோ, அல்லது தொலைக்காட்சி பார்ப்பதையோ தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுங்கள்: தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவற்றின் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள். நீங்கள் சோகமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணர்ந்தால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• பகல் நேரங்களில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: பகல் நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் இரவில் நன்றாக உறங்கவும், உங்கள் மனநிலையை உற்சாகமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

நான் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டுமா?

ஆம், நிச்சயமாக. இந்தக் கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், ஆலோசனைக்காக மருத்துவரை அணுகுவதே முதல் படியாகும். நீங்கள் இரவில் விழிப்பதற்கு வேறு ஏதேனும் உடல்ரீதியான காரணம் உள்ளதா என்பதையும் சரிபார்ப்பது முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

இரவு நேர உணவுப் பழக்கக் கோளாறு என்பது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். இரவில் தூக்கம் வராமல், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போகும்போது, ​​சோர்வாகவும் விரக்தியாகவும் உணர்வது இயல்பானது. ஆனால், இதற்குப் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.