உங்களுக்கும் தொடர்ந்து சர்க்கரை மீது ஆசை ஏற்படுகிறதா? (சர்க்கரை மீதான அதீத ஆசை) - இந்தப் பழக்கத்தை முறியடிக்க 13 வழிகள்!

காலையில் ஒரு துண்டு இனிப்பு கேக் சாப்பிட்டுவிட்டு, இரண்டு மணி நேரம் கழித்து மீண்டும் இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் என்று தோன்றுகிறதா? மதிய வேளையில் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்தைப் போக்க ஒரு சாக்லேட் பார் சாப்பிட்டுவிட்டு, அதன்பின் ஏற்படும் மந்தநிலையைப் போக்க ஒரு இனிப்புப் பானம் அருந்துகிறீர்களா? அப்படி ஒரு இனிப்பு உணவைச் சாப்பிட்ட பிறகு, அதே போன்ற மற்றொரு இனிப்பு உணவைச் சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களுக்கும் தோன்றினால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. நம்மில் பலரும் இந்த அனுபவத்தை எதிர்கொள்கிறோம்.

புரதம் அல்லது கொழுப்பு இல்லாத, எளிய மாவுச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஒரு இனிப்பு உணவை நாம் உண்ணும்போது, ​​நமது பசி விரைவாக மறைந்து, உடலுக்கு உடனடி ஆற்றல் கிடைக்கிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், நமக்கு மீண்டும் விரைவாகப் பசித்து, இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை ஏற்படுகிறது. அப்படியானால், இந்த சர்க்கரை மீதான தாகத்தை, அல்லது 'சர்க்கரை மீதான தாகத்தை' நிரந்தரமாக எப்படி நீக்குவது? இன்று இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

நமக்கு இனிப்புகளின் மீது ஏன் இவ்வளவு ஆசை ஏற்படுகிறது?

நாம் இனிப்புகளை மிகவும் விரும்புவதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன.

இது உண்மையில் நம் உடலுக்கு இயல்பாகவே அமையக்கூடிய ஒன்றாக இருக்கலாம். மருத்துவர்கள் கூறுவது போல, "ஒரு மனிதன் பிறப்பிலிருந்தே விரும்பும் முதல் சுவை இனிப்புதான்." கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நம் மூளையில் நம்மை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும் செரோடோனின் என்ற வேதிப்பொருளின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன. சர்க்கரையும் ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட்தான். ஆனால் இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலும் காணப்படுகின்றன. அவைதான் உண்மையில் நம் உடலுக்கு நன்மை செய்பவை.

மேலும், நாம் இனிப்புகளை உண்ணும்போது, ​​நம் உடல் எண்டோர்பின்கள் எனப்படும் வேதிப்பொருட்களை வெளியிடுகிறது. இவை நம்மை அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணரச் செய்கின்றன. இது ஒரு இயற்கையான போதை போன்றது.

இவை அனைத்துடன், இனிப்பு உணவுகள் மிகவும் சுவையானவை. எனவே, நாம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது அல்லது நமக்கே பரிசாக இனிப்பு சாப்பிடும்போது, ​​அது ஒரு பழக்கமாகி, அதன் மீது நமக்கு நாட்டம் இன்னும் அதிகமாகிறது. இவை அனைத்தையும் கருத்தில் கொண்டால், நமக்கு சர்க்கரையின் மீது நாட்டம் ஏற்படுவதில் ஆச்சரியம் ஏதும் உண்டா?

இன்று நாம் உண்ணும் பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ரொட்டி, தயிர், பழச்சாறுகள் மற்றும் சாஸ்களில்கூட சர்க்கரை மறைந்திருக்கிறது. அமெரிக்க இதய சங்கத்தின்படி, பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 தேக்கரண்டிகள் என்ற அளவிலும், ஆண்கள் 9 தேக்கரண்டிகள் என்ற அளவிலும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் பலர் அதைவிட மிக அதிகமாக உட்கொள்கிறார்கள்.

சர்க்கரை மீதான ஆசையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான விரைவான குறிப்புகள்

உங்களுக்கு திடீரென்று இனிப்பு சாப்பிட ஆசை ஏற்பட்டால், அதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சில வழிகள் இதோ. இவை மிகவும் நடைமுறைக்கு உகந்தவை.

சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது உங்களை அதிகமாக சாப்பிட வைக்குமா?

இல்லை. உங்கள் பிரதான உணவுகளைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, உங்கள் காலை உணவின் ஒரு பகுதியை (ஒரு துண்டு ரொட்டி போல) சாப்பிட்டுவிட்டு, மீதமுள்ள தயிரை காலை 10 மணியளவில் சாப்பிடுங்கள். இதேபோல் உங்கள் மதிய உணவையும் பிரித்துக்கொண்டால், பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் சோர்வைத் தடுக்கலாம். மேலும், நீங்கள் அருந்தும் பானங்கள் குறித்தும் சிந்தியுங்கள். இனிப்புப் பானங்கள், காபி மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்றவை உங்கள் உடலில் அதிக சர்க்கரையைச் சேர்க்கின்றன. அதற்குப் பதிலாக, தண்ணீர் அல்லது சோடா நீர் அருந்தும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

சர்க்கரை மீதான அதீத ஆசையை வெல்வதற்கான நீண்ட கால தீர்வுகள்

சர்க்கரை மீதான ஆசை ஏற்படுவதற்கு முன்பே அதைத் தடுப்பதே சிறந்த வழி. அதைச் செய்வதற்கு உங்களுக்கு உதவும் மேலும் சில குறிப்புகள் இதோ.

1. செயற்கை இனிப்பூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும்: இவை சர்க்கரை மீதான ஆசையைக் குறைப்பதில்லை. மேலும், நமது உடல் பருமனை கட்டுப்படுத்துவதிலும் இவை குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதில்லை.

2. உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு பரிசு கொடுங்கள்: உங்கள் சர்க்கரை மீதான ஆசையை வெற்றிகரமாகக் கட்டுப்படுத்திய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய பரிசை அளித்துக் கொள்ளுங்கள். அது ஒரு புத்தகமாகவோ, திரைப்படமாகவோ அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒன்றாகவோ இருக்கலாம். ஆனால், அந்தப் பரிசு ஒரு இனிப்புப் பண்டமாக இருக்கக்கூடாது. இதைத் தொடர்ந்து செய்வதற்கு இது உங்களுக்கு ஒரு நல்ல ஊக்கத்தை அளிக்கும்.

3. திட்டமிடுங்கள்: ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் இனிப்பு மீதான ஆசையைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போது அதை அதிகமாக விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பெரும்பாலும், நம்மிடம் திட்டம் இல்லாததால், பசியாக இருக்கும்போது, ​​திடீரென்று எதையாவது சாப்பிடுகிறோம். எனவே உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்.

4. மன ரீதியான ஆதரவைப் பெறுங்கள்: பலர் மன அழுத்தம், சோகம் அல்லது கோபம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு ஆளாகும்போது இனிப்புகளை நாடுகிறார்கள். ஆனால், உணவு நமது உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பதில்லை. உங்கள் சர்க்கரை மீதான தாகத்திற்கு உணர்ச்சி ரீதியான காரணம் உள்ளதா என்று கருத்தில் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசுங்கள். அல்லது, இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம்.

5. வெவ்வேறு உத்திகளை முயற்சி செய்யுங்கள்: சர்க்கரை மீதான அதீத ஆசையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு, அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே வழிமுறை என்று எதுவும் இல்லை. ஒரு வாரம் பலனளிப்பது அடுத்த வாரம் பலனளிக்காமல் போகலாம். முயற்சி செய்து பார்ப்பதற்காகப் பலவிதமான உத்திகளை மனதில் வைத்திருப்பதுதான் முக்கியமான விஷயம். உங்களுக்கு எது பலனளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டறிய வேண்டும்.

இறுதியாக, உங்களை நீங்களே கடிந்து கொள்ளாதீர்கள். இது ஒரு பழக்கம். ஒரு பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு நேரம் எடுக்கும். அது எளிதானதல்ல. எனவே, நிதானமாகச் செயல்படுங்கள், பொறுமையாக இருங்கள், மேலும் இந்தக் குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள். இந்தப் போராட்டத்தில் உங்களால் வெற்றி பெற முடியும்!