உங்களுக்கும் வீக்கம் இருக்கிறதா? இந்த வீக்கத்தைப் (எடிமா) பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்கள் கால்கள், கணுக்கால்கள் அல்லது கைகள் திடீரென வீங்குவதை எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? அல்லது சில சமயங்களில் உங்கள் முகம் உப்பி இருப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? உடலின் பல்வேறு பாகங்களில் ஏற்படும் இந்த வீக்கத்தைத்தான் மருத்துவ ரீதியாக 'எடிமா' (Edema) என்று அழைக்கிறோம். நமது உடல் திசுக்களுக்குள் திரவங்கள் தேங்கும்போது இது உண்மையில் நிகழ்கிறது.

யாருக்கு இந்த வீக்கம் (எடிமா) ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது? இது பொதுவானதா?

உண்மையில், வீக்கம் எனப்படும் இந்த நிலை யாருக்கும் ஏற்படலாம். ஆனால் இது பெரும்பாலும் கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் மற்றும் 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களிடம் காணப்படுகிறது. மேலும், இந்த வீக்கம் மிகவும் பொதுவானது. ஏனெனில், இதை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன. சில சிறிய வீக்கங்கள் தானாகவே குணமாகிவிடுவதால், எத்தனை பேருக்கு இது ஏற்படுகிறது என்பதைத் துல்லியமாகக் கூறுவது கடினம்.

உடலில் வீக்கம் ஏற்படும்போது என்ன நடக்கிறது? அதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

ஆகவே, இந்த வீக்கம் (எடிமா) ஏற்படும்போது, ​​உங்கள் உடலின் சில பாகங்கள் பெரிதாகின்றன, அதாவது அவை வீங்குகின்றன. அப்போது உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்வது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் கால்கள் வீங்கியிருந்தால், நடப்பது கடினம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், சரிதானே? ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி இருக்கிறது. வீங்கிய பகுதியைச் சற்று உயர்த்தி வைப்பதன் மூலமோ, அல்லது நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்திருந்தாலோ அல்லது நின்றிருந்தாலோ, அல்லது சிறிது அசைந்தாலோ, இந்த வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். அப்போது நீங்கள் நிம்மதியை உணர்வீர்கள்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், சில சமயங்களில் இந்த வீக்கம் வேறொரு அடிப்படை நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.

இப்போது இந்த வீக்கத்தின் முக்கிய அறிகுறிகள் என்னவென்று பார்ப்போம்:

• உங்கள் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி முந்தைய நாளை விடப் பெரிதாகத் தெரிகிறது, அதாவது அது வீங்கியது போல் காணப்படுகிறது.
• வீங்கிய பகுதியில் தோல் இழுபட்டு பளபளப்பாகத் தெரிகிறது.
• உங்கள் கால்கள், கணுக்கால்கள் அல்லது பாதங்கள் வீங்கினால், நடப்பது கடினமாக இருக்கலாம்.
• சிலருக்கு இருமல் மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம் .
• வீங்கிய பகுதி நிரம்பியதாகவும் இறுக்கமாகவும் உணர்கிறது.
• பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் லேசான வலி அல்லது தொட்டால் வலிக்கலாம்.

உடல் ஏன் இப்படி வீங்குகிறது? நீர்க்கோவை ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

சரி, உங்களுக்கு நீர்க்கோவை (எடிமா) இருப்பதாக மருத்துவர் கூறியுள்ள நிலையில், அடுத்து நீங்கள் செய்ய வேண்டியது, இந்தத் திரவம் உங்கள் உடலில் ஏன் தேங்கியுள்ளது என்பதைக் கண்டறிவதுதான். இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

• புவியீர்ப்பு விசை: எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் உட்கார்ந்திருந்தாலோ அல்லது நின்றிருந்தாலோ, உங்கள் உடலில் உள்ள நீர் போன்றவை இயற்கையாகவே உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் பாதங்களில் தேங்கிவிடும். இது 'சார்ந்த வீக்கம்' (dependent edema) என்று அழைக்கப்படுகிறது. நாள் முழுவதும் நாற்காலியில் அமர்ந்து வேலை செய்யும் ஒருவர், மாலையில் தன் கால்கள் சற்றே வீங்கியது போல் உணர்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்? அது அப்படித்தான் இருக்கும்.
• சிரைகளில் உள்ள வால்வுகள் பலவீனமடைதல் (சிரை போதாமை):நமது சிரைகளுக்குள் சிறிய வால்வுகள் உள்ளன. இவை பலவீனமடையும்போது, ​​சிரைகளால் இரத்தத்தை மீண்டும் இதயத்திற்குக் கொண்டு செல்வது கடினமாகிறது. இதனால், கால்களில் இரத்தம் தேங்கி வீக்கம் ஏற்பட்டு, நீல நிறச் சிரைகள் (வெரிகோஸ் வெயின்ஸ்) தோன்றக்கூடும்.
• உடலில் ஏற்படும் பிற நோய்கள்: சில நோய்களுக்கும் வீக்கம் ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, இதய செயலிழப்பு , நுரையீரல், கல்லீரல் , சிறுநீரகம் மற்றும் தைராய்டு நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு வீக்கம் ஏற்படலாம். இது மிகவும் முக்கியமான ஒரு விஷயம், ஏனெனில் இவ்வாறு ஏற்பட்டால், அதன் மூல காரணமான நோய்க்கு சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும்.
• மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் : உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் வலி நிவாரணிகள் போன்ற சில மருந்துகளின் பக்க விளைவாகவும் வீக்கம் ஏற்படலாம்.
• ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள்: நீங்கள் சமச்சீரான உணவை உண்ணவில்லை என்றாலோ, அல்லது உப்பு (சோடியம்) அதிகம் உள்ள உணவுகளை அதிகமாக உட்கொண்டாலோ, உங்கள் உடலில் திரவம் தேங்கி வீக்கம் ஏற்படலாம்.
• கர்ப்பம் : கருப்பை வளரும்போது, ​​அடிவயிற்றில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன, இதன் காரணமாகவே கர்ப்ப காலத்தில் கால்கள் வீங்குவது சாதாரணமாகக் காணப்படுகிறது.
• நோய் எதிர்ப்பு மண்டலக் கோளாறுகள்: ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள், தொற்றுகள், தீக்காயங்கள், காயங்கள் அல்லது இரத்தக் கட்டிகள் போன்ற காரணங்களாலும் வீக்கம் ஏற்படலாம்.

ஒரு மருத்துவர் வீக்கத்தை எவ்வாறு துல்லியமாகக் கண்டறிகிறார்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​உங்களுக்கு ஏதேனும் வீக்கம் உள்ளதா என்பதை அவர் முதலில் பரிசோதிப்பார். பின்னர், அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய அவர் சோதனைகளை மேற்கொள்வார். மருத்துவர் உங்கள் உடலில் உள்ள வீங்கிய பகுதிகளை, குறிப்பாக தோல் இழுபட்டு பளபளப்பாகத் தோன்றும் இடங்களை, கவனமாகப் பார்ப்பார்.

பின்னர், வீக்கத்தின் அளவைக் கண்டறிய, 'குழி சோதனை' எனப்படும் ஒரு பரிசோதனை செய்யப்படுகிறது. இந்தப் பரிசோதனையில், மருத்துவர் உங்கள் வீங்கிய தோலைத் தனது விரலால் சுமார் 5 முதல் 15 வினாடிகள் அழுத்துவார். அவர் கையை எடுத்த பிறகு, அந்தப் பகுதியில் ஒரு சிறிய குழி உருவாகும். அந்தக் குழி, உங்கள் திசுக்களுக்குள் திரவம் தேங்கியிருப்பதைக் குறிக்கிறது.

இந்த 'குழிப் பரிசோதனைக்குப்' பிறகு, குழிகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப எடுக்கும் நேரத்தைக் கொண்டு வீக்கத்தின் அளவு (தரம் பிரித்தல்) தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அது பின்வருமாறு:

• நிலை 1: சுமார் 2 மிமீ அளவுள்ள ஒரு துளை உருவாகிறது, இது (இறுக்கியவுடன்) விரைவாக ஆறிவிடும்.
• நிலை 2: 3-4 மிமீ அளவுள்ள துளை உருவாகி, 15 வினாடிகளுக்கும் குறைவான நேரத்தில் ஆறிவிடும்.
• நிலை 3: 5-6 மிமீ அளவுள்ள ஒரு துளை உருவாகிறது, மற்றும் காயம் 15 வினாடிகளுக்கு மேல், ஆனால் 1 நிமிடத்திற்கும் (60 வினாடிகள்) குறைவான நேரத்தில் குணமாகிறது.
• நிலை 4: சுமார் 8 மில்லிமீட்டர் அளவுள்ள ஒரு பெரிய துளை உருவாகிறது, இது குணமாக சுமார் 2-3 நிமிடங்கள் ஆகும்.

நீர்க்கட்டுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிப்பது? வீக்கத்தைக் குறைக்க என்ன செய்யலாம்?

வீக்கத்திற்கான சிகிச்சையானது, அது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தே அமைகிறது. குறிப்பாக, வீக்கமானது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாட்டால் ஏற்பட்டிருந்தால், அதற்குச் சிகிச்சை அளிப்பதே முக்கியமாகும்.

சில உதாரணங்கள் தருவதாக இருந்தால்:

• எம்பிசிமா அல்லது நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற நுரையீரல் நோயால் வீக்கம் ஏற்பட்டிருந்து, நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராகவும் இருந்தால், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்குவார்.
• உங்களுக்கு நாள்பட்ட இதய செயலிழப்பு மற்றும் நீர்க்கோவை இருந்தால், உங்கள் உடல் எடை, திரவ உட்கொள்ளல் மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றைக் கண்காணிப்பது போன்ற வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்யுமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படலாம். உங்கள் மது அருந்தும் அளவைக் குறைக்குமாறும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படலாம்.
• நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்தின் பக்கவிளைவாக உங்களுக்கு வீக்கம் ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அந்த மருந்தை நிறுத்தவோ அல்லது அதன் அளவைக் குறைக்கவோ கூடும். ஆனால், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி ஒருபோதும் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள்.

அடிப்படைக் காரணத்திற்கு சிகிச்சை அளிப்பதுடன், உடலில் நீர் தேங்குவதைத் தடுக்க நீங்களே செய்யக்கூடிய பல விஷயங்களும் உள்ளன:

• நீங்கள் உட்காரும்போதோ அல்லது படுக்கும்போதோ, உங்கள் கால்களுக்கு அடியில் ஒரு தலையணையை வைத்து, அவற்றை உங்கள் இதய மட்டத்திற்கு மேலே வைத்திருங்கள்.
• நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதற்கோ அல்லது நின்றுகொண்டிருப்பதற்கோ பதிலாக, சிறிது அசைந்து கொடுங்கள் மற்றும் சிறு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.
• சிறப்பு ஆதரவு காலுறைகள் அல்லது உறைகளை அணியுங்கள். இவை உடலின் அந்தப் பகுதிகளில் சிறிதளவு அழுத்தத்தை அளித்து, திரவம் தேங்குவதைக் குறைக்கின்றன. தொடர்ச்சியான வீக்கம் உள்ளவர்களுக்கு, வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு காலணிகள் (எடிமா ஷூக்கள்) கூட உள்ளன.
• உங்கள் உணவில் உப்பின் அளவைக் குறைக்கவும்.
• உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்தை, அவர் சொல்வதன்படியே சரியாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு 'நீர் மாத்திரை' (டையூரிடிக்) எனப்படும் ஒரு வகை மருந்தைக் கொடுக்கலாம். இது, உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான திரவத்தை சிறுநீர் வழியாக வெளியேற்ற உதவுகிறது.

வீக்கம் இருக்கும்போது நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள் என்னென்ன?

சில நேரங்களில் உங்கள் உணவில் அதிகப்படியான உப்பு (சோடியம்) இருப்பதால் வீக்கம் ஏற்படலாம். உப்பு உங்கள் உடலில் நீரைத் தேக்கி வைக்கிறது, அது பின்னர் உங்கள் திசுக்களுக்குள் கசிந்து வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் உணவில் உப்பைக் குறைப்பது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதன் பொருள், பொட்டலங்களில் அடைக்கப்பட்ட உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உடனடி நூடுல்ஸ் ஆகியவற்றில் உப்பு அதிகமாக உள்ளது, எனவே அவற்றை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது நல்லது.

சிகிச்சைக்குப் பிறகு நான் எவ்வளவு விரைவாக குணமடைவேன்?

உங்கள் வீக்கத்திற்கான காரணத்தைப் பொறுத்து, இது தற்காலிகமாகவோ அல்லது நிரந்தரமாகவோ இருக்கலாம். வீக்கம் பொதுவாக சில நாட்களில் குறைந்துவிடும். முதல் இரண்டு நாட்களில் வீக்கம் மிகவும் தெளிவாகத் தெரியும், மேலும் மூன்றாவது நாளிலிருந்து குறையத் தொடங்கும். உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். சில நாட்கள் சிகிச்சைக்குப் பிறகும் வீக்கம் குறையவில்லை என்றால், மீண்டும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நீர்க்கட்டு ஏற்படுவதைத் தடுக்க முடியுமா?

சில சமயங்களில், இதய நோய், கல்லீரல் நோய் அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற அடிப்படை நோய்களே வீக்கத்திற்குக் காரணமாக இருந்தால், அதை முழுமையாகத் தடுப்பது சாத்தியமில்லாமல் போகலாம். ஆனால், அதன் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து நீங்கள் செயல்படலாம்.

ஆனால், வீக்கத்திற்குக் காரணம் அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வது என்றால், உங்கள் உணவில் உப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் வீக்கத்தைத் தடுக்கலாம்.

மேலும், அடிக்கடி நடமாடுவது வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவும். ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது நிற்பது உங்கள் உடல் திசுக்களில் திரவம் தேங்கக் காரணமாகும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதாக உணர்ந்தால், முடிந்தால் எழுந்து சிறிது நடமாடுங்கள். இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

எனக்கு நீர்க்கோவை இருந்தால் என்னென்ன எதிர்பார்க்கலாம்? என்னை நானே எப்படி கவனித்துக் கொள்வது?

உங்கள் உடலில் கட்டி இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். ஏனெனில், அந்தக் கட்டி உங்கள் தோலை விரிவடையச் செய்யக்கூடும், மேலும் சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டால், அது மோசமடைந்து கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.

காரணத்தைப் பொறுத்து, வீக்கம் குறுகிய காலத்திற்கோ அல்லது நீண்ட காலத்திற்கோ நீடிக்கலாம். வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய அடிப்படைக் காரணங்களைக் கட்டுப்படுத்த சிகிச்சைகள் உள்ளன. மாற்றாக, உடலில் நீர் தேங்குவதையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க நீங்கள் எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

உங்களுக்கு வீக்கம் இருந்தால், வீக்கத்தைக் குறைக்க இவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல் மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றுதல் போன்ற வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
• அடிக்கடி இடம் மாறிக்கொண்டே இருங்கள்.
• படுக்கும்போதோ அல்லது உட்காரும்போதோ உங்கள் கால்களை உயர்த்தி வைக்கவும்.
• அழுத்த காலுறைகள், ஸ்லீவ்கள் அல்லது ஸ்டாக்கிங்ஸ் அணியுங்கள்.

மிக முக்கியம்: உங்கள் வீங்கிய பகுதிகளை மேலும் அழுத்தம், காயம் மற்றும் அதிக வெப்பநிலையிலிருந்து பாதுகாப்பது மிகவும் அவசியம். ஏனெனில், வீங்கிய பகுதிகளில் தோல் கிழிந்தால், அது குணமடைய அதிக காலம் எடுக்கும், மேலும் தொற்று ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பும் அதிகமாகும்.

நான் எப்போது உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்களுக்குப் பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால் , உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும்:

• வீங்கிய இடத்தில் வலி இருந்தாலோ அல்லது தோலின் நிறத்தில் மாற்றம் ஏற்பட்டாலோ .
• தோலில் வீக்கமுள்ள பகுதியில் திறந்த புண் இருந்தால்.
• உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால்...
• உடலின் ஒரு பக்கத்தில் உள்ள ஒரு கை அல்லது கால் மட்டும் வீங்கியிருந்தால் .
• உங்களுக்கு நடப்பதிலோ அல்லது அசைவதிலோ சிரமம் இருந்தால் .

நீங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்பது நல்லது:

• எனக்கு ஏன் இந்த வீக்கம் (எடிமா) ஏற்பட்டுள்ளது?
• நான் என் உணவில் உப்பின் அளவைக் குறைக்க வேண்டுமா?
• இந்த சிகிச்சையால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?
• என் கணுக்காலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க, நான் பிரத்யேக அழுத்தக் காலுறைகளை அணிய வேண்டுமா?

ஆகவே, இந்த வீக்கத்தைப் (எடிமா) பற்றி நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் என்னென்ன?

சரி, நாம் இதுவரை பேசிய அனைத்திலிருந்தும், வீக்கம் என்றால் என்ன, அது ஏன் ஏற்படுகிறது, மற்றும் அதற்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் இப்போது புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால்:

• உடலின் திசுக்களில் திரவம் தேங்குவதால் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.
• இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். சில எளிமையானவை, மற்றவை ஒரு உள்ளார்ந்த நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
• உங்களுக்கு வழக்கத்திற்கு மாறான வீக்கம், குறிப்பாக சுவாசிப்பதில் சிரமம், ஒரு கை/காலில் மட்டும் வீக்கம், அல்லது வலியுடன் கூடிய வீக்கம் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
• பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சிறிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் (உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல், வீங்கிய பகுதிகளை உயரமாக வைத்திருத்தல்) மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் வழங்கும் சிகிச்சை ஆகியவற்றின் மூலம் இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
• மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தவோ அல்லது அதன் அளவை மாற்றவோ கூடாது.

எனவே, உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ இந்த வகையான வீக்கம் இருந்தால், பீதியடைய வேண்டாம். சரியான மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம் இதைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் உடலை எப்போதும் கவனித்துக்கொள்வதுதான்.