உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிக்கு ட்ரபீசியஸ் தசை காரணமாக உள்ளதா? வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

வணக்கம்! எப்படி இருக்கிறீர்கள்? இன்று நாம் நம் உடலில் உள்ள மிக முக்கியமான, ஆனால் நாம் பெரும்பாலும் அதிகம் சிந்திக்காத ஒரு தசையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் ட்ரபீசியஸ் தசை. இது உங்கள் மேல் முதுகில் உள்ள ஒரு பெரிய தசை. சிலர் இதைச் சுருக்கமாக 'ட்ராப்ஸ்' என்றும் அழைக்கிறார்கள். நமது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் மற்ற தசைகளைப் போலவே, இந்த ட்ரபீசியஸ் தசையும் நம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

சரி, இந்த ட்ரபீசியஸ் தசையில் என்னதான் நடக்கிறது? இது ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ட்ரபீசியஸ் தசை நமது உடலை நிலைப்படுத்துவதோடு, நாம் செய்யும் பல அசைவுகளுக்கும் உதவுகிறது. இந்தத் தசைகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை செயல்களைச் செய்கிறீர்கள் என்று சற்று யோசித்துப் பாருங்கள்.

இந்தத் தசை நமக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது என்பது இங்கே:

• உங்கள் தலையை மேலும் கீழும் அசைக்கவும்: இந்தத் தசை, நீங்கள் மேலும் கீழும் பார்ப்பதற்கு உதவுகிறது.
• உங்கள் தலையை இடவலமாகத் திருப்புங்கள்: இது உங்கள் கழுத்தை இடமும் வலமும் திருப்புவதற்கும் உதவுகிறது.
• உடல் தோரணையைப் பராமரித்துச் சரிசெய்யவும்: நேராக நிற்பது மற்றும் முன்னோக்கிச் சாய்வது போன்றவற்றுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும்போது கூட, இந்தத் தசை உங்கள் உடல் தோரணையைச் சிறிது சிறிதாகச் சரிசெய்ய உதவுகிறது.
• உடற்பகுதியைப் பக்கவாட்டில் திருப்புங்கள்: நீங்கள் உடலின் மேற்பகுதியைப் பக்கவாட்டில் திருப்பும்போது இந்தத் தசையும் செயல்படுகிறது.
• தோள்களைக் குலுக்கிப் பின்வாங்குதல்: நீங்கள் தோள்களைக் குலுக்கி, "எனக்குத் தெரியாது" என்று சொல்லும்போது, ​​அதற்கு ட்ரபீசியஸ் தசைதான் உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கையை உயர்த்தும்போதோ அல்லது எதையாவது எறியும்போதோ உங்கள் தோள்பட்டையை அசைக்கவும்: நீங்கள் உங்கள் கையை உயர்த்தும்போது, ​​இந்தத் தசைதான் தோள்பட்டை எலும்பை (ஸ்கேபுலா) அழுத்துவதன் மூலம் அந்த அசைவுக்கு உதவுகிறது.

புரிகிறதா? நாம் இந்த ட்ரபீசியஸ் தசைகளை நாள் முழுவதும் பயன்படுத்துகிறோம். ஆனால், நாம் அவற்றைப் பற்றி அரிதாகவே சிந்திக்கிறோம், இல்லையா? ஒருவேளை நீங்கள் இதைப் படிக்கும்போது நாற்காலியில் அமர்ந்திருந்தால், இந்தத் தசைதான் அதை நேராக்க உங்களுக்கு உதவியிருக்கலாம்! பெரும்பாலான நேரங்களில், நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது முதுகு அல்லது கழுத்து வலி ஏற்படும்போதுதான் இந்தத் தசைகளில் கவனம் செலுத்துகிறோம்.

இந்த ட்ரபீசியஸ் தசை உடலில் சரியாக எங்கே அமைந்துள்ளது?

உங்கள் மேல் முதுகில், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் தலா ஒன்று என இரண்டு சரிவகத் தசைகள் உள்ளன. அவை உங்கள் கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் தொடங்கி, தோள்களைக் கடந்து நீண்டு, உங்கள் நடு முதுகில் முடிவடைகின்றன.

இந்தத் தசைகள் அவற்றின் வடிவத்தின் காரணமாக 'டிரபீசியஸ்' என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த இரண்டு தசைகளையும் ஒன்றாகப் பார்க்கும்போது, ​​அவை ஒரு சரிவகம் (இரண்டு இணையான பக்கங்களைக் கொண்ட ஒரு சதுரம்) போலத் தோற்றமளிக்கின்றன. வேறுவிதமாகக் கூறினால், அவை உங்கள் மேல் முதுகில் உள்ள ஒரு பெரிய பட்டம் போன்றவை.

சரிவகத் தசையில் மூன்று முக்கியப் பகுதிகள் உள்ளன, அல்லவா?

ஆம், அது சரிதான். ஒரே ட்ரபீசியஸ் தசையில் மூன்று முக்கியப் பகுதிகள் உள்ளன:

1. மேல் பகுதி: இது தசையின் மேற்பகுதி ஆகும்.

2. நடுப்பகுதி: பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது நடுவில் அமைந்துள்ளது.

3. கீழ்ப்பகுதி: இது தசையின் மிகக் கீழான பகுதியாகும்.

இந்த ட்ரபீசியஸ் தசைகள் உங்கள் மண்டை ஓடு, முதுகெலும்பு, விலா எலும்புகள் மற்றும் தோள்பட்டைகளில் உள்ள எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இதன் மேல் பகுதி மண்டை ஓடு மற்றும் கழுத்து முதுகெலும்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நடு மற்றும் கீழ் பகுதிகள் மார்பு முதுகெலும்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை தோள்பட்டை எலும்பின் (ஸ்கேபுலா) பின்புறத்துடனும், கழுத்து எலும்புடனும் (கிளாவிக்கிள்) இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்தத் தசை, நமது மூளையிலிருந்து வரும் 'கபால நரம்பு XI' அல்லது 'முதுகெலும்பு துணை நரம்பு' எனப்படும் ஒரு சிறப்பு நரம்பால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. மேலும், 'C3' மற்றும் 'C4' எனப்படும் 'கழுத்து நரம்புகள்' (கழுத்தில் உள்ள நரம்புகள்) தொடுதல் மற்றும் வலி போன்றவற்றை உணர இந்தத் தசைகளுக்கு உதவுகின்றன.

இந்த ட்ரபீசியஸ் தசை ஏன் இவ்வளவு வலிக்கிறது?

முன்பு குறிப்பிட்டது போல, நாம் இந்தத் தசையை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதால், சில சமயங்களில் அது காயமடையலாம் அல்லது ஏதேனும் ஒரு வகையில் அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகலாம். அப்போது நாம் பல்வேறு வகையான வலிகளை உணரலாம்.

சில பொதுவான வலி வகைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• மேல் முதுகு வலி
• கழுத்து வலி
• தலைவலி
• தசைப்பிடிப்புகள் அல்லது தசைச்சுருக்கங்கள்
• தோள்பட்டைகளுக்கு இடையில் வலி

இந்த வலிகளுடன் கூடுதலாக, வேறு அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம்:

• இயக்கக் குறைபாடு அல்லது தசை பலவீனம்: தோள்களை உயர்த்த முடியாமல் இருப்பது அல்லது கைகளை உயர்த்துவதில் சிரமம் இருப்பது போன்றவை.
• கழுத்திலும் தோள்களிலும் இறுக்கம் போன்ற உணர்வு.
• தோள்பட்டை, கழுத்து அல்லது முதுகில் வீக்கம், இரத்தக்கட்டு அல்லது தொடுவதற்கு வலி.

டிரபீசியஸ் தசை வலியின் முக்கிய காரணங்கள் யாவை?

சரி, இந்த வலிக்கான சில முக்கிய காரணங்களைப் பார்ப்போம்.

1. மன அழுத்தம்: இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பிரச்சனை. நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நமக்குத் தெரியாமலேயே நமது தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன. தோள்பட்டை, மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து போன்ற பகுதிகள் குறிப்பாக மன அழுத்தத்தைத் தாங்கக்கூடியவையாக உள்ளன. எனவே, இந்தப் பகுதிகளில் நீங்கள் அடிக்கடி வலியை உணர்ந்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பரிசீலித்துப் பாருங்கள்.

2. தசைப்பிடிப்புகள்: இது மிகவும் பொதுவான தசை காயங்களில் ஒன்றாகும். மற்ற தசைகளைப் போல இது பொதுவானதல்ல என்றாலும், ட்ரபீசியஸ் தசையிலும் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம். இது பொதுவாக விளையாட்டுகளின் போது (விளையாட்டுக் காயம்) அல்லது தொடர்ச்சியான அழுத்தக் காயத்தின் போது நிகழ்கிறது. நாள் முழுவதும் ஒரே நிலையில் அமர்ந்து கணினியைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் ஒருவரைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்களின் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டையில் உள்ள தசைகள் அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகின்றன, அல்லவா?

3. உடல் தோரணைப் பிரச்சனைகள்: 'சரியான உடல் தோரணை' என்று எதுவும் இல்லை என்றாலும், மேசையில் வேலை செய்யும்போதும், வாகனம் ஓட்டும்போதும், அல்லது சோபாவில் அமர்ந்திருக்கும்போதும் நாம் அடிக்கடி கூன் போட்டு அமர்ந்திருப்பதை காண்கிறோம். இது, ட்ரபீசியஸ் தசைகள் உட்பட, மேல் முதுகில் உள்ள தசைகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்தத் தசைகள் அவற்றின் இயல்பான நிலையில் இருந்து வெளியே குதிப்பது போல் தோன்றும்.

4. நரம்பு பாதிப்பு:டிரபீசியஸ் தசையுடன் இணைக்கும் நரம்புகள் ஏதேனும் ஒரு வகையில் சேதமடைந்தால், அந்த சேதமடைந்த நரம்புகள் வலி சமிக்ஞைகளை அனுப்பக்கூடும். இந்த வலி டிரபீசியஸ் தசை, கழுத்து, தோள்பட்டைகள் மற்றும் சில சமயங்களில் தலைக்கும் கூட பரவக்கூடும்.

முக்கியம்: உங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக மேல் முதுகு, கழுத்து அல்லது தலைவலி இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும். அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.

எனது ட்ரபீசியஸ் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

நமது தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்க, ஒட்டுமொத்தமாக ஆரோக்கியமாக இருப்பது அவசியம். டிரபீசியஸ் தசையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• உடற்பயிற்சி செய்து நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பராமரிக்கவும்: தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்துத் தசைகளுக்கான பலவிதமான நீட்சிப் பயிற்சிகள் உள்ளன. இவை உங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்தவும் உதவும். யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற மென்மையான பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்க உதவும். ஆனால், அளவுக்கு அதிகமாகச் செய்யாதீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வலி ஏற்பட்டால் பயிற்சியை நிறுத்திவிடவும்.

• ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்: உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது, ​​தசைகளின் மீதான அழுத்தமும் அதிகரிக்கிறது. இது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உயரம் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடை எது என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

• உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடலைத் தயார் செய்யுங்கள்: உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தசைகளைத் தயார் செய்யவும் மற்றும் நீட்டவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். நன்கு தயாரான, நெகிழ்வான தசைகளுக்குக் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.

ட்ரபீசியஸ் என்ற பெயர் ஒரு சர்க்கஸ் கலைஞரின் பிம்பத்தை மனதில் தோற்றுவித்தாலும், மேல் முதுகில் உள்ள இந்த பெரிய தசைகள்தான் நம்மை நிலைநிறுத்துகின்றன. அவை நம்மை நிமிர்ந்து நிற்க வைத்து, நமது உடல் தோரணையைப் பராமரித்து, நமது தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகை அசைக்க உதவுகின்றன.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)

நமது அன்றாட வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்கும் ட்ரபீசியஸ் தசை பற்றி நாம் பொதுவாக அதிகம் சிந்திப்பதில்லை என்றாலும், அதன் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது மிகவும் முக்கியம்.

• உங்கள் உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள்: குறிப்பாக நீங்கள் ஓரிடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்பவராக இருந்தால், ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறையாவது எழுந்து, உங்கள் கழுத்தையும் தோள்களையும் லேசாக அசைத்தவாறு சிறிது தூரம் நடங்கள்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியுங்கள்: தியானம் செய்வது, பிடித்தமான பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது, நண்பருடன் பேசுவது போன்ற விஷயங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: தினமும் எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்வது கூட உங்கள் தசைகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்க உதவும்.
• உங்களுக்கு வலி இருந்தால்: உங்கள் மேல் முதுகு, கழுத்து அல்லது தோள்பட்டைகளில் சில நாட்களுக்கு மேல் வலி இருந்தால், அது 'சாதாரணமானதுதான்' என்று எண்ணிவிடாதீர்கள். மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது. இது எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சரியான காரணத்தைத் தெரிந்துகொள்வது சிகிச்சையளிப்பதை எளிதாக்குகிறது, அல்லவா?

ஆகவே, உங்களுக்கு ட்ரபீசியஸ் தசை பற்றி நல்ல புரிதல் ஏற்பட்டிருக்கும் என நம்புகிறேன். உங்கள் உடல் நலத்தைப் பேணுங்கள்!

சரிவகத் தசை, தசை, முதுகு வலி, கழுத்து வலி, உடல் தோரணை, உடற்பயிற்சி, தசைத் துடிப்பு