உங்கள் தொடைத் தசைகளைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வோம். அவை எவ்வளவு முக்கியமானவை என்று பாருங்கள்!

நாம் அனைவரும் ஓடுவதற்கும், குதிப்பதற்கும், நடப்பதற்கும் நம் கால்களைப் பயன்படுத்துகிறோம். அப்படியென்றால், இந்தச் செயல்களுக்கு உங்கள் தொடைப் பகுதியில் உள்ள தசைகள் எவ்வளவு உதவுகின்றன என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? உண்மையில், நம் உடலிலேயே மிகப்பெரிய மற்றும் வலிமையான சில தசைகள் இந்தத் தொடைப் பகுதியில்தான் அமைந்துள்ளன. இன்று, நாம் ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது போல, இதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசப் போகிறோம்.

தொடைத் தசைகள் என்றால் என்ன? அவற்றின் முக்கியத்துவம் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் தொடை என்பது இடுப்பிலிருந்து முழங்கால் வரையிலான உங்கள் காலின் மேற்பகுதியாகும். இந்தத் தசைகள் இந்தப் பகுதியின் முன்புறம், பின்புறம் மற்றும் உட்புறத்தில் அமைந்துள்ளன. நீங்கள் நினைப்பதை விட இந்தத் தசைகள் அதிக வேலை செய்கின்றன.

யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும், நாற்காலியில் இருந்து எழும்போதும், தரையில் உட்காரும்போதும், கால்களை மடக்கும்போதும், நீட்டும்போதும், சுழற்றும்போதும் – இந்தத் தொடைத் தசைகள் ஏறக்குறைய இவை அனைத்திற்கும் உதவுகின்றன. அதுமட்டுமல்ல, இந்தத் தசைகள் உங்கள் உடல் எடையில் பெரும் பகுதியையும் தாங்குகின்றன . மேலும், அவை உங்கள் இடுப்பையும் கால்களையும் நேராக வைத்திருக்கவும், உங்கள் சமநிலையைப் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.

இருப்பினும், அவற்றின் முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், இந்தத் தொடைத் தசைகள், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, காயம் ஏற்படவும் வாய்ப்புள்ளது . ஓடும்போதும், குதிக்கும்போதும், திடீரெனத் திசை மாறும்போதும் இந்தத் தசைகள் மிகவும் சோர்வடையக்கூடும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இந்தத் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

தொடைகளில் உள்ள ஒவ்வொரு தசை குழுவிற்கும் என்ன நிகழ்கிறது?

தொடைகளில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக்கும் அல்லது தசை குழுவிற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட பணி ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்:

• ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்: இவை உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளன. நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் காலைப் பின்னோக்கி இழுக்கவும் (அதாவது, உங்கள் இடுப்பை நீட்டவும்), மற்றும் உங்கள் முழங்காலை வளைக்கவும் (உதாரணமாக, நீங்கள் குந்தும்போது) இவை உதவுகின்றன.
• உள் தொடை தசைகள்: இந்தத் தசைகள் உங்கள் தொடைகளின் உட்புறத்தில் அமைந்துள்ளன. அவை உங்கள் தொடைகளை ஒன்று சேர்க்க உதவுகின்றன (இது 'உள் தொடை அசைவு' என அழைக்கப்படுகிறது). மேலும், அவை நீங்கள் சமநிலையைப் பேணவும், உங்கள் கால்களையும் இடுப்பையும் ஒரே நேர்க்கோட்டில் வைத்திருக்கவும், உங்கள் இடுப்பையும் கால்களையும் சுழற்றவும் உதவுகின்றன.
• குவாட்ரிசெப்ஸ்: இவை உங்கள் தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள முக்கிய தசை குழுவாகும். நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை வளைக்கும்போதும் (உதாரணமாக, உட்காரும்போது) மற்றும் உங்கள் முழங்காலை நீட்டும்போதும் (உதாரணமாக, எழுந்து நின்று ஒரு அடி எடுத்து வைக்க காலை நீட்டும்போது) இவை செயல்படுகின்றன.
• பெக்டினியஸ்: இந்தத் தசை, இடுப்பு மூட்டில் உங்கள் தொடையை வளைக்கவும் சுழற்றவும் உதவுகிறது. இது உங்கள் இடுப்புப் பகுதியை நிலைப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• சார்டோரியஸ்: இது இடுப்பு மூட்டில் தொடையை வளைக்கவும் சுழற்றவும் உதவுகிறது. யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் உட்காரும்போது அல்லது பத்மாசனம் போன்ற நிலையில் கால்களைக் குறுக்காக மடித்து அமர்வதற்குக் காரணம் இந்தத் தசைதான்.
• இலியோப்சோவாஸ்:இந்தத் தசைகள் இடுப்பு மூட்டில் தொடையை வளைக்கவும் சுழற்றவும் உதவுகின்றன. இருப்பினும், தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள மற்ற தசைகளைப் போலல்லாமல், இவை முழங்கால் மூட்டில் காலை நீட்ட உதவுவதில்லை.

இந்தத் தொடைத் தசைகள் எங்கே அமைந்துள்ளன?

தொடைப் பகுதியில் பலவிதமான தசைகள் உள்ளன என்பதை இப்போது நாம் அறிவோம். இவை உங்கள் இடுப்பிலிருந்து முழங்கால் வரை நீண்டுள்ளன. இந்தத் தசைகள், தசைநாண்கள் எனப்படும் வலிமையான திசுக்களால் உங்கள் இடுப்பெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

வசதிக்காக, இந்தத் தொடைத் தசைகளை அவை அமைந்துள்ள இடத்தின் அடிப்படையில் மூன்று முக்கியப் பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம்: பின்புறம், உள் பக்கம் மற்றும் முன்புறம்.

பின்புற தொடை தசைகள்

இவை உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில், இடுப்பிலிருந்து முழங்காலுக்குச் சற்று கீழே வரை அமைந்துள்ளன. இங்குதான் உங்கள் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் தசைகள் உள்ளன. அதாவது, செமிடெண்டினோசஸ், செமிமெம்ப்ரனோசஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் எனப்படும் மூன்று தசைகள்.

உள் தொடை தசைகள்

இவை உங்கள் தொடையின் உட்புறத்தில் அமைந்துள்ளன. அவை உங்கள் இடுப்புப் பகுதியிலிருந்து தொடங்கி, தொடை எலும்பு (ஃபெமர்) வரை நீண்டுள்ளன. இங்குதான் உங்கள் உள்செருகு தசைகள் (அட்டக்டர்) உள்ளன. இந்தத் தசைகளே 'அட்டக்டர் லாங்கஸ்', 'அட்டக்டர் மேக்னஸ்', 'கிரேசிலிஸ்' மற்றும் 'ஆப்டரேட்டர் எக்ஸ்டெர்னஸ்' என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

முன்புற தொடை தசைகள்

இவை தொடையின் முன்புறத்தில் அமைந்துள்ளன. அவை இடுப்பெலும்பு மற்றும் தொடை எலும்பில் (ஃபெமர்) தொடங்கி, முழங்கால் மூடி (பட்டெல்லா) மற்றும் கால் முட்டி எலும்பு (டிபியா) வரை நீண்டுள்ளன. அவற்றுள் அடங்குபவை:

• குவாட்ரிசெப்ஸ்: உங்கள் "குவாட்ஸ்" என்றும் அழைக்கப்படும் இந்தத் தசைக்குழு, உண்மையில் ஐந்து தசைகளைக் கொண்டுள்ளது: வாஸ்டஸ் லேட்டராலிஸ், டென்சர் ஆஃப் தி வாஸ்டஸ் இன்டர்மீடியஸ், வாஸ்டஸ் இன்டர்மீடியஸ், வாஸ்டஸ் மீடியாலிஸ் மற்றும் ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ்.
• பெக்டினியஸ்: இது இடுப்பெலும்பின் முன்பகுதியிலிருந்து தொடை எலும்பின் மேற்பகுதி வரை நீண்டு செல்லும் ஒரு தட்டையான தசை ஆகும்.
• சார்டோரியஸ்: இது உடலிலேயே மிக நீளமான தசை. இது மிகவும் மெல்லியதாகவும் நீளமாகவும் இருக்கும். இது இடுப்பில் தொடங்கி, தொடையின் முன்புறமாகக் குறுக்காகச் சென்று, முழங்கால் வரை செல்கிறது.
• இலியோப்சோவாஸ்: இது உண்மையில் சோவாஸ் மேஜர் மற்றும் இலியாக்கஸ் ஆகிய இரண்டு தசைகளின் கூட்டு ஆகும். இவை இடுப்பெலும்பிலிருந்து முழங்கால் வரை தொடையின் வழியே செல்கின்றன.

தொடை தசைகள் எதனால் ஆனவை?

உங்கள் தொடைகளில் உள்ள தசைகள் எலும்புத் தசைகள் ஆகும். அதாவது, அவை தசைநார்களால் எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டு, உங்கள் உடலின் பாகங்களை அசைக்க உதவுகின்றன.

இவை தசை நார்களின் கற்றைகளால் ஆனவை. இந்த நார்களுக்குள் இரத்த நாளங்களும் நரம்பு நார்களும் உள்ளன. இவை அனைத்தும் இணைப்புத் திசுக்களால் ஒன்றாகப் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன.

தொடை தசைகளை என்னென்ன பாதிப்புகள் பாதிக்கலாம்?

தொடைத் தசைகள் பல்வேறு கோளாறுகள் மற்றும் நோய்களால் பாதிக்கப்படலாம். அவற்றுள் சில:

• காயங்கள்: தொடைப் பகுதியில் (குறிப்பாக குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் தசைகளில்) பலமான அடி படும்போது இவை ஏற்படலாம். சில சமயங்களில், தோலுக்கு அடியில் இரத்தம் சேகரமாகி, ஹெமடோமா (ஒரு பெரிய இரத்தக் கட்டி) எனப்படும் நிலையை உருவாக்குகிறது.
• தசைப்பிடிப்புகள்: ஒரு தசை அதன் வரம்பிற்கு மீறி நீட்டப்படும்போது, ​​அதிலுள்ள தசை நார்கள் கிழிந்து முறியக்கூடும். இது தசைப்பிடிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வகையான தசைப்பிடிப்புகள் உங்கள் தொடைப் பின்புறத் தசைகள் மற்றும் தொடை முன்புறத் தசைகளில் பொதுவாகக் காணப்படுகின்றன.
• தசை கிழிவுகள்: ஒரு தசை, அதன் தசைநார் அல்லது எலும்பிலிருந்து பகுதியாகவோ அல்லது முழுமையாகவோ பிரிவதே கிழிவு எனப்படும். ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசை கிழிவுகள் மற்றும் குவாட் தசைநார் சிதைவுகள் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள் ஆகும்.
• கிழிவுகள்: ஒரு விபத்து அல்லது காயம் காரணமாக உங்கள் தொடையின் தோலில் வெட்டு ஏற்பட்டு, திறந்த காயம் (கிழிவு) உருவானால், அதன் அடியில் உள்ள தசைகளும் சேதமடையக்கூடும்.

தொடைத் தசைப் பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்கள் தொடைத் தசைகளில் பிரச்சனை இருந்தால், இது போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்:

• காயம் அல்லது தோல் நிறமாற்றம்.
• எரிச்சல் அல்லது குத்துவது போன்ற உணர்வு.
• தசைப்பிடிப்பு.
• தசை பலவீனம்.
• 'படார்' என்ற சத்தம் கேட்பது அல்லது ஏதோ வெடித்தது போன்ற உணர்வு.
• திடீர், கடுமையான கால் வலி.
• வீக்கம்.
• தொடும்போது மென்மையாக இருத்தல்.
• கால்களைத் தரையில் ஊன்றி, எடையைத் தாங்குவதில் சிரமம்.

தொடைத் தசைகளில் காயம் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து யாருக்கு உள்ளது?

விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உடலைப் பயன்படுத்தும் விதத்தின் காரணமாக, தொடை பின்பக்கத் தசைநார் காயங்கள் அவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானவை. இந்தக் காயங்கள் குறிப்பாக கால்பந்து, சாக்கர் மற்றும் கூடைப்பந்து வீரர்களிடையே அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன.

மேலும், இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் உங்களுக்குக் காயம் ஏற்படும் அபாயமும் இருக்கலாம்:

• நீங்கள் நீண்ட நேரம் அசையாமல் ஒரே நிலையில் இருந்தால்.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடலைத் தயார்படுத்துவீர்களா அல்லது அதற்குப் பின் உடலை ஆற்றுப்படுத்துவீர்களா ?
• உங்களுக்கு தசை சோர்வு அல்லது விறைப்பு இருந்தால்.
• உங்கள் தசைநார்களை பலவீனப்படுத்தக்கூடிய நாள்பட்ட மருத்துவ நிலை (உதாரணமாக, சிறுநீரக செயலிழப்பு , லூபஸ்) உங்களுக்கு இருந்தால்.
• நீங்கள் ஃப்ளோரோகுயினோலோன்களை (ஒரு வகை நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பி) பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால்.
• நீங்கள் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளை (அதுவும் ஒரு வகை மருந்து) பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால்.

என் தொடைத் தசைகளை ஆரோக்கியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருப்பது எப்படி?

உங்கள் தொடைத் தசைகளை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது, ​​இவற்றை மனதில் கொள்ள மறவாதீர்கள்:

• திடீரென திசையை மாற்ற அல்லதுமோதுதல் சம்பந்தப்பட்ட விளையாட்டுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள் (குறிப்பாக நீங்கள் முன்பு காயமடைந்திருந்தால்).
• வலியுடன் விளையாடாதே. ஏதேனும் வலித்தால், நிறுத்திவிட்டு ஓய்வெடு.
• புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள் . உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு வலிமையாக இருக்கின்றனவோ, அவ்வளவு குறைவாக அவை காயமடைவதற்கான வாய்ப்புள்ளது.
• உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும் . இது தசைகளுக்கு ஏற்படும் தேவையற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
• நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.
• உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன் , உடலைத் தயார்செய்து , படிப்படியாக செயல்பாட்டின் தீவிரத்தை அதிகரித்து , பின்னர் நன்றாக நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் .
• நீங்கள் விளையாடும் எந்த விளையாட்டிற்கும், நன்கு பொருந்தும் காலணிகளை அணிந்து , முறையான பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

முக்கியம்: நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு சிறிய காயம் கூட, முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், பிற்காலத்தில் ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக மாறக்கூடும்.

உங்கள் தொடைத் தசைகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைக்கு எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

தொடை பின்பக்கத் தசையில் ஏற்படும் பாதிப்பு, மேலும் காயம் ஏற்படுவதற்கான உங்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்:

• உங்களால் உங்கள் இடுப்பையோ அல்லது முழங்காலையோ வளைக்கவோ நேராக்கவோ முடியாவிட்டால் .
• உங்கள் தொடை அல்லது இடுப்புப் பகுதியில் உணர்வு இழப்பு அல்லது தொடர்ச்சியான பலவீனம் இருந்தால்.
• உங்கள் இடுப்பையோ அல்லது முழங்காலையோ வளைக்கும்போது அல்லது நீட்டும்போது வலி குறையாமல் இருந்தாலோ அல்லது அதிகரித்தாலோ .
• உங்கள் காலிலிருந்து 'கிளிக்' என்ற சத்தம் கேட்டாலோ அல்லது ஏதேனும் வெடிப்பதை உணர்ந்தாலோ.
• உங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் காயம் ஏற்பட்டால் ...
• வீக்கம் அல்லது சிராய்ப்பு இருந்தால்.
• கால்களைத் தரையில் ஊன்றி, உடல் எடையைத் தாங்குவது கடினமாக இருந்தால் .

இறுதியாக (கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய செய்தி)

உங்கள் தொடைகளில் உள்ள இந்தத் தசைகள், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களின் அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இந்நேரம் அவை எவ்வளவு முக்கியமானவை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள். இருப்பினும், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இந்தப் பகுதியில் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தசை கிழிவு போன்ற காயங்கள் ஏற்படலாம்.

எனவே, மேலே குறிப்பிடப்பட்ட வலி, மரத்துப்போதல், பலவீனம் அல்லது காலைத் தரையில் ஊன்றி நடப்பதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், தயவுசெய்து மருத்துவரை அணுகவும் . அவர்கள் உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து, நீங்கள் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப சரியான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தசைகளைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்!

தொடை தசைகள், தொடை தசைகள், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், குவாட்ரிசெப்ஸ், குவாட்ரிசெப்ஸ், தொடை வலி, தசை கோளாறுகள், உடற்பயிற்சி