நடக்கும்போதோ அல்லது நிற்கும்போதோ உங்களுக்குச் சமநிலை குறைவது போல் உணர்கிறீர்களா? அப்படியானால், பெர்க் சமநிலை அளவுகோல் பற்றித் தெரிந்துகொள்வோம்!

நிற்கும்போதோ நடக்கும்போதோ சில சமயங்களில் நீங்கள் சற்று நிலைதடுமாறுவது போலவோ அல்லது சமநிலை தவறுவது போலவோ உணர்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் வயதான உறவினருக்கு இந்தப் பிரச்சனை உள்ளதா? அப்படியானால், இது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான ஒன்று. இது பெர்க் சமநிலை அளவுகோல் (Berg Balance Scale) எனப்படும் ஒரு சோதனை. எளிமையாகச் சொன்னால், உங்களால் எவ்வளவு சிறப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் சமநிலையைப் பேண முடியும் என்பதை இது அளவிடுகிறது.

இந்த பெர்க் சமநிலை அளவுகோல் என்றால் என்ன? இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால்...

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பெர்க் சமநிலை அளவுகோல் என்பது உங்கள் உடலின் சமநிலையை அளவிடுவதற்கான ஒரு வழியாகும். இன்னும் குறிப்பாகச் சொன்னால், அது உங்கள் செயல்பாட்டுச் சமநிலையை அளவிடுகிறது; அதாவது, அன்றாடப் பணிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் சமநிலையைப் பேணிக்கொண்டு உங்களால் எவ்வளவு சிறப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் நடமாட முடிகிறது என்பதை அளவிடுகிறது.

இதில், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குச் செய்வதற்கு 14 சிறிய பணிகளை வழங்குவார்கள். ஒவ்வொரு பணியையும் நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில், பூஜ்ஜியத்திலிருந்து நான்கு வரை (0-4) ஒரு மதிப்பெண்ணை அவர்கள் வழங்குவார்கள். இறுதியாக, அவர்கள் அனைத்து மதிப்பெண்களையும் கூட்டுவார்கள். மதிப்பெண் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் சமநிலை இருக்கும்.

இது மிகவும் எளிமையான மற்றும் நம்பகமான ஒரு பரிசோதனை . 'நம்பகமானது' என்பதன் பொருள், இந்தப் பரிசோதனையின் முடிவுகள் பெரும்பாலும் சீராக இருப்பதால், அவற்றை நாம் நம்பலாம் என்பதாகும். வெவ்வேறு சுகாதாரப் பணியாளர்கள் ஒரே நபருக்கு இந்தப் பரிசோதனையைச் செய்யும்போது கூட, முடிவுகள் மிகவும் ஒரே மாதிரியாகவே இருக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இதன் பொருள், நாம் இந்த முடிவுகளின் மீது மிகுந்த நம்பிக்கை வைக்கலாம் என்பதாகும்.

பெர்க் சமநிலைச் சோதனையை யார் செய்துகொள்ள வேண்டும்? (இது எந்தெந்தச் சூழ்நிலைகளில் செய்யப்படுகிறது?)

பெர்க் சமநிலை அளவுகோல், ஆரம்பத்தில் 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் அல்லது பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் சமநிலையைச் சோதிப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டது. ஏனெனில், இவர்களுக்கு சமநிலைப் பிரச்சனைகள் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது, இது அவர்கள் பாதுகாப்பாக நடமாடுவதை கடினமாக்குகிறது.

ஆனால் இப்போது, ​​மருத்துவர்கள், குறிப்பாக தொழில்சார் சிகிச்சையாளர்கள் , மருத்துவ உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர்கள் மற்றும் இயன்முறை சிகிச்சையாளர்கள், பல்வேறு மருத்துவ நிலைகளைக் கொண்ட மக்களின் சமநிலையை அளவிட இந்தச் சோதனையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

அவற்றுள் சில:

• பார்கின்சன் நோய்
• கீல்வாதம் ( எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் தேய்மானத்தால் ஏற்படும் மூட்டுவலி)
• உறுப்பு இழப்பு அல்லது உறுப்பு நீக்கம்
• உள் காது (வெஸ்டிபுலர்) பிரச்சனைகள்
• மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்
• விபத்துகளால் ஏற்படும் அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயங்கள்
• தண்டுவட காயங்கள்
• நுரையீரல் நோய்கள்
• படிப்படியாக அதிகரித்துடிமென்ஷியா (தொடர்ந்து முற்றிவரும் டிமென்ஷியா) நிலைமைகள்
• அல்சைமர் நோய்
• அறிவுசார் குறைபாடுகள்

1989-ல் பெர்க் சமநிலை அளவுகோல் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டபோது, ​​அது சமநிலை மற்றும் கீழே விழும் அபாயம் ஆகிய இரண்டையும் பற்றிய ஒரு கருத்தை வழங்கும் என்று கருதப்பட்டது. இருப்பினும், காலப்போக்கில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், ஒருவர் கீழே விழுவாரா இல்லையா என்பதைக் கணிப்பதற்கு இந்தச் சோதனை மட்டும் போதுமான நம்பகத்தன்மை கொண்டதல்ல என்பதைக் காட்டியுள்ளன.

ஆகவே, இப்போதெல்லாம், மருத்துவர்கள் இதை முக்கியமாக நிலையான சமநிலையை அளவிடப் பயன்படுத்துகிறார்கள். அதாவது, நீங்கள் அசைவின்றி நிற்கும் போது எவ்வளவு நன்றாகச் சமநிலைப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை அறிய. நீங்கள் நடக்கும்போது உங்களை எப்படி நிலைநிறுத்திக் கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கும் உங்கள் நடையைப் பற்றி இது ஒரு தெளிவான கருத்தைத் தருவதில்லை. எனவே, நீங்கள் கீழே விழுவதற்கான வாய்ப்பு எவ்வளவு அதிகம் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் துல்லியமாக அறிய விரும்பினால், இந்தப் பரிசோதனையுடன் சேர்த்து வேறு சில சோதனைகளையும் அவர்கள் செய்யலாம்.

இந்த பெர்க் சமநிலைச் சோதனை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது? அதன் செயல்முறை என்ன?

இது மிகவும் எளிமையானது. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சுகாதாரப் பராமரிப்பாளர், உட்காருதல், நிற்றல் அல்லது உங்கள் உடலை அசைத்தல் போன்றவற்றை உள்ளடக்கிய தொடர்ச்சியான பணிகளைச் செய்யும்படி உங்களைக் கேட்பார். நாங்கள் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, மொத்தம் 14 பணிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு பணியையும் நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, அவர்கள் உங்களுக்கு பூஜ்ஜியத்திலிருந்து நான்கு வரை (0-4) ஒரு மதிப்பெண்ணை வழங்குவார்கள். பின்னர், அவர்கள் அனைத்து மதிப்பெண்களையும் கூட்டுவார்கள். நீங்கள் பெறக்கூடிய அதிகபட்ச மதிப்பெண் 56 ஆகும்.

இந்த 'பெர்க் சமநிலை அளவுகோல்' சோதனையை முடிக்க பொதுவாக 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஆகும்.

தேர்வுக்கு முன்னும், தேர்வின் போதும், தேர்வுக்குப் பின்னரும் என்னென்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

தேர்வுக்கு முன்பு தயாராக வேண்டியது ஏதேனும் உள்ளதா?

இல்லை, இந்தப் பரிசோதனைக்குத் தயாராவதற்கு நீங்கள் பிரத்யேகமாக எதுவும் செய்யத் தேவையில்லை. நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​இந்தப் பரிசோதனை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதை அவர் விளக்குவார். மிக முக்கியமான விஷயம், நிதானமாக இருப்பதும் தயாராக இருப்பதும்தான்.

தேர்வு எழுதும்போது நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? (அந்த 14 பணிகள் என்னென்ன?)

மருத்துவர் இந்த 14 குறிப்பிட்ட அசைவுகள்/பணிகளைச் செய்யும்படி உங்களுக்குச் சொல்வார்:

1. உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழுந்து நிற்கவும். (எந்த ஆதரவும் இல்லாமல் நாற்காலியில் இருந்து நீங்கள் எழ வேண்டும்.)

2. எந்த ஆதரவும் இல்லாமல் நிற்கவும். (சுமார் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு இரு கைகளையும் மார்பின் குறுக்கே வைத்தபடி நிற்கவும்.)

3. எந்த ஆதரவும் இல்லாமல் உட்காருங்கள் (பின்னால் சாயாமல், இரு கைகளையும் இடுப்பில் வைத்துக்கொண்டு இரண்டு நிமிடங்கள் உட்காருங்கள்.)

4. எழுந்து நின்று மீண்டும் உட்காருங்கள்.

5. ஒரு நாற்காலியிலிருந்து மற்றொரு நாற்காலிக்குச் செல்லுங்கள். (கைப்பிடிகள் உள்ள நாற்காலியிலிருந்து கைப்பிடிகள் இல்லாத நாற்காலிக்குச் சென்று, மீண்டும் பழைய நிலைக்கே திரும்பவும்.)

6. கண்களை மூடிக்கொண்டு, எந்த ஆதரவும் இல்லாமல் நிற்கவும். (சுமார் 10 வினாடிகள்.)

7. கால்களைச் சேர்த்து வைத்துக்கொண்டு, எந்த ஆதரவும் இல்லாமல் சுமார் ஒரு நிமிடம் நிற்கவும் .

8. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் உடலை முடிந்தவரை வளைக்கவும். (கால்களை அசைக்காமலும் கீழே விழாமலும்.)

9. தரையில் கிடக்கும் ஏதேனும் ஒரு பொருளை எடுங்கள். (உதாரணமாக, ஒரு காலணி.)

10.உங்கள் கால்களை அசைக்காமல், இருபுறமும் திரும்பிப் பின்னால் பாருங்கள் .

11. ஒரு முழு வட்டம் சுழலுங்கள். (360 பாகைகள்.)

12. உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள ஒரு சிறிய ஸ்டூலின் மீது ஒரு காலை வைத்து, இரண்டு கால்களுக்கும் மாறி மாறி வைக்கவும். (ஒரு காலை வைத்து பல முறை செய்யவும்.)

13. ஆதரவின்றி, ஒரு காலை மற்றொன்றின் முன்னால் நேராக வைத்து நிற்கவும். (இது டேன்டம் ஸ்டாண்ட் எனப்படும்.)

14. முடிந்தவரை ஒரு காலில் நிற்கவும்.

இவை அனைத்தையும் செய்யும்போது, ​​மருத்துவர் உங்களைக் கவனித்துக்கொண்டே இருப்பார்; நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள், உங்களுக்குச் சமநிலை இருக்கிறதா, தலை சுற்றுகிறதா போன்றவற்றைக் குறித்துக்கொள்வார். கவலைப்பட வேண்டாம், இதனால் உங்களுக்கு எந்த வலியும் ஏற்படாது.

சோதனைக்குப் பிறகு என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் 14 பணிகளையும் முடித்த பிறகு, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மதிப்பெண்களைக் கூட்டி முடிவுகளைத் தெரிவிப்பார். அந்த முடிவுகளின் அடிப்படையில், நீங்கள் மேலும் என்ன பரிசோதனைகள் செய்ய வேண்டும் அல்லது என்ன சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும் என்பதை அவர் தீர்மானிப்பார்.

பெர்க் சமநிலை அளவுகோலில் உள்ள மதிப்பெண்களின் அர்த்தம் என்ன?

பெர்க் சமநிலை அளவுகோல் மதிப்பெண்கள் 0 முதல் 56 வரை இருக்கும் . உங்கள் மதிப்பெண் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் சமநிலையை இழந்து கீழே விழுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். அதேபோல், உங்கள் மதிப்பெண் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் செயல்பாட்டு இயக்கம், அதாவது பாதுகாப்பாக நடமாடும் திறன் சிறப்பாக இருக்கும்.

கூடுதல் புள்ளிகள் பின்வரும் விஷயங்களின் அடிப்படையில் வழங்கப்படுகின்றன:

• யாருடைய உதவியும் இல்லாமல் உங்களால் அந்தப் பணியை முடிக்க முடிந்தால். அதாவது, சமநிலைக்காக உங்கள் கைகள் போன்ற வேறு எந்த உடல் பாகத்தையும் பயன்படுத்தாமலோ, அல்லது சோதனையை நடத்துபவரின் உதவியின்றியோ உங்களால் அந்தப் பணியைச் செய்ய முடிந்தால்.
• குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உங்களால் அந்த நிலையில் இருக்க முடிந்தால், நீங்கள் அதனைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள வேண்டிய நேர அளவு, செய்யப்படும் பணியைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆனால் பெரும்பாலானவை ஒரு நிமிடத்திற்கும் குறைவாகவே இருக்கும்.
• உங்களால் நடுக்கமின்றி சீராக நகர முடிந்தால், பல்வேறு பணிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் உடல் தோரணையை எவ்வாறு பராமரிக்கிறீர்கள் மற்றும் உடல் எடையை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை மருத்துவர் கவனிப்பார்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மதிப்பெண்களை இவ்வாறுதான் விளக்குகிறார்:

• 0 முதல் 20 வரையிலான மதிப்பெண்கள்: இந்த வரம்பில் மதிப்பெண் பெற்ற ஒருவர் பாதுகாப்பாக நடமாடுவதற்கு பெரும்பாலும் சக்கர நாற்காலியின் உதவி தேவைப்படலாம்.
• மதிப்பெண்கள் 21 முதல் 40 வரை: இந்த வரம்பில் மதிப்பெண் பெற்ற ஒருவருக்கு, கைத்தடி அல்லது நடக்கும் கருவி போன்ற ஏதேனும் ஒரு வகையான நடக்கும் உதவி தேவைப்படலாம்.
• மதிப்பெண்கள் 41 முதல் 56 வரை: இந்த வரம்பில் மதிப்பெண் பெற்ற ஒருவர் சுதந்திரமானவராகக் கருதப்படுகிறார். இதன் பொருள், அவர்களால் எந்த உதவியும் இல்லாமல் பாதுகாப்பாக நடமாட முடியும் என்பதாகும்.

தேர்வு முடிவுகளை நான் எப்போது அறிந்துகொள்ள முடியும்?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும் அதே நேரத்தில் பரிசோதனையும் அதன் மதிப்பெண்ணும் செய்யப்படுவதால், நீங்கள் கிளம்புவதற்கு முன்பே முடிவுகளைப் பெற்றுக்கொள்ளலாம். இந்த மதிப்பெண்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன அர்த்தம் தருகின்றன என்பதையும், அடுத்து நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் உங்கள் மருத்துவர் விளக்குவார்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

தலைச்சுற்றல், தள்ளாட்டம் அல்லது அடிக்கடி கீழே விழுதல் போன்ற தொடர்ச்சியான சமநிலைப் பிரச்சனைகள் உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சில சமயங்களில் சமநிலைப் பிரச்சனைகள் காலப்போக்கில் சரியாகிவிடும். இருப்பினும், சில நேரங்களில் அவை சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு அடிப்படை மருத்துவப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

குறிப்பாக, உங்களுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சமநிலைச் சிக்கல்கள் இருந்தால், அல்லது இந்த மற்ற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து சமநிலைச் சிக்கல்களும் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்:

* தலைவலி

* கழுத்து வலி

குமட்டல் மற்றும் வாந்தி

ஒரு மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, இதற்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறிந்து, பின்னர் உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை வகுப்பார்.

இறுதியாக, நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய செய்தி

பெர்க் சமநிலை அளவுகோல் என்பது மிகவும் குறுகிய, எளிமையான ஒரு சோதனையாகும். இருப்பினும், அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் உங்களால் எவ்வளவு நன்றாகச் சமநிலைப்படுத்த முடியும் என்பது குறித்த ஒரு நல்ல புரிதலை இது உங்களுக்குத் தரும். மேலும், சக்கர நாற்காலி அல்லது ஊன்றுகோல் போன்ற கூடுதல் ஆதரவு உங்களுக்குத் தேவையா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்கவும் இது உதவும்.

எனவே, உங்களுக்கு சமநிலை தொடர்பான ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். நீங்கள் இந்தப் பரிசோதனையைச் செய்தால், அதன் முடிவுகளின் அர்த்தம் என்ன, அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும், உங்கள் சமநிலைப் பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க அல்லது சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பது குறித்துத் தெளிவான விளக்கத்தைக் கேட்க மறவாதீர்கள். உங்கள் உடல்நலம் உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது!

சமநிலை , சமநிலைச் சோதனை, பெர்க் சமநிலை அளவுகோல், கீழே விழுதல், முதியோர் பராமரிப்பு, இயன்முறை மருத்துவம், நரம்பியல்