கிரெலினைப் பற்றிய இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? வாருங்கள், பேசலாம்!

சில சமயங்களில் உங்களுக்கு வழக்கத்திற்கு மாறாகப் பசி எடுக்கிறதா? அல்லது எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும் வயிறு நிறையவில்லை என்பது போல் உணர்கிறீர்களா? சில நேரங்களில் எதையுமே சாப்பிடத் தோன்றாது. இன்று நாம், இவை அனைத்துடனும் தொடர்புடைய, நம் உடலுக்குள் இருக்கும் ஒரு சிறிய ரகசியத் தூதுவரைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அது கிரெலின் (Ghrelin) எனப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். இது மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் மிகவும் சுவாரஸ்யமானதும் கூட!

கிரெலின் என்றால் என்ன?

சரி, கிரெலின் என்றால் என்ன? எளிமையாகச் சொன்னால், கிரெலின் என்பது நமது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். ஹார்மோன்கள் என்பவை தூதுவர்களைப் போல, நமது உடலின் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் வேதிப்பொருட்கள் ஆகும். கிரெலின் முக்கியமாக உங்கள் வயிற்றில், அதாவது உங்கள் வயிற்றில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஆனால் வயிற்றில் மட்டுமல்ல, உங்கள் மூளை, சிறுகுடல் மற்றும் கணையம் போன்ற இடங்களிலும் சிறிய அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

பலர் கிரெலின் என்ற இந்த ஹார்மோனை 'பசி ஹார்மோன்' என்று அழைக்கிறார்கள். ஏனென்றால், உங்களுக்குப் பசிக்கிறது என்பதை அது உங்கள் மூளைக்குத் தெரிவிக்கிறது. ஆனால், அது உங்களுக்குப் பசி உணர்வை மட்டும் ஏற்படுத்துவதில்லை. கிரெலின் நமது உடலுக்கு வேறு பல முக்கியமான பணிகளையும் செய்கிறது. அவற்றைப் பாருங்கள்:

• இது உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரித்து, உடலில் கொழுப்பைச் சேமிக்க உதவுகிறது. கடந்த காலத்தில் உணவுப் பற்றாக்குறை காலங்களில் மக்கள் உயிர் பிழைக்க இது உதவியிருக்கலாம்.
• இது உங்கள் பிட்யூட்டரி சுரப்பியைத் தூண்டி, வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவுகிறது.
• இது நமது உடல் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் விதத்திலும், சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டிற்கு அவசியமான இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடும் விதத்திலும் தாக்கம் செலுத்துகிறது.
• கிரெலின் உங்கள் தசைகளை பலவீனமடையாமல் பாதுகாப்பதிலும், எலும்பு உருவாக்கத்திலும், அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்திலும் பங்கு வகிக்கிறது.

கிரெலின் மற்றும் லெப்டினுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?

கிரெலினைப் போல பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் வேறு ஹார்மோன்கள் உள்ளனவா என்று இப்போது நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஆம், உள்ளன! நமது உடல் எடை, பசி மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வு போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் ஒரு வலையமைப்பு உள்ளது. அவற்றில் முக்கியமானது லெப்டின் . இந்த இரண்டும் ஒரே அணியில் பணிபுரியும் இருவரைப் போன்றவை, ஆனால் அவை எதிர்மாறான செயல்களைச் செய்கின்றன.

கிரெலின் உங்கள் பசியை அதிகரித்து, சாப்பிடுவதற்கான நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் மூளைக்கு உணர்த்துகிறது.

'சரி, இப்போது வயிறு நிறைந்துவிட்டது, சாப்பிடுவதை நிறுத்து' என்று மூளைக்குச் சொல்வது லெப்டின் தான்.

கிரெலின் முக்கியமாக வயிற்றில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, அதே சமயம் லெப்டின் நம் உடலிலுள்ள கொழுப்பு செல்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. எனவே, உடலில் போதுமான கொழுப்பு இருக்கும்போது, ​​அதாவது, உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை உடல் சேமித்து வைத்திருக்கும்போது, ​​லெப்டின் மூளையிடம், 'இப்போது நம்மிடம் போதுமான ஆற்றல் உள்ளது, வயிறு நிறைந்துவிட்டது, சாப்பிடுவதை நிறுத்து' என்று சொல்கிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் சொல்வதானால்,கிரெலின் என்பது ஒரு குறுகிய காலப் பசி சீராக்கி ஆகும்; அதாவது, அது உணவுக்கு முன் செயல்பட்டுப் பசியை உண்டாக்குகிறது. மறுபுறம், லெப்டின் நீண்ட காலத்திற்கு நமது உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

கிரெலின் என்ற ஹார்மோன் துல்லியமாக என்ன செய்கிறது?

இன்னும் சற்று ஆழமாகச் சென்று, நம் உடலில் இந்த கிரெலின் என்ற ஹார்மோன் எதனுடன் துல்லியமாகத் தொடர்புடையது என்று பார்ப்போம்.

• மூளைக்கு சமிக்ஞை அனுப்புதல்: உங்கள் மூளையில் ஹைப்போதலாமஸ் எனப்படும் ஒரு பகுதி உள்ளது. இது நமது பசி, தாகம் மற்றும் உடல் வெப்பநிலை போன்ற பல விஷயங்களுக்கான ஒரு கட்டுப்பாட்டு மையம் போன்றது. கிரெலின் இந்த ஹைப்போதலாமஸிடம் சென்று, 'எனக்குப் பசிக்கிறது, எனக்கு உணவு வேண்டும்' என்று சொல்கிறது. அப்போதுதான் உங்களுக்குப் பசி எடுக்கத் தொடங்குகிறது.
• கொழுப்பு சேமிப்பு: உணவருந்துவதன் மூலம் கிடைக்கும் கூடுதல் ஆற்றலை, கொழுப்பாகச் சேமிக்கவும் கிரெலின் உடலுக்கு உதவுகிறது. கடந்த காலத்தில், உணவுப் பற்றாக்குறை காலங்களில் மக்கள் உயிர்வாழ இது உதவியிருக்கலாம். ஆனால் இப்போதெல்லாம், இது ஒரு சிறிய பிரச்சனையாக இருக்கலாம், இல்லையா? ஏனெனில், அதிகப்படியான கொழுப்பைச் சேமிப்பது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.
• வளர்ச்சி ஹார்மோன் வெளியீடு: உங்கள் மூளையில் பிட்யூட்டரி சுரப்பி என்ற ஒரு சுரப்பி உள்ளது. இங்குதான் வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் செல் பழுதுபார்த்தல் போன்றவற்றுக்கு மிகவும் முக்கியமானவை. கிரெலின் இந்த பிட்யூட்டரி சுரப்பியைத் தூண்டி, வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவுகிறது.
• செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாடு: நாம் உண்ணும் உணவு, வயிற்றில் இருந்து சிறுகுடல் மற்றும் பெருங்குடலுக்குச் செல்ல கிரெலின் உதவுகிறது. இதன் மூலம் செரிமான செயல்முறை முறையாக நடைபெறுகிறது. இது குடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும் பங்களிக்கிறது.
• இன்சுலின் வெளியீட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது: இன்சுலின் என்பது நமது உடலில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் மிக முக்கியமான ஹார்மோன் ஆகும். இந்த இன்சுலின் வெளியீட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கிரெலினுக்கும் பங்கு உண்டு.
• இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது: இது ஆச்சரியமானதல்லவா? கிரெலின் பசியை அடக்குவதில் மட்டுமல்லாமல், நமது இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதிலும் பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கிரெலின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது? அல்லது, கிரெலின் எப்போது அதிகரிக்கிறது?

இது மிகவும் எளிமையானது. உங்கள் வயிறு காலியாக இருக்கும்போது, ​​அல்லது பாதி காலியாக இருக்கும்போது கூட, வயிற்றில் இருந்து கிரெலின் சுரக்கத் தொடங்குகிறது. பின்னர் இந்த கிரெலின் இரத்தத்தின் வழியாக மூளைக்குச் சென்று, 'சாப்பிடு' என்று அதற்குக் கட்டளையிடுகிறது. பொதுவாக, உணவு உண்பதற்குச் சற்று முன்பு கிரெலினின் அளவு உச்சத்தை அடைகிறது. நீங்கள் சாப்பிட்டு முடித்த பிறகு, வயிறு நிறைந்ததாக உணரும்போது, ​​கிரெலினின் அளவு மீண்டும் குறைகிறது. இது ஒரு சுழற்சி போன்றது.

கிரெலின் அளவைப் பாதிக்கக்கூடிய நோய்கள் அல்லது உடல்நிலைகள் ஏதேனும் உள்ளனவா?

ஆம், இருக்கிறது. பொதுவாக, வயிறு காலியாக இருக்கும்போது கிரெலின் அளவு அதிகரித்து, சாப்பிட்ட பிறகு குறையும். இருப்பினும், சில நோய்கள் மற்றும் உடல்நலக் குறைபாடுகள் காரணமாக, கிரெலின் அளவு தொடர்ந்து குறைவாகவோ அல்லது தொடர்ந்து அதிகமாகவோ இருக்கலாம்.

கிரெலின் அளவு குறைவாக இருக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகள்

• உடல் பருமன்: பருமனான நபர்களுக்கு கிரெலின் அளவு குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. சில ஆராய்ச்சியாளர்கள், பருமனானவர்களின் உடல்கள் கிரெலினுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டிருப்பதால், அவர்களின் கிரெலின் அளவு குறைவாக இருக்கும்போதும் அவர்கள் அதிக பசியை உணரக்கூடும் என்று நம்புகிறார்கள்.
• சில இரைப்பை குடல் நோய்களிலும் கிரெலின் அளவு குறையக்கூடும். உதாரணங்கள்:
• நாள்பட்ட இரைப்ப அழற்சி: இது உங்கள் வயிற்றின் உள்சவ்வு நீண்ட காலமாக அழற்சியடைவதாகும்.
• செயல்பாட்டு செரிமானக் கோளாறு: இது மேல் வயிற்று அசௌகரியம் மற்றும் விரைவாக வயிறு நிரம்பியது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் இதற்கான தெளிவான காரணத்தைக் கண்டறிவது கடினம்.
• எச். பைலோரி தொற்று: இது வயிற்றில் ஏற்படும் ஒரு பாக்டீரியா தொற்று ஆகும். இது இரைப்பையழற்சி மற்றும் வயிற்றுப் புண்களை உண்டாக்கலாம்.
• எரிச்சல் ஊட்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS): இது பெருங்குடலைப் பாதிக்கும் ஒரு நோயாகும். வயிற்று வலி, வயிறு உப்புசம், மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாகும்.

கிரெலின் அளவு அதிகமாக இருக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகள்

• நீங்கள் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தி, உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தும்போது: நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை வேண்டுமென்றே குறைத்தால், அதாவது, கடுமையான உணவுக்கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்போது, ​​போதுமான உணவு இல்லை என்று உடல் கருதுவதால், அது அதிக கிரெலினை உற்பத்தி செய்கிறது.
• சில உயிரியல் மற்றும் மரபணு சார்ந்த நிலைகளும் கிரெலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்:
• அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா: இது ஒருவரின் உடல் எடை குறித்த அதீத பயம் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலைக் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு உணவுக் கோளாறு ஆகும்.
• கேசெக்சியா: இது ஓரளவு தீவிரமான ஒரு நிலையாகும். புற்றுநோய் மற்றும் எய்ட்ஸ் போன்ற சில நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இது ஏற்படுகிறது. இது, உடலின் தசை நிறை குறைந்து, உடல் மெலிந்து போகும் ஒரு நிலையாகும். இத்தகைய நபர்களுக்கு, உடல் உணவைக் கோருவதால் கிரெலின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்.
• செலியாக் நோய்: இது குளூட்டன் (கோதுமை மற்றும் பார்லி போன்ற தானியங்களில் காணப்படும் ஒரு புரதம்) காரணமாக ஏற்படும் ஒவ்வாமை போன்ற ஒரு நிலையாகும். இது சிறுகுடலைச் சேதப்படுத்துகிறது.
• அழற்சி குடல் நோய் (IBD): இது செரிமான மண்டலத்தில் ஏற்படும் ஒரு நாள்பட்ட அழற்சி ஆகும். இதில் கிரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் கோலிடிஸ் ஆகிய இரண்டு நோய்கள் அடங்கும்.
• பிரேடர்-வில்லி நோய்க்குறி: இது ஒரு அரிதான மரபணு நிலை. இந்த நபர்கள் எல்லா நேரமும் மிகுந்த பசியை உணர்வார்கள். எனவே, கிரெலின் அளவு மிக அதிகமாக இருக்கும்.

பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு கிரெலினுக்கு என்ன ஆகிறது?

தற்காலத்தில், கடுமையான உடல் பருமன் கொண்டவர்களுக்கு பல வகையான அறுவை சிகிச்சைகள் செய்யப்படுகின்றன. உதாரணமாக , இரைப்பை மாற்று அறுவை சிகிச்சை (gastric bypass surgery) மற்றும் ஸ்லீவ் காஸ்ட்ரெக்டமி (sleeve gastrectomy ). இந்த அறுவை சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு, கிரெலின் அளவு நீண்ட காலத்திற்கு குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீண்ட கால எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு இதுவும் ஒரு காரணமாகக் கருதப்படுகிறது. வயிற்றின் அளவு குறைக்கப்படுவதாலோ அல்லது கிரெலினை உற்பத்தி செய்யும் வயிற்றின் பகுதி அகற்றப்படுவதாலோ, கிரெலின் உற்பத்தியும் குறைகிறது.

கிரெலின் அளவைச் சீராகப் பராமரிக்க நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?

சரி, இந்த கிரெலின் ஹார்மோனையும் மற்ற ஹார்மோன்களையும் ஆரோக்கியமான அளவில் வைத்திருக்க நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சில நல்ல பழக்கங்களை நீங்கள் இணைத்துக் கொள்ளலாம்:

• யோ-யோ டயட்டிங்கை நிறுத்துங்கள்: ஒரே நேரத்தில் அதிக எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட தற்காலிக உணவு முறைகளைப் பின்பற்றாதீர்கள். அவை உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையைச் சீர்குலைக்கக்கூடும். ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான மாவுச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்: ஆரோக்கியமான மாவுச்சத்துக்களில் முழு தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ்), காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கும். கொழுப்பற்ற இறைச்சிகள் (கோழி, மீன்) நல்ல புரதத்தை வழங்குகின்றன.
• இனிப்பான, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைக்கவும்: குறிப்பாக, அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகள், அதிக பிரக்டோஸ் சோளப் பாகு (பல இனிப்பான பானங்கள், பிஸ்கட்டுகள், கேக்குகளில் காணப்படுவது) மற்றும் அதிக உப்பு உள்ள உணவுகளைக் குறைக்கவும். இவை கிரெலின் அளவுகளை எதிர்மறையாகப் பாதிக்கக்கூடும்.
• போதுமான அளவு தூங்குங்கள்: நீங்கள் ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். போதுமான அளவு தூங்காதது கிரெலின் அளவை அதிகரித்து, பசியையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
• நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். மேலும், நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்கள் (தர்பூசணி, ஆரஞ்சு போன்றவை) மற்றும் காய்கறிகளை (வெள்ளரிக்காய், கீரை போன்றவை) உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்தால், கிரெலின் அளவு அதிகரிக்கக்கூடும்.
• மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள்: மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது கிரெலின் அளவும் அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் விருப்பமான பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது போன்றவற்றின் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

கிரெலின் அளவை உடனடியாகக் குறைக்கக்கூடிய சிறப்பு உணவு ஏதேனும் உள்ளதா?

கிரெலின் அளவை உடனடியாகக் குறைக்கக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு இருக்கிறதா என்று சொல்வது கடினம் . ஆனால், பொதுவாக, ஆரோக்கியமான மாவுச்சத்து (உதாரணமாக, முழு தானியங்கள்) மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளே இதற்கு உதவும்.(உதாரணங்கள்: மீன், கோழி, முட்டை, பருப்பு வகைகள்) போன்ற உணவுகள் உங்கள் கிரெலின் அளவைக் குறைக்கக்கூடும். இதனால், பசி ஓரளவு கட்டுப்படுத்தப்பட்டு, நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்த உணர்வு நீடிக்கும். அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உண்பதை விட, இந்த உணவுகள் கிரெலின் அளவை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

ஆகவே, இறுதியாக நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

நாம் பேசிய கிரெலின் என்பது, முக்கியமாக வயிற்றில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். ஆனால், இது மூளை, சிறுகுடல் மற்றும் கணையம் போன்ற இடங்களிலும் குறைந்த அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. உங்கள் வயிறு காலியாக இருக்கும்போது, ​​சாப்பிடுவதற்கான நேரம் வந்துவிட்டது என்று அது மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. அதனால்தான் இது 'பசி ஹார்மோன்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

ஆனால் இது பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பிட்யூட்டரி சுரப்பி வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை வெளியிடவும், இன்சுலின் சுரப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், செரிமானத்திற்கு உதவவும், உங்கள் இதய மற்றும் இரத்த நாள அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.

எனவே, சிறிய ஆனால் மிகவும் சக்திவாய்ந்த இந்தத் தூதுவரைப் பற்றி அறிந்திருப்பதும், அதன் செயல்பாட்டைச் சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் முக்கியம். இது குறித்து உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரிடமும் பேசலாம்.

கிரெலின் , பசி ஹார்மோன், ஹார்மோன், லெப்டின், உடல் பருமன், உணவுமுறை, ஆரோக்கியம், வயிறு, இன்சுலின், எடை குறைப்பு