குழந்தை பிறந்த பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? (பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய எடை குறைப்பு)

உங்கள் குழந்தை இப்போது உங்கள் கைகளில் இருக்கிறது... அந்த மகிழ்ச்சியுடன், 'ஐயோ, என் உடலுக்கு என்ன ஆகிவிட்டது? நான் இனி ஒருபோதும் பழையபடி ஆக முடியாதா?' என்று எண்ணி, உங்கள் இதயத்தின் ஒரு மூலையில் ஒரு சிறு சோகமும் இருக்கிறதா? இது பல தாய்மார்கள் உணரும் ஒரு விஷயம், நீங்கள் மட்டும் தனியாக இல்லை. குழந்தை பிறந்த பிறகு கூடிய உடல் எடையைக் குறைத்து, பழைய ஆடைகளை மீண்டும் அணிய யார் தான் விரும்ப மாட்டார்கள்? ஆனால் அதைப் பற்றிக் கவலைப்படத் தேவையில்லை. இதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

முதலில் நீங்கள் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், இது அதிக நேரம் எடுக்கும் ஒரு செயல்முறை. நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு இயல்பான எடையுடன் இருந்து, உங்கள் மருத்துவர் கூறிய அளவு (பொதுவாக 11-16 கிலோ) மட்டுமே எடை அதிகரித்திருந்தால், நல்ல உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் சில மாதங்களில் உங்கள் பழைய எடைக்குத் திரும்பிவிடலாம். ஆனால், நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு அதிக எடையுடன் இருந்தாலோ, அல்லது உங்கள் மருத்துவர் கூறியதை விட மிக அதிகமாக எடை அதிகரித்திருந்தாலோ, இதற்கு ஒரு வருடம் வரை ஆகலாம். எனவே, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் உடலின் மீது பொறுமையாக இருப்பதுதான் . உங்கள் உடல் ஒரு அற்புதமான காரியத்தைச் செய்துள்ளது. அது மீண்டுவர நீங்கள் அதற்கு நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.

1. உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த பயப்படாதீர்கள்.

இதைக் கேட்டால் உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம். ஆனால், திடீரென்று கடுமையான 'உணவுக் கட்டுப்பாட்டை' மேற்கொள்வது, அதாவது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தி, சாப்பிட முடியாத எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது, உங்கள் எடை குறைப்பு இலக்குகளையே முறியடித்துவிடும். யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு புதிய குழந்தை பிறந்ததால் ஏற்படும் மன அழுத்தம், சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு மத்தியில், நீங்கள் விரும்பிச் சாப்பிடும் உணவுகளை இழக்கும்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள்? இதுபோன்ற அழுத்தத்தின் கீழ், உண்மையில் எடை அதிகரிப்புதான் நிகழ்கிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க எவ்வளவு முயன்றாலும், ஒரு நாளைக்கு 1800 கலோரிகளுக்கு மேல் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்காதீர்கள். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியம்.

2. சத்தான 'சூப்பர் உணவுகளை' (சூப்பர் ஃபுட்ஸ்) உண்ணுங்கள்.

ஒரு புதிய தாயாக, உங்கள் உடலுக்கு அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது. அதனால்தான் நீங்கள் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாகவும், ஊட்டச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இவற்றை நாம் 'சூப்பர்ஃபுட்ஸ்' என்று அழைக்கிறோம்.

3. குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் நன்மைகள்

தாய்ப்பால் கொடுப்பது உண்மையில் உடல் எடை குறைப்பிற்கு உதவுகிறதா என்பது குறித்து மாறுபட்ட கருத்துக்கள் நிலவுகின்றன. சில ஆய்வுகள், தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம் உங்கள் முந்தைய எடையை விரைவாக மீண்டும் பெற முடியும் என்று கூறுகின்றன, அதேசமயம் மற்ற ஆய்வுகள் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு எதுவும் இல்லை என்று காட்டியுள்ளன.

இருப்பினும், தாய்ப்பால் கொடுப்பது என்பது உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் அளிக்கக்கூடிய மிகவும் விலைமதிப்பற்ற பரிசுகளில் ஒன்றாகும். அது உங்கள் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதுடன், வேறு பல உடல்நல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. மேலும், தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 கூடுதல் கலோரிகள் சேரக்கூடும். ஆனால், "நான் தாய்ப்பால் கொடுப்பதால் எதையும் சாப்பிடலாம்" என்று நினைத்து, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைச் சாப்பிட்டுவிடாதீர்கள்.

4. நீரே உயிர்... நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்!

நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது நீர்ச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்க உதவும். தண்ணீர் குடிப்பதால் வயிறு நிரம்பியது போன்ற உணர்வும் ஏற்படுகிறது, இது நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவும். தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் வேகப்படுத்த முடியும் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

ஒரு நாளைக்கு 8 குவளை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா என்பதை உறுதியாக அறிந்துகொள்ள வழியில்லை. இதை அறிந்துகொள்வதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தையும் , நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி கழிவறைக்குச் செல்கிறீர்கள் என்பதையும் கவனிப்பதே ஆகும். நீங்கள் போதுமான அளவு திரவங்களை அருந்தினால், உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்திலும் தெளிவாகவும் இருக்க வேண்டும். மேலும், நீங்கள் சுமார் ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை கழிவறைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

5. கொஞ்சம் நகரலாமா? உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகிக்கொள்வோம்.

உணவு மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சியும் இந்தப் பயணத்தின் ஒரு இன்றியமையாத பகுதியாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​கலோரிகளை எரிப்பதோடு, உங்கள் தசைகளையும் எலும்புகளையும் வலுப்படுத்துகிறீர்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை. உங்கள் குழந்தையை ஸ்ட்ரோலரில் வைத்துக்கொண்டு வேகமாக நடப்பது கூட உங்கள் இதயம் மற்றும் தசைகளுக்கு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியாகும். வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் ஒரே நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்குவது கடினம், எனவே இந்த நேரத்தை 10 நிமிடத் துண்டுகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள்.

மிகவும் முக்கியம்!

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டிருந்தால் , எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும் . உங்கள் உடலுக்கு எப்போது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது சிறந்தது என்பதை அவரே உங்களுக்குச் சொல்வார்.

6. தூக்கமே சிறந்த மருந்து.

இரவில் உங்கள் குழந்தை விழிக்கும்போது, ​​8 மணி நேரம் தடையின்றித் தூங்குவது ஒரு கனவு போலத் தோன்றலாம். ஆனால், தூக்கமின்மை உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கும் முயற்சிகளுக்கு ஒரு பெரிய தடையாக அமையக்கூடும். ஓர் ஆய்வில், 7 மணி நேரம் தூங்கிய தாய்மார்களைக் காட்டிலும், இரவில் 5 மணி நேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாகத் தூங்கிய தாய்மார்கள், கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்த உடல் எடையை மீண்டும் கூடாமல் பார்த்துக் கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

காரணம் எளிமையானது. நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது, ​​உங்கள் உடல் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் உடல் எடை அதிகரிப்புக்குக் காரணமாகின்றன. மேலும், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​உங்களைப் பற்றியோ அல்லது ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிப்பதைப் பற்றியோ சிந்திப்பதில்லை. கடையில் இருந்து ஏதாவது ஒன்றை வாங்கிச் சாப்பிட வேண்டும் என்று மட்டுமே தோன்றும்.

எனவே, நம் தாய்மார்கள் கூறும், 'உங்கள் குழந்தை தூங்கும்போது நீங்களும் தூங்குங்கள்' என்ற அறிவுரை மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது. பகல் நேரங்களில் உங்களால் முடிந்தபோதெல்லாம் ஒரு சிறு தூக்கம் போடுங்கள்.

7. உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.

இந்தப் பயணம் சில சமயங்களில் நீங்கள் நினைப்பது போல் அவ்வளவு எளிதானதல்ல. உடல் எடையைக் குறைப்பதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவரிடமும் , முடிந்தால் ஒரு உணவியல் நிபுணரிடமும் பேசுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு எடையைக் குறைக்க வேண்டும், எப்போது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது சிறந்தது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவார். ஒரு உணவியல் நிபுணர், உங்களுக்காக ஆரோக்கியமான, பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவார்.