உங்கள் வயிற்றில் தோன்றும் இந்த வெள்ளைக் கோடு (லினியா ஆல்பா) பற்றி உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்!

இன்று நாம் நம் உடலில், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள, உங்களுக்கு அதிகம் தெரிந்திருக்க வாய்ப்பில்லாத ஒன்றைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் 'லினியா ஆல்பா' என்று அழைக்கப்படுகிறது. அது உண்மையில் என்ன, அது ஏன் முக்கியமானது, குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பது போன்ற பல விஷயங்களை, ஒரு நண்பரிடம் சொல்வது போல எளிமையான முறையில் விளக்குவோம். கவலைப்பட வேண்டாம், இது ஒரு தீவிரமான நோயைப் பற்றிய கதை அல்ல, ஆனால் இதைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

லீனியா ஆல்பா என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், லீனியா ஆல்பா என்பது உங்கள் வயிற்றின் முன்புறத்தில், மேலிருந்து கீழ் வரை செல்லும் ஒரு மெல்லிய கோடு ஆகும். இது இணைப்புத் திசுக்களால் ஆனது. நீங்கள் ஒருவேளை 'சிக்ஸ்-பேக் அப்சு' பற்றிக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் இந்த லீனியா ஆல்பா தான் உங்கள் வயிற்றின் முக்கியத் தசைக் குழுவான ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸின் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களைப் பிரிக்கிறது. இந்தக் கோடு உங்கள் மார்பின் நடுவில் , அதாவது உங்கள் ஸ்டெர்னத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள எலும்பிலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் பியூபிக் எலும்பு வரை செல்வதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

இதை ஒரு ரப்பர் பேண்ட் போல நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்; இது அதிக மீள்தன்மை கொண்டது , மேலும் நீங்கள் நினைப்பதை விட வலிமையானது . அடிவயிற்றில் உள்ள மற்ற தசைகளும் இதனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், இது நமது உடற்பகுதிக்கு ஒரு நங்கூரம் போலச் செயல்பட்டு, உடலை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இந்த லீனியா ஆல்பா பலவீனமடைந்தால் , அது (poor posture) , (pelvic and back pain ) வலி போன்ற பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

லத்தீன் மொழியில், “லினியா ஆல்பா” என்றால் “வெள்ளைக் கோடு” என்று பொருள். நன்கு வளர்ந்த தசைகளையும் ‘சிக்ஸ்-பேக்’ அமைப்பையும் கொண்டவர்களுக்கு, இந்தக் கோடு அவர்களின் வயிற்றில் ஒரு மெல்லிய, நிறமற்ற கோடாகத் தோன்றும். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில், இந்த லினியா ஆல்பா கருமையாகிறது. அப்போது நாம் அதை “ லினியா நிக்ரா ” என்று அழைக்கிறோம். அதைப் பற்றி நாம் சற்று நேரத்தில் பேசுவோம்.

கர்ப்பம் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நிலைகள் லீனியா ஆல்பாவை பலவீனப்படுத்தக்கூடும். உதாரணமாக, கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் கருப்பை படிப்படியாக விரிவடைவதால், உங்கள் வயிற்றின் தோல் நீளுகிறது. அந்த நேரத்தில், லீனியா ஆல்பாவும் பிரிகிறது. இதனால் அது தனது நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து பலவீனமடைகிறது. சில சமயங்களில், வயிற்றுத் தசைகள் பிரிந்து, வயிறு முன்னோக்கி துருத்திக்கொண்டு காணப்படும். இதைத்தான் மருத்துவர்கள் டயாஸ்டாசிஸ் ரெக்டி என்று அழைக்கிறார்கள்.

அப்படியானால் லீனியா நிக்ரா என்பது என்ன?

லீனியா நிக்ரா என்பது கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் வயிற்றுத் தோலில் தோன்றும் ஒரு கருமையான செங்குத்துக் கோடு ஆகும். சிலர் இதை “கர்ப்பக் கோடு” என்றும் அழைக்கிறார்கள். இது பொதுவாக உங்கள் தொப்புளிலிருந்து பிறப்புறுப்புப் பகுதி வரை நீண்டு செல்லும். ஆனால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம், சிலருக்கு இந்தக் கோடு மார்பெலும்பு வரை கூட நீண்டு செல்லக்கூடும்.

டையாஸ்டாசிஸ் ரெக்டி என்றால் என்ன?

டயாஸ்டாசிஸ் ரெக்டி என்பது கர்ப்ப காலத்திலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகும் ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் தசைகள் (வயிற்றின் நடுவில் உள்ள தசைகள்) பிரிவதாகும். இந்தப் பிரிவு ஏற்படும்போது, ​​குழந்தை பிறந்த பிறகு பல மாதங்கள், ஏன் பல ஆண்டுகள் கூட, உங்கள் வயிறு துருத்திக்கொண்டு வீங்கியது போல் தோன்றலாம். இது பல தாய்மார்களுக்குப் பொதுவானது.

அனைவருக்கும் லினியா ஆல்பா உள்ளதா?

ஆம், அனைவருக்கும் லீனியா ஆல்பா உள்ளது. ஆனால் அது தோலுடன் நன்கு கலந்து அதே நிறத்தில் இருப்பதால், பெரும்பாலான மக்கள் அதை உணர்வதோ பார்ப்பதோ இல்லை (நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ அல்லது அதிக தசைப் பிண்டம் கொண்டிருந்தாலோ தவிர).

கர்ப்ப காலத்தில் லீனியா ஆல்பா ஏன் தென்படுகிறது?

இது ஒரு மிகவும் சுவாரஸ்யமான உண்மை. கர்ப்ப காலத்தில், உடலில் ஹார்மோன் அளவுகள் அதிகரிப்பதால், லீனியா ஆல்பா கருமையடைந்து "லீனியா நிக்ரா" எனத் தெரியும். குறிப்பாக, நஞ்சுக்கொடியானது உங்கள் உடலில் அதிக மெலனின் உற்பத்தி செய்யத் தூண்டுகிறது. மெலனின் என்பது நமது சருமத்திற்கும் முடிக்கும் நிறம் கொடுக்கும் இயற்கையான நிறமியாகும். இந்த மெலனின் அளவு அதிகரிப்பதால்தான் லீனியா ஆல்பா கருமையடைந்து சருமத்தின் மேற்பரப்பில் தெரிகிறது. இது முற்றிலும் இயற்கையானது, கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.

லீனியா ஆல்பாவின் செயல்பாடு என்ன?

லீனியா ஆல்பாவின் முக்கிய செயல்பாடு, வலது மற்றும் இடது வயிற்றுத் தசைகளைப் பிரித்து அவற்றை ஒன்றோடொன்று இணைப்பதாகும். மேலும், நமது வயிற்றில் உள்ள மற்ற தசைகளான சாய்வுத் தசைகள் (obliques) மற்றும் குறுக்கு வயிற்றுத் தசைகள் (transverse abdominis) ஆகியவையும் இந்த லீனியா ஆல்பாவுடன் இணைகின்றன. எனவே, இது நமது உடற்பகுதிக்கு ஒரு நங்கூரம் போலச் செயல்பட்டு , நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது. மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வயிற்றுக்கு வரும் எந்தவொரு அழுத்தத்தையும் அல்லது விசையையும் தாங்கிக்கொள்ள இது உதவுகிறது. லீனியா ஆல்பா மிகவும் மீள்தன்மை கொண்டது மற்றும் பெரிதாக வளரக்கூடியது . உதாரணமாக, கர்ப்ப காலத்தில். ஆனால், அதே நேரத்தில், தேவைப்படும்போது அது இறுக்கமடையவும் சுருங்கவும் கூடியதாக இருக்க வேண்டும். அப்போதுதான் வயிற்றுத் தசைகளுக்குச் சரியான ஆதரவும், நமது அசைவுகளுக்கு நிலைத்தன்மையும் கிடைக்கும்.

லீனியா ஆல்பா எதனால் ஆனது?

லீனியா ஆல்பா என்பது முக்கியமாக கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் எனப்படும் நார் இணைப்புத் திசுக்களால் ஆனது. இந்த நார்கள்தான் நமது உடல் திசுக்களுக்கு வலிமையையும் நெகிழ்ச்சியையும் அளிக்கின்றன. அவை ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் தசைக் குழுவின் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களை ஒன்றாக இணைத்து, வயிற்றுச் சுவரைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. அவற்றை ஒரு வலிமையான, நீள்வட்ட வடிவ ரப்பர் பட்டையாகக் கருதுங்கள்.

லீனியா ஆல்பாவின் அகலம் எவ்வளவு?

லீனியா ஆல்பா அதன் அகலமான இடத்தில் (இது பொதுவாக தொப்புளுக்கு சற்று மேலே இருக்கும்) சுமார் 2.25 சென்டிமீட்டர் (செ.மீ) அகலம் இருக்கலாம். இது ஒரு நபரின் வயிற்றின் மேற்பகுதியிலிருந்து (மார்பெலும்புக்குக் கீழே) அந்தரங்க எலும்பு வரை செல்கிறது. கர்ப்பம் அல்லது வயிற்றில் ஏற்படும் அதிகப்படியான அழுத்தம் (உதாரணமாக, உடல் பருமன்) காரணமாக லீனியா ஆல்பா நீளக்கூடும். இந்த நிலையில், அது 2.25 சென்டிமீட்டரை விட அகலமாக இருக்கலாம்.

இதை லீனியா ஆல்பாவிலிருந்து வேறுபடுத்துவது எது?

இது இப்போது உங்களுக்குத் தெளிவாகியிருக்கும். உங்கள் லீனியா ஆல்பா, உங்கள் வயிற்றின் முன்புறத்தில் உள்ள முக்கியத் தசைகளான ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் தசையின் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களைப் பிரிக்கிறது. இந்த ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் தசை உங்கள் வயிற்றின் முன்புறம் குறுக்காகச் செல்கிறது. இது பெரும்பாலும் 'சிக்ஸ்-பேக் அப்ட்ஸ்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. லீனியா ஆல்பாவால் பிரிக்கப்பட்டிருப்பது அந்த இடது மற்றும் வலது பக்கங்கள்தான்.

லீனியா ஆல்பா ஒரு தசைநாரா?

இல்லை, இதைத் தெளிவுபடுத்த வேண்டும். லீனியா ஆல்பா என்பது தசைநார் அல்ல. அது ஒரு நார்த்திசு . தசைநார்கள் என்பவை தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைப்பவை. இது அதிலிருந்து வேறுபட்டது.

லீனியா ஆல்பாவுடன் தொடர்புடைய பொதுவான பாதிப்புகள் என்னென்ன?

லீனியா ஆல்பா ஒரு ரப்பர் பேண்ட் போல நீளக்கூடியது என்று நாம் கூறுகிறோம். ஒருவர் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அல்லது உடல் பருமன் கொண்டவராக இருக்கும்போது, ​​வளர்ந்து வரும் வயிற்றுக்கு இடமளிப்பதற்காக லீனியா ஆல்பா நீளுகிறது. சில சமயங்களில் அது மிகவும் அதிகமாக நீண்டு, மீண்டும் சரியாக ஒன்று சேராமல் போய்விடுகிறது. இதன் விளைவாக, வயிற்றின் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களில் உள்ள தசைகள் பிரிக்கப்படுகின்றன. இது "அப் கேப்" அல்லது அடிவயிற்றுப் பிரிவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, இந்த "அப் கேப்"-ஐ உடற்பயிற்சிகள் அல்லது பிசியோதெரபி மூலம் சரிசெய்ய முடியும்.

குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில், ஓரளவு தசைப் பிரிவு ஏற்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், இந்தப் பிரிவு மிக அதிகமாக இருந்தால் , அதாவது வயிற்றுத் தசைகளுக்கு இடையே ஒரு பெரிய இடைவெளி இருந்தால், அது டயாஸ்டாசிஸ் ரெக்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, வயிற்றுப் பகுதியில் வெளிப்படையாகத் தெரியும் ஒரு வீக்கம் அல்லது பை போன்ற அமைப்பு ஏற்படலாம்.

பலவீனமான அல்லது அதிகப்படியாக நீட்டப்பட்ட லீனியா ஆல்பா பின்வரும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம்:

• நீங்கள் உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிறு கூம்பு வடிவத்திலோ (coning) அல்லது குவிமாட வடிவத்திலோ (doming) புடைத்து வெளியே வருகிறது. அது ஒரு கூடாரம் போல இருக்கும்.
• பொருட்களைத் தூக்குவதிலும், நடப்பதிலும், அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதிலும் சிரமம்.
• இடுப்பு அல்லது தொடை வலி.
• கீழ் முதுகு வலி . இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பிரச்சனை.
• தவறான உடல் தோரணை என்பது, உடலை நேராக வைத்திருக்க முடியாமல், முழங்கால்களை மடக்கியபடி நிற்பதாகும்.
• சில சமயங்களில், நீங்கள் இருமும்போது, ​​சிரிக்கும்போது அல்லது தும்மும்போது சிறிதளவு சிறுநீர் கசியும் .

சிலருக்கு லீனியா ஆல்பாவில் குடலிறக்கம் கூட ஏற்படலாம். இந்த நிலையில், லீனியா ஆல்பா ஒரு பக்கத்திலிருந்து வயிற்றுக்குள் முன்னோக்கி நீட்டிக்கொண்டிருக்கும். லீனியா ஆல்பா பலவீனமடையும்போது இது நிகழ்கிறது.

லினியா ஆல்பா மறைந்து வருகிறதா?

உங்கள் லீனியா ஆல்பா ஒருபோதும் மறைந்து போகாது. அது நம் உடலின் ஒரு பகுதி. ஆனால் உங்களுக்கு லீனியா நிக்ரா (கர்ப்ப காலத்தில் தோன்றும் அந்தக் கருமையான கோடு) இருந்தால், குழந்தை பிறந்த பிறகு வரும் மாதங்களில் அது படிப்படியாக மங்கிவிடும்.

லீனியா ஆல்பாவை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

ஆம், உங்களால் முடியும்! உங்கள் லீனியா ஆல்பாவை வலுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு வயிற்றுத் தசைப் பிரிவு அல்லது டையாஸ்டாசிஸ் ரெக்டி இருந்தால், உங்கள் ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் தசைகளுக்கு இடையேயான இடைவெளியை மூட உதவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன. உங்கள் லீனியா ஆல்பாவிற்கு உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• கனமான பொருளைத் தூக்கும்போது சிரமப்பட வேண்டாம் . மூச்சை அடக்கிக்கொண்டு, பலவந்தமாகத் தூக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
• குறிப்பாக உங்களுக்கு டையாஸ்டாசிஸ் ரெக்டி இருந்தால், சிட்-அப்ஸ் போன்ற, உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும் . இவை இந்த நிலையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.
• எப்போதும் நல்ல உடல் தோரணையைப் பராமரிக்க முயலுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு உட்காருங்கள் மற்றும் எழுங்கள்.
• ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் மார்புக் கூடு விரிவடையட்டும். இது உங்கள் வயிற்றுக் குழியில் உள்ள அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

மிக முக்கியமாக: உங்கள் லீனியா ஆல்பாவை வலுப்படுத்த எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் பேசுவது அவசியம் . பயிற்சிகளைத் தவறான முறையில் செய்வது, உண்மையில் தசைகளுக்கு இடையேயான இடைவெளியை அதிகரித்து, லீனியா ஆல்பாவை பலவீனப்படுத்தக்கூடும். எனவே, உங்களுக்குச் செய்யத் தோன்றும் எந்த உடற்பயிற்சியையும் கண்மூடித்தனமாகச் செய்யாதீர்கள்.

லீனியா ஆல்பாவால் தானாகவே குணமடைய முடியுமா?

ஆம், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் லீனியா ஆல்பா ஓரளவிற்குத் தானாகவே குணமாகிவிடும். குறிப்பாக, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் லீனியா ஆல்பா பிரிந்திருந்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் மீண்டும் வலுப்பெற்று, ஹார்மோன் அளவுகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்போது, ​​அது தானாகவே மூடிக் குணமாகத் தொடங்கும். இருப்பினும், சில சமயங்களில் கூடுதல் உதவி (உடற்பயிற்சி அல்லது பிசியோதெரபி போன்றவை) தேவைப்படலாம்.

ஆக, இதிலிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய பாடம் என்ன?

சரி, நாம் லீனியா ஆல்பா பற்றி நிறையப் பேசியுள்ளோம். சுருக்கமாகச் சொன்னால், அனைவருக்கும் லீனியா ஆல்பா உள்ளது. அது நமது உடலின் மையப்பகுதியை நிலைப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நமது வயிற்றுத் தசைகளுக்கு ஒரு நங்கூரம் போலச் செயல்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், அதிகப்படியான நீட்சியின் காரணமாக அது சேதமடையக்கூடும். பலவீனமான லீனியா ஆல்பா, முதுகுவலி, செரிமானப் பிரச்சனைகள் அல்லது உடல் உறுதியற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் லீனியா ஆல்பா சேதமடைந்துள்ளதாகவோ அல்லது ஏதேனும் பிரச்சனைகளை (குறிப்பாக வயிறு உப்புசம், வலி ​​போன்றவை) ஏற்படுத்துவதாகவோ நீங்கள் நினைத்தால், கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் . வலிமைப் பயிற்சிகளும் பிசியோதெரபியும் பொதுவாக சேதமடைந்த லீனியா ஆல்பா மற்றும் டையாஸ்டாசிஸ் ரெக்டி போன்ற நிலைகளுக்கு உதவக்கூடும். எனவே பயப்பட வேண்டாம், தயங்க வேண்டாம், உங்களுக்குத் தேவையான ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். உங்கள் உடலைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்!