வணக்கம்! எப்படி இருக்கிறீர்கள்? இன்று நாம் நம் உடலில் உள்ள மிக முக்கியமான ஒரு மூட்டைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் இடுப்பு மூட்டு. ஒருவேளை நீங்கள் அதைப் பற்றிக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், அல்லது உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கோ அல்லது நண்பர்களுக்கோ இடுப்பு மூட்டில் ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்திருக்கலாம். எப்படியிருந்தாலும் பரவாயில்லை, இன்று நாம் இந்த இடுப்பு மூட்டு என்றால் என்ன, அது எப்படி இயங்குகிறது, அது என்னென்ன நோய்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், மற்றும் அதை எப்படி ஆரோக்கியமாகப் பராமரிப்பது என்பது பற்றி எளிமையாகவும் நட்பாகவும் பேசப் போகிறோம். தயாரா?
மூட்டு என்றால் என்ன? இடுப்பு மூட்டு பற்றி என்ன?
எளிமையாகச் சொன்னால், மூட்டு என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள இரண்டு எலும்புகள் இணையும் இடமாகும். இடுப்பு மூட்டு என்பது உங்கள் தொடை எலும்பும் (அதுதான் 'ஃபெமர்', அதாவது உங்கள் காலின் மேற்பகுதி) மற்றும் உங்கள் இடுப்பு எலும்பும் (அதுதான் 'பெல்விஸ்') இணையும் இடமாகும். நமது முழங்கால் மூட்டுக்கு அடுத்தபடியாக, இடுப்பு மூட்டுதான் உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய மூட்டுகளில் ஒன்று என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
அது என்ன வகையான இடுப்பு மூட்டு?
சரி, இந்த இடுப்பு மூட்டு எப்படிப்பட்டது என்று பார்ப்போம். இது மிகவும் விசேஷமானது. இது ஒரு 'பந்து-குழி' மூட்டு. இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் தொடை எலும்பு ('ஃபெமர்') ஒரு நீண்ட குச்சி போன்றது. அதன் உச்சியில் ஒரு வட்டமான பந்து போன்ற பகுதி ('ஃபெமோரல் ஹெட்' என்று அழைக்கப்படுகிறது) உள்ளது. இந்தப் பந்து போன்ற பகுதி, உங்கள் இடுப்பு எலும்பில் ('பெல்விஸ்') உள்ள ஆழமான, கோப்பை போன்ற குழியில் (மருத்துவர்களால் 'அசெட்டாபுலம்' என்று அழைக்கப்படுகிறது) கச்சிதமாகப் பொருந்துகிறது. இது, மறுபக்கத்தில் திருகப்பட்ட ஒரு பொம்மையின் மீதுள்ள பந்து போன்றது.
இந்த 'பந்து-குழி' போன்ற அமைப்புதான், நமது கால்களைத் தனித்தனியாகவும், பரந்த அளவிலும் சுதந்திரமாக அசைக்க அனுமதிக்கிறது. மேலும், இது நமது உடல் எடையைத் தாங்கவும் உதவுகிறது.
இடுப்பு மூட்டு எவ்வாறு செயல்படுகிறது? அதைக் கொண்டு நாம் என்னவெல்லாம் செய்ய முடியும்?
இப்போது, இந்த இடுப்பு மூட்டு நம் உடலுக்கு எவ்வளவு முக்கியமானது என்றும், அதற்கு என்ன நடக்கிறது என்றும் பார்ப்போம்.
இடுப்பு மூட்டு என்பது உங்கள் உடற்பகுதி (அதாவது 'அச்சு எலும்புக்கூடு') உங்கள் கால்களுடன் இணையும் இடமாகும். இதன் முக்கிய செயல்பாடுகள்:
- உங்கள் உடலின் மேற்பகுதியைச் சமநிலையுடனும் ஆதரவுடனும் வைத்திருங்கள். நிற்கும்போதும், நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும் சமநிலையைப் பேண இது எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்.
- உங்கள் மேல் காலை (தொடையை) அசைக்கவும். இந்த மூட்டு உங்களை முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, பக்கவாட்டில் மற்றும் வட்டமாக நகர அனுமதிக்கிறது.
- உங்கள் முழு உடலின் எடையையும் தாங்குங்கள். நாம் நிற்கும்போதும் நடக்கும்போதும், நமது முழு எடையும் இந்த இரண்டு இடுப்பு மூட்டுகளால் தாங்கப்படுகிறது.
அந்த 'பந்து-குழி' மூட்டு, உங்கள் மேல் காலை மூன்று விதமான சுதந்திர இயக்க நிலைகளில் நகர அனுமதிக்கிறது. அதாவது, உங்களால் பின்வரும் செயல்களைச் செய்ய முடியும்:
- வளைத்தல் (`மடக்குதல்`): முழங்காலை மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
- நீட்டுதல்: காலைப் பின்னோக்கி நீட்டுவது போல.
- சுழற்சி: காலை உள்ளேயும் வெளியேயும் சுழற்றுவதைப் போன்றது.
- அப்டக்ஷன் மற்றும் அடக்ஷன்: காலைப் பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, மீண்டும் உடலின் பக்கவாட்டுக்குக் கொண்டு வருவது.
- வட்ட அசைவு: காலால் ஒரு வட்டம் வரைவதைப் போன்றது.
இவ்வளவு அசைவுகள் இல்லாமல் நமது அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்!
என் இடுப்பு மூட்டு சரியாக எங்கே இருக்கிறது?
இது இப்போது உங்களுக்குத் தெளிவாகியிருக்கும். இடுப்பு மூட்டு என்பது, உங்கள் தொடை எலும்பு (முழங்காலுக்கு மேலே, இடுப்புக்குச் சற்று கீழே உள்ள, நீங்கள் கால்சட்டை அணியும்போது மேலே வரும் பகுதி) உங்கள் இடுப்பு எலும்புடன் இணையும் இடமாகும். நமக்கு இதுபோன்று இரண்டு இடுப்பு மூட்டுகள் உள்ளன; ஒன்று வலது பக்கத்திலும், மற்றொன்று இடது பக்கத்திலும், ஒவ்வொரு தொடைக்கும் ஒன்று. இடுப்புக்கு அருகில் உள்ள தொடை எலும்பின் வட்டமான பகுதி ('ஃபெமோரல் ஹெட்'), இடுப்பு எலும்பின் ('பெல்விஸ்') குழிக்குள் பொருந்துகிறது.
இடுப்பு மூட்டு எப்படி இருக்கும்? அது எவ்வளவு பெரியது?
இடுப்பு மூட்டு உங்கள் இடுப்பெலும்பு மற்றும் தொடை எலும்பினால் ஆனது. உங்கள் தொடை எலும்பு (ஃபெமர்) ஒரு நீண்ட எலும்பு ஆகும். ஃபெமரின் மேற்பகுதி, இடுப்பு எலும்பை நோக்கி, சற்றே வளைந்திருக்கும். ஃபெமரின் மேல் முனையில் நாம் குறிப்பிட்ட பந்து போன்ற பகுதி (ஃபெமர் ஹெட்) உள்ளது. அது ஒரு ஸ்டாண்டில் உள்ள மைக்ரோஃபோன் போலத் தோற்றமளிக்கும். ஃபெமர் ஹெட், இடுப்பு எலும்பில் உள்ள கோப்பை போன்ற குழிக்குள் (அசிட்டாபுலம்) பொருந்துகிறது.
இந்த இடுப்பு மூட்டு எவ்வளவு பெரியது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது நம் உடலிலேயே மிகப்பெரிய மூட்டுகளில் ஒன்றாகும் . ஒரு சராசரி மனிதரின் தொடை எலும்பின் தலைப்பகுதி (ஃபெமர் ஹெட்), அதாவது இடுப்பு எலும்புடன் இணையும் பகுதி, சுமார் 48 முதல் 55 மில்லிமீட்டர் விட்டம் கொண்டது. அது ஏறக்குறைய ஒரு சிறிய ஆப்பிளின் அளவு !
இடுப்பு மூட்டின் கூறுகள் யாவை?
இடுப்பு மூட்டு என்பது இரண்டு எலும்புகள் இணையும் இடம் மட்டுமல்ல. அது சரியாகச் செயல்படுவதற்கு இன்னும் பல விஷயங்கள் உள்ளன. அது என்ன செய்கிறது என்று பார்ப்போம்:
- எலும்புகள்: இதுதான் முக்கியமானது. தொடை எலும்பு (ஃபெமர்) மற்றும் இடுப்பு எலும்பு (பெல்விஸ்).
- குருத்தெலும்பு: நாம் முன்பு பேசிய, தொடை எலும்பின் தலைப்பகுதியையும் இடுப்புக் குழியையும் மூடியிருக்கும் அந்த வழவழப்பான, பஞ்சு போன்ற படலம். நாம் நடக்கும்போதும் ஓடும்போதும் எலும்புகள் சந்திக்கும் அதிர்ச்சிகளிலிருந்து இதுதான் அவற்றைப் பாதுகாத்து, வலியின்றி நகர உதவுகிறது. இது ஒரு அதிர்வு உறிஞ்சியைப் போன்றது.
- சினோவியம்: இது ஒரு மெல்லிய சவ்வு. இது மூட்டிற்குள் உள்ள எலும்புகளைச் சூழ்ந்துள்ளது. இது ஒரு சிறப்புத் திரவத்தை (சினோவியல் திரவம்) உற்பத்தி செய்கிறது. இந்தத் திரவம்தான், எலும்புகள் ஒன்றோடு ஒன்று உராய்ந்து கொள்ளாமல் , மென்மையாகவும் எளிதாகவும் நகர அனுமதிக்கிறது. இது ஒரு இயந்திரத்திற்கு மசகு எண்ணெய் இடுவதைப் போன்றது.
- பர்சா: இவை மூட்டுகளைச் சூழ்ந்துள்ள, திரவம் நிரம்பிய சிறிய பைகள் ஆகும். எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஒன்றின் மீது ஒன்று நகரும்போது ஏற்படும் உராய்வைக் குறைத்து, இவை மெத்தை போலச் செயல்படுகின்றன.
- தசைநார்கள்: இவை எலும்புகளை ஒன்றோடொன்று இணைக்கும் வலிமையான, நூல் போன்ற திசுக்கள் ஆகும். குறிப்பாக, இந்த தசைநார்கள் தொடை எலும்பின் தலையை (ஃபெமோரல் ஹெட்) இடுப்பு எலும்பின் குழியில் (அசெட்டாபுலம்) உறுதியாகப் பிடித்து வைக்கின்றன .
- தசைநாண்கள்:இவையும் வலிமையான, நூல் போன்ற திசுக்களே. ஆனால், இவை உங்கள் தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கின்றன . உங்கள் தசைகள் சுருங்கும்போது, இந்தத் தசைநாண்கள் எலும்புகளை இழுத்து அவற்றை நகர்த்துகின்றன.
- தசைகள்: இடுப்பு மூட்டைச் சுற்றி பல பெரிய, வலிமையான தசைகள் உள்ளன. இவைதான் மூட்டுக்கு ஆதரவளித்து, நீங்கள் அசைவதற்கு உதவுகின்றன. இடுப்பில் உள்ள முக்கிய தசைகள், பிட்டத்தில் உள்ள குளுட்டியல் தசைகள், காலை உள்நோக்கி இழுக்கும் அடக்டர் தசைகள், இடுப்பை வளைக்க உதவும் இலியோப்சோவாஸ் தசை, தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள குவாட்ரிசெப்ஸ் மற்றும் தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் ஆகியவை ஆகும்.
இடுப்பு மூட்டு எவ்வளவு சிக்கலான மற்றும் அற்புதமான ஒன்று என்பதை நீங்கள் பார்த்திருக்கிறீர்களா?
இடுப்பு மூட்டைப் பாதிக்கும் பொதுவான நோய்கள் என்னென்ன?
நமது இடுப்பு மூட்டுகள் பொதுவாக மிகவும் வலுவாகவும் உறுதியாகவும் இருக்கும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், இடுப்பு மூட்டுக்கு சேதம் ஏற்படுவது எளிதல்ல. இருப்பினும், நீங்கள் மோதல் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டாலோ அல்லது அதிகமாக ஓடினாலோ, பின்வரும் பாதிப்புகள் ஏற்படுவதற்கு ஒரு சிறிய ஆபத்து உள்ளது:
- இடுப்பு தசைப்பிடிப்பு: தசைத் திசுக்களில் ஏற்படும் காயம் அல்லது கிழிவு.
- பர்சிடிஸ்: நாம் முன்பே பேசிய பர்சா எனப்படும் பை அழற்சியடைகிறது. இதனால், மூட்டு அசையும்போது வலி ஏற்படுகிறது.
- இடுப்பு மூட்டு இடப்பெயர்வு: தொடை எலும்பின் தலைப்பகுதி, இடுப்பு மூட்டிலுள்ள குழியிலிருந்து (அசிட்டாபுலம்) வெளியே வந்துவிடுகிறது. இது திடீரென ஏற்படக்கூடும், மேலும் இது மிகுந்த வலியை உண்டாக்கும்.
- தொடை எலும்பு முறிவு: இடுப்பு மூட்டுடன் தொடர்புடைய எலும்பில் ஏற்படும் முறிவு அல்லது உடைவு.
மேலும், இடுப்பு மூட்டை பலவீனப்படுத்தக்கூடிய சில நோய்களும் உள்ளன. இது வலி, விறைப்பு மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். பொதுவான பாதிப்புகள் பின்வருமாறு:
- கீல்வாதம்: இதைத்தான் பலர் "மூட்டு வலி" என்று கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். இது, மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்புகள் தேய்ந்து, எலும்புகள் ஒன்றோடு ஒன்று உராய்வதால் ஏற்படும் ஒரு வகை அழற்சி ஆகும். இது வலியையும் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்: எலும்புகள் பலவீனமடைந்து, மெலிந்து, எளிதில் உடையக்கூடிய ஒரு நிலை. இது, குறிப்பாக வயதாகும்போது, இடுப்பு எலும்பு முறிவுகளுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.
- இடுப்பு மூட்டு பிறழ்வு: இது தொடை எலும்பின் தலைப்பகுதி, இடுப்பு எலும்பின் குழிக்குள் சரியாகப் பொருந்தாத ஒரு நிலையாகும். இது ஒரு பிறவிக் குறைபாடாக இருக்கலாம்.
இடுப்பு மூட்டு நோயின் பொதுவான அறிகுறிகள் என்னென்ன?
உங்கள் இடுப்பு மூட்டில் பிரச்சனை இருந்தால், இது போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்:
- வலி: வலியானது இடுப்பு, தொடை மடிப்பு, பிட்டம் மற்றும் சில சமயங்களில் முழங்கால் வரை கூட பரவக்கூடும்.
- வீக்கம்: மூட்டைச் சுற்றி வீக்கம் ஏற்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
- இயக்கத்தில் சிரமம்/வரம்பு: காலை முன்னோக்கியோ, பின்னோக்கியோ, அல்லது பக்கவாட்டிலோ அசைப்பது கடினமாக இருக்கலாம், அல்லது வழக்கம்போல் முழுமையாக அசைக்க முடியாமல் போகலாம். காலையில் எழுந்திருக்கும்போது மூட்டு விறைப்பாக இருப்பது போலவும் உணரப்படலாம்.
உங்களுக்கு இது போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால்,நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவர்களால் மட்டுமே சரியான காரணத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்க முடியும்.
இடுப்பு மூட்டின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பரிசோதிப்பது?
நீங்கள் இடுப்புப் பிரச்சனையுடன் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, அவர் உங்களைப் பரிசோதிப்பார். மேலும், இடுப்பு மூட்டிற்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய சிறப்புப் பரிசோதனைகள் செய்யப்படலாம். இவை 'இமேஜிங் சோதனைகள்' என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
- எலும்பு அடர்த்திப் பரிசோதனை: இது உங்கள் எலும்புகள் எவ்வளவு வலிமையாக உள்ளன என்பதையும், உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பாதிப்பு உள்ளதா என்பதையும் கண்டறியும்.
- எக்ஸ்-ரே: இதன் மூலம் எலும்பின் நிலை, எலும்பு முறிவுகள், சுளுக்குகள் மற்றும் கீல்வாதம் போன்றவற்றை கண்டறியலாம்.
- எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன்: இதன் மூலம் எலும்புகளை மட்டுமல்லாமல், குருத்தெலும்பு, தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் போன்ற மென்மையான திசுக்களின் நிலையையும் மிகத் தெளிவாகக் காண முடியும்.
இந்தப் பரிசோதனைகள், உங்கள் இடுப்பு மூட்டில் உள்ள பிரச்சனை என்ன என்பதை உங்கள் மருத்துவர் துல்லியமாகக் கண்டறிய உதவும்.
இடுப்பு வலிக்கான பொதுவான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?
இடுப்பு வலிக்கான சிகிச்சையானது, உங்களுக்கு உள்ள பிரச்சனையின் வகையைப் பொறுத்து அமையும். உங்கள் மருத்துவர் பிரச்சனையைக் கண்டறிந்து, உங்களுக்கான சரியான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார். சில சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:
- ஓய்வு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்: சில காயங்கள் குணமடைவதற்கு ஓய்வு இன்றியமையாதது.
- வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான மருந்துகள்: வலி நிவாரணிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் வழங்கப்படலாம்.
- உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: இது மிகவும் முக்கியமானது. சிறப்புப் பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், மூட்டுகளின் இயக்கத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
- அறுவை சிகிச்சை: சில சமயங்களில், உடைந்த எலும்புகள், கிழிந்த தசைநார்கள் அல்லது தசைநாண்கள், அல்லது தேய்ந்த குருத்தெலும்புகளைச் சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
- இடுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை: மூட்டு மிகவும் தேய்ந்து, கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தினால், இந்த அறுவை சிகிச்சை கடைசி முயற்சியாகச் செய்யப்படுகிறது. இந்த அறுவை சிகிச்சையில், தேய்ந்த மூட்டு அகற்றப்பட்டு, ஒரு செயற்கை மூட்டு பொருத்தப்படுகிறது.
எனது இடுப்பு மூட்டை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?
"வருமுன் காப்பது சிறந்தது." அதாவது, ஒரு நோய் வந்த பிறகு அதற்கு சிகிச்சை அளிப்பதை விட, அது வருவதற்கு முன்பே அதைத் தடுப்பது சிறந்தது. எனவே, உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:
- சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: நடைப்பயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் மூட்டுகளுக்கு நல்லது. இவை உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி, மூட்டுகளை நெகிழ்வுத்தன்மை உடையதாக ஆக்குகின்றன.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உடலை நன்கு தயார் செய்து, நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
- பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணியுங்கள்: விளையாட்டுகளில், குறிப்பாக மோதல் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது, காயங்களைத் தடுக்க பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்:அதிக எடை மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது கீல்வாதம் போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வரம்புகளுக்கு மீறி உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து மருத்துவரிடம் கூடுதல் ஆலோசனை பெறலாம்.
நாம் நினைவில் கொள்வோம் (முக்கிய செய்தி)
சரி, இப்போது நீங்கள் இடுப்பு மூட்டைப் பற்றி நிறைய தெரிந்து கொண்டீர்கள். இடுப்பு மூட்டு நமது உடலின் மிக முக்கியமான ஒரு பகுதியாகும். அது நாம் நடக்கவும், ஓடவும், குதிக்கவும், நமது சமநிலையைப் பேணவும் உதவுகிறது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடலைத் தயார்படுத்துதல், மற்றும் சமச்சீரான உணவு உட்கொள்ளுதல் ஆகியவை உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் முக்கியமான வழிகளாகும். உங்களுக்கு இடுப்பு வலி, வீக்கம், அல்லது அசைவதில் சிரமம் ஏற்பட்டால், அதைப் புறக்கணிக்காமல் மருத்துவரை அணுகவும் . ஆரம்பத்திலேயே சிகிச்சை பெறுவது பெரிய பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும்.
ஆகவே, உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகளைப் பத்திரமாகப் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அவைதான் உங்களைத் தாங்கப் போகின்றன!
இடுப்பு மூட்டு, தொடை எலும்பு, இடுப்பெலும்பு, மூட்டு வலி, கீல்வாதம், குருத்தெலும்பு, இடுப்பு மூட்டு
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்