நீங்களும் நாள்பட்ட நோயால் அவதிப்படுகிறீர்களா? வாருங்கள், இந்த (நாள்பட்ட நோய்) பற்றிப் பேசுவோம்!

சில நோய்கள் ஒருபோதும் குணமாகாது என்று சில சமயங்களில் உங்களுக்குத் தோன்றுவதுண்டா? உண்மையில், சில நோய்கள் நீண்ட காலம், சில சமயங்களில் வாழ்நாள் முழுவதும் நம்முடன் இருக்கின்றன. இன்று நாம் அத்தகைய நீண்டகால நோய்களைப் பற்றி, அதாவது 'நாள்பட்ட நோய்' (Chronic Illness) பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இவற்றுடன் வாழ்வது எளிதல்ல, ஆனால் அதைச் சமாளிக்க நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

அப்படியென்றால், இந்த நீண்டகால நோய் (நாள்பட்ட நோய்) என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நாள்பட்ட நோய் என்பது ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கும் மேலாக நீண்ட காலம் நீடிக்கும் ஒரு நோயாகும். உங்களுக்கு இந்த வகையான நோய் இருக்கும்போது, ​​தொடர்ச்சியான மருத்துவப் பராமரிப்பு தேவைப்படலாம். மேலும், 'அன்றாட வாழ்க்கைச் செயல்பாடுகள்' என்று நாம் அழைக்கும் உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வது கடினமாகலாம். யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்களாகவே உடை அணிவது, கழிவறைக்குச் செல்வது அல்லது உணவு தயாரிப்பது போன்ற விஷயங்கள் கூட சில சமயங்களில் ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். இந்தச் சிரமங்கள் உங்களை மட்டுமல்ல, உங்கள் குடும்பத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். உதாரணமாக, 'நீரிழிவு நோய்' ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும். இதேபோல், 'சிஓபிடி' (நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய்) போன்ற சில நீண்டகால நுரையீரல் நோய்களும் இந்த வகையின் கீழ் வருகின்றன.

இவ்வளவு நீண்டகால நோயுடன் வாழ்வது ஏன் இவ்வளவு கடினமாக இருக்கிறது?

இப்போது, ​​உங்களுக்கு சாதாரண சளி, காய்ச்சல் அல்லது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற தற்காலிக நோய் இருந்தால், அது சில நாட்களில் அல்லது ஓரிரு வாரங்களில் சரியாகி, நீங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பிவிடுவீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் விரைவில் குணமடைவீர்கள் என்ற ஒரு சிறிய நம்பிக்கை உங்களுக்கு இருக்கும். ஆனால், ஒரு நீண்டகால நோயைப் பொறுத்தவரை, நிலைமை முற்றிலும் வேறுபட்டது. அது ஒருபோதும் முழுமையாகக் குணமடையாமல் போகலாம். அதாவது, நாம் அந்த நோயுடனேயே வாழ வேண்டும். இது உங்கள் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களில் பெரும் இடையூறுகளையும் மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் வாழ்க்கை திடீரென்று தலைகீழாக மாறிவிட்டது போல் உணரலாம். அதனால்தான் இதுபோன்ற ஒரு சூழ்நிலைக்குப் பழகுவது நீங்கள் நினைப்பது போல் அவ்வளவு எளிதல்ல.

நீண்டகால நோயின் விளைவுகள் என்னவாக இருக்கலாம்?

ஒரு நீண்டகால நோயின் அறிகுறிகள் மாறுபடலாம். உதாரணமாக, நீரிழிவு நோய் உள்ள ஒருவருக்கு இருக்கும் அறிகுறிகள், மூட்டுவலி உள்ள ஒருவருக்கு இருக்காது. இருப்பினும், எல்லா நோய்களையும் போலவே, அனைத்து நோய்களுக்கும் பொதுவான சில அறிகுறிகள் உள்ளன; அவை சில சமயங்களில் நுட்பமானவையாகவும் இருக்கலாம் . உதாரணமாக:

• தொடர்ச்சியான வலி மற்றும் சோர்வு : இவை உங்கள் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். சில நாட்களில், நீங்கள் படுக்கையை விட்டு எழக்கூட விரும்பாத அளவுக்கு மிகுந்த சோர்வு மற்றும் வலியால் அவதிப்படலாம்.
• மனநிலைக் கோளாறுகள்: மகிழ்ச்சி குறைதல், எளிதில் கோபப்படுதல் மற்றும் அச்சமாக உணர்தல் போன்றவை.

இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கும்போது, ​​உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள சில சிறப்பு விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும். உதாரணமாக, உங்கள் மருந்துகளை சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் சிறப்புப் பயிற்சிகளைச் செய்வது. இந்த சுகாதார மேலாண்மைத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது சில சமயங்களில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். சில நோய்கள் உங்கள் உடல் தோற்றத்திலும் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம். இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் சுயபிம்பத்தைக் குறைத்து, உங்கள் மீதே உங்களுக்கு ஏமாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நல்ல எண்ணம் கொள்ளாதபோது, ​​நண்பர்கள் மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளிலிருந்து நீங்கள் விலகத் தொடங்கலாம். நீண்டகால நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களிடையே மனச்சோர்வும் பதட்டமும் பொதுவாகக் காணப்பட்டாலும், இவை சிகிச்சையளித்து குணப்படுத்தக்கூடிய நிலைகள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரு நீண்டகால நோய் உங்கள் வேலை செய்யும் திறனையும் பாதிக்கலாம். காலையில் ஏற்படும் விறைப்பு, உடலைச் சரியாக வளைக்கவோ அல்லது நேராக்கவோ முடியாத நிலை மற்றும் பிற உடல்ரீதியான வரம்புகள் காரணமாக, நீங்கள் உங்கள் வேலையைச் செய்யும் விதத்தை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம். சில சமயங்களில், உங்களால் வேலை செய்யவே முடியாமல் போகலாம். அப்படி நடந்தால், நீங்கள் நிதிச் சிக்கல்களையும் சந்திக்க நேரிடலாம். நீங்கள் ஒரு இல்லத்தரசியாக இருந்தால், உங்கள் வீட்டு வேலைகள் அதிக நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடும். அப்போது நீங்கள் உங்கள் கணவர், ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது ஒரு "வீட்டு சுகாதாரப் பராமரிப்பு வழங்குநரிடம்" உதவி கேட்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் வாழ்க்கை இந்த வழியில் மாறும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டதாகவும், எதிர்காலம் குறித்த நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும், பயத்துடனும் நீங்கள் உணரக்கூடும். சில குடும்பங்களில், நீண்ட காலமாக வீட்டில் இருந்த நபர் மீண்டும் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படுவது போல, பொறுப்புகள் கூட மாறக்கூடும் (பொறுப்பு மாற்றம்). இவை அனைத்தும் படிப்படியாக மன அழுத்தத்தை அதிகரித்து, நீங்கள் வாழ்க்கையைப் பார்க்கும் விதத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். நீடித்த மன அழுத்தம், விரக்தி, கோபம், நம்பிக்கையின்மை மற்றும் சில சமயங்களில் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது உங்களை மட்டுமல்ல, உங்கள் குடும்பத்தையும் பாதிக்கிறது. ஏனெனில், அவர்களும் தங்கள் அன்புக்குரியவரின் நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.

இந்த நிலைமைக்கு நான் எப்போது உதவி நாட வேண்டும்?

நாள்பட்ட நோயுடன் வாழும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய மன அழுத்தக் காரணிகள் மற்றும் அறிகுறிகளின் ஒரு சிறிய பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், கூடிய விரைவில் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் உதவி நாடுங்கள். அவர்கள் உங்கள் நோயை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், அதைச் சமாளிக்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் மன அழுத்தத்திற்குக் காரணமாக அமையக்கூடிய சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

• நீண்டகால நோய் என்பதே.
• எதிர்காலம் குறித்த நிச்சயமற்ற தன்மை.
• நோயின் கணிக்க முடியாத தன்மை.
• ஏதேனும் ஒரு வகையான இயலாமையைக் கொண்டிருத்தல்.
• பொருளாதாரச் சிக்கல்கள்.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் (நீங்கள் உணரக்கூடியவை):

• எளிதில் மனவருத்தம் அடைதல், மற்றவர்களுடனான உறவுகளில் பிரச்சனைகள்.
• அடிக்கடி ஏற்படும் பதட்டம் , அமைதியின்மை மற்றும் சோகம்.
• முன்பு ரசித்துச் செய்த விஷயங்களில் ஆர்வம் குறைவது.
• தூக்கக் குறைபாடு.
• தொடர்ச்சியான அதீத சோர்வு உணர்வு (களைப்பு).
• உடல் வலிகள் மற்றும் தலைவலி உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல் வலிகள் .
• அறிவாற்றல் சார்ந்த பிரச்சனைகள் - அதாவது நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.

எனக்கும் ஒரு நீண்டகால நோய் இருந்தால், என் வாழ்க்கையை எப்படி நல்லவிதமாக மாற்றிக்கொள்வது?

இதை உங்களால் தனியாகச் சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் உணரும்போதே உதவியை நாடுவதுதான் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான நடவடிக்கையாகும். முன்கூட்டியே நடவடிக்கை எடுப்பது, ஒரு நீண்டகால நோயின் பல விளைவுகளைப் புரிந்துகொண்டு சமாளிப்பதற்கான வலிமையை உங்களுக்கு வழங்கும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்வது, உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், ஆன்மீக ரீதியாகவும் வாழ்க்கையை ஒரு நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் ஒரு மனநல ஆலோசகரிடம் உதவி நாடினால், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க நீங்கள் இருவரும் இணைந்து செயல்படலாம். இந்தச் செயல்முறையின் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை ஓரளவு மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும் – இது ஒவ்வொருவருக்கும் கிடைக்க வேண்டிய ஒன்றாகும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் நன்றாக உணரவும் உங்கள் மனநிலையை நிர்வகிக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். உண்மையில், உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த நீங்களாகவே செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இதோ சில உதாரணங்கள்:

• ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது.
• முடிந்தவரை அதிக உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல்.
• மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு போன்ற எதிர்மறையான சமாளிப்பு வழிமுறைகளைத் தவிர்த்தல்.
• தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களை முயற்சித்தல்.
• நீங்கள் உண்மையில் செய்ய விரும்பாத, அல்லது செய்யத் தேவையே இல்லாத பொறுப்புகளிலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்வது.
• உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது , ​​அதைக் கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.
• குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் தொடர்பில் இருப்பது.

நீண்டகால நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு என்ன வகையான உதவிகள் கிடைக்கின்றன?

நீண்டகால நோயினால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் உதவியைக் கண்டறியலாம். ஆலோசனை விருப்பங்களில் ஆதரவுக் குழுக்கள், தனிநபர் ஆலோசனை, மற்றும் குடும்ப அல்லது தம்பதியர் ஆலோசனை ஆகியவை அடங்கும்.

ஆதரவுக் குழுக்கள்

ஆதரவுக் குழுக்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வதற்கான ஒரு சிறந்த இடமாகும். அதே நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மற்றவர்கள் அதை எவ்வாறு சமாளிக்கிறார்கள், அதாவது அவர்களின் சமாளிக்கும் உத்திகள் என்ன என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்துகொள்ளலாம். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் அனுபவங்களையும், உங்கள் பிரச்சனைகளை நீங்கள் எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள் என்பதையும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்ளலாம். இந்தச் சிரமங்களை எதிர்கொள்வதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணர இது உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் குறிப்பிட்ட நோய்க்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட இலாப நோக்கற்ற அமைப்புகளைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் அத்தகைய குழுக்களை நீங்கள் கண்டறியலாம்.

தனிநபர் ஆலோசனை

சில சமயங்களில், நமது பிரச்சனைகளை நேருக்கு நேர் பேசித் தீர்ப்பதே சிறந்தது. தனிப்பட்ட ஆலோசனையில் கலந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் நோய் குறித்தும், அது உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் உறவுகளையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது குறித்தும் உங்களின் உணர்வுப்பூர்வமான, தனிப்பட்ட உணர்வுகளை நீங்கள் மிகவும் திறம்பட வெளிப்படுத்த முடியும். நீண்டகால நோய்களைக் கையாள்வதில் சிறப்புப் பயிற்சி பெற்ற மனநல நிபுணர்களும் உள்ளனர்.

குடும்ப மற்றும் தம்பதியர் ஆலோசனை

ஒரு நீண்டகால நோய் பெரும்பாலும் முழு குடும்பத்தையும் பாதிக்கிறது, எனவே இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் குடும்ப அல்லது தம்பதியர் ஆலோசனையில் பயிற்சி பெற்ற ஒரு மனநல ஆலோசகரைக் கண்டறிவது முக்கியம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உலகெங்கிலும் உள்ள பலரை பாதிக்கின்றன. ஒவ்வொரு நோய்க்கும் அதற்கே உரிய அறிகுறிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தால், நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள நேரிடலாம். இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இந்த மன அழுத்தங்களைச் சமாளிக்க வழிகள் உள்ளன. மன அழுத்த மேலாண்மை குறிப்புகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கேள்விகளை எழுதி வைத்து பதில்களைப் பெறுங்கள்.

ஆக, இந்தக் கதையிலிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் மிக முக்கியமான விஷயம் என்ன?

சரி, நாம் இதுவரை பேசியவற்றிலிருந்து, நாள்பட்ட நோய் என்றால் என்ன, அதனுடன் வாழ்வதில் உள்ள சவால்கள் என்ன, அதைச் சமாளிக்க நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெளிவாகியிருக்கும்.

நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே மிக முக்கியமான விஷயம். உதவி கேட்கவோ, பேசவோ, உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளவோ ​​பயப்படாதீர்கள். முறையான மருத்துவ ஆலோசனை, உளவியல் ஆதரவு மற்றும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் பலத்துடன், நீங்களும் இந்தச் சவாலை வெல்ல முடியும்.

உங்கள் வாழ்வில் சில விஷயங்கள் மாறக்கூடும், ஆனால் அவை அனைத்தும் மோசமானவையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்தச் சூழ்நிலையை நேர்மறையான மனப்பான்மையுடனும் விடாமுயற்சியுடனும் எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல்நலம் குறித்து உங்கள் மருத்துவர்களிடம் தவறாமல் பேசுங்கள். அவர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எப்போதும் ஒரு புதிய நம்பிக்கை உண்டு!

---

`நீண்டகால நோய், நாள்பட்ட நோய், மனநலம், மன அழுத்த மேலாண்மை, ஆதரவுக் குழுக்கள், மனச்சோர்வு, வாழ்க்கைத் தரம்