உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட ஒரு பெரிய மாற்றத்தைச் சமாளிக்கக் கடினமாக உணர்கிறீர்களா? வாருங்கள், சூழ்நிலைக்கேற்ப மாறும் மனநிலைக் கோளாறுகள் பற்றிப் பேசுவோம்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றம், மன அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சிக்கு ஏற்ப உங்களை சரிசெய்துகொள்வது கடினமாக இருப்பதாக நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? சில நேரங்களில், மிகச் சிறிய விஷயங்கள் கூட உங்கள் கண்களில் கண்ணீரை வரவழைத்து, நீங்கள் மிகவும் சோகமாகவும் ஏமாற்றமாகவும் உணர்வீர்கள். அல்லது, நீங்கள் அதைப் பொருட்படுத்தாதது போல் நடந்துகொள்வீர்கள். உங்களுக்கு இது நடந்திருந்தால், நீங்கள் 'சரிசெய்தல் கோளாறு' (Adjustment Disorder) எனப்படும் ஒரு மனநலப் பாதிப்பால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், இதைப்பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மனச்சீரமைப்புக் குறைபாடு என்றால் என்ன?

சீரமைப்புக் கோளாறு என்பது, நம் வாழ்வில் ஏற்படும் ஒரு மன அழுத்தமான நிகழ்வு அல்லது அதிர்ச்சிக்கு எதிர்வினையாக, நமது மனநிலையிலும் நடத்தையிலும் ஏற்படும் ஒரு தற்காலிக மாற்றமாகும். இது, நீங்கள் சாதாரணமாக எதிர்வினையாற்றுவதை விட, உங்களை மிக விரைவாகவோ அல்லது அதிக வேதனையுடனோ எதிர்வினையாற்றச் செய்யக்கூடும். இது, "என்னால் இதைச் சமாளிக்க முடியாது" என்று உங்கள் மனம் அலறுவதைப் போன்றது.

நீங்கள் நேசித்த ஒருவரை இழந்துவிட்டீர்கள், உங்கள் வேலையை இழந்துவிட்டீர்கள், அல்லது ஒரு முக்கியமான தேர்வில் தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதுபோன்ற நேரங்களில் சோகமாகவும் மன உளைச்சலுடனும் உணர்வது இயல்பானது. ஆனால், அந்த சோகமும் மன உளைச்சலும் இயல்பான அளவைத் தாண்டி, உங்களால் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை (பள்ளிக்குச் செல்வது, வேலைக்குச் செல்வது, வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது) செய்ய முடியாத அளவிற்கு உங்களைப் பாதித்தால், அது ஒரு சூழ்நிலைக்கேற்ப மாறும் கோளாறாக (adjustment disorder) இருக்கலாம்.

சில மருத்துவர்கள் இதை 'சூழ்நிலை மனச்சோர்வு' என்றும் அழைக்கிறார்கள். அதாவது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வால் ஏற்படும், மனச்சோர்வைப் போன்ற ஒரு தற்காலிக நிலையாகும். இதில் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நிலை பொதுவாக சுமார் 6 மாதங்களுக்குள் தணிந்துவிடும்.

சீரமைப்புக் கோளாறுகளில் முக்கிய வகைகள் உள்ளனவா?

ஆம், இந்த நிலை உங்களைப் பாதிக்கும் விதத்தைப் பொறுத்து, பல முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கப்படலாம். உங்கள் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில், இது எந்த வகையின் கீழ் வருகிறது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

இதற்கு என்ன காரணம்?

மனச்சீரமைப்புக் கோளாறுக்கு ஒரேயொரு காரணம் இல்லை. அது ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும். ஆனால் பொதுவாக, வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது மனதிற்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் எந்தவொரு விஷயமும் இதனை உண்டாக்கலாம். அது ஒரு நல்ல விஷயமா அல்லது கெட்ட விஷயமா என்பது ஒரு பொருட்டல்ல.

இதோ சில உதாரணங்கள்:

• உறவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: காதல் உறவு முறிவு, திருமணம், விவாகரத்து, குடும்பச் சண்டைகள்.
• வேலை அல்லது பள்ளியில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்: வேலையை இழப்பது, புதிய வேலைக்கு மாறுவது, தேர்வுகளில் தோல்வியடைவது, பள்ளியில் துன்புறுத்தப்படுவது.
• உடல்நலப் பிரச்சனைகள்: உங்களுக்கு ஒரு கடுமையான நோய் இருப்பது தெரியவருதல், உங்களுக்கோ உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள ஒருவருக்கோ ஏற்படக்கூடிய ஒரு விபத்து.
• வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பெரிய மாற்றங்கள்: ஓய்வு பெறுதல், குழந்தை பிறத்தல், புதிய வீட்டிற்கு குடிபெயர்தல்.
• துயரமான நிகழ்வுகள்: அன்புக்குரியவரின் மரணம்.
• நிதிச் சிக்கல்கள்: பெரும் கடன் சுமை, பொருளாதாரச் சிரமங்கள்.
• மற்றவை: ஒரு இயற்கை பேரிடரை எதிர்கொள்வது.

சில சமயங்களில் இது போன்ற ஒரு தனி நிகழ்வால் இது ஏற்படலாம். மற்ற நேரங்களில், பல சிறிய மன அழுத்தங்கள் சேர்ந்து, உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அளவு மீறப்படும்போது இது உண்டாகலாம்.

இந்தத் தூண்டல்கள் என்றால் என்ன?

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்திய நிகழ்வை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் விஷயங்களே தூண்டல்கள் ஆகும். அதுபோன்ற ஒன்றைப் பார்ப்பதோ அல்லது கேட்பதோ உங்கள் மனதை அந்தப் பழைய நிலைக்கு மீண்டும் கொண்டு செல்லக்கூடும். அது எதுவாகவும் இருக்கலாம்.

• ஒரு பழைய புகைப்படத்தைப் பார்ப்பது.
• ஒரு பாடலைக் கேட்பது.
• உணவின் ஒரு குறிப்பிட்ட வாசனையை அல்லது சுவையை உணர்தல்.
• அந்தச் சம்பவம் நடந்த இடத்திற்குத் திரும்பிச் செல்கிறேன்.

இந்த நிலைமை இன்னும் மோசமாகுமா?

ஆம். மனநிலை சீர்குலைவுக்கு முறையாக சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், அது கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

• தன்னையே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் அல்லது தற்கொலை செய்துகொள்ளும் எண்ணங்கள்: இதுதான் மிகவும் ஆபத்தான விஷயம்.
• போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு: சிலர் தாங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்காக போதைப்பொருட்களையோ அல்லது மதுவையோ நாடுகின்றனர் .
• பிற மனநல நோய்கள்: இது நீண்ட காலம் நீடித்தால், பெரும் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டக் கோளாறு போன்ற பிற நிலைகளுக்கு இது வழிவகுக்கும்.

மருத்துவர் இதை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது, ​​அவர் உங்கள் அறிகுறிகள், உங்கள் வாழ்வில் ஏற்பட்ட சமீபத்திய மாற்றங்கள் ஆகியவற்றைப் பற்றிக் கேட்டறிந்து, உங்களுக்கு உடல் பரிசோதனை செய்வார். பின்னர், தேவைப்பட்டால், மேலதிக மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சைக்காக நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

மனநல மருத்துவர்கள் இந்தக் கோளாறைக் கண்டறிய பல குறிப்பிட்ட அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அவற்றுள் முக்கியமானவை:

• மன அழுத்த நிகழ்வு நடந்த 3 மாதங்களுக்குள் உங்கள் அறிகுறிகள் தோன்றினவா?
• இதுபோன்ற ஒரு நிகழ்வுக்கு இயல்பாக எதிர்பார்க்கப்படுவதை விட உங்கள் எதிர்வினை (சோகம், கோபம், பயம்) மிகவும் அதிகமாக உள்ளதா?
• இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் அன்றாடப் பணி மற்றும் உறவுகளில் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தியுள்ளனவா?
• இந்த அறிகுறிகள் வேறொரு மனநோயின் அறிகுறிகளுடன் பொருந்தவில்லையா?
• அன்புக்குரியவர் இறந்தவுடன் ஏற்படும் இயல்பான துக்கச் செயல்முறையிலிருந்து இது வேறுபட்டதா?

இந்தக் காரணிகள் அனைத்தையும் பரிசீலித்த பிறகு, உங்களுக்குச் சூழல் சீர்குலைவு உள்ளதா என்பதை மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இது குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். சிகிச்சை முறைகளை இரண்டு முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்.

1. உளவியல் சிகிச்சை:

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது ஒரு "பேச்சு சிகிச்சை" ஆகும். ஆலோசனையும் இவ்வகையிலேயே அழைக்கப்படுகிறது. இதில், பயிற்சி பெற்ற ஒரு நிபுணர் (சிகிச்சையாளர்) உங்களுடன் உரையாடி, உங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளவும் நிர்வகிக்கவும், உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கண்டறியவும் உதவுகிறார்.

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இது மிகவும் பயனுள்ள ஒரு முறையாகும். உங்களின் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் கண்டு அவற்றை மாற்றுவது எப்படி என்பதை இது உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது.
• குடும்ப சிகிச்சை: குடும்ப ஆதரவு மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக ஒரு குழந்தைக்கோ அல்லது இளம் வயதினருக்கோ இந்த நிலை இருந்தால். இந்த வகையான சிகிச்சை அதற்கு உதவக்கூடும்.
• குழு சிகிச்சை: உங்களைப் போலவே அதே பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் பேசுவதன் மூலம் நீங்கள் மிகுந்த நிம்மதியைப் பெறலாம்.

2. மருந்துகள்:

அனைவருக்கும் மருந்து தேவைப்படுவதில்லை. ஆனால், உங்கள் அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையாக இருந்தால், உதாரணமாக, உங்களுக்குச் சரியாகத் தூக்கம் வரவில்லை என்றாலோ, கடுமையான பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் குறுகிய காலத்திற்கு மருந்து பரிந்துரைக்கலாம்.

• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்: சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளுக்கு.
• மனக்கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள்: பயம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு.

இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து விடுபட நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

சிகிச்சையின் போது, ​​இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

• நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசுங்கள்: உங்கள் உணர்வுகளை நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது பெரும் ஆறுதலைத் தரும்.
• சுயப் பராமரிப்பு: ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைச் செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் . புத்தகம் படியுங்கள், பாடல் கேளுங்கள், திரைப்படம் பாருங்கள், தோட்டத்தில் சிறிது தூரம் நடந்து செல்லுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை: முடிந்தவரை சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள், ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 8 குவளை தண்ணீர் குடியுங்கள், மற்றும் சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைப்பயிற்சி செய்வது கூட நல்லது.
• நல்ல உறக்கம் கொள்ளுங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆதரவுக் குழுவில் இணையுங்கள்: உங்கள் பிரச்சனைகளைப் புரிந்துகொள்பவர்களால் சூழப்பட்டிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் தனிமையாக உணர்வது குறையும்.

இந்த நிலையை 100% தடுப்பது சாத்தியமில்லை என்றாலும், வலுவான சமூக உறவுகளைப் பேணுதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற விஷயங்கள், எதிர்காலத்தில் இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.