உங்களுக்கு மக்களைக் கண்டு பயமா? கூட்டத்தைப் பார்க்கும்போது பதற்றம் அடைகிறீர்களா? இது மானுட அச்சமாக (Anthropophobia) இருக்கலாம்!

நீங்கள் எப்போதாவது இப்படி உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஒரு நண்பரின் விருந்துக்கோ அல்லது திருமணத்திற்கோ உங்களுக்கு அழைப்பு வரும்போது, ​​அங்கு செல்வது என்ற எண்ணமே உங்களுக்கு மிகுந்த பதட்டத்தையும் பயத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. "அடடா, அங்கே நிறைய பேர் இருக்கிறார்கள்... எல்லோரும் என்னையே பார்க்கிறார்கள்... பேசுவதற்கு எனக்கு யாரும் இருக்க மாட்டார்கள்..." என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். பிறகு, ஏதேனும் ஒரு பொய்யான காரணத்தைக் கூறி, அங்கு செல்ல வேண்டாம் என்று முடிவு செய்கிறீர்கள். உங்களுக்கு இந்த அனுபவம் ஏற்பட்டிருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இன்று நாம், மக்கள் அல்லது கூட்டமான இடங்களைக் கண்டு ஏற்படும் அதீத பயமான மானுட அச்சம் (Anthropophobia) பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

ஆந்த்ரோபோஃபோபியா (Anthropophobia) என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மானுட அச்சம் (Anthropophobia) என்பது மனிதர்கள் மீது ஏற்படும் ஒரு தீவிரமான, இயல்புக்கு மாறான பயம் ஆகும். இது ஒரு அச்சம் (phobia) ஆகும். இந்த நிலை உள்ள ஒருவர், மக்களுடன் பழகும்போதும், கூட்டமான இடங்களுக்குச் செல்லும்போதும், சில சமயங்களில் ஒருவரின் கண்களை நேராகப் பார்த்துப் பேசும்போதும் கூட மிகவும் பயமாகவும் சங்கடமாகவும் உணர்கிறார். தாங்கள் மற்றவர்களால் தொடர்ந்து கண்காணிக்கப்படுவதாகவும், எடைபோடப்படுவதாகவும் அவர்கள் உணர்கிறார்கள்.

தற்போது, ​​மனநோய்களை வகைப்படுத்தும் கையேடான DSM-5, இதை ஒரு தனி நோயாகப் பட்டியலிடவில்லை. இருப்பினும், பலர் இதை ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சநோய் என்று கருதுகின்றனர்.

இது சமூகப் பதட்டக் கோளாறிலிருந்து வேறுபட்டதா?

ஆம், இரண்டுக்கும் இடையே சில வேறுபாடுகள் உள்ளன. பலர் இரண்டையும் குழப்பிக் கொண்டாலும், அவை இரண்டும் ஒன்றல்ல. சமூகப் பதட்டக் கோளாறு உள்ள ஒருவர் சமூகச் சூழல்களுக்குப் பயப்படுவார். உதாரணமாக, ஒரு விருந்துக்குச் செல்லும்போது, ​​ஒரு கூட்டத்தில் பேச வேண்டியிருக்கும்போது, ​​அல்லது ஒரு கடையில் யாரிடமாவது பேச வேண்டியிருக்கும்போது அவர்கள் மிகவும் சங்கடமாகவும் பயமாகவும் உணர்கிறார்கள்.

இருப்பினும், மனித அச்சம் கொண்ட ஒருவர், சூழ்நிலை எதுவாக இருந்தாலும், மனிதர்களைக் கண்டு அஞ்சுவார் . அதாவது, சமூக அச்சம் கொண்ட ஒருவர், தங்களுக்கு அறிமுகமில்லாத ஒரு கூட்டமான இடத்தில் (உதாரணமாக, ஒரு பேருந்தில்) பயப்படாமல் இருக்கலாம். ஆனால், மனித அச்சம் கொண்ட ஒருவர் எந்தக் கூட்டத்தைக் கண்டாலும், அதாவது மனிதர்களைக் கண்டாலும் பயப்படுவார்.

இந்த வேறுபாட்டை இன்னும் சற்றுத் தெளிவுபடுத்திக்கொள்ள, இந்த அட்டவணையைப் பார்ப்போம்.

இது ஏன் நடக்கிறது? இதற்கான காரணங்கள் என்ன?

இதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்தைக் கண்டறிவது கடினம், ஆனால் இந்த பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய சில காரணிகள் உள்ளன.

• நீங்கள் ஆழமாக நம்பிய ஒருவரால் செய்யப்படும் நம்பிக்கைத் துரோகம்: ஒரு நெருங்கிய நண்பரோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினரோ உங்களுக்குத் துரோகம் செய்வதோ அல்லது உங்களை விட்டுப் பிரிந்து செல்வதோ, ஏமாற்றம், அவநம்பிக்கை மற்றும் மக்கள் மீதான பயம் ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.
• குடும்ப வரலாறு: உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது பதட்டம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்களுக்கும் அப்பழக்கம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருக்கலாம்.
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை: உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் சில சமயங்களில் நமது மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கலாம்.
• அட்ரீனல் சுரப்பி பிரச்சனைகள்: இந்தச் சுரப்பிகள் நம் உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கின்றன. அவற்றின் செயல்பாட்டில் பிரச்சனை ஏற்பட்டால், அதுவும் இந்த வகையான அச்சங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மனித அச்சம் உள்ள ஒருவரின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இந்த நிலை உள்ள பலர் 'முன்னறிவிப்புப் பதட்டம்' எனப்படும் ஒரு நிலையை அனுபவிக்கிறார்கள். அதாவது, ஒரு நிகழ்வு நடப்பதற்கு முன்பே, அதைப் பற்றி அவர்கள் பதட்டமாகவும் பயமாகவும் உணர்கிறார்கள். மக்கள் கூடும் இடத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பே, அவர்கள் மிகுந்த திகிலையும் பயத்தையும் உணர்கிறார்கள்.

பொதுவாக அவர்கள் மிகவும் பயப்படும் விஷயங்கள் இவைதான்:

• மற்றவர்கள் என்னைப் பற்றித் தவறாக எண்ணுவார்களோ என்று எனக்குப் பயமாக இருக்கிறது.
• எல்லோரும் தங்களையே பார்ப்பது போல் உணர்கிறேன்.
• ஒருவரின் கண்களை நேராகப் பார்த்துப் பேச எனக்குப் பயமாக இருக்கிறது.

இந்த மன அழுத்தம் பல உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மருத்துவர் இதை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?

இதற்கென குறிப்பிட்ட நோயறிதல் வழிகாட்டுதல்கள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் சில கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம் இந்த நிலையைக் கண்டறிய முயற்சிப்பார்.

சில சமயங்களில், மக்களுக்கு இருக்கும் இந்த பயம் மற்றொரு மனநோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, 'தவிர்ப்பு ஆளுமைக் கோளாறு', 'பயமுறுத்தும் ஆளுமைக் கோளாறு' அல்லது 'மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD)' போன்ற நிலைகளில் இதே போன்ற அறிகுறிகளைக் காணலாம். எனவே, நீங்கள் இதுபோன்ற சிரமங்களை எதிர்கொண்டால், மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்ததாகும் .

இதற்கு சிகிச்சை உள்ளதா?

இதற்கு முழுமையான "குணமளிப்பு" இல்லை என்றாலும், கவலைப்பட வேண்டாம். முறையான சிகிச்சையின் மூலம், பலர் இந்த அறிகுறிகளைப் பெருமளவில் கட்டுப்படுத்தி, இயல்பான வாழ்க்கையை வாழ முடிந்துள்ளது . சிகிச்சையின் மூலம், இந்தப் பயத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடாத அளவிற்கு குறைக்க முடியும்.

பல்வேறு முக்கிய சிகிச்சை முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை

அச்ச நோய்களுக்கு இதுவே பெரும்பாலும் முதல் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். இதில், நீங்கள் அஞ்சும் விஷயத்தை ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் படிப்படியாக எதிர்கொள்வது அடங்கும்.

1. முதலாவதாக: மக்களுடன் பேசுவது மற்றும் அவர்களுடன் பொழுதைக் கழிப்பது போன்ற விஷயங்களைக் கற்பனை செய்ய இது உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

2. இரண்டாவது: அதன் பிறகு, ஒரு சிறிய குழுவினருடன் (இரண்டு அல்லது மூன்று நம்பிக்கைக்குரிய நண்பர்கள்) பழகுவதற்குப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்.

3. இறுதியாக: அதிகக் கூட்டம் உள்ள இடங்களுக்குச் செல்லப் படிப்படியாக உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இவை அனைத்தும் ஒரு தொழில்சார் சிகிச்சையாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்படுகின்றன.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)

இது ஒரு பேச்சு சிகிச்சை. உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் பேசி, இயல்புக்கு மாறான, பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களை (உதாரணமாக, "எல்லோரும் என்னைப் பார்த்துச் சிரிக்கிறார்கள்") அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவுவார். பின்னர், அந்த எண்ணங்களுக்குப் பதிலாக பகுத்தறிவுள்ள, யதார்த்தமான எண்ணங்களை எப்படிக் கொண்டுவருவது என்று உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுப்பார்.

ஹிப்னோதெரபி

இது உங்களை ஆழ்ந்த தளர்வு மற்றும் தீவிர கவன நிலைக்கு வழிநடத்துவதை உள்ளடக்கியது. இந்த நிலையில், அச்சநோய்களுக்கான சிகிச்சையின் வெற்றி விகிதத்தை அதிகரிக்க முடியும்.

மருந்துகள்

சில சமயங்களில், பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்காக உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு (எ.கா., ஒரு சந்திப்பு) முன்பு ஏற்படும் பீதித் தாக்குதல்களைக் குறைப்பதற்காக, டயஸெபம் (வாலியம்®) அல்லது அல்ப்ராஸோலம் (ஸானாக்ஸ்®) போன்ற மருந்துகள் கொடுக்கப்படலாம்.

சிகிச்சை பெறாவிட்டால் என்ன நடக்கும்?

இந்த நிலைக்கு சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால், காலப்போக்கில் வேறு பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

• பிற மன நோய்கள்:மனச்சோர்வு போன்ற பிற மன நோய்கள் உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
• சமூகத் தனிமை: மக்களைத் தவிர்ப்பது காலப்போக்கில் உங்களைச் சமூகத்திலிருந்து முற்றிலும் தனிமைப்படுத்தி, தனிமையை மேலும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
• போதைப்பொருள் பழக்கம்: சிலர் தங்கள் பயம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்காக மது அல்லது போதைப்பொருட்களை நாடலாம்.

இந்த பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை எவ்வாறு குறைக்கலாம்?

இதை 100% தடுக்க வழியில்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைக் குறைக்கலாம்.

• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் (காபி) மற்றும் மது அருந்துவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், கொழுப்பற்ற இறைச்சி மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கிய சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி: தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
• நன்றாக உறங்குங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் ஆழ்ந்த உறக்கம் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்: உங்கள் பிரச்சனைகளையும் உணர்வுகளையும் நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசுவது மிகுந்த ஆறுதலைத் தரும்.