வயது வந்தோருக்கான ADHD-க்கு மருந்து மட்டும் போதாதா? வாருங்கள், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்களுக்கு வயது வந்தோருக்கான கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD) உள்ளதா? அப்படியானால், உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்டிருக்கலாம். ஆனால் சில சமயங்களில், "இந்த மருந்து மட்டும் போதாது" என்று நீங்கள் உணரலாம். ஏனெனில், மருந்து மட்டும் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்த்துவிடுவதில்லை. அந்தச் சமயத்தில்தான் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (Cognitive Behavioral Therapy) , அல்லது சுருக்கமாக CBT, நமக்கு மிகவும் உதவக்கூடும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், சிபிடி (CBT) என்பது ஒரு வகையான பேச்சு சிகிச்சை ஆகும். உங்கள் கல்வி, வேலை அல்லது தனிப்பட்ட உறவுகளில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய சவால்களைச் சமாளிக்க இது உதவும். நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டாலும் சரி, இல்லாவிட்டாலும் சரி, சிபிடி நீங்கள் நலமடையவும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எளிதாக்கவும் உதவும்.

CBT-யில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

சிபிடி (CBT) என்பது மிகவும் எளிமையான, ஆனால் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஒரு கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது: அதாவது, நம் வாழ்வில் உள்ள பல பிரச்சனைகள், நம் மனதில் எழும் தவறான, பொய்யான அல்லது எதிர்மறையான எண்ணங்களிலிருந்தே தொடங்குகின்றன.

ADHD-யுடன் வாழும்போது, ​​இதுபோன்ற எண்ணங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பரிச்சயமானவையாக இருக்கலாம். சில உதாரணங்களைப் பார்ப்போம்.

இப்போது புரிகிறதா? இந்தத் தவறான எண்ணங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் எப்படித் தடைகளை உருவாக்குகின்றன என்று. இந்த எண்ணங்கள்தான், நீங்கள் உணராமலேயே உங்களைக் கீழே இழுத்துச் செல்கின்றன.

உங்கள் மனநிலை நேர்மறையாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் செய்ய விரும்பும் காரியங்களைச் செய்வது எவ்வளவு எளிதாகிறது என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள். இது ஒரு நேர்மறையான சுழற்சி போன்றது. உங்கள் மனம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​உங்களைப் பற்றி நீங்களே நன்றாக உணர்கிறீர்கள். அப்போது உங்களால் இன்னும் பல காரியங்களைச் செய்து முடிக்க முடியும். அது உங்களை மேலும் மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது.

இந்த சிகிச்சை எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைச் சந்திக்கும்போது, ​​முதல் சில அமர்வுகளின்போது, ​​நீங்கள் எவற்றை மேம்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும் என்பது குறித்து நீங்களும் உங்கள் சிகிச்சையாளரும் கலந்துரையாடுவீர்கள். இவை பொதுவாக உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையுடன் தொடர்புடைய விஷயங்களாக இருக்கும். உதாரணமாக, உங்கள் வேலையைத் திட்டமிடுவது, உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிப்பது , ஒரு பணியை முடிப்பது அல்லது உங்கள் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பலாம்.

பிறகு, உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான ஒரு தெளிவான செயல் திட்டத்தை உருவாக்க, நீங்களும் உங்கள் சிகிச்சையாளரும் இணைந்து பணியாற்றுவீர்கள். ஆனால் இது சிகிச்சையாளருடனான உங்கள் நேரத்திற்கு மட்டும் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. அமர்வுகளுக்கு இடையில் வீட்டில் செய்வதற்காக, உங்களுக்குச் சிறிய 'வீட்டுப்பாடப்' பணிகளும் வழங்கப்படும். கவலைப்பட வேண்டாம், இவை பள்ளியில் இருந்து வரும் சாதாரண வீட்டுப்பாடங்கள் அல்ல! நீங்கள் கற்றுக்கொள்வதை நிஜ வாழ்க்கையில் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு வாய்ப்பு மட்டுமே இவை.

இன்னொரு உதாரணத்தைப் பார்ப்போம். நீங்கள் எப்போதும் தாமதமாக வரும் ஒருவர் என்று கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்.

1. முதல் படி: எல்லா நேரங்களிலும் கைக்கடிகாரம் அணிவது, உங்கள் வீட்டின் ஒவ்வொரு அறையிலும் ஒரு கடிகாரம் வைத்திருப்பது, உங்கள் கைப்பேசியில் அலாரம் வைப்பது போன்ற நடைமுறை விஷயங்களைச் செய்யுமாறு உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். இவை, நேரத்தைப் பற்றிய உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவும்.

2. படி 2 (CBT கோர்): அதே நேரத்தில், உங்கள் தாமதத்திற்குக் காரணம் உங்கள் எண்ணங்களா என்பதை நீங்கள் ஆராய்வீர்கள். உங்கள் மனதில், "நான் எப்போதும் தாமதமாக வருகிறேன், யாரும் நான் சரியான நேரத்திற்கு வருவேன் என்று எதிர்பார்ப்பதில்லை" என்ற எண்ணம் இருக்கலாம். ஆனால் அது உண்மையல்ல, இல்லையா? இது போன்ற தவறான, உங்களையே தோற்கடிக்கும் எண்ணங்களைத்தான் நீங்கள் மாற்றக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

ADHD உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் "தீயை அணைப்பது" போல செயல்படுவார்கள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அதாவது, ஒரு சிக்கல் அல்லது பிரச்சினை எழுந்த பிறகு அதைத் தீர்க்க அவர்கள் சிரமப்படுகிறார்கள். உங்கள் எண்ணங்களையும் செயல்களையும் மாற்றி, அந்த "தீ" முதலில் தொடங்குவதையே தடுப்பதே CBT-யின் முக்கிய நோக்கமாகும்.

ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளரை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது?

சிபிடி (CBT) சிகிச்சையை வழங்கும் பல சிகிச்சையாளர்கள் உள்ளனர், ஆனால் அவர்கள் அனைவரும் ஏடிஎச்டி (ADHD) சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணர்கள் அல்ல, எனவே உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒருவரைக் கண்டறிவது முக்கியம்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

• செய்ய வேண்டிய சிறந்த மற்றும் முதல் காரியம் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பதுதான். ADHD-க்கு CBT-யைப் பரிந்துரைக்கக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• இலங்கையில் உள்ள முக்கிய மருத்துவமனைகள் அல்லது பல்கலைக்கழகங்களின் உளவியல் துறைகளிடத்திலும் இது குறித்து நீங்கள் விசாரித்துக் கொள்ளலாம்.
• நீங்கள் நம்பும் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் இதைப் பற்றிக் கேளுங்கள். அவர்களுக்கு இதில் அனுபவம் இருக்கலாம்.

ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறிந்ததும், கேள்விகள் கேட்கத் தயங்காதீர்கள். அவர்களுக்கு ADHD-யுடன் அனுபவம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்த சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குப் பொருத்தமானவர் என்பதையும் உறுதி செய்வது முக்கியம். உங்களுக்கிடையே ஒரு நல்லுறவையும் நம்பிக்கையையும் நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், சிகிச்சையின் பலன்கள் குறைவாகவே இருக்கலாம்.

இதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

பெரும்பாலானோர் சுமார் 12 முதல் 15 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, அதாவது ஏறத்தாழ 3 முதல் 4 மாதங்களுக்குப் பிறகு, குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கின்றனர். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் நீண்ட காலம் சிகிச்சையில் இருக்க வேண்டியிருக்கலாம். நீங்கள் எவ்வளவு காலம் சிகிச்சையில் இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளும் புதிய நல்ல பழக்கங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆழமாக வேரூன்றிவிடும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையா அல்லது மருந்தா? எது சிறந்தது?

பலர் மருந்துகளையும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையையும் (CBT) இணைத்துப் பயன்படுத்தும்போது சிறந்த பலன்களைப் பெறுகிறார்கள். மருந்துகள் மூளையின் வேதியியல் சமநிலையை ஏற்படுத்த உதவும் அதே வேளையில், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையானது உங்கள் சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைகளை மாற்ற உதவுகிறது.

ஆனால் ஒருவேளை நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள விரும்பாமல் இருக்கலாம், அல்லது மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளைத் தாங்கிக்கொள்வதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருக்கலாம். அப்படியானால், சிபிடி சிகிச்சை மட்டுமே உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.