உங்கள் குழந்தை மிகவும் குறும்புக்காரரா? அவருக்குக் கவனம் சிதறுகிறதா? வாருங்கள், ADHD பற்றிப் பேசுவோம்! (கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு - ADHD)

உங்கள் குழந்தை எப்போதும் அமைதியின்றி அங்கும் இங்கும் அசைந்துகொண்டோ, ஓடிக்கொண்டோ, அல்லது குதித்துக்கொண்டோ இருக்கிறதா? அல்லது பள்ளிப் பாடங்களிலோ அல்லது வேறு எதிலுமோ கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கிறதா? ஒருவேளை, இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கும் பொதுவாக இருக்கலாம். உங்களாலும் உங்கள் வேலைகளைச் சரியாகச் செய்ய முடியவில்லை என்றும், எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடுகிறீர்கள் என்றும், உங்கள் மனதை ஒரே இடத்தில் வைத்திருக்க முடியவில்லை என்றும் நீங்களும் உணர்கிறீர்களா? அப்படியானால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும். இன்று நாம் ADHD பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இது பலரிடமும் பொதுவாகக் காணப்படும், ஆனால் அடிக்கடி பேசப்படாத ஒரு நிலையாகும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ADHD என்றால் என்ன?

ADHD என்பதன் முழுப் பொருள் கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ஆகும். சிங்களத்தில், இதன் பொருள் 'கவனக்குறைவு மற்றும் அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு' என்பதாகும். இது மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கும் ஒரு நரம்பியல் வளர்ச்சி நிலையாகும். இது குழந்தையின் தவறாலோ அல்லது குழந்தையை வளர்க்கும் முறையாலோ ஏற்படுவதில்லை . இந்த நிலை, ஒருவரால் தனது கவனத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதையும், ஓரிடத்தில் நிலைத்திருப்பதையும், தனது நடத்தையைக் கட்டுப்படுத்துவதையும் கடினமாக்குகிறது.

இந்த நிலை குழந்தைப் பருவத்தில், குறிப்பாகப் பள்ளிக்குச் செல்லத் தொடங்கும் போது மிகவும் பொதுவானது. படிப்பில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாகும்போது இது பெரும்பாலும் கண்டறியப்படுகிறது. இருப்பினும், இது குழந்தைப் பருவத்திற்கு மட்டும் உரியதல்ல, மேலும் இளமைப் பருவம் மற்றும் முதிர் வயது வரையிலும் தொடரலாம்.

குழந்தைகளிடம் காணப்படும் ADHD-யின் வகைகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

ADHD-யில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன. அவை என்ன, அவற்றின் அறிகுறிகள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம்.

ADD மற்றும் ADHD-க்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?

இது பலரும் கேட்கும் ஒரு கேள்வி. உண்மையில், ADD என்பது ADHD-க்கு பயன்படுத்தப்படும் பெயர். பின்னர், 'அதிசெயல்பாடு' என்ற அறிகுறி அதனுடன் சேர்க்கப்பட்டு, பெயர் ADHD என மாற்றப்பட்டது. எனவே, இன்றும் சிலர் இந்த நிலைக்கு இரண்டு பெயர்களையும் பயன்படுத்துகின்றனர்.

பெரியவர்களில் ADHD அறிகுறிகள்

ஒருவர் வளர வளர ADHD அறிகுறிகள் மாறக்கூடும். குழந்தைப் பருவத்தில் இருந்த அதீத பரபரப்பு குறையலாம், மேலும் பிற அறிகுறிகளும் தோன்றலாம். அவற்றுள் சில:

• தொடர்ந்து தாமதமாக வருவதும், விஷயங்களை மறந்துவிடுவதும் .
• அமைதியின்மை.
• கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம்.
• உணர்ச்சிவசப்படுதல்.
• காரியங்களை ஒழுங்காக வைப்பதில் சிரமம், எங்கும் குழப்பம்.
• தள்ளிப்போடுதல்.
• விரைவில் விரக்தி அடைந்துவிடுகிறேன்.
• எப்போதும் சலிப்பாக உணர்கிறேன்.
• புத்தகம் அல்லது செய்தித்தாள் போன்றவற்றைப் படிக்கும்போது கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவதில் சிரமம்.
• காரணமின்றி மனநிலை மாற்றங்கள்.
• மனச்சோர்வு போன்ற நிலைமைகள்.

இந்த அறிகுறிகள் பணியிடம், குடும்ப வாழ்க்கை மற்றும் சமூக உறவுகளில் பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ADHD ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

ADHD ஏற்படுவதற்கான சரியான காரணம் இன்னும் கண்டறியப்படவில்லை.ஆனால், இதற்கும் மரபணுவிற்கும் வலுவான தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதாவது, உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்த நிலை இருந்தால், உங்களுக்கும் அது வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். மேலும், பின்வரும் ஆபத்துக் காரணிகளும் ஒரு பங்கு வகிக்கக்கூடும்:

• மூளைக்கு ஏற்பட்ட ஏதோ ஒரு விபத்து.
• கர்ப்ப காலத்தில் தாய் புகைப்பிடித்தல் அல்லது மது அருந்துதல்.
• குறைந்த பிறப்பு எடையுடன் இருப்பது அல்லது குறைப்பிரசவத்தில் பிறப்பது.
• குழந்தைப் பருவத்தில் அல்லது கருப்பையில் இருக்கும்போது ஈயம் போன்ற நச்சுப் பொருட்களுக்கு ஆளாகுதல்.

இந்த நிலையை எப்படி அடையாளம் காண்பது?

ADHD-ஐக் கண்டறிவது ஒரு சிக்கலான செயல்முறையாகும், குறிப்பாகக் குழந்தைகளிடம். ஒரே ஒரு பரிசோதனை மூலம் இதைக் கண்டறிய முடியாது. உங்கள் மருத்துவர், குழந்தை, பெற்றோர் மற்றும் ஆசிரியர்களுடன் விரிவாகக் கலந்துரையாடிய பின்னரும், குழந்தையின் நடத்தையைக் கவனித்த பின்னரும் நோயைக் கண்டறிவார்.

இதற்காக மருத்துவர் சர்வதேச அளவில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்துகிறார். மேலும், இந்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற நிலைகளையும் (உதாரணமாக, மனச்சோர்வு, பதட்டம், தைராய்டு நோய்) அவர் பரிசோதிக்கிறார்.

சில சமயங்களில், குழந்தையின் பார்வை, செவித்திறன் மற்றும் மூளைச் செயல்பாட்டைச் சோதிப்பதற்கான பரிசோதனைகளையும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இந்தப் பரிசோதனைகளை , ADHD-யில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு குழந்தை நல மருத்துவர் அல்லது மனநல ஆலோசகரால் செய்யப்படுவது மிகவும் முக்கியம்.

சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

ADHDக்கு சிகிச்சையளிக்கும்போது, ​​ஒரு முறையை விட பல முறைகளின் கலவையே அதிக பலனளிக்கும்.

குழந்தைகளுக்கான சிகிச்சை

• நடத்தை சிகிச்சை: ஒரு சிகிச்சையாளர், தங்கள் குழந்தையின் நடத்தையை எவ்வாறு கையாள்வது என்று பெற்றோருக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறார். ஒரு தெளிவான வழக்கத்தை உருவாக்குவது, நல்ல நடத்தைக்கு வெகுமதி அளிப்பது (நேர்மறை வலுவூட்டல்), மற்றும் பொருத்தமற்ற நடத்தைக்கு எதிர்வினையாற்றுவது எப்படி என்பதையும் அவர் கற்பிக்கிறார். இந்த வகை சிகிச்சை முக்கியமாக சிறு குழந்தைகளுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• விளையாட்டு/பேச்சு சிகிச்சை: இந்த முறை மூத்த குழந்தைகளுக்கும் பதின்ம வயதினருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது அவர்களுக்குத் தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தவும் பிரச்சனைகளைப் பற்றிப் பேசவும் ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது.
• மருந்து:
• ஊக்க மருந்துகள்: இவை மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மருந்துகள் கவனத்தை மேம்படுத்தி, மனக்கிளர்ச்சியைக் குறைக்கின்றன.
• ஊக்கிகள் அல்லாதவை: ஊக்கிகள் பலனளிக்காத பட்சத்தில் அல்லது அதிக பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தினால், இவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பெரியவர்களுக்கான சிகிச்சை

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இது உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளைக் கண்டறிந்து மாற்றவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும், ADHD அறிகுறிகளுடன் வெற்றிகரமாக வாழ்வதற்குத் தேவையான திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ளவும் உதவுகிறது.
• ADHD பயிற்சி: ஒரு பயிற்சியாளர் அன்றாட வாழ்க்கைப் பணிகளுக்கு (நேர மேலாண்மை, ஒழுங்கமைப்பு) நடைமுறை ஆதரவை வழங்குகிறார்.
• மருந்துகள்: குழந்தைகளைப் போலவே, ஊக்கமருந்துகளும் ஊக்கமருந்தல்லாத மருந்துகளும் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மருந்துகளைத் தவிர நாம் என்ன செய்ய முடியும்?

மருந்து மற்றும் சிகிச்சையுடன் சேர்த்து, இந்த வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களும் ADHD அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

• ஊட்டச்சத்து: சமச்சீரான, சத்தான உணவு மிகவும் முக்கியம். சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்குப் பதிலாக, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை (முழு தானிய உணவுகளை) தேர்ந்தெடுங்கள். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் அவசியமாகும்.
• உடற்பயிற்சி: குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும், தினசரி உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது கவனத்தையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது.
• தூக்கம்: தூக்கமின்மை ADHD அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 9-13 மணிநேரமும், வளரிளம் பருவத்தினருக்கு 8-10 மணிநேரமும், பெரியவர்களுக்கு 7-9 மணிநேரமும் தூக்கம் தேவை.
• மன அழுத்த மேலாண்மை: மன அழுத்தமும் இந்த நிலையை அதிகரிக்கிறது. யோகா, தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

ADHDயுடன் வாழ்வது

ADHD உள்ள குழந்தையைப் பராமரிப்பது சில சமயங்களில் பெற்றோருக்கு மிகுந்த மனச்சுமையை ஏற்படுத்தும். வயது வந்தவராக இந்தப் பாதிப்புடன் வாழ்வது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். இந்தக் குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும்.

ADHD உள்ள குழந்தையுடன் வாழும்போது...

• எளிய அறிவுறுத்தல்களைக் கொடுங்கள்: "பள்ளிக்குத் தயாராகு" என்பது போன்ற பொதுவான அறிவுறுத்தலுக்குப் பதிலாக, "இப்போது பல் துலக்கு. சரி, இப்போது உடை அணிந்துகொள்" என்பது போன்ற எளிய அறிவுறுத்தல்களை ஒவ்வொன்றாகக் கொடுங்கள்.
• ஒழுங்கை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் குழந்தையின் அறையில் கவனச்சிதறல்களை (விளையாட்டுப் பொருட்களை) குறைத்து, அறையை ஒழுங்காக வைத்திருங்கள். ஒரு தினசரி வழக்கத்தை (அட்டவணையை) உருவாக்குங்கள்.
• நல்லதைப் பாராட்டுங்கள்: ADHD உள்ள குழந்தைகள் தொடர்ந்து விமர்சிக்கப்படுவதால், அவர்களுக்குத் தன்னம்பிக்கை குறைவாக இருக்கலாம். எனவே, அவர்கள் நன்றாகச் செய்யும் விஷயங்களைப் பாராட்டி, அவர்களின் பலங்களை முன்னிலைப்படுத்துங்கள்.
• நீங்களும் அமைதியாக இருங்கள்: உங்கள் குழந்தையுடன் பேசும்போதும், வேலை செய்யும்போதும் அமைதியாகவும் கவனமாகவும் இருந்து ஒரு முன்மாதிரியாகத் திகழுங்கள்.
• ஆதரவைப் பெறுங்கள்: உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவர், ஆசிரியர்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள். இதே போன்ற அனுபவங்களைப் பெற்ற மற்ற பெற்றோர்களுடன் ஆதரவுக் குழுக்களில் இணைவதும் ஒரு சிறந்த யோசனையாகும்.

வயது வந்தவராக ADHD உடன் வாழ்வது...

• பட்டியல்களையும் திட்டமிடுபவர்களையும் பயன்படுத்துங்கள்: இவை உங்கள் பணிகள் மற்றும் சந்திப்புகள் போன்றவற்றை ஒழுங்கமைத்து வைக்க உதவுகின்றன.
• பெரிய பணிகளைப் பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும்:ஒரு பெரிய பணியை ஒரேயடியாகத் தொடங்குவது கடினமாக இருந்தால், அதைச் சிறிய படிகளாகப் பிரித்து, ஒவ்வொன்றாகச் செய்யுங்கள்.
• டைமர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஒரு பணிக்கு டைமரை அமைத்து, நேரம் முடியும் வரை அதைச் செய்யுங்கள். பிறகு, ஒரு சிறு இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் சூழலைச் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள்: கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத அமைதியான இடத்தில் வேலை செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால், இரைச்சலைத் தடுக்கும் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உதவி கேளுங்கள்: உங்களுக்கு இந்த நிலை உள்ளது என்பதை நம்பகமான நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது சக ஊழியர்களிடம் கூறுவதன் மூலம் நீங்கள் ஆதரவைப் பெறலாம். மேலும், மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணரும்போது உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.