நீங்கள் பல்பொருள் அங்காடிக்குச் செல்லும்போது, தயிர், பால் பாக்கெட்டுகள், சில சமயங்களில் வைட்டமின் பாட்டில்களில்கூட "புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன" என்று அச்சிடப்பட்டிருப்பதைப் பார்த்திருப்பீர்கள், அல்லவா? அந்த நேரத்தில், "இந்த புரோபயாடிக்குகள் என்றால் என்ன? இவை உண்மையிலேயே நம் உடலுக்கு நல்லதா?" என்று நீங்களும் யோசிப்பதுண்டா? இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு கேள்வி. எனவே இன்று, நீங்கள் ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது போல மிகவும் எளிமையாக இந்த புரோபயாடிக்குகளைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், புரோபயாடிக்குகள் என்றால் என்ன?
புரோபயாடிக்குகள் என்பவை நமது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு வகை பாக்டீரியாக்கள், அதாவது "நல்ல" பாக்டீரியாக்கள் . நமது குடலை ஒரு அழகான பூந்தோட்டமாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்தத் தோட்டத்தில், நல்ல பூக்களுடன், தேவையற்ற பாசிகளும் களைகளும் உள்ளன. புரோபயாடிக்குகள் அந்த நல்ல பூக்களைப் போன்றவை. அவை நமது செரிமான அமைப்பில் இயற்கையாகவே வாழ்கின்றன.
நம் வயிற்றில் நல்ல பாக்டீரியாக்களும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களும் உள்ளன. ஆரோக்கியமான ஒருவரின் உடலில் இவ்விரண்டும் சமநிலையில் இருக்கும். ஆனால் சில சமயங்களில், நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் (குறிப்பாக ஆன்டிபயாடிக்குகள் ), நமது தவறான உணவுப் பழக்கங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்றவற்றால், இந்த நல்ல பாக்டீரியாக்கள் அழிக்கப்பட்டு, கெட்ட பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கக்கூடும். அப்போதுதான் வயிற்றுப் பிரச்சனைகள் (வயிற்று உப்புசம், வயிற்றுப்போக்கு போன்றவை) ஏற்படுகின்றன. புரோபயாடிக்குகள் நம் உடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரித்து, அந்தச் சமநிலையை மீட்டெடுக்கின்றன.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், புரோபயாடிக்குகள் என்பவை நமது குடலில் வசித்து, நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் சிறிய நண்பர்கள்.
புரோபயாடிக்குகளால் நம் உடலுக்கு என்னென்ன நன்மைகள் உள்ளன?
பல்வேறு வகையான புரோபயாடிக்குகள் வெவ்வேறு உடல்நலப் பலன்களை அளிக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், எல்லா புரோபயாடிக்குகளும் ஒரே மாதிரியான பலன்களை அளிப்பதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒவ்வொரு வகை பாக்டீரியாவும் வெவ்வேறு பலன்களைக் கொண்டுள்ளது.
முக்கிய நன்மைகளில் சில இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
- எளிதான செரிமானம்: சிலருக்கு பால் குடித்த பிறகு வயிற்றுக் கோளாறு ஏற்படும், அல்லவா? மேலும், புரோபயாடிக்குகள் வயிறு உப்புசம் மற்றும் வாயுத் தொல்லை போன்றவற்றுக்கு உதவக்கூடும்.
- ஆன்டிபயாடிக் மருந்துகளால் ஏற்படும் வயிற்றுப்போக்கைத் தடுத்தல்: மருத்துவர் ஆன்டிபயாடிக் மருந்துகளைப் பரிந்துரைத்தபோது, சில சமயங்களில் உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டதை நினைவிருக்கிறதா? அதற்குக் காரணம், ஆன்டிபயாடிக் மருந்துகள் நோயை உண்டாக்கும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களை மட்டுமல்லாமல், நமது வயிற்றில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களையும் கொன்றுவிடுகின்றன. புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
- நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுப்படுத்துதல்: நமது உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியில் சுமார் 70 சதவீதம், நமது செரிமான மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தைச் சார்ந்துள்ளது. எனவே, வயிற்றில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் அதிகரிக்கும்போது, நமது நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியும் அதிகரிக்கிறது. இது அடிக்கடி சளி பிடிப்பது போன்ற பாதிப்புகளிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
- சில குடல் நோய்களிலிருந்து நிவாரணம்: எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறி (IBS) போன்ற நிலைகளின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த சில புரோபயாடிக்குகள் உதவுவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளன.
லாக்டோபாகிலஸ், பிஃபிடோபாக்டீரியம், ஆர்கானிக் ப்ரீபயாடிக் ஃபைபர் மற்றும் தாவர செரிமான நொதிகளுடன் கூடிய அமில-எதிர்ப்பு மருத்துவ புரோபயாடிக் வீக்கம், வாயு, ஐபிஎஸ், மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை நீக்குகிறது.
நான் எந்த வகையான புரோபயாட்டிக்கைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்?
பலருக்கு இதுவே மிகப்பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கிறது. முன்னரே குறிப்பிட்டது போல, எல்லாமே ஒரே மாதிரி இருப்பதில்லை. நீங்கள் தயிர் அல்லது ஒரு சத்து மாத்திரையை வாங்கும்போது, அதன் லேபிளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பாக்டீரியா வகையைக் கவனியுங்கள்.
கீழேயுள்ள அட்டவணையிலிருந்து இதைப்பற்றி ஒரு நல்ல புரிதலைப் பெறலாம்.
| நன்மை | கவனிக்க வேண்டிய வகைகள் | முக்கிய குறிப்புகள் |
|---|---|---|
| நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வளர்க்க |
| இவை பொதுவாக தயிர், பால் பொருட்கள் மற்றும் துணை உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. இவை, குறிப்பாக முதியோர்களிடம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. |
| ஆன்டிபயாடிக் மருந்துகளால் ஏற்படும் வயிற்றுப்போக்குக்கு |
| இவை பொதுவாக மாத்திரைகள் அல்லது தூள் வடிவில் கிடைக்கின்றன. இவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது சிறந்தது. |
இவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நான் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டுமா?
ஆம். புரோபயாடிக்குகள் பொதுவாகப் பாதுகாப்பானவை என்றாலும், ஏதேனும் புதிய சப்ளிமெண்ட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது .
குறிப்பாக,
- உங்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக இருந்தால் (உதாரணமாக, புற்றுநோய் சிகிச்சை பெறுதல், எச்.ஐ.வி தொற்று)
- நீங்கள் கர்ப்பிணியாகவோ அல்லது பாலூட்டும் தாயாகவோ இருந்தால்
- நீங்கள் கடுமையான நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்
எப்போதும் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள், ஏனெனில் சில சமயங்களில் புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது பொருத்தமற்றதாக இருக்கலாம். மேலும், உங்கள் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான புரோபயாடிக்குகளின் வகை மற்றும் அளவை ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்க முடியும்.
புரோபயாடிக்குகள் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை
- CFU என்றால் என்ன?: நீங்கள் ஒரு புரோபயாடிக் பாட்டிலைப் பார்த்தால், அதில் "CFU" (காலனி உருவாக்கும் அலகுகள்) என்று குறிக்கப்பட்ட ஒரு எண்ணைக் காண்பீர்கள். எளிமையாகச் சொன்னால், ஒரு வேளை அளவில் எத்தனை உயிருள்ள பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன என்பதே இதன் பொருள். பொதுவாக, 1 பில்லியன் முதல் 10 பில்லியன் வரை இருப்பது நல்லதாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இது நோயின் நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
- சேமிக்கும் முறை: சில புரோபயாடிக்குகளில் உயிருள்ள நுண்ணுயிரிகள் இருப்பதால், அவற்றை குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைக்க வேண்டும். லேபிளைக் கவனமாகப் படித்து, அதில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி சேமிக்கவும். இல்லையெனில், அவற்றில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் இறந்துவிடக்கூடும்.
- காலாவதி தேதி: இது மிகவும் முக்கியமானது. காலாவதியான புரோபயாட்டிக்கில் உயிருள்ள பாக்டீரியாக்களின் அளவு மிகவும் குறைவாக இருக்கும், அதனால் அது எதிர்பார்க்கப்படும் பலன்களை அளிக்காது.
புரோபயாடிக்குகள் நமது ஆரோக்கியத்திற்குப் பெரிதும் உதவக்கூடியவை. ஆனால், அவை ஏதோ ஒரு 'மாய மாத்திரை' அல்ல. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு, நன்கு சமச்சீரான உணவு, போதுமான உடற்பயிற்சி, நல்ல உறக்கம் மற்றும் இவை குறித்த விழிப்புணர்வு ஆகியவையும் மிகவும் முக்கியமானவை.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- புரோபயாடிக்குகள் என்பவை நமது குடலில் வாழும் ஒரு வகையான 'நல்ல' பாக்டீரியாக்கள் ஆகும். இவை நமது செரிமானத்திற்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் உதவுகின்றன.
- புரோபயாடிக் பாக்டீரியாவின் வெவ்வேறு வகைகள் வெவ்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு வகை வயிற்றுப்போக்குக்கு நல்லதாக இருக்கலாம், அதே சமயம் மற்றொரு வகை நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு நல்லதாக இருக்கலாம்.
- நீங்கள் உட்கொள்ளும் பொருளின் லேபிளைப் படித்து, அதில் உள்ள பாக்டீரியாவின் வகை (எ.கா. லாக்டோபேசிலஸ், பைஃபிடோபாக்டீரியம்) மற்றும் அதன் அளவு (CFU) ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
- புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, குறிப்பாக உங்களுக்கு வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- தயிர் மற்றும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் போன்ற நொதிக்கவைக்கப்பட்ட பால் உணவுகள், புரோபயாடிக்குகளைப் பெறுவதற்கான நல்ல இயற்கை வழிகளாகும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.