உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாச விகிதம் மற்றும் தசை இறுக்கம் போன்ற உடலின் செயல்பாடுகளை, வெறும் சிந்தனையின் மூலம் உங்கள் மனதின் சக்தியால் கட்டுப்படுத்த முடிந்தால் எவ்வளவு அற்புதமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? உண்மையில், அதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு அற்புதமான மன-உடல் சிகிச்சை உள்ளது. அதை நாங்கள் பயோஃபீட்பேக் என்று அழைக்கிறோம். இது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் பெரும் உதவியாக இருக்கும்.
பயோஃபீட்பேக் என்பது எளிமையாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், பயோஃபீட்பேக் என்பது, உங்கள் உடலில் நீங்கள் அறியாமலேயே நிகழும் தன்னிச்சையற்ற செயல்பாடுகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளவும், அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களுக்கு நீங்களே கற்பிக்கும் ஒரு முறையாகும். இதை ஒரு கண்ணாடியில் பார்ப்பது போல நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் தலைமுடி கலைந்து இருந்தால், அதை உங்களால் பார்க்க முடியும். பிறகு, அதை உங்களால் சரிசெய்ய முடியும். பயோஃபீட்பேக்கிலும் இதுதான் நடக்கிறது.
இந்த சிகிச்சையில், ஒரு மருத்துவர் அல்லது பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளர், வலியற்ற பல சென்சார்களை உங்கள் உடலில் பொருத்துவார். இந்த சென்சார்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாச முறை, தசை இறுக்கம் மற்றும் வியர்வை போன்றவற்றை அளந்து, அந்தத் தகவல்களை ஒரு கணினித் திரையில் உங்களுக்குக் காண்பிக்கும். நீங்கள் அந்தத் தகவல்களைப் பார்க்கும்போது, அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான பல்வேறு வழிகளை சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுப்பார் (உதாரணமாக, நீங்கள் சிந்திக்கும் விதத்தை மாற்றுவது, உங்கள் சுவாச முறையை மாற்றுவது). இதைச் சிறிது காலம் பயிற்சி செய்த பிறகு, அந்த உபகரணங்கள் இல்லாமலேயே, இந்த விஷயங்களை உங்களால் சுயமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பெரும்பாலான நோய்களுக்கு பயோஃபீட்பேக் ஒரு முழுமையான சிகிச்சை அல்ல. இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அல்லது பிற சிகிச்சைகளுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இது குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தை அளிக்கும்.
உயிரியல் பின்னூட்டம் என்னென்ன நிலைமைகளுக்கு உதவக்கூடும்?
பயோஃபீட்பேக் சிகிச்சையானது, பின்வருவன உள்ளிட்ட பல நோய்களின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. ஆனால், இந்த நோய்களில் பலவற்றிற்கு பயோஃபீட்பேக் தனியாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய மருந்துகள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சை போன்ற பிற சிகிச்சைகளுடன் இணைந்தே இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.
| நிலை/அறிகுறி | ஆங்கிலச் சொல் |
|---|---|
| பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு | பதட்டம், மனச்சோர்வு, PTSD |
| கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு | ADHD |
| நாள்பட்ட வலி (முதுகு, இடுப்பு வலி) | நாள்பட்ட வலி |
| மலச்சிக்கல் மற்றும் குடல் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை | மலச்சிக்கல் மற்றும் மல அடங்காமை |
| சிறுநீரைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை | சிறுநீர் அடங்காமை |
| ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நிலை | ஃபைப்ரோமியால்ஜியா |
| உயர் இரத்த அழுத்தம் | உயர் இரத்த அழுத்தம் |
| தூக்கமின்மை | தூக்கமின்மை |
| ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் பதற்றத் தலைவலி | ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் பதற்றத் தலைவலி |
| காதுகளில் இரைச்சல் (டின்னிடஸ்) | டின்னிடஸ் |
உயிரியல் பின்னூட்ட அமர்வின் போது துல்லியமாக என்ன நடக்கிறது?
பயோஃபீட்பேக் அமர்வின் போது, பயிற்சி பெற்ற நிபுணர் ஒருவர் உங்கள் உடலில் வலியற்ற பல சென்சார்களைப் பொருத்துவார். இவை உங்கள் உடலைப் பற்றிய பல்வேறு விஷயங்களை அளவிடுகின்றன.
| என்ன அளவிடப்படுகிறது? | பயன்படுத்தப்பட்ட முறை |
|---|---|
| சுவாசம் | சுவாசத்தின் வேகம் மற்றும் முறையை அளப்பதற்காக, வயிறு மற்றும் மார்பைச் சுற்றி பட்டைகள் பொருத்தப்படுகின்றன. |
| இதயத் துடிப்பு | இது விரல் நுனியில் பொருத்தப்பட்ட பல்சோமீட்டர் அல்லது ஈசிஜி (எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம்) சென்சார்கள் மூலம் அளவிடப்படுகிறது. |
| தசை செயல்பாடு | தோலின் மேற்பரப்பில் பொருத்தப்படும் சென்சார்கள் (sEMG), தசைகள் இறுக்கமடைகின்றனவா அல்லது தளர்வடைகின்றனவா என்பதை அளவிடுகின்றன. |
| வியர்த்தல் | விரல் நுனிகளில் பொருத்தப்பட்டுள்ள ஜிஎஸ்ஆர் சென்சார்கள் சருமத்தின் ஈரப்பதத்தை அளவிடுகின்றன. |
| மூளையின் மின் செயல்பாடு | மண்டையோட்டில் பொருத்தப்பட்ட EEG (எலக்ட்ரோஎன்செஃபலோகிராம்) சென்சார்களைப் பயன்படுத்தி இது அளவிடப்படுகிறது. இது நியூரோஃபீட்பேக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. |
இந்த சென்சார்களிலிருந்து வரும் தகவல்கள் உங்களுக்கு கணினியில் காண்பிக்கப்படுகின்றன. அது கணினித் திரையில் ஒரு படமாகவோ, ஒலியாகவோ அல்லது அதிர்வாகவோ இருக்கலாம். சிறு குழந்தைகளுக்கு, இது ஒரு வீடியோ கேம் போலப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இந்தத் தகவலுக்காக நீங்கள் காத்திருக்கும்போது, சிகிச்சையாளர் உங்களைச் சில காரியங்களைச் செய்யச் சொல்வார். உதாரணமாக:
- உங்கள் சுவாச முறையை மாற்றுங்கள்: ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிப்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு குறைக்கிறது என்பதை நீங்களே காணலாம். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
- உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்துங்கள்: வலியுள்ள பகுதியில் உள்ள தசைகளைத் தளர்த்துவதில் உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தும்போது, வலி குறைவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கும் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
- எண்ணங்களை மாற்றுங்கள்:உங்கள் சிந்தனை முறையை மாற்றும்போது, உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் போன்ற விஷயங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களை உங்களால் காண முடியும்.
இந்த முறையில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலில் நேர்மறையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்கள் எவை என்பதை உங்களால் புரிந்துகொள்ள முடியும். காலப்போக்கில், எந்த உபகரணங்களும் இல்லாமல் அந்தச் செயல்களைச் செய்வதற்கு உங்கள் மூளை பழகிவிடும்.
இது எப்படி வேலை செய்கிறது? ஒரு சிறிய உதாரணம்...
பெரும்பாலும் நாம் மன அழுத்தத்திலோ அல்லது பதட்டத்திலோ இருக்கும்போது, நமது உடல் அதற்கு எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகிறது என்பதை நாம் உணர்வதில்லை. நமது இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன, மேலும் நமக்கு வியர்க்கிறது. இந்த மாற்றங்களை நாம் உணர்ந்துகொள்ள உயிரியல் பின்னூட்டம் (Biofeedback) உதவுகிறது. நாம் விழிப்புடன் இருக்கும்போது மட்டுமே அவற்றை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
சிறு குழந்தைகளால் சிறுநீர் கழிப்பதைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை இதற்கு ஒரு நல்ல உதாரணமாகும்.
சிறுநீர் கழிப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் இடுப்புத் தளத் தசைகளை எப்படிப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று தெரியாத ஒரு குழந்தையைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உயிரியல் பின்னூட்ட முறையில், அந்தத் தசைகளில் உணர்விகள் பொருத்தப்பட்டு, ஒரு கணினி விளையாட்டுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. குழந்தை அந்தத் தசைகளைச் சுருக்கும்போது, விளையாட்டில் உள்ள கதாபாத்திரம் தடைகளைத் தாண்டிக் குதிக்கும். அப்போது, சரியான உடற்பயிற்சி எது என்பதை அந்தக் குழந்தை புரிந்துகொள்கிறது. இது குழந்தைக்கு வேடிக்கையாகவும், கற்றுக்கொள்வதற்கு எளிதாகவும் இருக்கிறது. சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு, அந்த விளையாட்டின் உதவியின்றி அந்தத் தசைகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் அது கற்றுக்கொள்கிறது.
இதன் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் என்னென்ன?
பயோஃபீட்பேக்கின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று , உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்களே கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதுதான். பயிற்சிக்குப் பிறகு, மன அழுத்தம் மற்றும் வலி போன்றவற்றைக் குறைக்க உங்கள் உடலில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.
இந்த சிகிச்சையில் எந்த ஆபத்துகளும் இல்லை. இது உடலுக்குள் ஊடுருவாத சிகிச்சை என்பதால், பக்க விளைவுகளோ சிக்கல்களோ ஏற்படுவதில்லை. இதுவே இந்த சிகிச்சையின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும்.
ஆனால், அதிலிருந்து முழுப் பலனையும் பெற, நீங்கள் தீவிரமாகப் பங்கேற்க வேண்டும். அமர்வுகளுக்கு இடையில் இந்தப் பயிற்சிகளை வீட்டில் செய்வதும் முக்கியம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- பயோஃபீட்பேக் என்பது, அறியாமலே நடக்கும் உடல் செயல்பாடுகளை (இதயத் துடிப்பு, தசை இறுக்கம்) கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொடுக்கும் ஒரு பாதுகாப்பான, உடலுக்குள் ஊடுருவாத சிகிச்சை முறையாகும்.
- பல நோய்களுக்கு இது ஒரு முழுமையான சிகிச்சை அல்ல. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மற்ற சிகிச்சைகளுடன் சேர்த்து இதைப் பயன்படுத்தும்போது நீங்கள் சிறந்த பலன்களைப் பெறலாம்.
- சிகிச்சையின் வெற்றி உங்கள் தீவிரப் பங்களிப்பையும் வீட்டுப் பயிற்சியையும் சார்ந்துள்ளது.
- பயோஃபீட்பேக் சிகிச்சையை மேற்கொள்வதற்கு முன், தகுதி மற்றும் சான்றிதழ் பெற்ற நிபுணரிடம் கலந்தாலோசிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
- உயிரியல் பின்னூட்டத்தால் உங்களுக்கு எவ்வளவு நிவாரணம் கிடைத்தாலும்,உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த எந்த மருந்தையும் அவரது ஆலோசனையின்றி உட்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள். இதுகுறித்து எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசியுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்