12 வாரங்களில் உடலை கட்டுக்கோப்பாக மாற்றும் 'பாடி ஃபார் லைஃப்' திட்டம் - இது உண்மையிலேயே உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா?

கண்ணாடி முன் நின்று, "ஓ, என் உடல் கொஞ்சம் பருமனாக இருக்கிறது, நான் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும்" என்று நினைக்கும் நபர்களில் நீங்களும் ஒருவரா? நீங்கள் அப்படி நினைக்கும்போது, ​​இணையத்தில் '12 வார உடற்கட்டமைப்பு' போன்ற திட்டங்களைப் பார்க்கிறீர்கள், அல்லவா? அப்படிப்பட்ட மிகவும் பிரபலமான ஒரு திட்டம்தான் 'பாடி ஃபார் லைஃப்'. அதன் புத்தகங்களில், ஒரு காலத்தில் பருமனாக இருந்து, பின்னர் தங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக மாற்றியவர்களின் படங்கள் உள்ளன. அதைப் பார்த்தால், யார் வேண்டுமானாலும் தானும் அப்படிச் செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றும். எனவே இன்று, அது உண்மையில் என்ன, அது சொல்வது உண்மையா, மற்றும் அது உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

'பாடி ஃபார் லைஃப்' என்றால் என்ன? அது என்ன வாக்குறுதியை அளிக்கிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'பாடி ஃபார் லைஃப்' என்பது தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு சிறப்பு உணவுமுறையை இணைக்கும் 12 வாரத் திட்டமாகும். இந்தத் திட்டத்தை உருவாக்கியவர், இதை நீங்கள் துல்லியமாகப் பின்பற்றினால், 12 வாரங்களில் உங்கள் வாழ்வின் மிகச்சிறந்த உடலமைப்பைப் பெற முடியும் என்று கூறுகிறார்.

இதன் பின்னணியில் உள்ள அடிப்படைக் கருத்து என்னவென்றால், மக்கள் விரைவாகப் பலன்களைக் காணும்போது, ​​ஒரு செயலைத் தொடர்ந்து செய்வதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாகிறது. அதாவது, நீங்கள் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்து, உங்கள் உடலில் விரைவாக ஒரு மாற்றத்தைக் கண்டால், அதை இன்னும் அதிகமாகச் செய்ய விரும்புவீர்கள்.

இந்தத் திட்டத்தில் இரண்டு முக்கியப் பகுதிகள் உள்ளன:

1. உணவுக் கட்டுப்பாடு: ஒரு நாளைக்கு 3 பெரிய வேளை உணவுக்குப் பதிலாக, 6 சிறிய வேளை உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

2. உடற்பயிற்சி: வாரத்தில் 6 நாட்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இதைக் கேட்கும்போது, ​​இதற்குச் சிறிது முயற்சி தேவைப்படும் என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், அல்லவா? இதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

உணவு மற்றும் பானங்கள் எவ்வாறு ஒழுங்குபடுத்தப்படுகின்றன? எவற்றை உண்ணலாம், எவற்றை உண்ணக்கூடாது?

இந்தத் திட்டத்தில், ஒரு நாளைக்கு 6 சிறிய வேளை உணவுகளை உண்ணுமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இதற்குக் காரணம், சிறிய, அடிக்கடி உணவுகளை உண்பது உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை நிலையாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், மேலும் உங்களுக்குப் பசி எடுப்பதையும் ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

ஒவ்வொரு வேளை உணவிலும், உங்கள் உள்ளங்கை அளவுள்ள ஒரு பங்கு புரதத்தையும் ஒரு பங்கு மாவுச்சத்தையும் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த உணவுமுறையில் கொழுப்பு மிகவும் குறைவாக உள்ளது.

உங்கள் உணவில் குறைந்தபட்சம் இரண்டு வகையான காய்கறிகளைச் சேர்த்துக்கொள்வதும், ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதும் மிக முக்கியமானதாகும்.

ஆனால், இவற்றுக்கிடையே, வாரத்திற்கு ஒரு 'விடுமுறை நாள்' உங்களுக்குக் கிடைக்கும். அந்த நாளில், நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடலாம்.

இந்தத் திட்டத்தின் போது நீங்கள் எவற்றை உண்ணலாம், எவற்றை உண்ணக்கூடாது என்பதை அறிய கீழேயுள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.

இதற்கு எவ்வளவு முயற்சி தேவைப்படுகிறது? (முயற்சியின் அளவு)

இது மிகுந்த முயற்சி தேவைப்படும் ஒரு திட்டம். அதை விவரிக்க வார்த்தைகளே இல்லை.

• உணவுத் திட்டமிடல்: ஒரு நாளைக்கு 6 வேளை சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் முன்கூட்டியே திட்டமிட வேண்டும். வேலைக்குச் செல்பவர்களுக்கோ அல்லது வேலைப்பளுவில் இருப்பவர்களுக்கோ இது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை புரோட்டீன் ஷேக்குகள் அல்லது ஊட்டச்சத்து பார்களைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதால், இந்தத் திட்டம் இதைச் சற்றே எளிதாக்கும்.
• உடற்பயிற்சி: இதுதான் மிகவும் கடினமான பகுதி. நீங்கள் வாரத்தில் 6 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• 3 நாட்கள்: 45 நிமிடங்கள் எடைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நாள் 3: 20 நிமிடங்கள் தீவிரமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இது வெறும் உணவுக்கட்டுப்பாடு மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை முறையையே மாற்றக்கூடிய ஒரு கடுமையான பயிற்சித் திட்டம் என்பதை இது காட்டுகிறது.

இந்தத் திட்டத்தின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் என்னென்ன?

சரி, இப்போது இந்தத் திட்டத்தை மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் பார்த்தால், அதன் சாதக பாதகங்கள் என்னவென்று பார்ப்போம்.

நன்மைகள்

• உடல் எடையைக் குறைத்தல்: இதன் அடிப்படைக் கொள்கை சரியானது. அதாவது, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்து, உடற்பயிற்சியின் மூலம் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும். இதை நீங்கள் சரியாகச் செய்தால் , உடல் எடை குறைந்து, தசைகளும் வலுப்பெறும்.அது நடப்பதுதான்.
• உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு நன்மை பயக்கும்: எந்த வழியிலாவது உடல் எடையைக் குறைப்பது, நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நிலைகளைத் தடுக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• பசியைக் கட்டுப்படுத்துதல்: அடிக்கடி சாப்பிடுவது பசி உணர்வைக் குறைக்க உதவும், இதன் மூலம் நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம்.

அபாயங்கள் மற்றும் கவலைகள்

• "விடுமுறை நாள்": இது ஒரு நல்ல விஷயமாகத் தோன்றினாலும், சிலர் இந்த விடுமுறை நாளில், வாரம் முழுவதும் சாப்பிடாத அனைத்தையும் சாப்பிட ஆசைப்படலாம். அப்படிச் செய்தால், வாரத்தின் 6 நாட்களும் அவர்கள் கடினமாக உழைத்ததன் பலனை இழக்க நேரிடலாம்.
• அதிக புரதம்: இந்த உணவுமுறையில், பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படுவதை விட புரதச்சத்து சற்றே அதிகமாக உள்ளது. உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால், இது போன்ற அதிக புரதச்சத்து கொண்ட உணவுமுறையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் .
• ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள்: ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வேளை காய்கறிகளை மட்டும் சாப்பிடுவது போதுமானதாக இருக்காது, ஏனெனில் சில வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக இருக்கலாம்.
• போதுமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி இல்லாமை: அமெரிக்க இதய சங்கம் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாட்டைப் பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், இந்தத் திட்டத்தில் 60 நிமிடங்கள் (20x3) அதிக தீவிர உடற்பயிற்சி அடங்கியிருப்பதால், இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விடக் குறைவாக இருக்கலாம்.