உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி: தொடக்கத்திலிருந்து பேசுவோம் (எடை குறைப்பு)

நீங்களும் கண்ணாடி முன் நின்று, "அடடா, நான் ஏன் இவ்வளவு குண்டாக இருக்கிறேன்?" என்று நினைப்பதுண்டா? நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் எங்கிருந்து தொடங்குவது அல்லது என்ன செய்வது என்று தெரியாமல் தவிக்கிறீர்களா? இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பிரச்சனை. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது முடியாத காரியம் அல்ல. நீங்கள் அதைச் சரியாகவும் பொறுமையுடனும் செய்தால், நிச்சயமாக வெற்றிகரமான முடிவுகளை அடைய முடியும். அப்படியானால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கானது. ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது போல, இதைப் பற்றி மிகவும் எளிமையாகப் பேசுவோம்.

முதலாவதும் மிக முக்கியமானதுமான விஷயம்: உங்கள் மனதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எந்தவொரு செயலையும் தொடங்குவதற்கு முன், அதுகுறித்த முடிவை உறுதியாக எடுப்பதுதான் மிக முக்கியம். உடல் எடை குறைப்பு விஷயத்திலும் இதுவே பொருந்தும்.

• நேர்மறையான மனப்பான்மையைக் கடைப்பிடியுங்கள்: "என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்" என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் சில தவறுகளைச் செய்யத்தான் போகிறீர்கள். நீங்கள் உணவுக்கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்போது ஒரு நண்பரின் விருந்துக்குச் சென்று, கொஞ்சம் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது ஒன்றும் உலகத்தின் முடிவு அல்ல. "ஓ, என் கதை முடிந்தது" என்று எண்ணி முயற்சியைக் கைவிட்டுவிடாதீர்கள். அதிலிருந்து பாடம் கற்றுக்கொண்டு , அடுத்த நாள் மீண்டும் உங்கள் வேலையைத் தொடங்குங்கள் . நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, தொடர்ந்து முயற்சி செய்வதே முக்கியமான விஷயம்.
• சாக்குப்போக்குகள் சொல்லாதீர்கள்: "உடற்பயிற்சி செய்ய எனக்கு நேரமில்லை," "வீட்டில் நாம் உண்ணும் உணவால் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியாது" போன்ற சாக்குப்போக்குகளைச் சொல்வதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே உடல் எடையைக் குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், அதற்கான காரணங்களைப் பட்டியலிடுங்கள். "நான் நல்ல ஆடைகளை அணிய விரும்புகிறேன்," "வயதான பிறகும் நான் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறேன்," அல்லது "நான் சோர்வடையாமல் என் குழந்தைகளுடன் விளையாட விரும்புகிறேன்" என்பது போன்ற உங்கள் சொந்தக் காரணங்கள் உங்களுக்கு இருக்கலாம்.
• ஆதரவைத் தேடுங்கள்: இந்தப் பயணத்தை தனியாகக் கடக்க முயற்சிக்காதீர்கள். இதுபற்றி உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நெருங்கிய நண்பர்களிடம் பேசுங்கள். அவர்களுடைய ஆதரவு உங்களுக்குப் பெரும் பலமாக அமையும். சில சமயங்களில், நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணரும்போது, ​​அவர்கள் உங்களை ஊக்குவிப்பார்கள்.

நாம் உணவை முறையாகத் தயாரிக்கலாமா?

உடல் எடை குறைப்பில் 70 சதவீதம் நாம் உண்ணும் உணவைப் பொறுத்தே அமைகிறது. எனவே, நமது உணவை ஆரோக்கியமான முறையில் எப்படித் தயாரிப்பது என்று பார்ப்போம்.

கலோரிகள் மற்றும் அளவு கட்டுப்பாடு

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கலோரிகள் என்பவை நமது உடல் பெறும் ஆற்றலுக்கான ஓர் அளவீடு ஆகும். நாம் உண்ணும் அனைத்திலும் கலோரிகள் உள்ளன. உடல் எடையைக் குறைக்க, நாம் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட அதிகமான கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும், அல்லது பயன்படுத்த வேண்டும்.

அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதே ஆகும். உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

• சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: வீட்டில் சாப்பிடும்போது, ​​பெரிய தட்டுக்குப் பதிலாக சிறிய தட்டைப் பயன்படுத்துங்கள். இது, நீங்கள் உணராமலேயே குறைவாகச் சாப்பிட உதவும்.
• உணவை மேசைக்குக் கொண்டு வராதீர்கள்: சாதத்தையும் குழம்பையும் ஒரே நேரத்தில் மேசைக்குக் கொண்டு வந்து வைப்பதற்குப் பதிலாக, சமையலறையிலிருந்து உங்கள் தட்டில் பகிர்ந்து சாப்பிடுங்கள். அப்படிச் செய்தால், அதை இரண்டாவது முறை பகிர்ந்து சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை உங்களுக்குக் குறைவாக இருக்கும்.
• லேபிள்களைப் படிக்கவும்:நீங்கள் கடையில் உணவுப் பொருட்களை வாங்கும்போது, ​​அதன் லேபிளைப் படிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். அதன் மூலம், அதில் அடங்கியுள்ள கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்துகொள்ள முடியும்.

நமது தட்டில் சேர்க்க வேண்டிய மற்றும் நீக்க வேண்டிய விஷயங்கள்

உடலுக்கு எந்தெந்த உணவுகள் நல்லது, எந்தெந்த உணவுகளை முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும் என்பதை இந்த அட்டவணையில் பார்ப்போம்.

உணவைத் தவறவிடாதீர்கள்!

உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது பலர் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு , காலை உணவைத் தவிர்ப்பதுதான்.காலை உணவு என்பது, ஒரு நாளுக்குத் தேவையான ஆற்றலை நமக்கு அளித்து, நமது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகின்ற மிக முக்கியமான உணவாகும். மேலும், முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் 4-5 மணி நேரத்திற்கு மேல் இடைவெளி விடாதீர்கள். அப்படி நடந்தால், உங்களுக்கு அதிகப் பசி ஏற்பட்டு, கட்டுப்பாடின்றி சாப்பிடத் தூண்டப்படலாம். ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை முக்கிய உணவுகளையும், அவற்றுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியையும் (பழம் அல்லது தயிர் போன்றவை) எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

✨ மருத்துவ ஊட்டச்சத்து Verified Partner

மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

மேலும் அறிக →

தண்ணீர் உங்கள் சிறந்த நண்பன்.

உங்கள் உடல் எடை குறைக்கும் பயணத்தில் தண்ணீர் உங்கள் சிறந்த நண்பன். அதில் கலோரிகள் இல்லை, ஆனால் அதன் நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை.

• தினமும் குறைந்தது 6-8 குவளை தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• சில நேரங்களில் நமக்கு பசி எடுப்பதுண்டு, ஆனால் உண்மையில் அது உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு இருப்பதாலும் இருக்கலாம். எனவே, உங்களுக்குப் பசி எடுக்கும்போது, ​​முதலில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்துப் பாருங்கள்.
• சர்க்கரை கலந்த தேநீர், காபி மற்றும் குளிர்பானங்களுக்குப் பதிலாகத் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இதன் மூலம், நீங்கள் அறியாமலேயே உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்கும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் அது சாத்தியமில்லை.

உணவைப் போலவே உடற்பயிற்சியும் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் புத்துணர்ச்சியையும் அளித்து, மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.

• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் பெரிய காரியங்களை எல்லாம் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை. தினமும் 30 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக நடப்பது கூட ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும்.
• உங்கள் அடிகளை எண்ணுங்கள்: முடிந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் கண்காணிக்க பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் என்பது ஒரு நல்ல இலக்காகும்.
• மாற்றத்தை ஏற்படுத்துங்கள்: தினமும் ஒரே விஷயத்தைச் செய்வது சலிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, வித்தியாசமான விஷயங்களை முயற்சி செய்யுங்கள். நடைப்பயிற்சி, மெதுவோட்டம், மிதிவண்டி ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• மிக முக்கியமாக: நீங்கள் எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் . உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகள் எவை என்பதை அவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், "திடீர் எடை குறைப்பு" அல்லது "7-நாள் எடை இழப்பு" முறைகள் தற்காலிகமானவை. நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைத்தாலும், சாதாரணமாகச் சாப்பிடத் தொடங்கியபோது இருந்ததை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக மீண்டும் எடை கூடக்கூடும். உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் நிரந்தரமான, ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்வதே முக்கியம். சாப்பிடும்போது தொலைக்காட்சி பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, மெதுவாகச் சாப்பிட்டு உங்கள் உணவை ரசித்து உண்ணுங்கள். இரவு உணவிற்குப் பிறகு பல் துலக்குங்கள், அப்போது இரவில் நொறுக்குத்தீனி சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிடுவீர்கள்.