பலர், குறிப்பாகப் பெண்கள் , தங்கள் தொடைகள் சற்று பருமனாக இருப்பதால் சில சமயங்களில் வருத்தப்படுகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு நல்ல ஆடை அணியும்போது கூட, "ஐயோ, என் தொடைகள் பருமனாகத் தெரிகின்றன" என்று சற்று வருத்தப்படுவீர்கள். உண்மையில், இது உங்களுக்கு மட்டும் உள்ள ஒரு பிரச்சனை அல்ல; இது மிகவும் பொதுவானது. எனவே இன்று, தொடைகளில் ஏற்படும் இந்தக் கொழுப்பு என்றால் என்ன, அது ஏன் ஏற்படுகிறது, மற்றும் இந்த நிலையைக் குறைக்க நாம் என்ன செய்யலாம் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.
தொடை கொழுப்பு மற்றும் செல்லுலைட் என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், தொடைக் கொழுப்பு என்பது உங்கள் தொடைப் பகுதியில் சேரும் கூடுதல் கொழுப்பாகும். உதாரணமாக, தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பின்புறத்தில் உள்ள ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் போன்ற நமது உடலின் மிகப்பெரிய தசைகளில் சில இந்தப் பகுதியில் அமைந்துள்ளன. இந்தத் தசைகள் நாம் நிற்க, நடக்க, ஓட மற்றும் குனிய உதவுகின்றன. எனவே, இந்தப் பகுதியில் சிறிதளவு கொழுப்பு இருப்பது இயல்பானது.
தொடை கொழுப்பைப் பற்றிப் பேசும்போது, கண்டிப்பாக விவாதிக்கப்பட வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் செல்லுலைட் ஆகும். சிலருடைய தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டப் பகுதிகளில் மடிப்பு மடிப்பான சருமம் இருப்பதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். பலர் இதை ஒரு நோய் என்று நினைக்கிறார்கள்.
ஆனால், செல்லுலைட் என்பது உண்மையில் ஒரு நோய் அல்ல. அது மிகவும் இயற்கையான ஒரு நிகழ்வு. இது மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக பெண்களிடையே. எனவே, உங்கள் உடலில் அது இருந்தால், அதைப் பற்றிக் கவலைப்படவோ அல்லது வெட்கப்படவோ எந்தக் காரணமும் இல்லை.
நமது தொடைகளில் கொழுப்பு ஏன் சேர்கிறது?
தொடைகளில் கொழுப்பு சேர்வதற்கும், செல்லுலைட் தோன்றுவதற்கும் பல காரணங்கள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
- மரபியல்: இது சில சமயங்களில் நமது மரபணுக்களிலிருந்து வரக்கூடிய ஒன்றாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் தாய், பாட்டி அல்லது அத்தையின் உடல்வாகில் தொடைகளில் சிறிதளவு கொழுப்பு இருந்திருந்தால், உங்களுக்கும் அதே போன்ற உடல்வாகு இருப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். இது நமது மரபணுக்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
- வயது: நமக்கு வயதாகும்போது, உணவு ஆற்றலாக மாற்றப்படும் விகிதமான நமது உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் படிப்படியாகக் குறைகிறது. இதனால், கொழுப்பை எரிக்கும் உடலின் திறனும் குறைந்து, கொழுப்பு உடலில் சேர்வதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
- ஹார்மோன்கள்: இதுவும் ஒரு மிக முக்கியமான காரணியாகும். குறிப்பாகப் பெண்களில், ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன், தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதிகளைச் சுற்றி கொழுப்பு செல்கள் அதிகமாகக் குவிவதற்குக் காரணமாகிறது. ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இதை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன.
- உடல் பருமன்: உங்கள் உடல் எடை கூடும்போது, அந்தக் கூடுதல் கொழுப்பு உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் சேர்கிறது. அந்தக் கொழுப்பு சேரும் மிகவும் பொதுவான இடங்களில் தொடைகளும் ஒன்றாகும். ஆனால், ஒல்லியான ஒருவருக்குக் கூட தொடைகளில் கொழுப்பு இருக்கலாம்.
- செல்லுலைட் உருவாகும் விதம்:நமது தோலுக்குக் கீழே, தசைகளையும் தோலையும் இணைக்கும் நார் போன்ற இணைப்புத் திசுக்கள் (நாண்கள்) உள்ளன. கொழுப்பு செல்கள் இந்தத் திசுக்களின் வழியே மேல்நோக்கித் தள்ளப்பட்டு, தோலைக் கீழ்நோக்கி இழுக்கும்போது, தோலில் அந்த மடிப்பு மடிப்பான தோற்றம் உருவாகிறது.
தொடை கொழுப்பு மற்றும் செல்லுலைட்டைக் குறைக்க என்ன செய்யலாம்?
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இதற்குத் தீர்வுகள் உள்ளன. இயற்கை முறைகளும் மருத்துவ முறைகளும் இருக்கின்றன.
1. இயற்கை முறைகள் (உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி)
இதுவே மிக முக்கியமான, பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும்.
- சமச்சீர் உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், கொழுப்பற்ற இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டைகள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ரொட்டி மற்றும் அரிசி போன்றவற்றை உண்ணும்போது, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுக்குப் பதிலாக முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- குறைக்க வேண்டியவை: சர்க்கரை பானங்கள், கேக்குகள் மற்றும் பிஸ்கட்டுகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் மதுபானம் ஆகியவற்றின் நுகர்வை முடிந்தவரை குறைக்கவும். உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலையும் சற்றுக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. உப்பு, உடலில் தேவையற்ற நீரைத் தேக்கி வைத்து, வயிறு உப்பசத்தை ஏற்படுத்தும்.
- உடற்பயிற்சி: கொழுப்பைக் கரைப்பதற்கு உடற்பயிற்சி இன்றியமையாதது. அதைப்பற்றி அடுத்து விரிவாகப் பார்ப்போம்.
2. மருத்துவ சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை
சில சமயங்களில், உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் மட்டுமே விரும்பிய பலன்களை அடைவது கடினமாக இருக்கலாம். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவ சிகிச்சைகள் உள்ளன.
முக்கியம்: இந்த சிகிச்சைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் பரிசீலிக்கும் பட்சத்தில், முடிவெடுப்பதற்கு முன்பு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் பேசி, அதன் நன்மைகள், தீமைகள், அபாயங்கள் மற்றும் செலவுகள் குறித்துத் தெளிவாகத் தெரிந்துகொள்வது அவசியம் .
தற்போது கிடைக்கக்கூடிய சில முக்கிய சிகிச்சைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
| சிகிச்சை முறை | நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்? | முக்கிய குறிப்புகள் |
|---|---|---|
| தொடை தூக்குதல் (தொடை வடிவமைப்பு அறுவை சிகிச்சை) | அதிகப்படியான தோல் மற்றும் கொழுப்பை அகற்றுவதன் மூலம் தொடைப் பகுதி மறுவடிவமைக்கப்படுகிறது. | இது பெரும்பாலும் கொழுப்பு அகற்றும் சிகிச்சையுடன் சேர்த்து செய்யப்படுகிறது. இது ஒரு அறுவை சிகிச்சை முறையாகும். |
| லிபோசக்ஷன் (கொழுப்பு நீக்கம்) | தொடைகளில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு, ஒரு சிறிய குழாய் மூலம் உறிஞ்சி வெளியேற்றப்படுகிறது. | இது சருமத் தொய்வை நீக்காது. |
| சப்சிஷன் (செல்லுலைட்டுக்கு) | தோலுக்கு அடியில், தோலைக் கீழ்நோக்கி இழுக்கும் நார் திசு, அறுவை சிகிச்சைக் கருவி மூலம் வெட்டிப் பிரிக்கப்படுகிறது. | இதன் பலன்கள் பொதுவாக 2-3 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும். வலி மற்றும் இரத்தப்போக்கு போன்ற அபாயங்களும் உள்ளன. |
| கிரையோலிபோலிசிஸ் (கொழுப்பை உறைய வைத்தல்) | அறுவை சிகிச்சை அல்லாத ஒரு செயல்முறை. ஒரு கருவி, தோலுக்கு அடியில் உள்ள கொழுப்பு செல்களை உறைய வைத்து அழிக்கிறது. | பல சிகிச்சைகள் தேவைப்படும். பலன்களைக் காண 2-3 மாதங்கள் ஆகலாம். |
தொடைகளை மெலிதாக்குவதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிகள் யாவை?
தொடை கொழுப்பைக் குறைக்க, உடல் முழுவதும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் பயிற்சிகளையும் (கார்டியோ) மற்றும் தொடை தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் (வலிமைப் பயிற்சி) நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
| உடற்பயிற்சி வகை | உதாரணங்கள் |
|---|---|
| கொழுப்பைக் கரைக்கும் பயிற்சிகள் (கார்டியோ மற்றும் HIIT) | |
| வேகமான நடைப்பயிற்சி | உங்கள் சுவாசம் சற்றே வேகமடையும் வரை, தினமும் குறைந்தபட்சம் 30-45 நிமிடங்கள் நடக்கவும். |
| ஓடுதல்/மெதுவோட்டம் | கொழுப்பைக் கரைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த உடற்பயிற்சி. |
| பைக்கிங் | இது தொடைத் தசைகளில் சிறந்த பலனைத் தருகிறது. |
| நீச்சல் | மூட்டுகளுக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தாத ஒரு முழு உடல் பயிற்சி. |
| தொடை தசைகளுக்கான வலிமைப் பயிற்சி | |
| ஸ்குவாட்ஸ் | தொடைகளையும் பிட்டத்தையும் வடிவமைப்பதற்கான ஒரு மிகச் சிறந்த உடற்பயிற்சி. |
| லஞ்சஸ் | தொடைகளின் முன்புற மற்றும் பின்புறத் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. |
ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், முற்றிலும் சோர்வடையும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள். நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது, ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவு உங்கள் உடல் மீண்டுவர நேரம் கொடுப்பதும் முக்கியம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- தொடை கொழுப்பு என்பது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பொதுவான நிலை. அதற்காக வெட்கப்படவோ அல்லது அதிகமாகக் கவலைப்படவோ தேவையில்லை.
- கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த, பாதுகாப்பான மற்றும் நீண்ட கால வழி, சமச்சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகும்.
- செல்லுலைட் என்பது ஒரு நோய் அல்ல, அது பெண்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு இயற்கையான தோல் நிலையாகும்.
- நீங்கள் ஏதேனும் அறுவை சிகிச்சை அல்லது மருத்துவ சிகிச்சையை மேற்கொள்ள நினைத்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் அது குறித்து முழுமையாகக் கலந்துரையாடி, முறையான ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள். ஓய்வுக்கும் உடல் மீட்சிக்கும் போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குவது மிகவும் முக்கியம்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்