புற்றுநோயுடன் வரும் தாங்க முடியாத சோர்வைப் பற்றிப் பேசலாமா?

புற்றுநோயுடன் போராடும் ஒருவராக, நீங்கள் சில சமயங்களில் தாங்க முடியாத சோர்வையும் களைப்பையும் உணர்கிறீர்களா? வெறும் சோர்வு மட்டுமல்ல, நீங்கள் எவ்வளவு தூங்கினாலும் உங்கள் உடல் முழுவதையும் ஆட்கொள்ளும் ஒரு சோர்வு. இன்று நாம் இந்தப் புற்றுநோயுடன் தொடர்புடைய கடுமையான சோர்வைப் பற்றி, அதாவது புற்றுநோய் சோர்வு (Cancer Fatigue ) பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இது பலரையும் பாதிக்கும் ஒரு விஷயம், எனவே இதைப் பற்றி அறிந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

புற்றுநோய் சோர்வு என்றால் என்ன? அது எவ்வளவு பொதுவானது?

யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேலை செய்துகொண்டிருப்பது போல இது இல்லை. இது அதைவிடவும் அதிகம். உங்கள் முழு உடலும் மனமும் சோர்வடைந்துவிடும். நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மிகவும் களைப்பாக உணரலாம். சில சமயங்களில் இது சில வாரங்களில் சரியாகிவிடும், இதை நாம் 'கடுமையான' நிலை என்று அழைக்கிறோம். ஆனால் சிலருக்கு, இது மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் கூட நீடிக்கலாம், இதை 'நாள்பட்ட புற்றுநோய் சோர்வு' என்று அழைக்கிறோம். இந்தத் தொடர்ச்சியான சோர்வு, உங்கள் மகிழ்ச்சியையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் குறைப்பதில் ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கக்கூடும், அல்லவா?

இப்போது, ​​இது எவ்வளவு பொதுவானது என்று பாருங்கள். புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு 100 பேரில் 80 முதல் 100 பேர் வரை இந்த புற்றுநோய் சோர்வை அனுபவிப்பார்கள். அதாவது, நிறைய பேர் இந்த அனுபவத்தைப் பெறுகிறார்கள்.

புற்றுநோய் சோர்வின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

குறிப்பிட்ட காரணமின்றியோ அல்லது ஒரு சிறிய வேலையைச் செய்த பிறகோ கூட நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணரலாம். யாரோ உங்கள் உடலிலிருந்து எல்லா சக்தியையும் உறிஞ்சிவிட்டது போல இருக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு தூங்கினாலும் அல்லது ஓய்வெடுத்தாலும் இந்தச் சோர்வு நீங்காது என்று பலர் கூறுகிறார்கள். சில நேரங்களில், படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்கக் கூட விரும்பாத அளவுக்கு நீங்கள் மிகவும் களைப்பாக உணரலாம். உங்களுக்குக் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமமும் ஏற்படலாம், மேலும் உங்கள் நினைவாற்றலும் பாதிக்கப்படலாம்.

இந்த புற்றுநோய் சோர்வு ஏன் ஏற்படுகிறது?

சரியான காரணம் இன்னும் கண்டறியப்படவில்லை. இருப்பினும், புற்றுநோயும் அதன் சிகிச்சையும் ஒரு பங்கு வகிக்கலாம் என்று நம்பப்படுகிறது. சுருக்கமாகச் சொன்னால், பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.

புற்றுநோய் சோர்வை எவ்வாறு ஏற்படுத்துகிறது

உங்கள் உடலில் புற்றுநோய் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் ஒரு போரில் ஈடுபடுவதைப் போல செயல்படுகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த நோயை எதிர்த்துப் போராட அதற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அந்த ஆற்றல் உங்கள் உடலில் உள்ள சேமிப்பிலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் உடல் சோர்வாக உணர்வது இயல்பானதே.

வேறு விஷயங்களும் உள்ளன:

• அன்றாடச் செயல்பாடுகள்: சிலர் புற்றுநோய் இருந்தபோதிலும் தங்களின் இயல்பான செயல்பாடுகளைத் தொடர முயற்சிக்கின்றனர். அது ஒரு நல்ல விஷயமாக இருந்தாலும், உடலுக்குக் கூடுதல் ஆற்றல் இல்லாதபோது அது இன்னும் அதிக சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• மனச்சோர்வு: உங்களுக்குப் புற்றுநோய் இருப்பது கண்டறியப்படும்போது, ​​சோகமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்வது இயல்பானது. இந்த மனச்சோர்வுக்கும் சோர்வுக்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது. சில நேரங்களில், மனச்சோர்வின் காரணமாக நீங்கள் தூங்க வேண்டும் என்றும், எதுவும் செய்யக்கூடாது என்றும் மட்டுமே விரும்புவீர்கள்.
• தூக்கமின்மை: இரவில் குறைந்தபட்சம் 8 மணிநேரம் நன்றாகத் தூங்காமலும், பகலில் சிறிதளவு ஓய்வெடுக்காமலும் இருந்தால், மனதளவிலும் உடலளவிலும் சோர்வாக உணர்வது.
• வலி:தொடர்ச்சியான, கடுமையான வலி சோர்வை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
• மன அழுத்தம்: உடல்நலக்குறைவைப் பற்றி நினைப்பது, எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலை, வீட்டு வேலைகள் மற்றும் பணி ஆகியவை மிகுந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், மன அழுத்தம் சோர்வை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• கட்டியால் தூண்டப்பட்ட “அதி வளர்சிதை மாற்ற” நிலை: புற்றுநோய் செல்கள் பேராசை பிடித்த குழந்தைகளைப் போன்றவை. அவை சாதாரண செல்களுக்கு முன்பாகவே உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொண்டுவிடுகின்றன. இதனால் உடல் எடை அதிகரிப்பு, பசியின்மை மற்றும் அதிகரித்த சோர்வு ஆகியவை ஏற்படுகின்றன.

புற்றுநோய் சிகிச்சை சோர்வை எவ்வாறு ஏற்படுத்துகிறது

புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கும்போது, ​​நாம் கொடுக்கும் மருந்துகள் புற்றுநோய் செல்களை அழிக்கின்றன, ஆனால் சில சமயங்களில் அவை ஆரோக்கியமான செல்களையும் பாதிக்கக்கூடும். அப்போது என்னென்ன நடக்கலாம் என்பது இங்கே:

• செல்கள் செயல்படும் விதம் மாறுகிறது.
• உடலில் அழற்சி ஏற்படுகிறது.
• வாந்தி, குமட்டல் மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவை ஏற்படுகின்றன.
• ஹார்மோன் அளவுகள் மாறுகின்றன.
• திசுக்களும் செல்களும் சேதமடைகின்றன.
• இரத்தச் சிவப்பணுக்கள் குறைவதால் இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது.
• 'சைட்டோகைன்கள்' எனப்படும் வேதிப்பொருட்களின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது (இவை நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்திலிருந்து வரும் சமிக்ஞைகளைப் போன்றவை).

புற்றுநோய் சோர்வுடன் பொதுவாக தொடர்புடைய சிகிச்சைகள் இவையே:

• கீமோதெரபி: எந்தவொரு கீமோதெரபி மருந்தும் சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்தச் சோர்வு, சிகிச்சையின் போது சில நாட்களுக்கு அல்லது சிகிச்சை முடிந்த பிறகும் கூட நீடிக்கலாம்.
• கதிர்வீச்சு சிகிச்சை: இது படிப்படியான சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். சிகிச்சை முடிந்த சுமார் 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு இந்தச் சோர்வு குறையத் தொடங்கி, 2-3 மாதங்கள் வரை நீடிக்கலாம்.
• நோயெதிர்ப்பு சிகிச்சை: இது புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் சொந்த நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவதை உள்ளடக்கியது. இது உயிரியல் சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த சிகிச்சையினால் ஏற்படும் சோர்வு, சிகிச்சை முடிந்த பிறகு சில மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை நீடிக்கலாம்.
• தண்டு செல் (எலும்பு மஜ்ஜை) மாற்று அறுவை சிகிச்சை: இந்த சிகிச்சைக்குப் பிறகு சுமார் ஒரு வருடத்திற்கு நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம்.

இதனால் என்னென்ன சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்?

தொடர்ந்து நீடிக்கும் இந்த புற்றுநோய் சோர்வு , உங்கள் இயல்பு வாழ்க்கைக்கும் வேலைக்கும் ஒரு பெரிய தடையாக அமையக்கூடும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை மகிழ்ச்சியாகக் கழிக்கும் வாய்ப்புகளை நீங்கள் இழக்க நேரிடலாம். கவனம் செலுத்துவதும் தெளிவாகச் சிந்திப்பதும் கடினமாக இருக்கலாம். சிலர் மிகவும் சோர்வடைந்து விடுவதால், அவர்களால் தங்கள் வேலையைக்கூடத் தொடர்ந்து செய்ய முடிவதில்லை. இது வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியையே உண்மையில் பறித்துவிடும் ஒரு விஷயமாகும்.

மருத்துவர்கள் புற்றுநோய் சோர்வை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, இந்தச் சோர்வைப் பற்றிக் கேட்பார்.அது எவ்வளவு காலமாக இருக்கிறது, அது நிரந்தரமானதா அல்லது விட்டு விட்டு வருமா, குறிப்பிட்ட ஒன்றைச் செய்யும்போது அது மோசமாகிறதா, மற்றும் எந்த மருந்தை உட்கொண்டால் அதிக சோர்வு ஏற்படுகிறது என்பது போன்ற விஷயங்களை அவர்கள் கேட்பார்கள்.

உங்கள் சோர்வின் அளவைப் பதிவு செய்வதற்காக, தினசரி நாட்குறிப்பு ஒன்றை வைத்திருக்குமாறு நீங்கள் கேட்டுக்கொள்ளப்படலாம். நீங்கள் எப்போது மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்பதையும், அதற்கு என்ன காரணம் என்பதையும் கண்டறிய இது உங்களுக்கு உதவும். இரத்தசோகை அல்லது நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற பிற பிரச்சனைகளைக் கண்டறிய உங்களுக்கு இரத்தப் பரிசோதனைகளும் செய்யப்படலாம்.

புற்றுநோய் சோர்வுக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

உண்மையில், புற்றுநோய் சோர்வுக்கு என்று குறிப்பிட்ட சிகிச்சை எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், சோர்வை ஏற்படுத்தும் அடிப்படைக் காரணங்களுக்குச் சிகிச்சை அளிக்கக்கூடிய மருந்துகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, உங்களுக்கு இரத்த சோகை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் இரத்த சிவப்பணுக்களை அதிகரிக்க சிகிச்சை அளிப்பார். உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால், மனச்சோர்வு நீக்கிகள் கொடுக்கப்படலாம். ஆனால் சில சமயங்களில், சோர்வுக்குப் பல காரணங்கள் இருப்பதால், அதற்குச் சிகிச்சை அளிப்பது கடினமாக இருக்கலாம்.

நோய்த்தணிப்புப் பராமரிப்பு இங்கு பெரும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் அறிகுறிகளையும் பக்க விளைவுகளையும் சமாளிக்க அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள். மேலும், உளவியல் மற்றும் ஆன்மீக ஆதரவுடனும் உங்களை இணைப்பார்கள்.

இந்த புற்றுநோய் சோர்வை நான் எப்படி சமாளிப்பது?

புற்றுநோய் சோர்வுடன் வாழ்வது ஒரு சவால்தான். இருப்பினும், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• இரவில் நன்றாகத் தூங்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள். பகலில் ஒரு சிறு தூக்கம் போடுவது நல்லது, ஆனால் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்காதீர்கள், இல்லையெனில் இரவில் உங்களுக்குத் தூக்கம் வருவதில் சிரமம் ஏற்படும்.
• உதவி கேளுங்கள்: மளிகைப் பொருட்கள் வாங்கி வரவும், உணவு சமைக்கவும், வீட்டு வேலைகளைச் செய்யவும், குழந்தைகளைக் கவனித்துக் கொள்ளவும் உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடம் உதவி கேளுங்கள் . தயங்காதீர்கள், இந்த நேரத்தில் உதவி தேவைப்படுவது இயல்பானதுதான்.
• காஃபினை குறைக்கவும்: தேநீர் மற்றும் காபி போன்றவை உங்களுக்கு குறுகிய கால புத்துணர்ச்சியை அளித்தாலும், அவை இரவில் நீங்கள் தூங்குவதையும் தடுக்கக்கூடும்.
• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துக்கொள்வது அவசியம், குறிப்பாக வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படும்போது. ஒரு நாளைக்கு 64 அவுன்ஸ் (சுமார் 2 லிட்டர்) தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். (இதில் காஃபின் கலந்த பானங்கள் அடங்காது.)
• சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்: புரதம் நிறைந்த உணவுகளை (மீன், இறைச்சி, முட்டை, பால், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள்) அதிகமாக உண்ணுங்கள். இவை உடலில் சேதமடைந்த திசுக்களைச் சரிசெய்ய உதவுகின்றன. புற்றுநோய் சிகிச்சையானது பசியின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும். அவ்வாறு ஏற்பட்டால், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைச் சந்தித்து, உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதற்கான வழிகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள்.
• உங்கள் மருந்துகளின் விஷயத்தில் கவனமாக இருங்கள்: உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டவை தவிர, மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் வாங்கும் (OTC) மருந்துகள் அல்லது வைட்டமின்கள் எதையாவது நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். சில மருந்துகளும் வைட்டமின்களும் புற்றுநோய் மருந்துகளுடன் சரியாகப் பொருந்தாமல் போகலாம்.
• உங்கள் உடலைச் சிறிது அசைத்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:இது ஆச்சரியமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று சுறுசுறுப்பாக இருப்பது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வெளியில் நடப்பதும், தூய்மையான காற்றைச் சுவாசிப்பதும் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும். யோகா மற்றும் டாய் சீ போன்ற இலகுவான உடற்பயிற்சிகள் நீங்கள் நன்றாக உறங்கவும் உதவும்.
• மனநல ஆதரவைப் பெறுங்கள்: அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்றவை உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாளவும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இணையவழி ஆதரவுக் குழுக்களில் இணைவதும் உதவக்கூடும்.
• மனம்-உடல் உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி, யோகா மற்றும் அக்குபஞ்சர் ஆகியவை புற்றுநோய் சோர்வைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மசாஜ் சிகிச்சை, தியானம் மற்றும் கிகோங், டாய் சீ போன்ற இலேசான தற்காப்புக் கலைகளும் உதவக்கூடும்.

புற்றுநோய் சோர்வு ஏற்படும்போது நான் எதை எதிர்பார்க்க வேண்டும்?

புற்றுநோய் சோர்வு அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. சிலருக்கு, அது சில வாரங்களில் சரியாகிவிடும். மற்றவர்களுக்கு, அது பல ஆண்டுகள் நீடிக்கலாம். புற்றுநோய் சிகிச்சைக்குப் பிறகு அது மேம்படலாம், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சோர்வு சிறிது காலம் நீடிக்கும்.

சில உதாரணங்கள் தருவதாக இருந்தால்:

• எலும்பு மஜ்ஜை மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு வருடம் வரை சோர்வு நீடிக்கலாம்.
• கதிர்வீச்சு சிகிச்சையின் போது, ​​சோர்வு படிப்படியாக அதிகரிக்கும். சிகிச்சை நிறுத்தப்பட்ட சில மாதங்களுக்குள் அது தணிந்துவிடும்.
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பொதுவாக தற்காலிக சோர்வு ஏற்படும், அது நீங்கள் குணமடையும்போது நீங்கிவிடும்.
• உடல் முழுவதும் செலுத்தப்படும் சிகிச்சைகளால் (இரத்த ஓட்டத்தில் கலக்கும் மருந்துகள்) ஏற்படும் சோர்வு, விட்டு விட்டு வரும். நீங்கள் மருந்தை உட்கொள்ளும்போது சோர்வாக உணர்வீர்கள், மருந்தை நிறுத்திய பிறகு சற்று நன்றாக உணர்வீர்கள். மீண்டும் சிகிச்சையைத் தொடங்கும்போது நீங்கள் மீண்டும் சோர்வாக உணரலாம். சிகிச்சை முழுமையாக முடிந்ததும், உங்கள் உடல் தனது வலிமையை மீண்டும் பெற வேண்டும்.

புற்றுநோய் சோர்வைத் தடுக்க முடியுமா?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, புற்றுநோய் சோர்வை முற்றிலுமாக நிறுத்துவதற்கு எந்த வழியும் இல்லை. இருப்பினும், அதைச் சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும் சில விஷயங்களை நீங்கள் செய்யலாம் :

• உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்: புற்றுநோய் சோர்வு என்பது புற்றுநோயின் ஒரு அறிகுறியாகும். உங்களுக்குப் புற்றுநோய் இருப்பது தெரிந்தால், நீங்கள் எவ்வளவு ஓய்வெடுத்த பிறகும் சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அதைப் பற்றிச் சொல்லத் தயங்காதீர்கள். சோர்வு உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக ஆட்கொள்வதற்கு முன்பே, அதைச் சமாளிக்க அவர் உங்களுக்கு வழிகாட்டி உதவுவார்.
• உங்கள் ஆற்றலைச் சேமியுங்கள்: உங்கள் உடலின் ஆற்றலை ஒரு வங்கியாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் ஆற்றலைச் சேமித்து, அதைத் திரும்ப எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். அதில் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு நல்ல சமநிலையைப் பேண வேண்டும்.
• உங்கள் அன்றாட நிகழ்வுகளை ஒரு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்யுங்கள்: சுமார் ஒரு வாரத்திற்கு, உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும் நேரங்களையும், நீங்கள் முற்றிலும் சோர்வடைந்து போகும் நேரங்களையும் குறித்து வையுங்கள். உங்கள் சோர்வைத் தூண்டும் காரணிகளை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், நாள் முழுவதும் சோர்வின்றி இருக்க அது உங்களுக்கு உதவும்.
• எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்: உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் இறுக்கமான தோள்பட்டைகள், சோர்வான கண்கள், களைப்பான கால்கள் மற்றும் பலவீனமான உணர்வு ஆகியவை அடங்கும். மன ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் பதட்டம், பொறுமையின்மை, அடிக்கடி கோபம், அமைதியின்மை மற்றும் கவனம் செலுத்த இயலாமை ஆகியவை அடங்கும்.

புற்றுநோய் சோர்வுடன் வாழும்போது நான் எவற்றையெல்லாம் மனதில் கொள்ள வேண்டும்?

உங்கள் புற்றுநோய் சிகிச்சை முழுவதும் மற்றும் அதன் பின்னரும் சிறிது காலத்திற்கு நீங்கள் சோர்வை உணரலாம். உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து, இது சில மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். இது ஒரு நீண்ட காலம் என்பதால், உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டத்தை வைத்திருப்பது நல்லது. இந்தத் திட்டத்தில் , உங்கள் முன்னுரிமைகளின் அடிப்படையில் ஒரு கால அட்டவணையை அமைப்பதும், உங்கள் சூழலைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதும் அடங்கும்.

முன்னுரிமைகளை அமைத்தல்

நான் முன்பு குறிப்பிட்ட அந்த ஆற்றல் சேமிப்புப் பெட்டி நினைவிருக்கிறதா? உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஆற்றல் இருக்க வேண்டுமென்றால், எதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானித்து, நிதானத்தைக் கடைப்பிடிப்பதே அதற்கான திறவுகோல். வேலை, குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது வீட்டு வேலைகள் என உங்களுக்கு எது மிகவும் முக்கியம் என்பதைத் தீர்மானியுங்கள். பிறகு இதைச் செய்யுங்கள்:

• மிக முக்கியமான பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான காரியங்களைச் செய்வதற்கு உங்கள் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• நிதானமாகச் செயல்படுங்கள்: எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் அவசர அவசரமாகச் செய்வதை விட, ஒவ்வொன்றாகச் செய்வது சிறந்தது. உங்கள் பணிகளை முடிக்கப் போதுமான நேரமும் ஆற்றலும் இருக்கும்படி உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள். வீட்டு வேலைகள் உட்பட, பல பணிகளை ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் அவற்றை ஒன்றாகச் செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறியுங்கள்.
• ஓய்வு அவசியம்: அடிக்கடி சிறு இடைவேளைகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சோர்வடையும் வரை காத்திருக்காதீர்கள்; களைப்பு ஏற்படப்போகிறது என்று உணரும்போதே ஓய்வெடுங்கள். உங்களால் சமாளிக்க முடியும் என்று தோன்றும் போது மட்டும் அல்ல.

ஆற்றலைச் சேமித்து, உங்கள் சுற்றுச்சூழலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

உங்கள் உடலில் சோர்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்க வழிகள் உள்ளன, இது புற்றுநோய் சோர்வை அதிகரிக்கக்கூடும். இதோ சில உதாரணங்கள்:

• உட்காருவதற்கும் நிற்பதற்கும் மாறி மாறிச் செய்யுங்கள். உட்காரும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு நல்ல ஆதரவு தரும் நாற்காலியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• பொருட்களை எடுப்பதற்காகக் குனிய வேண்டிய அவசியம் இல்லாதவாறு உங்கள் பணிபுரியும் இடத்தை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• கடினமான செயல்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் எதையாவது தூக்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் இடுப்பை அல்ல, முழங்கால்களையும் இடுப்பெலும்பையும் வளைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நான் எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்:

• படுக்கையிலிருந்து எழ முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் பலவீனமாக இருந்தால்.
• உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற மன மாற்றங்கள் இருந்தால்.
• நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தாலோ அல்லது ஞாபக மறதி இருந்தாலோ.
• கடுமையான வலி இருந்தால்.
• உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால்.
• புற்றுநோய் சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளை (குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, பசியின்மை) உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் (முக்கிய செய்தி)

புற்றுநோய் போன்ற ஒரு நாள்பட்ட நோயுடன் வாழும்போது, ​​பல சவால்களை எதிர்கொள்வது இயல்பானது. புற்றுநோய் சோர்வு என்பது அத்தகைய ஒரு நிலையாகும். புற்றுநோயுடன் போராடும்போது சோர்வாக உணர்வது புரிந்துகொள்ளக்கூடியதே. புற்றுநோய் சிகிச்சையானது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மிகவும் சோர்வூட்டக்கூடியதாக இருக்கும். இருப்பினும், புற்றுநோய் சோர்வு உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். நீங்கள் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு உதவக்கூடிய சில வழிமுறைகள் உள்ளன. நீங்கள் தனியாக இல்லை, உதவி கேளுங்கள், மன உறுதியுடன் இருங்கள்.

புற்றுநோய் சோர்வு, புற்றுநோய் சோர்வு, புற்றுநோய், புற்றுநோய் சிகிச்சை, சோர்வு, களைப்பு, ஆற்றல் இல்லாமை