உங்கள் 4-7 மாதக் குழந்தையின் தூக்கம் குறித்த இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? (குழந்தைத் தூக்கம் மற்றும் திடீர் சிசு மரண நோய்க்குறி (SIDS) விழிப்புணர்வு)

உங்கள் குழந்தை வளர வளர, அதன் தூக்கத்தைப் பற்றி உங்களுக்குப் பல கேள்விகள் எழத் தொடங்கும், அல்லவா? நான்கு முதல் ஏழு மாதங்களுக்கு இடைப்பட்ட வயதில், குழந்தைகளின் தூக்கப் பழக்கவழக்கங்கள் சற்றே மாறத் தொடங்கும். எனவே இன்று, இந்தக் காலகட்டத்தில் உங்கள் குழந்தையின் தூக்கம் குறித்து நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான சில விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

4-7 மாதக் குழந்தைகள் எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும்?

இந்த வயதில், உங்கள் குழந்தை ஒரு நாளைக்கு 12 முதல் 16 மணி நேரம் வரை தூங்குவது ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. இதில் இரவு நேரத் தூக்கம் மற்றும் பகல் நேரக் குட்டித் தூக்கம் ஆகிய இரண்டும் அடங்கும். இதைத்தான் தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை கூறுகிறது.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த 12-16 மணிநேரத்தில் பெரும்பாலான நேரம், அதாவது 9 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் மேலான நேரம், இரவில் தொடர்ச்சியாகத் தூங்குவதில் செலவிடப்படுகிறது. உண்மைதான், சில சமயங்களில் அவர்கள் லேசாக விழிப்பார்கள், ஆனால் அவர்களை மீண்டும் தூங்க வைத்துவிட முடியும்.

பகல் நேரத் தூக்கம் அவசியமா?

ஆம், நிச்சயமாக! இந்த வயதுக் குழந்தைகளுக்கு பகல் தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. அவர்கள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது இரண்டு முறை தூங்குவார்கள் . மொத்தத் தூக்க நேரம் சுமார் 3-4 மணி நேரம் இருக்கலாம். இந்தத் தூக்கங்கள்தான் அவர்களின் மூளைக்கு வளர்ச்சி அடையவும், கற்றுக்கொள்ளவும், அன்றைய நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கவும் தேவையான ஆற்றலை அளிக்கின்றன. பெரியவர்களாகிய நாம் ஒரு சிறிய 'சக்தித் தூக்கம்' எடுக்கும்போது புத்துணர்ச்சி பெறுவதைப் போலவே இதுவும் இருக்கிறது.

இந்த வயதில் இரவில் பால் கொடுப்பது இன்னும் அவசியமா?

இது பல தாய்மார்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பிரச்சனையாகும். உண்மையில், சுமார் ஆறு மாதங்களில், பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு இரவில் பால் குடிக்க வேண்டிய தேவை இருப்பதில்லை . அவர்களின் வயிறு சற்று பெரிதாகிவிடுவதால், ஒரு வேளை உணவில் பசியின்றி அவர்களால் நீண்ட நேரம் இருக்க முடியும்.

ஆனால், இன்னொன்றும் இருக்கிறது. தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைகள் சில சமயங்களில் இரவில் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை பால் குடிப்பதற்காக எழுந்திருக்கலாம். அது இயல்பானது. இருப்பினும், உங்கள் குழந்தையின் எடை நன்றாகக் கூடி, பகல் நேரங்களில் அது நன்றாகப் பால் குடித்தால், நீங்கள் இரவில் கொடுக்கும் பாலின் அளவைப் படிப்படியாகக் குறைக்கலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி முடிவெடுப்பதே சிறந்தது.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் குழந்தை இரவில் விழிக்கும்போது உடனடியாகப் பால் கொடுப்பதற்கு முன், அவனுக்கு உண்மையிலேயே பசிக்கிறதா அல்லது வேறு ஏதேனும் அசௌகரியமாக இருக்கிறதா என்பதை ஒரு கணம் கவனித்துப் பாருங்கள். ஒருவேளை, லேசாகத் தொடுவதும் மென்மையாகப் பேசுவதும் அவனை மீண்டும் தூங்க வைக்க உதவும்.

உங்கள் குழந்தையைத் தூங்க வைப்பதற்கான சிறந்த வழி என்ன? பாதுகாப்பான தூக்கம்!

இன்றைய செய்தியின் மிக முக்கியமான பகுதி இதுதான். குழந்தைகள் உறங்கும் விதம் அவர்களின் பாதுகாப்பை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. அமெரிக்க குழந்தை மருத்துவக் கழகம் (AAP) இது தொடர்பாகக் குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளை வழங்கியுள்ளது.

அறையைப் பகிர்ந்துகொள்வது என்பது 'அறையைப் பகிர்ந்துகொள்வதுதான்', 'படுக்கையைப் பகிர்ந்துகொள்வது' அல்ல!

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அறைப் பகிர்வு என்பது உங்கள் குழந்தை உங்களுடன் ஒரே அறையில், ஆனால் ஒரு தனி கட்டில், எடுத்துச் செல்லக்கூடிய கட்டில், விளையாட்டுத் திடல் அல்லது குழந்தைப் படுக்கையில் உறங்குவதாகும். உங்கள் குழந்தையின் முதல் பிறந்தநாள் வரை, அல்லது குறைந்தபட்சம் 6 மாதங்களுக்கு இதை அமெரிக்கக் குழந்தை மருத்துவக் கழகம் (AAP) பரிந்துரைக்கிறது.

அது ஏன்?

• நீங்கள் அருகில் இருக்கலாம்: குழந்தைக்கு அருகில் இருப்பது, இரவில் அவனுக்கு உணவூட்டவும், அவனை ஆற்றுப்படுத்தவும், அவன் எப்படி இருக்கிறான் என்று கவனிக்கவும் எளிதாக்குகிறது.
• SIDS அபாயம் குறைதல்: இதுவே முக்கிய காரணம். இதை இன்னும் சற்று விரிவாகப் பார்ப்போம்.

படுக்கையைப் பகிர்ந்துகொள்வது என்பது உங்கள் குழந்தையை உங்களுடன் ஒரே படுக்கையில் தூங்க அனுமதிப்பதாகும். இதை அமெரிக்கக் குழந்தை நலக் கழகம் (AAP) பரிந்துரைப்பதில்லை, ஏனெனில் இது திடீர் சிசு மரண நோய்க்குறி (SIDS) மற்றும் பிற ஆபத்துகளின் (உதாரணமாக, குழந்தை புரண்டு படுத்து மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவது) அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

`SIDS` (திடீர் சிசு மரண நோய்க்குறி) எனப்படும் அபாயகரமான நிலையிலிருந்து குழந்தையைக் காப்பாற்றுவோம்!

`SIDS` என்பது திடீர் சிசு மரண நோய்க்குறி என்பதன் சுருக்கமாகும். இது, ஆரோக்கியமான ஒரு குழந்தை, வெளிப்படையான காரணமின்றித் தூக்கத்திலேயே இறப்பதாகும். இதைப் பற்றி நினைப்பது உண்மையிலேயே அச்சமூட்டும் ஒரு விஷயமாகும். இருப்பினும், நாம் விழிப்புடன் இருந்து பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றினால், இந்த அபாயத்தைப் பெருமளவில் குறைக்க முடியும்.

குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் 6 மாதங்களில் SIDS ஏற்படும் அபாயம் மிக அதிகமாக உள்ளது, எனவே பாதுகாப்பான உறக்கத்தை உறுதிசெய்ய இந்தக் காலகட்டத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

SIDS அபாயத்தைக் குறைக்க, இவற்றைச் செய்ய மறக்காதீர்கள்:

• உங்கள் குழந்தையை எப்போதும் மல்லாக்கப் படுக்க வையுங்கள் (வயிறு மேல்நோக்கி): இதுவே மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் குழந்தை குப்புறவோ அல்லது ஒருக்களித்தோ தூங்கும்போது, ​​திடீர் சிசு மரண நோய்க்குறி (SIDS) ஏற்படும் அபாயம் மிக அதிகம். உங்கள் குழந்தை தானாகவே புரண்டு படுப்பதற்குப் பழகியிருந்தாலும், எப்போதும் அவனை மல்லாக்கப் படுக்க வையுங்கள்.
• உறுதியான, தட்டையான உறங்கும் பரப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் குழந்தையின் தொட்டிலில் உள்ள மெத்தை உறுதியாக இருக்க வேண்டும். குழந்தையின் முகத்தை மெத்தையுடன் அழுத்தும் மென்மையான படுக்கை விரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• கட்டிலுக்குள் தேவையற்ற பொருட்களை வைக்காதீர்கள்: போர்வைகள், தலையணைகள், மென்மையான பொம்மைகள் மற்றும் பம்பர் பேட்கள் போன்ற பொருட்களை கட்டிலுக்குள் வைக்காதீர்கள். இவை குழந்தையின் முகத்தை மூடி, மூச்சுத்திணறலை ஏற்படுத்தக்கூடும். குழந்தைக்குக் குளிராக இருந்தால், அதன் மீது இதமான 'ஸ்லீப் சாக்' போன்ற ஒன்றைப் போடுங்கள்.
• உங்கள் குழந்தையை உங்கள் அறையில், ஆனால் ஒரு தனி இடத்தில் தூங்க வையுங்கள்: நாங்கள் முன்பே கூறியது போல், 'அறையைப் பகிர்ந்துகொள்வதே' சிறந்தது.
• உங்கள் குழந்தை அருகில் புகை பிடிக்காதீர்கள்: கர்ப்ப காலத்திலும், குழந்தை பிறந்த பிறகும், குழந்தை அருகில் புகைப்பிடிப்பது திடீர் சிசு மரண நோய்க்குறி (SIDS) ஏற்படும் அபாயத்தை வெகுவாக அதிகரிக்கிறது. வீட்டில் யாரேனும் புகைப்பிடிக்கும் பழக்கம் உள்ளவராக இருந்தால், அப்பழக்கத்தை முற்றிலுமாக கைவிடுவதே உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் அளிக்கக்கூடிய மிகச் சிறந்த பரிசாகும்.
• உங்கள் குழந்தைக்கு அதிக சூடாக விடாதீர்கள்: உங்கள் குழந்தை தூங்கும்போது, ​​அவனுக்கு அதிகப்படியான ஆடைகளையோ அல்லது போர்வைகளையோ போர்த்தாதீர்கள். அறை வெப்பநிலையை உங்களுக்கு வசதியான அளவில் வைத்திருங்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு வியர்க்கிறதா என்று பார்க்க, அவனது கழுத்தின் பின்புறத்தைத் தொட்டுப் பாருங்கள்.
• பாசிஃபையரைப் பயன்படுத்துங்கள்: தூங்கும் முன் பாசிஃபையர் கொடுப்பது திடீர் சிசு மரண நோயின் (SIDS) அபாயத்தைக் குறைப்பதாக சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுப்பது நன்கு நிலைபெற்ற பிறகு (3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு) பாசிஃபையரை அறிமுகப்படுத்துவது சிறந்தது. உங்கள் குழந்தை தூங்கிய பிறகு பாசிஃபையர் அதன் வாயிலிருந்து விழுந்துவிட்டால், அதை மீண்டும் வாயில் வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

நல்ல தூக்கப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்வது எப்படி?

இந்த வயதில், குழந்தைகள் தங்களின் அன்றாட வழக்கங்களைப் பற்றி படிப்படியாக அதிக விழிப்புணர்வு பெறத் தொடங்குகிறார்கள். எனவே, ஒரு சீரான படுக்கை நேர வழக்கத்தையும், அதற்கு முன்பான சிறிய வழக்கங்களையும் ஏற்படுத்துவது, உங்கள் குழந்தை இரவில் நன்றாகத் தூங்குவதற்கு உதவும்.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் தினமும் இரவு சுமார் 7:30 மணிக்கு உங்கள் குழந்தையைக் குளிப்பாட்டி, சுத்தமான ஆடைகளை அணிவித்து, சிறிது நேரம் மென்மையான பாடல் பாடி, கட்டிலில் படுக்க வைத்தால், சிறிது நேரத்திலேயே அந்தக் குழந்தை, "இப்போது தூங்கும் நேரம்" என்று தெரிந்து கொள்ளும்.

ஒரு எளிய 'படுக்கை நேர வழக்கத்தில்' பின்வரும் விஷயங்கள் அடங்கலாம்:

• குளித்தல் (வெதுவெதுப்பான நீரில்)
• சுத்தமான, வசதியான இரவு உடைகளை அணிதல்
• மெதுவாக ஒரு பாடல் பாடுங்கள், அல்லது ஒரு சிறு கதை படியுங்கள் (குழந்தைக்குப் புரியவில்லை என்றாலும், உங்கள் குரல் அதற்கு ஆறுதல் அளிக்கும்).
• ஒரு சிறிய அணைப்பு
• பிறகு, குழந்தை தூக்கக் கலக்கத்தில் இருந்தாலும், முழுமையாகத் தூங்காத நிலையில், அதைத் தொட்டிலில் படுக்க வைக்கவும். அப்போது அது தானாகவே தூங்கக் கற்றுக்கொள்ளும்.

இந்த 'படுக்கை நேர வழக்கத்தை' தினமும் ஒரே மாதிரியாகவும் ஒரே நேரத்திலும் பின்பற்றுவதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம் (சீரான தன்மை).

இந்த நேரத்தில் ஏற்படும் சிறிய தூக்கப் பிரச்சனைகள்

எல்லாக் குழந்தைகளும் ஒரே மாதிரி இருப்பதில்லை. சில குழந்தைகளுக்கு இந்த வயதிலும் தூங்குவதில் சில சவால்கள் இருக்கலாம்.

• தூக்கப் பின்னடைவுகள்: குழந்தைகளின் தூக்கப் பழக்கங்கள் சுமார் 4 மாத வயதில் மாறுகின்றன. அதனால், முன்பு நன்றாகத் தூங்கிய ஒரு குழந்தை கூட, சில நாட்களுக்கு இரவில் அதிகமாக விழித்துக் கொள்ளலாம். இது பொதுவாகத் தற்காலிகமானதே.
• பல் முளைத்தல்: பல் முளைக்கும் காலத்தில் ஈறுகளில் ஏற்படும் அசௌகரியத்தின் காரணமாகவும் குழந்தைகள் இரவில் விழித்துக் கொள்ளலாம்.
• பிரிவுப் பதட்டம்: இந்த வயதில், சில குழந்தைகள் தங்கள் தாயையோ அல்லது பராமரிப்பாளரையோ பார்க்க முடியாதபோது சற்று பயப்படத் தொடங்குகிறார்கள். இது தூக்கத்தையும் பாதிக்கலாம்.

இதுபோன்ற நேரங்களில், குழந்தையைப் பொறுமையுடனும் அன்புடனும் தேற்றுவது அவசியம்.

மருத்துவரிடம் எப்போது தெரிவிக்க வேண்டும்?

பொதுவாக, சிறிய மாற்றங்களால் குழந்தைகளின் தூக்கப் பழக்கங்கள் மேம்படும். இருப்பினும், உங்களுக்குப் பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது:

• உங்கள் குழந்தை இரவில் பலமுறை விழித்துக்கொண்டு, மீண்டும் தூங்குவதற்குச் சிரமப்பட்டால்.
• குழந்தையின் எடை சரியாகக் கூடவில்லை என்றால்.
• தூக்கத்தின் போது உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருப்பதாகத் தோன்றினால் (உதாரணமாக, உரத்த குறட்டை, மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது போன்ற உணர்வு).
• உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் கவலைப்பட்டால்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமானது. உங்கள் குழந்தை, உங்கள் நண்பரின் குழந்தை தூங்கும் அதே முறையில் தூங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் குழந்தைக்குப் பொருத்தமான மற்றும் பாதுகாப்பான ஒரு முறையைக் கண்டறிவது முக்கியம்.

இறுதியாக, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சரி, இன்று நாம் நிறைய விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசினோம், இல்லையா? உங்கள் 4-7 மாதக் குழந்தையின் தூக்கம் பற்றிய இந்தத் தகவல்கள் உங்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன்.

• குழந்தைகளுக்குப் போதுமான தூக்கம் தேவை: ஒரு இரவுத் தூக்கம் மற்றும் இரண்டு பகல்நேரக் குட்டித் தூக்கங்கள் உட்பட, ஒரு நாளைக்கு 12-16 மணிநேரம் தூக்கம் அவசியம்.
• பாதுகாப்பான உறக்கமே மிக முக்கியமானது: உங்கள் குழந்தையை எப்போதும் மல்லாக்கப் படுக்க வைத்து, உறுதியான மெத்தையில், தொட்டிலில் தேவையற்ற பொருட்கள் ஏதுமின்றி, உங்கள் சொந்த அறையில் ஆனால் ஒரு தனி இடத்தில் உறங்க வையுங்கள். இது திடீர் சிசு மரண நோய்க்குறி (SIDS) ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• ஒரு சீரான உறங்கும் நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள்: இது உங்கள் குழந்தை எளிதாக உறங்குவதற்கு உதவும்.
• பொறுமையாக இருங்கள்: ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமானது. சில நாட்கள் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நாளடைவில் எல்லாம் சரியாகிவிடும்.
• நீங்கள் தனியாக இல்லை: உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சினை இருந்தால், மருத்துவர் அல்லது குடும்ப நலப் பணியாளரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.

உங்கள் குழந்தை நன்றாகத் தூங்கட்டும்!

சிசுவின் தூக்கம், குழந்தையின் தூக்க முறைகள், திடீர் சிசு மரண நோய்க்குறி (SIDS) தடுப்பு, குழந்தைகளுக்கான பாதுகாப்பான தூக்கம், 4-7 மாதக் குழந்தை, படுக்கை நேர வழக்கம், அறையைப் பகிர்தல், குழந்தையின் தூக்கம்