புற்றுநோயுடன் போராடுபவர்கள் சிறந்த, நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான குறிப்புகள்

உங்களுக்குப் புற்றுநோய் இருப்பது தெரியவரும்போது, ​​மிகுந்த மன உளைச்சலையும் அதிர்ச்சியையும் உணர்வது இயல்பானது. "இனி என்ன நடக்கும்?", "என் வாழ்க்கை முடிந்துவிட்டதா?" என்பது போன்ற ஆயிரக்கணக்கான கேள்விகள் உங்கள் மனதில் ஓடக்கூடும். ஆனால் இது ஒரு போராட்டத்தின் ஆரம்பம் மட்டுமே, முடிவல்ல. இந்தப் போராட்டத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருக்கும்போது உங்கள் உடலையும் மனதையும் கவனித்துக்கொள்ளவும், இந்த நேரத்தை முழுமையாகப் பயன்படுத்திக்கொள்ளவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. எனவே, அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

அளவோடு உண்போம்.

இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலூட்டுவதற்கான சிறந்த வழி , நன்கு சமச்சீரான உணவை உண்பதே ஆகும். இது உங்கள் சிகிச்சைகளைத் தாங்கிக்கொள்ளத் தேவையான வலிமையையும் ஆற்றலையும் உங்களுக்கு வழங்கும். இதுபோன்றவற்றை உங்கள் உணவில் அதிகமாகச் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் சிகிச்சையின் போது, ​​உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் புரதமும் கலோரிகளும் தேவைப்படலாம். இருப்பினும், குமட்டல், விழுங்குவதில் சிரமம் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பக்க விளைவுகள் உங்களுக்குப் பசியைக் குறைக்கக்கூடும். இந்தக் காலகட்டத்தில் உணவின்றி இருக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு ஏற்ற, ஆரோக்கியமான, எளிதில் உண்ணக்கூடிய மற்றும் சத்தான உணவுமுறையை எப்படி உருவாக்குவது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள் .

ஒவ்வொரு நாளும் இன்னும் கொஞ்சம் சுறுசுறுப்பாக இருப்போம்.

சில நாட்களில் நீங்கள் முற்றிலும் உதவியற்றவராக உணரலாம், ஆனால் முடிந்தபோதெல்லாம் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது. சில ஆய்வுகள் இது உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கக்கூடும் என்றும் கூறுகின்றன.

ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். வேகமாக நடப்பது, நீச்சல் அல்லது தோட்டம் அமைப்பது போன்ற எளிய செயல்கள் கூடப் போதுமானவை. வாரத்தில் ஓரிரு நாட்கள் வலிமைப் பயிற்சி செய்ய முடிந்தால் அது இன்னும் சிறந்தது.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். உங்கள் உடல்நிலைக்கு எந்த உடற்பயிற்சிகள் சிறந்தவை என்பதை அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார். பிறகு, நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்போம்.

புற்றுநோய் மற்றும் அதன் சிகிச்சைகள் உங்கள் உடல் எடையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். பசியின்மை மற்றும் பக்க விளைவுகள் காரணமாக, சிகிச்சையின் போது உங்கள் உடல் எடை குறையலாம். மேலும், சில சிகிச்சைகள், குறிப்பாக மார்பகப் புற்றுநோய் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் போன்ற ஹார்மோன் தொடர்பான புற்றுநோய்களுக்கான சிகிச்சைகள், உடல் எடை அதிகரிப்புக்குக் காரணமாகலாம்.

உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடை என்ன என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நல்ல உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை (உதாரணமாக, உட்கார்ந்து தொலைக்காட்சி பார்க்கும் நேரத்தைக் குறைப்பது) ஒருங்கிணைத்து, அந்த எடையை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள்.

குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் தொடர்பில் இருங்கள்.

இது போன்ற கடினமான காலங்களில், நாம் நம்பிச் சார்ந்திருக்கக்கூடிய ஒரு ஆதரவு அமைப்பு இருப்பது மிகவும் மதிப்புமிக்கது.

யாராவது உங்களுக்கு உதவ முன்வந்தால், அது கடைக்குச் சென்று ஏதாவது வாங்கி வருவதாக இருந்தாலும் சரி, வீட்டு வேலைகளில் உதவுவதாக இருந்தாலும் சரி, மருத்துவரைச் சந்திக்க உங்களுடன் வருவதாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது உணவு சமைத்துக் கொடுப்பதாக இருந்தாலும் சரி, அதை ஏற்றுக்கொள்ளத் தயங்காதீர்கள். மேலும், மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது உங்களுடன் ஒருவரை அழைத்துச் செல்வது ஒரு நல்ல யோசனையாகும். அதன் மூலம், மருத்துவர் சொல்லும் அனைத்தையும் நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்வீர்கள்.

உங்கள் உணர்வுகளையும் மனக்கிளர்ச்சிகளையும் பற்றிப் பேசுவதற்கு ஒருவர் இருப்பதும் முக்கியம். குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களைத் தவிர, உங்களால் முடிந்தால், புற்றுநோயாளிகளுக்கான ஆதரவுக் குழுவிலும் சேருங்கள்.இதே போன்ற அனுபவங்களைப் பெற்றவர்களுடன் பேசுவது, நீங்கள் தனியாக இல்லை என்ற உணர்வைக் குறைக்கவும், 'இந்த நிலையை எதிர்கொள்பவள் நான் மட்டும் அல்ல' என்ற புரிதலைப் பெறவும் உதவும். உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு ஆதரவுக் குழுவை, அது இணையவழியாகவோ அல்லது நேரில் சந்திப்பதாகவோ இருந்தாலும், கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உதவுவார்.

புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதிலிருந்து முற்றிலும் விலகி இருப்போம்.

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல்

நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அதை நிறுத்துவதற்கு இதுவே சிறந்த நேரம். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதும், பிறர் புகைப்பதால் ஏற்படும் புகையிலிருந்து விலகி இருப்பதும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், மற்ற வகை புற்றுநோய்கள் உருவாகும் அபாயத்திலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

புகைப்பழக்கத்தை விட முயற்சி செய்து தோல்வியடைந்ததால் மனம் தளர்ந்து விடாதீர்கள். நீங்கள் நிரந்தரமாக விடுவதற்கு பல முயற்சிகள் தேவைப்படலாம். பலர் இதைத் தாங்களாகவே செய்வது கடினமாக உணர்கிறார்கள். எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி கேளுங்கள். புகைப்பழக்கத்தை விடுவதற்கு உதவக்கூடிய மருந்துகள் அல்லது பிற உத்திகளைப் பற்றி அவர் உங்களுக்குக் கூறுவார்.

மது கட்டுப்பாடு

மது அருந்துவது சில வகை புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். மேலும், சிகிச்சையின் போது அது சில மருந்துகளுடன் வினைபுரிந்து, வாய்ப் புண்கள் போன்ற பக்க விளைவுகளை அதிகரிக்கலாம். புற்றுநோயால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திற்குத் தீர்வாக மதுவைப் பயன்படுத்துவதும் ஆரோக்கியமானதல்ல.

நீங்கள் மது அருந்துபவராக இருந்தால், பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையும், ஆண்கள் இரண்டு முறையும் என வரம்பிட்டுக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மது அருந்தாதவராக இருந்தால், தொடங்காதீர்கள்.

மருத்துவரைச் சந்திக்கும் வாய்ப்பைத் தவறவிடாதீர்கள்.

உங்கள் மருத்துவக் குழுவுடன் தொடர்பில் இருங்கள். சந்திப்புகளையோ அல்லது பரிசோதனைகளையோ ஒருபோதும் தவறவிடாதீர்கள். சிகிச்சைக்குப் பிறகு, கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள் மற்றும் செய்ய வேண்டிய பரிசோதனைகள் என்ன என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு இருக்கும் கேள்விகள், உங்கள் உணர்வுகள் அல்லது எதிர்காலத்தில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.