புற்றுநோய் போன்ற ஒரு தீவிர நோயுடன் வாழ்வது எளிதல்ல என்பது நமக்குத் தெரியும். ஒவ்வொருவரும் இந்தச் சவாலை வெவ்வேறு வழிகளில் எதிர்கொள்கிறார்கள். ஒருவேளை நீங்கள், "நான் வலிமையானவள், இதை நானே சமாளித்துக்கொள்வேன்" என்று நினைக்கலாம். ஆனால் சில நேரங்களில் எல்லாமே கடினமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் தனிமையாக உணரும் தருணங்களும் உண்டு. அது மிகவும் இயல்பானது. இதுபோன்ற நேரங்களில், இன்பத்திலும் துன்பத்திலும் உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கும் ஒரு ஆதரவுக் குழுவை, ஒரு ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
ஆதரவுக் குழுவில் ஏன் சேர வேண்டும்?
உங்களைப் போலவே அதே அனுபவங்களைச் சந்தித்தவர்களுடன் ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் இணைவது பெரும் ஆறுதலைத் தரும். அங்கே உங்கள் உணர்வுகள், அச்சங்கள், துக்கங்கள், நம்பிக்கைகள் என அனைத்தையும் அச்சமின்றிப் பகிர்ந்துகொள்ளலாம். ஏனென்றால், அங்குள்ள ஒவ்வொருவரும் நீங்கள் சந்திக்கும் அதே விஷயத்தைத்தான் சந்தித்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.
யோசித்துப் பாருங்கள், சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஏற்படும் பசியின்மை அல்லது முடி உதிர்தல் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் கூறுவதை விட, அதே அனுபவத்தை எதிர்கொண்ட ஒருவரிடம் பேசுவது மிகவும் ஆறுதலாக இருக்கும். அவர்கள் அந்தச் சவால்களை எப்படி எதிர்கொண்டார்கள், அவர்களுக்கு எந்த சிகிச்சைகள் பலனளித்தன, பக்க விளைவுகளைக் குறைக்க என்ன செய்தார்கள் என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள்.
இது போன்ற ஒரு குழுவில் இருக்கும்போது, "இதை எதிர்கொள்பவன் நான் மட்டும் அல்ல, என்னுடன் இன்னும் பலர் இருக்கிறார்கள்" என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். அந்த ஒரு உணர்வே உங்களுக்குப் பெரும் பலமாக அமையும்.
இதுபோன்று பல்வேறு வகையான ஆதரவுக் குழுக்கள் உள்ளன.
- புற்றுநோயாளிகளுக்கான பிரத்யேக குழுக்கள்.
- உங்களின் முதன்மைப் பராமரிப்பாளருடன் (ஒருவேளை உங்கள் துணைவர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்) இணைந்து நீங்கள் பங்கேற்கக்கூடிய குழுக்கள்.
- குடும்பங்கள் அல்லது குழந்தைகளுக்கான தனித்தனி குழுக்கள்.
இந்தக் குழுக்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள, உங்கள் மருத்துவரிடமோ அல்லது நீங்கள் சிகிச்சை பெற்றுவரும் மருத்துவமனையிலோ கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளலாம்.
மற்றவர்களிடம் உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.
குறிப்பாக, எல்லாவற்றையும் தனியாகச் செய்து, சுதந்திரமாக வாழ்ந்து வரும் உங்களுக்கு, மற்றவர்களிடம் உதவி கேட்பது சற்று கடினமாக இருக்கும் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் உங்களுக்கு உதவக் காத்திருக்கிறார்கள். ஆனால் என்ன செய்வதென்று அவர்களுக்குத் தெரியவில்லை.
ஆகவே, யாராவது உங்களிடம், "நான் உங்களுக்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?" என்று கேட்டால், பதிலைத் தயாராக வைத்திருங்கள். சிறிய வழிகளிலாவது அவர்களை உங்கள் வாழ்வில் பங்கேற்க அனுமதியுங்கள். அது உங்களுக்கும் அவர்களுக்கும் மகிழ்ச்சியளிக்கும்.
| நீங்கள் உதவி கேட்கக்கூடிய பகுதிகள் | நீங்கள் கேட்கக்கூடிய விஷயங்களின் உதாரணங்கள் |
|---|---|
| வீட்டு வேலைகள் | இன்று மதிய உணவிற்கு எனக்கு உணவு தயாரித்துக் கொண்டு வருவாயா? உங்களால் துணிகளைத் துவைக்க முடியுமா? நீங்கள் கடைக்குச் சென்று எனக்கு சில மளிகைப் பொருட்கள் வாங்கி வருவீர்களா? |
| மருத்துவர் சந்திப்புகள் | நீங்கள் என்னுடன் மருத்துவமனைக்கு வருவீர்களா? மருத்துவர் சொல்வதை எழுதிக் கொள்ள எனக்கு உதவி தேவை. அடுத்த சந்திப்பிற்கு முன் நான் கேட்க வேண்டிய கேள்விகளை எனக்கு நினைவூட்டுங்கள். |
| அட்டவணைகள் மற்றும் கோப்புகள் | என் மருந்தை எப்போது எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று எனக்கு நினைவூட்டுவீர்களா? காப்பீட்டுக் கோப்பு மற்றும் அறிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்க எனக்கு உதவ முடியுமா? குழுவைச் சந்திப்பதற்கான நேரங்களைத் திட்டமிட எனக்கு உதவுவீர்களா? |
| ஒரு சிறிய உதவி | நாயை நடைப்பயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா? நான் அந்த உணவைச் சாப்பிட விரும்புகிறேன், முடிந்தால் அதை எனக்குக் கொண்டு வந்து தர முடியுமா? |
உதவியை ஏற்றுக்கொள்ளும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை
மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது: சிகிச்சை பற்றி விவாதிக்கும்போது, எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் நினைவில் கொள்வது சில சமயங்களில் உங்களுக்குச் சிரமமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் சென்றால், அவர்கள் உங்களுக்காக முக்கியமான விஷயங்களை எழுதிக் கொள்வார்கள், மேலும் நீங்கள் கேட்க மறக்கக்கூடிய கேள்விகளையும் கேட்பார்கள்.
'வேண்டாம்' என்று சொல்லத் தயங்காதீர்கள்: சில நாட்களில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணரலாம். அப்படிப்பட்ட நேரத்தில் யாராவது உங்களை வந்து பார்க்க அழைத்தால், "இன்று கொஞ்சம் சிரமமாக இருக்கிறது, வேறு ஒரு நாளில் சந்திக்கலாமா?" என்று கேட்க ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள். உங்களை நேசிப்பவர்கள் நிச்சயமாக உங்கள் நிலையைப் புரிந்துகொள்வார்கள். யாராவது உங்களுக்கு உணவு கொண்டு வந்து கொடுத்தால், ஆனால் உங்களால் அதை உடனடியாகச் சாப்பிட முடியாவிட்டால், "மிக்க நன்றி, இதை நான் பிறகு சாப்பிடுகிறேன்" என்று சொல்லி, அதை உறைவிப்பானில் (ஃப்ரீசரில்) வைத்துவிடுங்கள்.
உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்பதை நேரடியாகச் சொல்லுங்கள்: நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்பதை மற்றவர்கள் யூகித்துவிடுவார்கள் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ விரும்பினாலும், என்ன செய்வதென்று அவர்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். எனவே, "எனக்கு ஒரு சிறிய உதவி தேவை..." என்பது போலச் சொல்லுங்கள். அது ஒரு விரைவான அழைப்பாகவோ அல்லது குறுஞ்செய்தியாகவோ இருந்தாலும், உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை நீங்கள் சொன்னால், அதைச் செய்ய அவர்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைவார்கள்.
இணையவழி ஆதரவும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.
ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு குழுவில் சேரவோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களுடன் இந்த விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசவோ விரும்பாமல் இருக்கலாம். அப்படியானால், நீங்கள் ஆன்லைன் ஆதரவுக் குழுக்களில் சேரலாம்; அதாவது, இணையத்தின் வழியாக உங்களால் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய குழுக்களில்.
உங்களைப் போன்ற அனுபவங்களைக் கொண்ட, உலகின் வெவ்வேறு பகுதிகளைச் சேர்ந்த மக்களுடன் உங்கள் எண்ணங்களைப் பகிர்ந்துகொள்ள இவை உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கின்றன. கீமோதெரபி அல்லது கீமோதெரபியின் பல்வேறு பக்க விளைவுகள் போன்ற, உங்களுக்கு முக்கியமான தலைப்புகளுக்கென அர்ப்பணிக்கப்பட்ட மன்றங்கள் இருக்கலாம்.
ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு ஆன்லைன் குழுவில் சேரும்போது, அது எவ்வளவு நம்பகமானது என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். சில இடங்களில் தவறான தகவல்கள் இருக்கலாம். எனவே, இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டு, அவர் பரிந்துரைக்கும் நம்பகமான இடத்தில் சேர்வது சிறந்தது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும்போது நீங்கள் தனியாக இருப்பதாக எண்ண வேண்டாம். உங்களுக்கு உதவவும், உங்கள் பேச்சைக் கேட்கவும் பலர் இருக்கிறார்கள்.
- உங்களைப் போன்றே ஒத்த அனுபவங்களைப் பெற்றவர்களுடன் ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் இணையுங்கள். அது உங்களுக்கு மிகுந்த ஆறுதலைத் தரும்.
- உங்கள் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் உங்களுக்கு உதவட்டும். அவர்கள் உங்களுக்கு பலமாக இருக்க ஆவலாக உள்ளனர்.
- உங்களுக்கு என்ன உதவி தேவை என்பதைத் தெளிவாகவும் நேரடியாகவும் கூறுங்கள். அவர்கள் அதைப் பாராட்டுவார்கள்.
- நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் வருகையை மறுக்கவோ அல்லது ஒத்திவைக்கவோ தயங்காதீர்கள். உங்கள் நலனே மிக முக்கியமானது.
- இணையவழி ஆதரவுக் குழுக்கள் ஒரு நல்ல வழிதான், ஆனால் அதில் சேருவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் இதுபற்றிப் பேசி, நம்பகமான ஓர் இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.