நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா? அல்லது இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரை உங்களுக்குத் தெரியுமா? மன அழுத்தத்திற்கு மருந்துகள் மட்டுமே ஒரே சிகிச்சை முறை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், மருந்துகளுக்கு நிகரான சக்தி வாய்ந்ததும், பலருக்கு வெற்றிகரமான பலன்களைத் தந்ததுமான மற்றொரு முறை உள்ளது. அதுதான் உளவியல் சிகிச்சை, அல்லது நாம் எளிமையாகச் சொல்வதென்றால், பேச்சு சிகிச்சை. ஒருவேளை நீங்கள் இதைப் பற்றிக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இன்று அது உங்களுக்கு எப்படி உதவும் என்று பார்ப்போம்.
இந்த உளவியல் சிகிச்சை என்பது என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உளவியல் சிகிச்சை என்பது உங்கள் மனநலம் மற்றும் அது தொடர்பான பிரச்சனைகளைப் பற்றி ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுவதாகும். இது வெறும் உரையாடல் மட்டுமல்ல. இது உங்கள் மனப் பிரச்சனைகளைத் தீர்க்கவும், உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஒரு அறிவியல் பூர்வமான முறையாகும்.
நீங்கள் நம்பும், நன்கு அறிந்த ஒருவரிடம் உங்கள் சுமைகளையும் குழப்பங்களையும் பகிர்ந்துகொள்ள முடிந்தால் அது எவ்வளவு நிம்மதியாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உளவியல் சிகிச்சை என்பது அதுதான்.
இந்த சிகிச்சையின் மூலம் உங்களுக்குக் கிடைக்கும் சில நன்மைகளைப் பார்ப்போம்.
| இதன் நன்மைகள் | சுருக்கமாகச் சொன்னால்... |
|---|---|
| வாழ்க்கையில் வரும் கடினமான காலங்களைச் சமாளிக்க இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. | ஒரு பிரச்சினை ஏற்படும்போது பதற்றமின்றி அதை எப்படி எதிர்கொள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். |
| உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் நம்பிக்கைகளையும் நடத்தைகளையும் கண்டறிந்து, அவற்றை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றுவதற்கு இது உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. | "எனக்கு எதுவும் பலனளிக்கவில்லை" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, "நான் முயற்சி செய்து பார்க்கிறேன்" என்று நினைக்கப் பழகுகிறேன். |
| இது உங்கள் உறவுகளையும் கடந்தகால அனுபவங்களையும் ஆழமாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. | சிலருடன் உங்களுக்கு ஏன் எப்போதும் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன என்பதையும், சில விஷயங்களை உங்களால் ஏன் மறக்க முடிவதில்லை என்பதையும் நீங்கள் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குவீர்கள். |
| மனச்சோர்வை அதிகரிக்கும் காரணிகளைக் கண்டறிந்து, அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்று உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறோம். | இதயம் வேகமாகத் துடிக்கும்போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். |
| மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைத் தணிக்கிறது. | சோகம், கோபம், தனிமை போன்ற உணர்வுகள் படிப்படியாகக் குறைகின்றன. |
| வாழ்க்கையில் நடைமுறைக்கு ஏற்ற இலக்குகளை நிர்ணயிக்க உதவுகிறது. | அதிக எதிர்பார்ப்புகள் இல்லாமல், உங்களால் உண்மையில் செய்யக்கூடிய சிறிய விஷயங்களை மையமாகக் கொண்டு உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி அமைத்துக் கொள்வது என்பதை இது உங்களுக்குக் காட்டுகிறது. |
உளவியல் சிகிச்சையின் முக்கிய வகைகள் யாவை?
மனநல நிபுணர்கள் உங்கள் தேவைகளின் அடிப்படையில் தாங்கள் பயன்படுத்தும் சிகிச்சை முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள். சில சமயங்களில், இரண்டு முறைகளின் கலவை பயன்படுத்தப்படலாம். மிகவும் பொதுவான முறைகளைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)
மனச்சோர்வு, பதட்டம், மது மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் போன்ற பல விஷயங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள முறை இதுவாகும். இந்த சிபிடி (CBT) முறை சில சமயங்களில் மருந்தை விட அதிக பலனளிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
சிபிடி-யின் அடிப்படைக் கருத்து இதுதான்:
- நமது மனநலப் பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் , காலப்போக்கில் நாம் கற்றுக்கொண்ட தவறான சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளால் ஏற்படுகின்றன.
- இந்தத் தவறான எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் கையாளக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் , மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க முடியும்.
உங்கள் சிகிச்சையாளர் பின்வரும் விஷயங்களில் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்:
- உங்கள் மனதில் தோன்றும் தவறான, பயனற்ற எண்ணங்களை ("நான் ஒரு மதிப்பற்றவன்," "யாரும் என்னை விரும்புவதில்லை") அடையாளம் கண்டு, அவற்றை உள்ளபடியே பார்க்கப் பழகுதல்.
- மற்றவர்களின் நடத்தையையும் அவர்களின் நோக்கங்களையும் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
- கடினமான சிக்கலை எதிர்கொள்ளும்போது, அதைத் தீர்க்கும் திறன்களைக் கற்பித்தல்.
- உங்கள் திறன்களின் மீதான நம்பிக்கையை அதிகரிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
- உங்கள் பயங்களைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றை எதிர்கொள்வதற்கான தைரியத்தை உங்களுக்கு அளிக்கிறது.
- மற்றவர்களுடன் நல்ல தகவல் தொடர்பைப் பயிற்சி செய்தல் (பாத்திரமேற்று நடித்தல் போன்ற செயல்கள் மூலம்).
- மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்த உதவும் தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்பித்தல்.
தனிநபர் உளவியல் சிகிச்சை (IPT)
இந்த முறை முக்கியமாக உங்கள் மனித உறவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.உறவுகளில் உள்ள பிரச்சனைகளைக் கவனியுங்கள். ஏனெனில் சில சமயங்களில் இந்த உறவுப் பிரச்சனைகள் மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். உதாரணமாக:
- தாங்க முடியாத சோகம் அல்லது இழப்பு, அதையும் மீறி உணர முடிவது (துக்கம்) .
- உங்கள் பணி அல்லது சமூக வாழ்வில் ஏற்படும் ஒரு பெரிய மாற்றம் .
- உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்ச்சியான சண்டைகள் .
- மற்றவர்களுடன் உறவுகளை உருவாக்குவதில் சிரமம் .
IPT என்பது, உங்கள் உணர்வுகளை மிகவும் திறம்பட வெளிப்படுத்தவும், மற்றவர்களுடன் சிறப்பாகப் பழகவும் உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கும் ஒரு குறுகிய கால சிகிச்சையாகும்.
குழு சிகிச்சை
இதில் என்ன நடக்கிறது என்றால், உங்களைப் போலவே மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்ட சுமார் 5 முதல் 15 பேர் கொண்ட ஒரு குழு, ஒன்று அல்லது இரண்டு சிகிச்சையாளர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரம் ஒன்று கூடிப் பேசுகிறார்கள்.
சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், உங்களைப் போலவே அதே பிரச்சனைகளைக் கொண்ட மற்றவர்களும் இருக்கிறார்கள் என்பதை அறிவது எவ்வளவு பெரிய நிம்மதி, இல்லையா? "இந்தப் பிரச்சனையுடன் நான் மட்டும் தனியாக இல்லை" என்பதை உணர்வது ஒரு பெரிய நிம்மதி. அதுதான் குழு சிகிச்சையின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று.
பயன்படுத்தப்படும் பிற சிகிச்சை முறைகள்
தேவைப்பட்டால், உங்கள் சிகிச்சையாளர் பின்வரும் முறைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றையும் பயன்படுத்தலாம்.
| சிகிச்சை வகை | இதனால் என்ன நடக்கும்? |
|---|---|
| இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT) | அடிக்கடி தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வகை அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT). இது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளை மாற்றவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. |
| உளவியல் இயக்கவியல் சிகிச்சை | உங்கள் குழந்தைப் பருவ அனுபவங்களும் ஆழ்மன எதிர்மறை எண்ணங்களும் உங்கள் தற்போதைய மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை நாம் ஆராய்வோம். இது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். |
| உளப்பகுப்பாய்வு | இது உளவியக்க சிகிச்சையின் மிகவும் ஆழமான மற்றும் நீண்ட கால வடிவமாகும். நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை சிகிச்சையாளரைச் சந்திக்க வேண்டியிருக்கலாம். |
| ஆதரவு சிகிச்சை | சிகிச்சையாளர் உங்களை ஊக்குவிப்பார், வழிகாட்டுவார், மேலும் உங்கள் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்கத் தேவையான வலிமையை வளர்த்துக்கொள்ள உதவுவார். இது உங்கள் சுயமரியாதையையும் சமூகத் திறன்களையும் வளர்த்துக்கொள்ள உதவும். |
| ஏற்பு மற்றும் அர்ப்பண சிகிச்சை (ACT) | உங்கள் மனதில் எழும் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கண்டறிந்து, அவற்றுடன் போராடுவதற்குப் பதிலாக அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதும், பின்னர் உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களை அர்ப்பணிக்க உதவுவதும் இதில் அடங்கும். |
இந்த சிகிச்சை அமர்வுகள் எவ்வாறு நடைபெறுகின்றன?
வழக்கமாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒருமுறை 45 அல்லது 60 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சிகிச்சையாளரைச் சந்திப்பீர்கள், ஆனால் இப்போது அதைச் செய்வதற்கு வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன.
- இணையவழி அமர்வுகள் (காணொளி அழைப்பு வழியாக)
- சிறப்பாகத் தொகுக்கப்பட்ட காணொளிகள்
- பணிப்புத்தகங்கள்
இந்தத் திட்டங்களில் சிலவற்றை மனநல ஆலோசகரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யலாம், மற்றவற்றை நீங்களாகவே செய்யலாம்.
ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த முறைகளில் எதையும் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். அவர்தான் உங்கள் சரியான நிலையைப் புரிந்துகொண்டு, உங்களுக்கு எந்த சிகிச்சை முறை சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிப்பார். இதுபோன்ற முடிவுகளை ஒருபோதும் தனியாக எடுக்காதீர்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உளவியல் சிகிச்சை என்பது மனச்சோர்வுக்கான, அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட, மிகவும் பயனுள்ள ஒரு சிகிச்சை முறையாகும். இது வெறும் பேச்சல்ல.
- இது உங்கள் மனதில் உள்ள பிரச்சனைகளைப் பற்றிப் பேசுவது மட்டுமல்ல. உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளை நிர்வகிக்கத் தேவையான திறன்களை உங்களுக்குக் கற்பிப்பதாகும்.
- சிபிடி (CBT) மற்றும் ஐபிடி (IPT) போன்ற பல்வேறு வகையான சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான முறையைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்கள் மருத்துவர் உதவுவார்.
- இது உங்களுக்கும் உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கும் இடையிலான ஒரு கூட்டு முயற்சி, எனவே எல்லாவற்றையும் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் பேசுங்கள்.
- இந்த சிகிச்சையை மருந்துகளுடனோ அல்லது மருந்துகள் இல்லாமலோ செய்துகொள்ளலாம். இதுகுறித்த முடிவை எடுக்க உங்கள் மருத்துவரே சிறந்தவர். எனவே, எதையும் அவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்