குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குதல்: இது உண்மையிலேயே உடலுக்கு நல்லதா? வாருங்கள், உறுதியாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

சமூக ஊடகங்களில், விளையாட்டு வீரர்கள், நடிகர்கள் மற்றும் சாதாரண மக்கள் பனிக்கட்டி நீர் நிரம்பிய தொட்டியில் மூழ்குவதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். இதைத்தான் நாம் 'குளிர் மூழ்கல்' (Cold Plunge) என்று அழைக்கிறோம். இதைப் பார்க்கும்போது, ​​"நாம் ஏன் இப்படித் துன்பப்படுகிறோம்? இது உண்மையிலேயே நல்லதா? அல்லது இது ஆபத்தானதா?" என்று நீங்களும் நினைக்கலாம். எனவே இன்று, இந்தக் குளிர் மூழ்கல், அதன் நன்மைகள், தீமைகள் மற்றும் இதைச் செய்தால் நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டிய விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

இந்தக் குளிர் மூழ்கல் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், குளிர் மூழ்கல் என்பது உங்கள் உடலை சில நிமிடங்களுக்கு பனிக்கட்டி போன்ற குளிர்ந்த நீரில் மூழ்க வைக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் தசைகள் மீண்டுவர இந்த முறையை நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்தி வருகின்றனர், ஆனால் இப்போது பலர் அதன் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக இதை நாடுகின்றனர்.

குளியல் தொட்டியில் பனிக்கட்டிகளைப் போடுவதன் மூலம் இதை நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யலாம். அல்லது கடையில் வாங்கக்கூடிய ஒரு பிரத்யேக தொட்டியைப் பயன்படுத்தலாம். சிலர் ஆறு, ஓடை அல்லது கடலில் உள்ள குளிர்ந்த நீரில் குதித்து இதைச் செய்கிறார்கள். ஆனால் இதை வெளியில் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் பாதுகாப்பான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

இதை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக செய்வது?

இதைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, இது உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்று கேட்பது மிக முக்கியமான மற்றும் கட்டாயமான செயலாகும் . குறிப்பாக, உங்களுக்கு இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தாலோ அல்லது ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, இது உங்களுக்குச் சற்றும் பொருத்தமானதாக இல்லாமல் இருக்கலாம்.

சரி, இது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை இல்லை என்று மருத்துவர் கூறினால், இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

1. தயாரிப்பு: தண்ணீரில் இருந்து வெளியே வந்த பிறகு உடலைத் துடைத்துக் கொள்ள ஒரு பெரிய துண்டையும், உடுத்துவதற்கு சில உலர்ந்த ஆடைகளையும் அருகில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மனதளவில் தயாராக இருங்கள். ஏனென்றால், இது சற்றுக் கடினமான, அசௌகரியமான அனுபவமாக இருக்கும்.

2. வீட்டில்: ஒரு குளியல் தொட்டியில் பாதியளவு குளிர்ந்த நீரை நிரப்பி, சுமார் மூன்று பெரிய ஐஸ் கட்டிகளைச் சேர்க்கவும். நீரின் வெப்பநிலையை 10-15 டிகிரி செல்சியஸ் (50-60 டிகிரி ஃபாரன்ஹீட்) அளவில் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இதற்குப் புதியவர் என்றால், சற்று வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்கி, படிப்படியாக வெப்பநிலையைக் குறைக்கலாம்.

3. திறந்த வெளியில் (ஆறு, கடல் போன்ற) இதைச் செய்வதாக இருந்தால்: இதை மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் செய்ய வேண்டும்.

• நீங்கள் செல்லவிருக்கும் இடத்தில் உள்ள நீர், நீந்துவதற்குச் சுத்தமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆற்றில் இருந்தால், இழுவை நீரோட்டங்கள் உள்ளதா எனக் கவனமாகச் சரிபார்க்கவும்.
• இதை ஒருபோதும் தனியாகச் செய்யாதீர்கள். குறைந்தபட்சம் ஒரு நண்பருடன் செல்லுங்கள். அனுபவம் வாய்ந்த ஒருவருடன் செல்வது சிறந்தது.
• பல துறவிகள் தண்ணீருக்குள் செல்கிறார்கள்.நீங்கள் திடீரெனக் குதித்தால், உங்கள் உடல் அதிர்ச்சிக்கு உள்ளாகலாம். இதை நாம் 'குளிர் அதிர்ச்சி' என்று அழைக்கிறோம். இந்த நேரத்தில், உங்கள் சுவாசமும் இதயத் துடிப்பும் திடீரென வேகமடையும், மேலும் உங்களால் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போகலாம்.
• இடுப்பு அல்லது மார்பு மட்டத்திற்கு மேல் ஆழமாகச் செல்லாதீர்கள், ஏனெனில் உங்களுக்கு 'குளிர் அதிர்ச்சி' ஏற்பட்டால், ஒரு சிறந்த நீச்சல் வீரர் கூட கட்டுப்பாட்டை இழக்கக்கூடும்.
• தப்பிப் பிழைத்துக்கொள்.

முதலில் தொடங்கும் போது, ​​30 வினாடிகள் அல்லது ஒரு நிமிடம் போன்ற சிறிது நேரம் காத்திருங்கள். பின்னர், உங்களுக்குப் பழகியதும், அந்த நேரத்தை 5-10 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம்.

நீங்கள் தண்ணீரில் இருக்கும்போது உங்கள் உடலின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள் . ஆரம்பத்தில் உங்கள் சுவாசம் சீரற்றதாக இருக்கலாம், ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பிவிடும். அவ்வாறு திரும்பவில்லை என்றாலோ, அல்லது உங்களுக்குத் தலைசுற்றல், மார்பு வலி ஏற்பட்டாலோ, அல்லது உங்கள் விரல்கள் நிறம் மாறினாலோ, உடனடியாகத் தண்ணீரை விட்டு வெளியேறிவிடுங்கள் .

இதன் உண்மையான நன்மைகள் என்ன?

இது தொடர்பாக பல நன்மைகள் ஆய்வுகளில் கண்டறியப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், இது குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. இதுவரை கண்டறியப்பட்டுள்ள முக்கிய நன்மைகளைப் பார்ப்போம்.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் அபாயங்கள் என்னென்ன?

நன்மைகளுடன், பல கடுமையான பக்க விளைவுகளும் அபாயங்களும் உள்ளன. இவற்றைப் பற்றி அறிந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

யார் இதைச் செய்யக்கூடாது?

இது அனைவருக்கும் ஏற்றதல்ல, மேலும் இது மிகவும் ஆபத்தானதாகவும் இருக்கலாம், குறிப்பாக சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு.

பின்வரும் மருத்துவ நிலைகள் உங்களுக்கு இருந்தால், குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவதைத் தவிர்க்கவும்:

• எந்த வகையான இதய நோய் அல்லது இதய நோய் வரலாறு
• நீரிழிவு நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இரத்த ஓட்டம் சீராக இல்லாத நிலை
• ரெய்னோட் நிகழ்வு - விரல்களுக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைப் பாதிக்கும் ஒரு நிலை.
• புற நரம்பியல் நோய்
• சிரைகளில் இரத்தம் தேங்கும் நிலை (சிரை தேக்கம்)
• குளிர் ஒட்டு நோய் போன்ற இரத்த அணுக்களைப் பாதிக்கும் நோய்கள்

மேலும், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், ஏனெனில் சில மருந்துகள் இதை ஆபத்தானதாக மாற்றக்கூடும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் சில கேள்விகள்

குளிர்ந்த நீரில் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?

ஆரம்ப நிலையில் இருப்பவர்கள் 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை காத்திருக்க வேண்டும். அதிகபட்சமாக 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருந்தால், உடல் வெப்பநிலை குறைவு (ஹைப்போதெர்மியா) ஏற்படும் அபாயம் மிக அதிகம்.

குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கிய பிறகு என்ன செய்யக்கூடாது?

தண்ணீரை விட்டு வெளியே வந்தவுடன் உடனடியாக சௌனா அல்லது ஹாட் டப்பிற்குள் செல்ல வேண்டாம். வெப்பநிலையில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றம் உடலுக்குக் கடினமானது. மேலும், உடலைச் சூடேற்றும் போது மது அல்லது புகையிலையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

இது குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதைப் போன்றதா?

குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதும் இந்த நன்மைகளில் சிலவற்றை அளிக்கிறது. மேலும், இதை வீட்டிலேயே எளிதாகச் செய்யலாம். குளிரில் மூழ்குவதற்கு முன்பு, உங்கள் உடலைக் குளிருக்குப் பழக்கப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கிய பிறகு என்ன செய்வது?

உடனடியாக உங்கள் உடலை உலர்த்தி, உலர்ந்த ஆடைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் ஒரு சூடான பானம் அருந்தலாம். உங்கள் உடலை நன்கு சூடேற்றுங்கள்.