சில சமயங்களில் காரணமின்றி நீங்கள் சோர்வாகவும், கால்களில் தசைப்பிடிப்புடனும் உணர்கிறீர்களா? நாம் பெரும்பாலும் இவற்றைச் சாதாரணமான விஷயங்களாகக் கருதினாலும், சில நேரங்களில் அவை நம் உடலில் ஏற்படும் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளாலும் ஏற்படலாம். மெக்னீசியம் என்பது நம் உடலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான ஒரு மிக முக்கியமான கனிமம் ஆகும்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், மெக்னீசியம் என்றால் என்ன?
மெக்னீசியம் நமது உடல்கள் சீராகச் செயல்படுவதற்கு அவசியமான ஒரு கனிமம் ஆகும். நாம் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்தும், தேவைப்பட்டால் துணை மாத்திரைகள் மூலமாகவும் இதைப் பெறுகிறோம். சில நெஞ்செரிச்சல் மருந்துகளிலும் (ஆன்டாசிட்கள்) மற்றும் மலமிளக்கிகளிலும் ( லக்ஸேடிவ்கள் ) மெக்னீசியம் உள்ளது. உங்கள் உடலில் உள்ள மெக்னீசியத்தில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவை உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் திசுக்களில் சேமிக்கப்படுகின்றன.
இந்த சிறிய ஊட்டச்சத்து நம் உடலுக்குள் எவ்வளவு வேலை செய்கிறது என்று சற்று சிந்தித்துப் பாருங்கள். உண்மையில், மக்னீசியம் உடலில் கிட்டத்தட்ட 300 நொதிச் செயல்பாடுகளில் பங்கு வகிக்கிறது. இந்தச் செயல்பாடுகள்தான் நம் உடலைப் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வைக்கின்றன:
- புரதமும் வலுவான எலும்புகளின் உருவாக்கமும்.
- இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல்.
- இரத்த அழுத்தத்தை சரியான அளவில் பராமரித்தல்.
- தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.
- மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துதல்.
- நீங்கள் வசதியாக உறங்க உதவுகிறது.
மேலும், மெக்னீசியம் நம் உடலில் உள்ள கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவுகளைச் சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. இதன் மூலமே நமது நரம்புகள் சமிக்ஞைகளை அனுப்பவும், தசைகள் சுருங்கவும், நமது இதயம் சீரான தாளத்தில் துடிக்கவும் முடிகிறது.
மெக்னீசியத்தை அதிகமாகப் பெறுவது எப்படி?
நம் உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 320-420 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் சமச்சீரான உணவை உட்கொண்டால், உங்களுக்குத் தேவையான மெக்னீசியத்தை அந்த உணவுகளிலிருந்தே பெற்றுக்கொள்வீர்கள். உங்கள் மெக்னீசியம் அளவை அதிகரிக்க உதவும் சில உணவுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
| உணவு வகை | மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் (தோராயமானது) |
|---|---|
| பிரேசில் கொட்டைகள் | அரை கோப்பையில் 250 மில்லிகிராம் |
| சமைத்த கீரை | 1 கோப்பையில் 157 மில்லிகிராம் |
| பூசணி விதைகள் | 1 அவுன்ஸில் 150 மில்லிகிராம் |
| கருப்பு பீன்ஸ் | 1 கோப்பையில் 120 மில்லிகிராம் |
| பாதாம் | 1 அவுன்ஸில் 80 மில்லிகிராம் |
| முந்திரி | 1 அவுன்ஸில் 72 மில்லிகிராம் |
| அவகேடோ | ஒரு வழக்கமான பழத்தில் 58 மில்லிகிராம் |
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம்: நீங்கள் மெக்னீசியத்தை ஒரு துணை உணவாக எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்றாலும், உங்கள் தேவைகளை முதலில் உணவின் மூலமே பூர்த்தி செய்துகொள்ளுமாறு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் எந்தவொரு துணை உணவையும் ஒருபோதும் பயன்படுத்தாதீர்கள்.
யாருக்கு மெக்னீசியம் பரிசோதனை தேவை?
சில உடல்நலக் கோளாறுகள் உங்கள் மெக்னீசியம் அளவைப் பாதிக்கலாம். உங்களுக்குப் பின்வரும் நிலைகளில் ஏதேனும் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மெக்னீசியம் அளவைப் பரிசோதித்து, அதன் அளவைக் கண்காணிக்க முடிவு செய்யலாம்:
- நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்
- கட்டுப்பாடற்ற நீரிழிவு நோய்
- மது பயன்பாட்டுக் கோளாறு
- உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் (ஊட்டச்சத்து குறைபாடு நோய்க்குறி)
- ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு
- நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு
- உடலில் பொட்டாசியம் மற்றும்/அல்லது கால்சியம் அளவு குறைவாக இருப்பது
மேலும், சில மருந்துகள் மெக்னீசியம் அளவைப் பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, சிறுநீர்ப்பெருக்கிகள், சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், புரோட்டான் பம்ப் தடுப்பான்கள், மற்றும் ஆஸ்பிரின், லித்தியம் போன்ற மருந்துகள் இதைப் பாதிக்கலாம்.
குறைந்த மற்றும் அதிக மெக்னீசியம் அளவுகள் எதைக் குறிக்கின்றன?
மெக்னீசியத்தின் அளவு மிகவும் குறைவாகவோ அல்லது மிகவும் அதிகமாகவோ இல்லாமல், சமநிலையில் இருக்கும்போது நமது உடல் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது.
குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு (ஹைப்போமெக்னீசீமியா)
இதுதான் மெக்னீசியம் குறைபாடு. இதன் பொருள், உடலில் மெக்னீசியத்தின் அளவு இயல்பை விடக் குறைவாக இருப்பதாகும். இது மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலை அல்ல. மெக்னீசியத்தின் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, இது போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்:
- நடுக்கங்கள்
- தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் தசைச்சுருக்கங்கள்
- கைகளிலும் கால்களிலும் உணர்வின்மை
- இயல்புக்கு மாறான கண் அசைவுகள் (நிஸ்டாக்மஸ்)
- அடிக்கடி ஏற்படும் அதீத சோர்வு மற்றும் பலவீனம்
கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மெக்னீசியம் அளவு குறைந்து , வலிப்பு, மறதி நோய் மற்றும் சீரற்ற இதயத் துடிப்பு (அரித்மியா) போன்ற அபாயகரமான நிலைகள் ஏற்படலாம்.
மெக்னீசியம் அளவு அதிகரித்தல் (ஹைப்பர்மெக்னீசீமியா)
இது மிகவும் அரிதான ஒரு நிலை. இதன் பொருள், உடலில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவு, தேவைப்படும் அளவை விட மிக அதிகமாக உள்ளது என்பதாகும். இது பெரும்பாலும் சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்களிடம் காணப்படுகிறது . சிறுநீரக நோய் உள்ள ஒரு முதியவர், மெக்னீசியம் அடங்கிய மருந்துகளை (உதாரணமாக, அமில எதிர்ப்பு மருந்துகள்) தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால், இந்த ஆபத்து குறிப்பாக அதிகமாகும். இந்த நிலையில், பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் காணலாம்:
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம் (ஹைபோடென்ஷன்)
- இதயத் துடிப்பு ஒழுங்கின்மை
- டிமென்ஷியா
- உடலில் பலவீனம் மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை
மெக்னீசியம் அளவைச் சரிபார்க்கும் சோதனைகளின் வகைகள்
உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மெக்னீசியம் அளவைச் சரிபார்க்க பல வழிகள் உள்ளன.
சீரம் மெக்னீசியம் இரத்தப் பரிசோதனை
இது மிகவும் பொதுவான பரிசோதனையாகும். இதில், உங்கள் கையில் உள்ள ஒரு சிரையிலிருந்து இரத்த மாதிரி எடுக்கப்பட்டு, அதில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவு அளவிடப்படுகிறது. பொதுவாக, ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் இரத்த மெக்னீசியம் அளவு 1.7 முதல் 2.2 mg/dL வரை இருக்க வேண்டும்.
மெக்னீசியம் சிறுநீர் பரிசோதனை
இது உங்கள் சிறுநீரில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவை அளவிடுகிறது. ஆனால் இது ஒரு வழக்கமான சிறுநீர் பரிசோதனை போன்றது அல்ல. இது பொதுவாக 24 மணி நேரத்தில் வெளியேற்றப்படும் அனைத்து சிறுநீரையும் சேகரிப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. ஏனெனில், நாம் பகலில் உண்ணும் உணவைப் பொறுத்து சிறுநீரில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவு மாறக்கூடும்.
மெக்னீசியம் இரத்த சிவப்பணு சோதனை
இது உங்கள் இரத்தச் சிவப்பணுக்களில் உள்ள மெக்னீசியத்தின் அளவை அளவிடுகிறது. மெக்னீசியம் குறைபாட்டைக் கண்டறிவதில், இந்தப் பரிசோதனை ஒரு வழக்கமான இரத்தப் பரிசோதனையை விட அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம்.
உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் உடல்நிலையின் அடிப்படையில், இந்தப் பரிசோதனைகளில் எது உங்களுக்குச் சிறந்தது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார். உங்களுக்கு ஏதேனும் அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்களாகவே நோயைக் கண்டறிவதை விட, ஆலோசனைக்காகக் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மெக்னீசியம் நமது உடலின் ஆற்றல் உற்பத்தி, புரதத் தொகுப்பு, தசை செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகள், இதயத்தைப் பராமரிப்பதற்கு அவசியமான ஒரு கனிமம் ஆகும்.
- பெரும்பாலான மக்கள் தங்களுக்குத் தேவையான மெக்னீசியத்தை, பச்சை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்கள் அடங்கிய சமச்சீரான உணவின் மூலம் பெறுகிறார்கள்.
- மெக்னீசியம் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால், அடிக்கடி தசை துடித்தல், அதீத சோர்வு அல்லது குழப்பம் போன்ற அறிகுறிகள் சில சமயங்களில் ஏற்படலாம்.
- உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் அல்லது நீரிழிவு நோய் போன்ற ஏதேனும் அறிகுறிகளோ அல்லது உடல்நலக் குறைபாடுகளோ இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மெக்னீசியம் அளவு பரிசோதனை செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம்.
- மிக முக்கியமாக: மருத்துவ ஆலோசனையின்றி மெக்னீசியத்தையோ அல்லது வேறு எந்த ஊட்டச்சத்து துணைப்பொருளையோ ஒருபோதும் உட்கொள்ளாதீர்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்