உங்களுக்கு எப்போதாவது மனச்சோர்வு இருந்தும், அது உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருந்திருக்கிறதா? இது ஒரு விசித்திரமான கேள்வியாகத் தோன்றலாம். "ஓ, எனக்கு அப்படி ஏதேனும் இருந்திருந்தால், எனக்குத் தெரிந்திருக்கும்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் உண்மையில், அது உண்மையாக இருக்காது. ஏனென்றால், மனச்சோர்வு நாம் உணராமலேயே, மிக மெதுவாக நம் வாழ்வில் நுழைகிறது. மெல்ல மெல்ல, நீங்கள் சிந்திக்கும் மற்றும் உணரும் விதமும், நீங்கள் வாழ்க்கையைப் பார்க்கும் விதமும், உங்களுக்குத் தெரியாமலேயே இந்த மனச்சோர்வின் இருண்ட நிழலால் மூடப்படுகிறது.
மனச்சோர்வு என்பது எல்லா நேரமும் சோகமாக உணர்வது மட்டும்தானா?
மனச்சோர்வு என்பது பல நாட்கள் நீடித்து, நீங்காத ஒருவித சோக உணர்வு என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மை முற்றிலும் வேறுபட்டது. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் பல வடிவங்களில் வெளிப்படலாம். ஒருவேளை, 'ஏதோ சரியில்லை' என்று நீங்கள் உணர்வதால் இந்தக் கட்டுரையைப் படித்துக் கொண்டிருக்கலாம்.
யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் எல்லா நேரமும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? உங்களுக்கு எப்போதும் தூங்க வேண்டும் என்று தோன்றுகிறதா? அல்லது இரவில் உங்களுக்குத் தூக்கமே வருவதில்லையா? உங்களுக்கு ஞாபக மறதி உள்ளதா, அல்லது முன்பு நீங்கள் ரசித்துச் செய்த விஷயங்களில் இப்போது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி இல்லையா? இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். "எனக்கு மன அழுத்தம் இல்லை, ஆனால் இப்போது எதைப் பற்றியும் எனக்கு அக்கறை இல்லை" என்ற உணர்வு, குறிப்பாகப் பெண்களிடையே மிகவும் பொதுவானது. அந்தச் சோர்வும், எதைப் பற்றியும் அக்கறை இல்லாத அந்த உணர்வும், மன அழுத்தத்தின் ஒரு வலுவான அறிகுறியாக இருக்கலாம் .
சுருக்கமாகச் சொன்னால், அதீத சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியின்மை ஆகிய அனைத்தும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
இந்த அறிகுறிகள் சில சமயங்களில் தெளிவற்றதாக இருந்தாலும், நாம் அனைவரும் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மனச்சோர்வு என்பது நமது வாழ்க்கையை முடக்கி, குடும்பங்களைப் பிரித்து, இறுதியில் தற்கொலைக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு தீவிரமான நோயாகும். மனச்சோர்வு நமது மூளைக்கு நீண்டகால, கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்று புதிய ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. இது எதிர்காலத்தில் மீண்டும் மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மனச்சோர்வு என்பது எளிதில் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நோயாகும் . எனவே, உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்கோ இந்த நிலை இருப்பதாகச் சிறிதளவு சந்தேகம் இருந்தாலும், வாருங்கள், இதுபற்றி மேலும் பேசுவோம்.
பெண்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது ஏற்படும் சிறப்பு அறிகுறிகள்
ஆண்களை விட பெண்கள் மனச்சோர்வால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு இரண்டு மடங்கு அதிகம். மேலும், அவர்களுக்குத் தவறான நோயறிதல் செய்யப்படுவதற்கான வாய்ப்பும் அதிகம். அதனால்தான் இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது முக்கியம்.
| அறிகுறி | என்ன நடக்கலாம்? |
|---|---|
| எடை, தூக்கம் மற்றும் பசியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் | சிலர் அதிகமாகத் தூங்குவார்கள், மற்ற சிலருக்குத் தூக்கமின்மை இருக்கும். அவர்களுக்குப் பசி அதிகரிப்பது அல்லது பசியே இல்லாமல் போவது போன்றவையும் ஏற்படலாம். |
| நீங்காத உடல் வலி | தொடர்ச்சியான சோர்வு, தலைவலி, முதுகுவலி, வயிற்றுக் கோளாறு (செரிமானப் பிரச்சனைகள்), மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சிப் பிரச்சனைகள் போன்றவை. |
| மன அமைதியின்மை மற்றும் கோபம் | தொடர்ந்து பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் உணர்தல் (பதட்டம்). சிறுசிறு விஷயங்களுக்கே எளிதில் கோபப்படுவதும் எரிச்சலடைவதும். |
| மறதி மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் | கவனம் செலுத்த இயலாமை, அடிக்கடி விஷயங்களை மறந்துவிடுதல். |
| வாழ்க்கை மீதான அவநம்பிக்கையான கண்ணோட்டம் | எல்லாம் தவறாகப் போகிறது, எதுவும் சரியாக நடக்கவில்லை என்ற எண்ணங்கள். வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியடைய எதுவும் கிடைக்காமல் இருப்பது. |
| குற்ற உணர்வு மற்றும் உதவியற்ற தன்மை | தொடர்ந்து தவறு செய்துவிட்டதைப் போல உணர்வதும், உதவியற்ற நிலையில் இருப்பதாக நினைப்பதும். |
| அபதி | முன்பு மகிழ்ச்சியளித்த செயல்களில் (உதாரணமாக, நண்பர்களுடன் பேசுதல், பொழுதுபோக்குகள்) ஆர்வம் அல்லது மகிழ்ச்சி குறைதல். |
| தற்கொலை எண்ணங்கள் | வாழ்க்கை அர்த்தமற்றது என்றோ, அல்லது இறந்துவிடுவதே மேல் என்றோ எண்ணங்கள் ஏற்படுவது. இது மிகவும் திடீரென ஏற்பட்ட ஒரு தீவிரமான சூழ்நிலை. |
"மறைக்கப்பட்ட மனச்சோர்வு" என்பது என்ன?
சில நேரங்களில் மனச்சோர்வு வெளிப்படையான சோகமாக வெளிப்படுவதில்லை. மாறாக, அது சில குறிப்பிட்ட நடத்தை முறைகளில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. உளவியலாளர்கள் இதை "மறைமுக மனச்சோர்வு" என்று அழைக்கிறார்கள். உதாரணமாக:
- தேவையின்றி மற்றும் வரம்பின்றி பொருட்களை வாங்குதல் .
- எப்போதும் வேலை செய்துகொண்டே இருப்பது .
- வரம்பின்றி உண்பதும் குடிப்பதும் .
நீங்கள் இந்தச் செயல்களைச் செய்யாதபோது, ஆழ்ந்த வெறுமையையும் பதட்டத்தையும் உணர்ந்தால், அது உள்மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
நமக்கு ஏன் மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மனச்சோர்வு பல காரணிகளின் கூட்டு விளைவால் ஏற்படுகிறது.
- மரபணுக் காரணிகள்: மனச்சோர்வு குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வரக்கூடியது. இதன் பொருள், மரபணுத் தாக்கங்களால் சிலரின் மூளை வேதியியல் மனச்சோர்வுக்கு எளிதில் ஆளாகக்கூடியதாக இருக்கலாம்.
- வாழ்க்கை நிகழ்வுகள்: காதல் உறவு முறிவு, வேலையிழப்பு அல்லது அன்புக்குரியவரின் மரணம் போன்ற பெரும் பிரச்சனைகளும் வாழ்க்கை நெருக்கடிகளும் மனச்சோர்வை விரைவாகத் தூண்டக்கூடும். தொடர்ச்சியான வறுமை, வேலையின்மை, சமூகத் தனிமை மற்றும் குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி ஆகியவையும் முக்கிய ஆபத்துக் காரணிகளாகும்.
- மருத்துவக் காரணங்கள்: நாள்பட்ட வலி அல்லது நீரிழிவு, புற்றுநோய், தைராய்டு சுரப்புக் குறைபாடு போன்ற மருத்துவ நிலைகள் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கலாம். சில ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளும், சில மருந்துகளும் கூட மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதனால்தான், மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, முழுமையான மருத்துவப் பரிசோதனைக்காக உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பது முக்கியம்.
- பாலினம்: நாம் முன்பே விவாதித்தபடி, பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகம். மாதவிடாய், பிரசவம் மற்றும் மெனோபாஸ் காலங்களில் ஏற்படும் பெரிய ஹார்மோன் மாற்றங்களே இதற்கான முக்கிய காரணமாகும்.
- மன அழுத்தம்: நீடித்த மன அழுத்தத்திற்கும் மனச்சோர்விற்கும் இடையே வலுவான தொடர்பு உள்ளது.
மனச்சோர்வுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?
உங்களுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், குறிப்பாக அவை உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் இடையூறு விளைவித்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக சிகிச்சை பெற வேண்டும்.
முதல் படியாக உங்கள் குடும்ப மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும். உங்கள் அறிகுறிகள் ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாட்டால் ஏற்படுகின்றனவா என்பதை அவர் பரிசோதிப்பார், மேலும் தேவைப்பட்டால், உங்களை ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார்.
மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க இரண்டு முக்கிய முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள்.
1. உளவியல் சிகிச்சை:சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பேசுவதை உள்ளடக்கிய ஒரு சிகிச்சை முறையாகும். இதற்குப் பக்க விளைவுகள் இல்லை, மேலும் இது பெரும்பாலும் மருந்துகளுக்கு இணையான பலனையே அளிக்கிறது. உதாரணமாக, நோயாளியின் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடனான உறவுகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க தனிநபர் சிகிச்சை (IPT) உதவக்கூடும்.
2. மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்: இந்த மருந்துகள் கடுமையான அல்லது நீண்டகால மன அழுத்தத்திற்கு குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இவை, மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகள் எனப்படும் வேதிப்பொருட்களைச் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. பல்வேறு வகையான மருந்துகள் இருப்பதால், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.
இந்த இரண்டு சிகிச்சைகளையும் ஒன்றாகப் பயன்படுத்துவது மிகவும் வெற்றிகரமான முடிவுகளைத் தருகிறது (70% க்கும் அதிகமான குணமடையும் விகிதம்) என்று பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
நீங்களே செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்
சிகிச்சை பெறும்போதும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
- மது மற்றும் போதைப்பொருட்களை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்.
- முடிந்தவரை நன்றாகத் தூங்குங்கள்.
- உடற்பயிற்சி! இது வியக்கத்தக்க வகையில் உதவிகரமானது. லேசானது முதல் மிதமான மனச்சோர்வுக்கு, உடற்பயிற்சி மருந்துகளுக்கு நிகராகப் பலனளிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
மனச்சோர்வு தானாகவே குணமாகிவிடும் என்று காத்திருக்கக் கூடாது என்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டால், மனச்சோர்வு உங்கள் மனநிலையை மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் நலத்தையும் பாதிக்கும். அது இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரித்து, உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியைப் பலவீனப்படுத்துகிறது. மேலும், சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டால், மனச்சோர்வு மீண்டும் மீண்டும் வரக்கூடும், ஒவ்வொரு முறையும் அது மேலும் மோசமடையும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மனச்சோர்வு என்பது எல்லா நேரமும் சோகமாக உணர்வது மட்டுமல்ல. தொடர்ச்சியான சோர்வு, எதிலும் ஆர்வமின்மை (உதாசீனம்), மற்றும் உடல் வலி ஆகியவற்றையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- மனச்சோர்வு பெண்களை வெவ்வேறு விதமாகப் பாதிக்கலாம். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் அதன் மறைமுகமான அறிகுறிகள் (அளவுக்கு அதிகமாகப் பொருட்களை வாங்குதல், உடற்பயிற்சி செய்தல்) குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்.
- இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் அறிகுறிகள் நீடித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். தயங்கவோ பயப்படவோ வேண்டாம்.
- உளவியல் சிகிச்சையும் மருந்துகளும் மிகவும் பயனுள்ளவை. இரண்டையும் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தும்போது சிறந்த பலன்களைப் பெறலாம்.
- உங்களுக்கு நீங்களே உதவிக் கொள்ளுங்கள். நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், போதுமான அளவு தூங்குங்கள், மது அருந்துவதைத் தவிர்த்திடுங்கள். உங்கள் குணமடைதல் பயணத்தில் இவை உங்களுக்குப் பெரும் பலமாக அமையும்.
- மனச்சோர்வு தானாகவே நீங்கிவிடும் என்று காத்திருக்காதீர்கள். சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டால், அது மீண்டும் தலைதூக்கி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக்கூடும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்