உங்கள் இதயத் துடிப்பும் பதட்டமும் உங்களுக்குக் கவலையை ஏற்படுத்துகின்றனவா? (இதயத் துடிப்பு மற்றும் பதட்டம்) - வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

எந்தவொரு குறிப்பிட்ட காரணமும் இல்லாமல், உங்கள் மார்பு திடீரென்று படபடப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? நீண்ட தூரம் ஓடி வந்தது போல. அல்லது உங்கள் மார்புக்குள் ஏதோ உருள்வது போலவும், ஒரு துடிப்பு நின்றுவிட்டு மீண்டும் படபடப்பது போலவும் உணர்கிறீர்களா? இது பலருக்கும் நடக்கும் ஒரு விஷயம். குறிப்பாக நீங்கள் அதிக பயம், அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தை உணரும்போது இது நிகழலாம், இதைத்தான் நாம் 'பதட்டம்' என்று அழைக்கிறோம். எனவே, பயப்பட வேண்டாம். இன்று இதைப் பற்றித் தெளிவாகப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு என்பது என்ன?

'இதயத் துடிப்பு' என்ற வார்த்தை சிலரைப் பயமுறுத்தலாம். ஆனால் இதன் மிக எளிய அர்த்தம் என்னவென்றால், உங்கள் இதயம் மிக வேகமாகத் துடிப்பதை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள். சாதாரணமாக, நம் இதயம் துடிப்பதை நாம் உணர்வதில்லை. ஆனால் இந்த நேரத்தில்,

• இதயம் சத்தமாகவும் வேகமாகவும் துடிப்பது போல் உணரலாம் .
• உங்கள் நெஞ்சில் ஒரு வண்ணத்துப்பூச்சி பறப்பது போன்ற உணர்வு உங்களுக்கு ஏற்படலாம்.
• இதயத்துடிப்பு ஒரு முறை தவிப்பது போலவும், அடுத்த முறை வேகமாகத் துடிப்பது போலவும் உணரப்படலாம் .
• உங்கள் இதயம் சீரற்ற முறையில் துடிப்பது போல , வேகமாகத் துடித்து, பின்னர் மெதுவாகத் துடித்து, மீண்டும் வேகமாகத் துடிப்பது போல உங்களுக்கு உணரப்படலாம்.

இந்த உணர்வு மார்பு, கழுத்து அல்லது தொண்டையில் ஏற்படலாம். சில சமயங்களில் இது சில நொடிகளில் மறைந்துவிடும். மற்ற நேரங்களில் இது நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கலாம்.

பதட்டம் ஏன் நெஞ்சு வலியை ஏற்படுத்துகிறது? அவற்றுக்கு என்ன தொடர்பு?

நீங்கள் தெருவில் நடந்து சென்று கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அப்போது திடீரென்று ஒரு பெரிய நாய் உங்கள் மீது பாய்கிறது. உங்களுக்கு என்ன நடக்கும்? உங்களுக்குக் குளிராகவும், வியர்த்தும் போகும், உங்கள் நெஞ்சு படபடக்கத் தொடங்கும், அல்லவா? அதுதான் நம் உடலின் இயற்கையான தற்காப்பு இயங்குமுறை. இதை நாம் 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல் எதிர்வினை' என்று அழைக்கிறோம்.

நீங்கள் பயம், பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​நீங்கள் ஆபத்தில் இருப்பதாக உங்கள் மூளை நினைக்கிறது. அந்த நேரத்தில், அந்த "ஆபத்தை" எதிர்கொள்ளத் தயாராகும்படி மூளை உடலுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. அதே சமயம், நமது உடல் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன்களின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று இதயத் துடிப்பை வேகப்படுத்துவதாகும். ஏனென்றால், அவை உடலின் தசைகளுக்கு இரத்தத்தையும் ஆக்ஸிஜனையும் விரைவாகச் செலுத்தி, சண்டையிட அல்லது தப்பி ஓடுவதற்கான ஆற்றலை உங்களுக்கு அளிக்கின்றன.

ஆக, உங்களுக்குப் பதட்டம் ஏற்படும்போது இதுதான் நடக்கிறது. அது வேலையில் ஏற்படும் ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தாலும் சரி, தேர்வாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது மக்கள் முன்னிலையில் பேசுவதற்கான பயமாக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் மூளை அதை ஒரு "ஆபத்து" என்று சமிக்ஞை செய்யும். அப்போது, ​​"சண்டை அல்லது தப்பித்தல்" எதிர்வினை தூண்டப்படுகிறது, அட்ரினலின் அதிகரிக்கிறது, மேலும் உங்கள் மார்பு வேகமாகத் துடிக்கத் தொடங்குகிறது.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பதட்டத்தால் ஏற்படும் இந்த மார்பு இறுக்கம் பொதுவாக ஆபத்தானது அல்ல. அது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு உடல் காட்டும் ஒரு இயற்கையான எதிர்வினை மட்டுமே.

✨ ஆரோக்கிய பராமரிப்பு Verified Partner

இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு

முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.

மேலும் அறிக →

நெஞ்சு வலி குறித்து நாம் எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்?

பதட்டத்தால் ஏற்படும் மார்பு வலி பொதுவாக ஆபத்தானது அல்ல என்றாலும், எல்லா மார்பு வலியும் பதட்டத்தால் ஏற்படுவதில்லை. சில சமயங்களில் அது ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, மார்பு வலியுடன் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம். அதாவது, கூடிய விரைவில் அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்ல வேண்டும்.

பதட்டம் இல்லாத மார்பு வலியின் பிற காரணங்கள்

• இதயத் துடிப்புப் பிரச்சனைகள் (அரித்மியாக்கள்): உதாரணமாக, ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் (Afib) போன்ற நிலைகள்.
• மயோகார்டிடிஸ்: வைரஸ் தொற்றின் காரணமாக இதயத் தசையில் ஏற்படும் அழற்சி.
• தைராய்டு பிரச்சனைகள்: குறிப்பாக ஹைப்பர் தைராய்டிசம்.
• இதயத்தின் கட்டமைப்பு சார்ந்த பிரச்சனைகள்: இதய வால்வு நோய் போன்றவை.
• பிற காரணங்கள்: அதிகப்படியான காஃபின் (காபி, தேநீர்) அல்லது மது அருந்துதல், சில மருந்துகள், இரத்தசோகை (இரத்தக் குறைபாடு).

மருத்துவர் இந்த நிலையை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?

இதுபற்றிப் பேச நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்களிடம் முழுமையாகப் பேசுவார். பயப்படத் தேவையில்லை. உங்கள் உணர்வுகளைத் தெளிவாகக் கூறுங்கள். மருத்துவர் உங்களிடம் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• உங்களுக்கு இந்த நெஞ்சு வலி எவ்வளவு காலமாக இருக்கிறது? ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை இந்த வலி ஏற்படுகிறது?
• இது நடப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? நீங்கள் பயமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணர்கிறீர்களா?
• நீங்கள் என்னென்ன மருந்துகளை (வைட்டமின்கள் மற்றும் மூலிகை மருந்துகள் உட்பட) எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்?
• உங்கள் உணவுப் பழக்கங்கள் என்ன? நீங்கள் எவ்வளவு காபி, டீ மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் அருந்துகிறீர்கள்? நீங்கள் மது அருந்துவீர்களா?
• உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இதய நோய் இருக்கிறதா?

பின்னர், மருத்துவர் உங்கள் மார்பில் ஸ்டெதாஸ்கோப்பை வைத்துப் பரிசோதிப்பார். தேவைப்பட்டால், சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய அவர் கூடுதல் பரிசோதனைகளைச் செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம்.

• இரத்தப் பரிசோதனைகள்: இரத்தசோகை, தைராய்டு ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்களின் அளவுகளை (ஹைபோகலீமியா) சரிபார்க்கவும்.
• ஈசிஜி (எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம்): இதயத்தின் மின் செயல்பாட்டைப் பதிவு செய்யும் ஒரு பரிசோதனை. இதன் மூலம் இதயத் துடிப்பில் உள்ள அசாதாரணங்களைக் கண்டறியலாம்.
• எக்கோ கார்டியோகிராம் (எக்கோ): இது இதயத்தை ஸ்கேன் செய்யும் ஒரு முறையாகும். இதன் மூலம் இதயத்தின் அமைப்பு, வால்வுகளின் செயல்பாடு மற்றும் இதயம் எவ்வளவு சிறப்பாக இரத்தத்தைச் செலுத்துகிறது போன்றவற்றைச் சரிபார்க்கலாம்.
• ஹோல்டர் மானிட்டர்: இது நீங்கள் ஓரிரு நாட்கள் அணியக்கூடிய ஒரு சிறிய கருவி. நீங்கள் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது, ​​இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைத் தொடர்ந்து பதிவு செய்யும்.
• நிகழ்வுப் பதிவி: இதை நீங்கள் சில வாரங்களுக்குப் பயன்படுத்தலாம். இதயத்துடிப்பை உணரும்போது, ​​அதில் உள்ள ஒரு பொத்தானை அழுத்தினால், அந்த நேரத்தில் ஒரு ஈசிஜி பதிவு செய்யப்படும்.

பதட்டத்தால் ஏற்படும் நெஞ்சு வலியை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது?

பரிசோதனைகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் மார்பு இறுக்கம் 'பதட்டத்தால்' ஏற்படுகிறது என்று உங்கள் மருத்துவர் உறுதிப்படுத்தினால், சிகிச்சையானது முதன்மையாக உங்கள் 'பதட்ட' நிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும். ஏனெனில், காரணம் சரிசெய்யப்பட்டால், அறிகுறியான மார்பு இறுக்கம் தானாகவே குறைந்துவிடும்.

உளவியல் சிகிச்சை

இது மிகவும் பயனுள்ள ஒரு முறையாகும். இதை நாங்கள் 'பேச்சு சிகிச்சை' என்றும் அழைக்கிறோம். இதில், பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றிப் பேசுவீர்கள். அவர், உங்கள் 'பதட்டத்திற்கு' காரணமான சிந்தனை முறைகளைக் கண்டறிந்து மாற்ற உங்களுக்கு உதவுவார். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) என்பது இதற்காகப் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு முறையாகும்.

மருந்துகள்

சில சமயங்களில், அந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த மருத்துவர் மருந்து பரிந்துரைக்கலாம்.

• மனக்கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள் (ஆன்சியோலிடிக்ஸ்) மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள், நீண்ட காலத்திற்கு மனக்கவலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
• பீட்டா-பிளாக்கர்கள் போன்ற மருந்துகள் அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனின் விளைவுகளைக் குறைத்து, வேகமான இதயத்துடிப்பு மற்றும் நடுக்கம் போன்ற உடல் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
• பென்சோடியாசெபைன்கள்இந்த வகை மருந்துகள் அவசர காலத்தில் உடனடி நிவாரணம் அளித்தாலும், அவற்றுக்கு அடிமையாகும் அபாயம் இருப்பதால், அவற்றை மிகவும் அரிதாகவும் குறுகிய காலத்திற்கும் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் தணிப்பு நடவடிக்கைகள்

மருந்துகளைத் தவிர, நீங்களே செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்கிக்கொள்வதன் மூலம், பதட்டம் மற்றும் படபடப்பு ஆகிய இரண்டையும் நீங்கள் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

நெஞ்சு வலியை உடனடியாகக் கட்டுப்படுத்தும் வழிகள்

திடீரென்று உங்களுக்குப் பதட்டத் தாக்குதல் ஏற்பட்டு, உங்கள் நெஞ்சு படபடப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்தத் தருணத்தில் பீதியடைய வேண்டாம், இந்த விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

• ஆழ்ந்த சுவாசம்: இதுவே சிறந்த மற்றும் விரைவான வழியாகும். வசதியாக அமருங்கள். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள். ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும், மற்றொரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும் வையுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக, ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள் (4 வரை எண்ணுங்கள்). நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கை முன்னோக்கி நகர்வதை உணர வேண்டும். பின்னர், 1-2 விநாடிகள் மூச்சை அடக்கி, உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள் (6 வரை எண்ணுங்கள்). இதை சில முறை செய்யுங்கள், உங்கள் இதயத் துடிப்பு படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.
• நினைவாற்றல் பயிற்சி: நீங்கள் இருக்கும் இடத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் பார்க்கும் 5 விஷயங்கள், கேட்கும் 4 ஒலிகள், தொடும் 3 பொருட்கள், நுகரும் 2 விஷயங்கள் மற்றும் சுவைக்கும் 2 விஷயங்களை (சிறிதளவு தண்ணீர் கூட) அடையாளம் காண முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் மனதை பயத்திலிருந்து விடுவித்து, உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
• குளிர்ந்த நீர்: உங்கள் முகத்தில் சிறிதளவு குளிர்ந்த நீரைத் தெளித்துக் கொள்ளுங்கள். அல்லது, தவறாமல் ஒரு குவளை குளிர்ந்த நீரைக் குடியுங்கள். இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.
• நடைப்பயிற்சி: முடிந்தால், சிறிது தூரம் நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள். உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பாருங்கள். இது உங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்பும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், அந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்: "இது வெறும் பதட்டம்தான், இது ஆபத்தானதல்ல, இது சிறிது நேரத்தில் சரியாகிவிடும்."