நீங்களும் சோகமாக உணர்கிறீர்களா? மன அழுத்தம் பற்றிப் பேசுவோம்.

நம் வாழ்வில் அவ்வப்போது நாம் அனைவரும் சோகமாகவும், மனச்சோர்வாகவும், சோர்வாகவும் உணர்கிறோம். அது இயல்பானது. பெரும்பாலான நேரங்களில், அந்த சோகம் சில நாட்களில் மறைந்துவிடும். ஆனால் மன அழுத்தம் என்பது வேறுபட்டது. அது உங்கள் மனதையும் உடலையும் பாதித்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் ஒரு நிலையாகும். இதனால் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைக்கூட உங்களால் செய்ய முடியாமல் போகும். இந்த நிலையிலிருந்து விடுபட, உங்களுக்கு நிச்சயமாக மருத்துவ சிகிச்சை தேவை.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவருக்குப் பல்வேறு அறிகுறிகள் வெளிப்படலாம். இருப்பினும், எல்லோரும் இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தையும் அனுபவிப்பதில்லை. மேலும், இந்த அறிகுறிகளின் தீவிரமும் கால அளவும் ஆளுக்கு ஆள் மாறுபடும். சில அறிகுறிகள் உளவியல் சார்ந்தவையாக இருக்கும், மற்றவை உடல் ரீதியானவையாக இருக்கலாம்.

இந்தப் பண்புகள் என்னவென்று பார்ப்போம்.

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் யாவை?

மனச்சோர்வுக்கு ஒரே ஒரு காரணம் இல்லை. இது பல காரணிகளின் கூட்டு விளைவு என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்.

மூளையின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாடு

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவரின் மூளையில் உள்ள சில நரம்பு மண்டலங்கள் மற்றும் சுற்றுகள் வழியாகத் தகவல் பயணிக்கும் விதத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. நமது மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் சில பகுதிகளில் மாற்றங்கள் இருப்பதை மூளை ஸ்கேன்கள் காட்டியுள்ளன. உதாரணமாக, நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றலில் ஈடுபடும் 'ஹிப்போகேம்பஸ்' எனப்படும் மூளையின் பகுதி, மனச்சோர்வு உள்ள சிலருக்குச் சிறியதாக உள்ளது. உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பகுதியான 'அமிக்டாலா' பெரியதாக உள்ளது. இந்த மாற்றங்கள் ஏன் ஏற்படுகின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகள் இன்னும் கண்டறிய முயன்று வருகின்றனர்.

மரபணுத் தாக்கம் (மரபணுக்கள்)

உங்கள் குடும்பத்தில் தாய், தந்தை அல்லது உடன்பிறந்தவர் போன்ற யாருக்காவது மனச்சோர்வு இருந்திருந்தால், மற்றவர்களை விட உங்களுக்கு அந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு அதிகம். ஆனால், உங்களுக்கு நிச்சயமாக மனச்சோர்வு ஏற்படும் என்று அதற்கு அர்த்தமில்லை. மேலும், உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்கும் மனச்சோர்வு இல்லாவிட்டாலும், யாருக்கு வேண்டுமானாலும் அது ஏற்படலாம்.

வாழ்க்கையில் நடக்கும் நிகழ்வுகள்

வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பெரிய சவால்களாலோ அல்லது மாற்றங்களாலோ மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். உதாரணமாக, அன்புக்குரிய ஒருவரின் மரணம், உறவு முறிவு, வேலையிழப்பு, நிதிப் பிரச்சனைகள் அல்லது தேர்வில் தோல்வி ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், மனச்சோர்வுக்கு எப்போதும் ஒரு பெரிய 'காரணம்' இருக்க வேண்டியதில்லை. சில சமயங்களில், வெளிப்படையான காரணம் எதுவுமின்றியும் அது ஏற்படலாம்.

குழந்தைப் பருவ அனுபவங்கள்

குழந்தைகளாக இருக்கும்போது உணர்ச்சி ரீதியான அல்லது உடல் ரீதியான துன்புறுத்தலுக்கோ அல்லது புறக்கணிப்புக்கோ உள்ளானவர்களுக்கு, பிற்காலத்தில் மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது. இதுபோன்ற அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் மூளை வளர்ச்சியைப் பாதித்து, மனச்சோர்வுக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

சில மருந்துகள்

மற்ற நோய்களுக்காக நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகளின் பக்கவிளைவாகவும் மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். உதாரணமாக:

• உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சில மருந்துகள்
• ஒவ்வாமைக்கான மருந்துகள்
• வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கான மருந்துகள்
• சில வலி நிவாரணிகள்

பிற நோய்கள்

உங்களுக்கு நீரிழிவு, புற்றுநோய், இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் போன்ற நாள்பட்ட நோய் இருந்தால், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. மேலும்கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD), பதட்டம், மற்றும் போதைப்பொருள் அல்லது மதுப்பழக்கம் ஆகியவையும் மனச்சோர்வுடன் வலுவாகத் தொடர்புடையவை.

எனக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இந்த அறிகுறிகளைப் படிக்கும்போது, ​​"எனக்கும் இதேபோல்தான் இருக்கிறது" என்று நினைத்தீர்களா? அப்படியென்றால், தயவுசெய்து அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். "இது சில நாட்களில் சரியாகிவிடும்" என்று நினைத்துக்கொண்டு தனியாகத் துன்பப்பட வேண்டாம்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் , உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து இதுபற்றிப் பேசுவதுதான்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பேசி, உங்கள் அறிகுறிகளைக் கேட்டறிந்து, நோயைக் கண்டறிவார். மனச்சோர்வு என்பது குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நோயாகும். மனச்சோர்வு நீக்கிகள், பேச்சு சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனை உட்பட பல பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.

இதை நீங்கள் தனியாகப் போராட வேண்டியதில்லை. உதவி கேட்பது வலிமையின் அடையாளம், பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல.

மனச்சோர்வு பற்றிய சில அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

மனச்சோர்வைக் கண்டறிய ஒரு மருத்துவர் முக்கியமாக எவற்றையெல்லாம் கவனிக்கிறார்?

ஒரு மருத்துவர் பல முக்கிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துகிறார்:

• நீங்கள் எவ்வளவு காலம், எவ்வளவு அடிக்கடி சோகமாக அல்லது விரக்தியாக உணர்கிறீர்கள்?
• இந்த நிலை, தூக்கம் மற்றும் பசி போன்ற உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்துள்ளதா?
• எளிதில் கோபப்படுவது அல்லது அடிக்கடி அழுவது போன்ற வேறு ஏதேனும் நடத்தை மாற்றங்கள் தென்படுகின்றனவா?
• இதனால் உங்கள் நடமாட்டத்தில் மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளதா? (உதாரணமாக, அமைதியற்று முன்னும் பின்னுமாக நடத்தல்)

'பிடி, சரிபார், மாற்று' என்பதன் பொருள் என்ன?

இது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் (CBT) பயன்படுத்தப்படும் ஒரு எளிய நுட்பமாகும்.

• அதைக் கண்டுபிடி: ஒரு எதிர்மறை எண்ணம் தோன்றியவுடனேயே அதை அடையாளம் கண்டுகொள்வது.
• சோதித்துப் பாருங்கள்: அந்த எண்ணத்தைப் பற்றி ஒரு கணம் சிந்தியுங்கள். உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "இது உண்மையா? இது நடப்பதற்கான சாத்தியக்கூறு எவ்வளவு?"
• அதை மாற்றுங்கள்: அந்த எதிர்மறை எண்ணத்தை, யதார்த்தமான, நேர்மறையான எண்ணத்தால் மாற்ற முயலுங்கள்.

மனச்சோர்வுக்கு உங்களை எளிதில் ஆளாக்கும் ஆளுமைப் பண்புகள் ஏதேனும் உள்ளதா?

இரண்டு ஆளுமைப் பண்புகள் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

1. நரம்புத்தளர்ச்சி: இத்தகைய நபர்கள் எல்லாவற்றையும் எதிர்மறையாகச் சிந்திப்பார்கள், எளிதில் கோபப்படுவார்கள், மேலும் பதட்டமாகவும் இருப்பார்கள்.

2. உள்முகத்தன்மை: இவர்கள் மற்றவர்களுடன் பழகுவதை விட, தங்கள் வீடுகளிலேயே தங்கி, தங்களில் கவனம் செலுத்தவே விரும்புவார்கள்.

இந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்ட அனைவருக்கும் மனச்சோர்வு ஏற்படாது, ஆனால் அதற்கான ஆபத்து சற்றே அதிகரிக்கக்கூடும்.