மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கான தீர்வு: வாருங்கள், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) பற்றி முழுமையாகக் கற்றுக்கொள்வோம்!

சில சமயங்களில் நீங்கள் ஒரே விஷயங்களைப் பற்றித் தொடர்ந்து கவலைப்பட்டுக் கொண்டிருப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? அல்லது மிகச் சிறிய விஷயங்களால் கூட நீங்கள் நிலைகுலைந்து போகிறீர்களா? இந்த விஷயங்கள் நம் வாழ்க்கையை எந்த அளவுக்குப் பாதிக்கக்கூடும் என்பது நமக்குத் தெரியும். ஆனால், இந்தச் சிந்தனை முறைகளை மாற்றக்கூடிய, அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு சிகிச்சை முறை உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்று நாம் அதைப் பற்றித்தான் பேசப் போகிறோம்; அதுதான் உதவும் பிரபலமான 'அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை' (Cognitive Behavioral Therapy) அல்லது சிபிடி (CBT) முறை.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், சிபிடி (CBT) என்றால் என்ன?

சிபிடி (CBT) அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (Cognitive Behavioral Therapy ) என்பது, ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்குடன், நிர்ணயிக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையிலான அமர்வுகளில் ஒருவருடன் உரையாடுவதை உள்ளடக்கிய ஒரு வகை உளவியல் சிகிச்சையாகும். இது ஒருவருக்கு உதவுவதற்காக அவருடன் பேசுவதைப் போன்றது. மனநல மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்கள் பல்வேறு மனநோய்கள் மற்றும் உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகளுக்குச் சிகிச்சை அளிக்க இந்த முறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

இந்த சிகிச்சை முறை, மிகவும் எளிமையான ஆனால் மிகவும் சக்திவாய்ந்த பல கோட்பாடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

• தவறான சிந்தனை முறைகள்: நமது மனப் பிரச்சனைகளுக்கான காரணங்களில் ஒன்று, நம் மனதில் உள்ள தவறான மற்றும் பயனற்ற சிந்தனை முறைகள் ஆகும்.
• பழக்கமான தீய நடத்தைகள்: அதேபோல், காலப்போக்கில் நாம் அறியாமலேயே வளர்த்துக்கொண்ட சில ஆரோக்கியமற்ற நடத்தை முறைகளும் உள்ளன.
• நம்மைப் பற்றியும் உலகத்தைப் பற்றியும் உள்ள தவறான நம்பிக்கைகள்: சில சமயங்களில், நம்மைப் பற்றியும் உலகத்தைப் பற்றியும் நமக்குத் தவறான நம்பிக்கைகள் இருக்கின்றன. "நான் ஒருபோதும் போதுமானவனாக இருக்க மாட்டேன்," "யாரும் என்னை விரும்புவதில்லை," போன்றவை இவற்றின் எடுத்துக்காட்டுகளாகும்.
• மாற்றம் சாத்தியமே: முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த விஷயங்கள் அனைத்தையும் நம்மால் மாற்ற முடியும் என்பதுதான். இந்த எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் சிறப்பாகக் கையாளக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நாம் அறிகுறிகளைக் குறைத்து, மனநலத்தை மேம்படுத்திக்கொள்ள முடியும்.

சிபிடி (CBT) சிகிச்சையில், உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஆழமாக ஆராய உங்களுக்கு உதவுகிறார். நீங்கள் சிந்திக்கும் விதம், உங்கள் செயல்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குவீர்கள். இதன் மூலம், நீங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைகளிலிருந்து விடுபட்டு, ஆரோக்கியமான மற்றும் நேர்மறையான வழிகளில் சிந்திக்கவும் செயல்படவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

இது, உங்கள் மனதில் உள்ள பழுதடைந்த 'மென்பொருளை' அடையாளம் கண்டு, அதை 'புதுப்பித்து', 'பிழைகளைச் சரிசெய்வதைப்' போன்றது.

சிபிடி எந்த வகையான நோய்களுக்கு உதவும்?

சிபிடி (CBT) என்பது பலவிதமான மன மற்றும் உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகளுக்குச் சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படும் ஒரு மிகவும் மதிப்புமிக்க கருவியாகும். குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை யார் வேண்டுமானாலும் இந்தச் சிகிச்சையின் மூலம் பயனடையலாம்.

சிபிடி சிகிச்சை பயனளிக்கும் முக்கிய சூழ்நிலைகளை கீழேயுள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது.

மேலும், இருமுனைக் கோளாறு மற்றும் மனச்சிதைவு நோய் போன்ற நிலைகளுக்கு, மருந்துகளுடன் சேர்த்து சிபிடி (CBT) சிகிச்சையை அளிக்கும்போது அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

சிபிடி சிகிச்சை எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

சிபிடி (CBT) என்பது மிகவும் முறைப்படுத்தப்பட்ட, உரையாடலை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சிகிச்சை முறையாகும். சிகிச்சையாளர், எந்தவிதமான விமர்சனமும் இன்றி, உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் சுதந்திரமாகப் பேசக்கூடிய ஒரு பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்குகிறார். இது பொதுவாக 5 முதல் 20 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும் தொடர் அமர்வுகளாகச் செய்யப்படுகிறது.

உங்கள் சிகிச்சையாளரை ஒரு நண்பராகக் கருதுங்கள்; ஆனால், இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவதற்காகவே அவர் சிறப்பாகப் பயிற்சி பெற்றவர். ஒரே இரவில் பலன்களை எதிர்பார்க்க முடியாது. இது காலம் எடுக்கும் ஒரு பயணம், சில சமயங்களில் சற்றுக் கடினமாகவும் இருக்கும், ஆனால் அது நிச்சயம் மதிப்பு வாய்ந்தது.

இந்த செயல்முறையின் படிகள்

1. பிரச்சனையைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: முதல் சில அமர்வுகளில், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் அச்சங்கள் பற்றிப் பேசுவீர்கள். உங்களுக்கு முன்பே மனநோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டிருந்தால், அதைப்பற்றி சிகிச்சையாளரிடம் கூறுவது மிகவும் முக்கியம். இவ்வாறுதான் சிகிச்சையின் இலக்குகள் நிர்ணயிக்கப்படுகின்றன.

2.கேள்விகள் கேட்பதன் மூலம் ஆழமாகப் புரிந்துகொள்ளுதல்: உங்கள் சூழ்நிலையைப் பொறுத்து, சிகிச்சையாளர் உங்களிடம் பலதரப்பட்ட கேள்விகளைக் கேட்பார். அவர்கள் கடந்த கால நிகழ்வுகள், உங்கள் அச்சங்கள், நீங்கள் நடந்துகொள்ளும் விதம் மற்றும் நீங்கள் சிந்திக்கும் விஷயங்கள் பற்றிப் பேசுவார்கள். இந்த உரையாடலின் மூலம், வாழ்க்கையில் வரும் சவால்களை நீங்கள் எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி ஒரு சிறந்த புரிதலைப் பெறுவீர்கள்.

3. எதிர்மறை எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுதல்: இந்த அமர்வின் போது, ​​கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதில் கூர்ந்து கவனம் செலுத்துமாறு உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களை ஊக்குவிப்பார். உங்கள் பிரச்சனைகளுக்குக் காரணமான எதிர்மறை உணர்வுகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் நடத்தைகளை நீங்கள் இருவரும் சேர்ந்து கண்டறிவீர்கள். இவற்றை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுமாறும் நீங்கள் கேட்டுக்கொள்ளப்படலாம்.

4. அவற்றை மாற்ற உங்களுக்கு உதவுதல்: இதுவே மிக முக்கியமான படியாகும். நீங்கள் கண்டறிந்த அந்த எதிர்மறை எண்ணங்களையும் பழக்கங்களையும் எவ்வாறு மாற்றுவது என்று சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறார். நீங்கள் விஷயங்களைப் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றி, நேர்மறையான சிந்தனை முறைகளையும் நடத்தைகளையும் வளர்த்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். பின்னர், எதிர்காலத்தில் உங்கள் வழியில் வரும் எந்தவொரு சவால்களையும் எதிர்கொள்ள இந்த புதிய திறன்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

ஒரு நல்ல CBT சிகிச்சையாளரை நான் எப்படி கண்டுபிடிப்பது?

சில சமயங்களில் இது சற்றுக் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் மனம் தளர வேண்டாம். உங்களுக்குப் பொருத்தமான நபரைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.

• உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்: உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் (பொது மருத்துவர்) இது தொடர்பாக நல்ல வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும். அவர் உங்களை ஒரு தகுதிவாய்ந்த மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பரிந்துரைக்கக்கூடும்.
• நம்பகமானவர்களிடம் கேளுங்கள்: நீங்கள் நம்பும் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் இதைப் பற்றிக் கேளுங்கள்.
• தகுதிகளைச் சரிபார்க்கவும்: நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் சிகிச்சையாளர், தனது துறையில் மாநில அரசால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மற்றும் உரிமம் பெற்ற நிபுணர் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் நிலைக்கு (உதாரணமாக, மனச்சோர்வு, பதட்டம்) சிகிச்சை அளிப்பதில் அவருக்கு அனுபவம் உள்ளதா என்பதையும் சரிபார்க்கவும்.

உதவி கேட்கப் பயப்படாமல் இருப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். உடல்நலத்தைப் போலவே மனநலமும் முக்கியமானது.

சில சமயங்களில் சிகிச்சையின் போது நீங்கள் சற்று அதிகமாக உணர்ச்சிவசப்படலாம். ஏனென்றால், நாம் நீண்ட காலமாக அடக்கி வைத்திருந்த உணர்வுகளையும் கடந்த கால நிகழ்வுகளையும் பற்றிப் பேசுவது சற்று வேதனையாக இருக்கும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், அந்த உணர்வுகளைச் சமாளிக்க உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

தனியாக இருக்க முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அல்லது உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் உங்களுக்குத் தோன்றினால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.