தாங்கள் என்ன செய்தாலும், அது ஒரு சிறு பிழைகூட இல்லாமல், கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கும் யாரையாவது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒருவேளை நீங்களும் அவ்வாறே உணரலாம். ஒரு காரியத்தை எந்தக் குறையும் இல்லாமல் துல்லியமாகச் செய்வது ஒரு நல்ல விஷயமாகத் தோன்றினாலும், உண்மையில் இது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, நமது வாழ்க்கையை எதிர்மறையாகப் பாதிக்கக்கூடிய ஒன்றாகும். இன்று நாம், 'எல்லாமே கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும்' என்ற இந்த மனநிலையைப் பற்றி, அதாவது பரிபூரணவாதம் (Perfectionism ) பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
பரிபூரணத்துவம் என்றால் சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், எல்லாமே கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும், தானும் ஒரு பரிபூரணனாக இருக்க வேண்டும், மற்றவர்களால் ஒரு பரிபூரணனாகக் கருதப்பட வேண்டும் என்ற தீவிரமான தேவையே பரிபூரணவாதம். ஆனால் இது, உங்களால் முடிந்த சிறந்ததைச் செய்ய முயற்சிப்பதிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டது. உங்களால் முடிந்த சிறந்ததைச் செய்ய முயற்சிப்பது ஆரோக்கியமானதே. ஆனால், பரிபூரணவாதம் என்பது ஒரு எதிர்மறையான மனநிலை. அதில் நீங்கள் உங்கள் மீது அழுத்தம் கொடுத்து, அடைய முடியாத இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அவற்றை அடையாதபோது மனச்சோர்வடைவீர்கள்.
பரிபூரணவாதத்தில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன. இரண்டுமே உயர் தரநிலைகளை நிர்ணயிக்கின்றன. ஆனால், பொருத்தமற்ற பரிபூரணவாதிகள் அந்த இலக்குகளை அடையத் தவறும்போது கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.
ஆராய்ச்சியின்படி , இந்த நிலைமை மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது:
- தன்னலப் பரிபூரணத்துவம்: தன்னிடம் இருந்து பரிபூரணத்தை எதிர்பார்ப்பது.
- பிறர் சார்ந்த பரிபூரணத்துவம்: உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து (குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், பணியாளர்கள்) பரிபூரணத்தை எதிர்பார்ப்பது.
- சமூகத்தால் விதிக்கப்பட்ட பரிபூரணத்துவம்: சமூகம் அல்லது பிறரின் அழுத்தத்தின் கீழ், பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டும் என்பதில் விடாமுயற்சி செய்தல்.
நீங்கள் எந்த வகையைச் சேர்ந்தவராக இருந்தாலும், உங்களுக்கு நீங்களே மிகவும் கடுமையான, கண்டிப்பான விதிமுறைகளை விதித்துக்கொள்கிறீர்கள். இது நன்மையை விட தீமையையே அதிகம் விளைவிக்கிறது. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
1. தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் குறைந்த உற்பத்தித்திறன்
எல்லாவற்றையும் நேர்த்தியாகவும் கச்சிதமாகவும் செய்ய முயற்சிப்பவர்கள் பெரும்பாலும் காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுகிறார்கள் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. அதாவது, அவர்களின் உற்பத்தித்திறன் குறைவாக உள்ளது. அது ஏன்?
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரு பெரிய திட்டம் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். ஒரு பரிபூரணவாதியாக, மிகச்சிறிய விவரம் வரை அதை 100% சரியாகச் செய்ய நீங்கள் திட்டமிடுகிறீர்கள். ஆனால், அது எவ்வளவு கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும் என்ற அழுத்தம், அந்தத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கே உங்களுக்கு அச்சத்தை ஏற்படுத்துகிறது. "ஓ, நான் நினைப்பது போல் என்னால் ஒருபோதும் கச்சிதமாக இருக்க முடியாது," என்று நீங்கள் நினைத்து, அந்தத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதை இறுதிவரை தள்ளிப் போடுகிறீர்கள்.
இது 'முழுமையாகச் செய்வது அல்லது செய்யாமல் இருப்பது' என்ற மனப்பான்மை. ஒன்று வேலையை நூறு சதவீதம் சரியாகச் செய்ய வேண்டும், அல்லது கைவிட்டுவிட வேண்டும். இது இறுதியில், உங்களால் வேலையைச் சரியான நேரத்தில் முடிக்க முடியாமல் போவதற்கும், மேலும் விரக்தியடைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →2. மன பலவீனம் மற்றும் அதிகரித்த மன அழுத்தம்
ஒரு பரிபூரணவாதியாக, நீங்கள் மிகுந்த அழுத்தத்தைச் சுமக்கிறீர்கள். இது நீங்களாகவே ஏற்படுத்திக்கொண்டதாக இருக்கலாம், அல்லது சமூகத்திடமிருந்து வருவதாக நீங்கள் நினைக்கும் ஒன்றாகவும் இருக்கலாம். இந்த அதீத அழுத்தம் உங்களை மனரீதியாக மிகவும் பலவீனமாக்கிவிடும். இது வேறு பல மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
அவற்றுள் சில:
- கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு
- தற்கொலை எண்ணங்கள்
- தனிமை
- பொறுமையின்மை மற்றும் விரக்தி
- கோபம்
- அளவுக்கதிகமான ஈடுபாடு மற்றும் கட்டாயச் செயல்பாடு
மேலும், நீங்கள் போலித்தன உணர்வு (Imposter Syndrome) எனப்படும் ஒரு நிலைக்கு ஆளாகக்கூடும். இந்த நிலையில், "இந்தப் பதவிக்கு, இந்த வேலைக்கு, இந்த உறவுக்கு நான் பொருத்தமானவன் அல்ல. நான் மற்றவர்களைப் போலச் சிறந்தவன் அல்ல. நான் மக்களை ஏமாற்றுகிறேன்" என்று நீங்கள் உணர்வீர்கள். இந்த எண்ணங்கள், வேலையிலோ அல்லது படிப்பிலோ சிறந்து விளங்கும் உங்கள் திறனையும் தடுக்கக்கூடும்.
3. பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு
பரிபூரணத்துவத்திற்கும் பதட்டம்/மனச்சோர்விற்கும் இடையே மிக நெருங்கிய தொடர்பு உள்ளது. நீங்களே உங்களுக்காக நிர்ணயித்துக் கொண்ட உயர் தரங்களை அடையத் தவறும்போது, நீங்கள் உணரும் அழுத்தமும் மன உளைச்சலும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலை தொடர்ந்தால், அது மனச்சோர்வாக மாறக்கூடும்.
சிலர் இந்த உணர்வுகளை வெளிக்காட்டுவதில்லை. அவர்கள் தங்கள் கவலை, சோகம் மற்றும் விரக்தியை மறைத்து, ஒரு 'குறைபாடற்ற' புன்னகையை அணிந்துகொள்கிறார்கள். இது மிகவும் ஆபத்தான ஒரு நிலை. ஏனென்றால், நீங்கள் வாழ்க்கையில் விரக்தியடைந்து, தற்கொலை எண்ணங்கள் கொண்டிருந்தாலும், அதைப்பற்றி யாருக்கும் தெரியாது. நீங்கள் பயனற்றவர் என்று உணரக்கூடும்.
நீங்கள் இதுபோன்ற உணர்வுகளை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து தனியாகப் பாதிக்கப்பட வேண்டாம். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள். அல்லது கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து இதுபற்றிப் பேசுங்கள்.
4. உடல்நலப் பிரச்சனைகள்
இந்த மன அழுத்தம் உடலையும் பாதிக்கலாம். சிலருக்கு உணவுக் கோளாறுகள் ஏற்படலாம். ஆர்த்தோரெக்ஸியா நெர்வோசா இதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. இதில், ஒருவர் தான் உண்ணும் மற்றும் பருகும் விஷயங்களில் மிகவும் கண்டிப்பான, நெகிழ்வற்ற விதிகளைக் கொண்டிருப்பார்; அந்த உணவுப் பழக்கத்திலிருந்து சிறிதளவு விலகினாலும், அவர் கடுமையான குற்ற உணர்வையும் மன அழுத்தத்தையும் உணர்வார்.
வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்ற இந்தத் தீவிரத் தேவை, சில சமயங்களில் அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் டிஸ்ஆர்டர் (OCD) எனப்படும் மன உளைச்சலுக்கு வழிவகுக்கலாம்.இது பரிபூரணவாதம் எனப்படும் மனநோயாகவும் உருவாகலாம். பரிபூரணவாதம் என்பது எல்லாவற்றையும் தன் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்ற தீவிரமான விருப்பமாகும். அந்தக் கட்டுப்பாடு இழக்கப்படும்போது, மற்ற மனநலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
| பண்பு | ஆரோக்கியமான முயற்சி | தீங்கு விளைவிக்கும் பரிபூரணவாதம் |
|---|---|---|
| இலக்குகள் | சவாலான ஆனால் அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயித்தல். | யதார்த்தமற்ற, மிக உயர்ந்த, கச்சிதமான இலக்குகளை நிர்ணயித்தல். |
| தவறுகள் | தவறுகள் கற்றலின் ஒரு பகுதியாகக் கருதப்படுகின்றன. | தவறு என்பது தாங்க முடியாத ஒரு தனிப்பட்ட தோல்வி. |
| செயல்முறை | பயணத்தையும் முயற்சியையும் பாராட்டுகிறார். | இறுதி முடிவைப் (செம்மையை) பற்றி மட்டுமே சிந்திக்கிறார். |
| மகிழ்ச்சி | மேற்கொள்ளப்பட்ட முயற்சி மற்றும் அடைந்த முன்னேற்றத்தில் மகிழ்ச்சி. | பரிபூரணம் அடையும்போதுதான் தற்காலிக மகிழ்ச்சி கிடைக்கிறது. |
5. மனித உறவுகளில் ஏற்படும் சீர்குலைவு
இதன் மற்றொரு கடுமையான விளைவு, உங்கள் குடும்பம், துணைவர் மற்றும் நண்பர்களுடனான உறவுகளில் ஏற்படும் விரிசல் ஆகும். உங்களிடமிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் அதே உயர்ந்த 'குறைபாடற்ற' தரநிலைகளை மற்றவர்களிடமிருந்தும் நீங்கள் எதிர்பார்க்கும்போது இது குறிப்பாக உண்மையாகிறது, இங்குதான் பிரச்சனைகள் எழுகின்றன.
உங்கள் துணைவர் செய்யும் மிகச் சிறிய விஷயங்களில்கூட நீங்கள் குறை காணலாம். உங்கள் பிள்ளைகளிடம் உங்களுக்கு யதார்த்தமற்ற எதிர்பார்ப்புகள் இருக்கலாம். பணியிடத்தில் மற்றவர்கள் செய்யும் வேலையில் உங்களுக்குத் திருப்தி இல்லாமல் இருக்கலாம். இது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு மிகுந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, அவர்கள் உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லவும் வழிவகுக்கும். இது எந்தவொரு உறவிற்கும் ஆரோக்கியமானதல்ல.
6. நிகழ்காலத்தில் வாழ இயலாமை
ஒரு பரிபூரணவாதியின் மனம் எப்போதும் இயங்கிக்கொண்டே இருக்கும். நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் இருப்பதில்லை, உங்கள் சிந்தனைகளிலேயே மூழ்கியிருப்பீர்கள். ஒன்று, கடந்த காலத்தில் நடந்த ஒன்றைப் பற்றி ("இன்னும் கொஞ்சம் சிறப்பாகச் செய்திருக்கலாமே...") புலம்பிக்கொண்டிருப்பீர்கள், அல்லது எதிர்காலத்தில் ஒரு காரியத்தைப் பரிபூரணமாக எப்படிச் செய்வது என்று திட்டமிட்டுக்கொண்டிருப்பீர்கள்.
இதனால் நீங்கள் நிகழ்காலத்தின் மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் இழக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் பேசும்போது, குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடும்போது, அல்லது ஒரு அழகான இடத்தைப் பார்வையிடும்போது, உங்கள் மனம் அங்கு இருப்பதில்லை. இது உங்களை மேலும் தனிமையாகவும் விரக்தியாகவும் உணர வைக்கிறது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- 'பரிபூரணத்துவம்' என்பது, உங்களால் முடிந்தவரை சிறப்பாக முயற்சிப்பதை விட முற்றிலும் மாறுபட்ட, ஆரோக்கியமற்ற ஒரு மனநிலை ஆகும்.
- இது, காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுதல், பதட்டம், மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கும், உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.
- இது உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடனான உறவுகளைக் கடுமையாகச் சேதப்படுத்தக்கூடும்.
- இந்த நிலைமை உங்களுக்கு உதவவில்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்வதே, அதிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான முதல் படியாகும்.
- இந்த எண்ணங்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் உங்களுக்கு மிகுந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், தனியாகப் பாதிக்கப்படுவதை விட, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் அவசியம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.