வயது வந்தவராகிய உங்களுக்கு ADHD உள்ளதா? உங்கள் அன்றாடப் பணிகளை ஒழுங்கமைப்பதில் சிரமம் உள்ளதா? வாருங்கள், பேசலாம்! (வயது வந்தோருக்கான ADHD)

உங்களுக்கு ADHD, அதாவது கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு இருந்தால், எல்லாவற்றையும் குறித்த நேரத்தில் செய்து முடிப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். உங்களுக்கு வேலையும் குடும்பமும் இருந்தால், இந்தச் சவால் இன்னும் தீவிரமாக இருக்கும். குழந்தைப் பராமரிப்பு முதல் வீட்டு வேலைகள், பணிப் பொறுப்புகள், கட்டணங்களைச் செலுத்துதல் மற்றும் உங்கள் காரை சர்வீஸ் செய்தல் என ஆயிரக்கணக்கான விஷயங்களால் நீங்கள் திக்குமுக்காடுவது சகஜம். ஆனால் கவலை வேண்டாம், இந்த விஷயங்களைச் சற்றே எளிதாகச் சமாளிக்க உதவும் சில எளிய வழிகள் உள்ளன. வாருங்கள், அவற்றைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

உங்கள் நேரத்தைத் திட்டமிடும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்வோம்.

ADHD உள்ள ஒருவருக்குத் தனது கால அட்டவணையை நன்கு புரிந்துகொள்வது அவசியம். உங்கள் மேசையில் உள்ள திட்டமிடும் புத்தகம், நாட்காட்டி, செய்ய வேண்டியவை பட்டியல் அல்லது உங்கள் கைப்பேசியில் உள்ள செயலி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி இதை நீங்கள் செய்யலாம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அதை எழுதி, நீங்கள் பார்க்கும் இடத்தில் வைத்திருப்பதுதான் .

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் கால அட்டவணையை எளிதாகப் பார்க்கவும் நினைவில் கொள்ளவும் கூடிய வகையில் எழுதி வைப்பது, உங்கள் மூளை தகவல்களை ஒழுங்கான, அர்த்தமுள்ள வழியில் நினைவில் கொள்ள உதவுகிறது. நீங்கள் எழுதும்போது, ​​முடிந்தவரை விரிவாகவும் தெளிவாகவும் இருங்கள். வேலையில் உள்ள பெரிய திட்டங்கள் மற்றும் முக்கியமான நிகழ்வுகளை மட்டுமல்லாமல், வீட்டில் உள்ள சிறிய வேலைகள் மற்றும் கடையில் நீங்கள் வாங்க வேண்டிய பொருட்களையும் அதில் சேர்க்கவும். இந்த கால அட்டவணையை எல்லா நேரங்களிலும் உங்களுடன் வைத்திருங்கள். ஒரு நாளைக்கு பலமுறை அதைப் பார்க்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காலையில் எழுந்திருக்கும்போதும், மதிய உணவுக்கு முன்பும், மாலையில் வீட்டிற்குச் செல்வதற்கு முன்பும் அதைப் பார்க்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கவனச்சிதறல்களை (தூண்டுதல்களை) அடையாளம் காணுங்கள்.

உங்களுக்கு ADHD இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கவனத்தை சிதறடிக்கும் விஷயங்கள் மிகக் குறைவு. உங்கள் கவனத்தை சிதறடித்து, உங்கள் ADHD அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடிய விஷயங்களைக் கண்டறிவது முக்கியம். இவற்றை நாம் தூண்டிகள் என்று அழைக்கிறோம்.

யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் மேசையைக் கடந்து மக்கள் செல்லும்போது உங்கள் கவனம் சிதறுகிறதா? திறந்த ஜன்னலிலிருந்து வரும் காற்று, கவனம் செலுத்துவதைக் கடினமாக்குகிறதா? ஒருவேளை, அலுவலகத்தில் மக்கள் பேசும் சத்தமோ அல்லது சாலையில் செல்லும் வாகனங்களின் இரைச்சலோ கூட கவனச்சிதறலை ஏற்படுத்தலாம்.

இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.

சலிப்பான வேலையைச் சற்றே 'சுவாரஸ்யமாக' மாற்றுவோம்!

ADHD உள்ளவர்களுக்கு மிக விரைவாகச் சலிப்பு ஏற்பட்டுவிடும். உங்கள் மூளை ஒரு விஷயம் 'சலிப்பானது' என்று முடிவு செய்துவிட்டால், நீங்கள் அதைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பீர்கள். இது உங்கள் தவறல்ல, இது ADHD நிலையின் ஒரு பகுதியாகும். எனவே, இதற்காக ஒரு சிறிய தந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவோம்.

நீங்கள் பாத்திரங்களைக் கழுவ வேண்டும், ஆனால் மிகவும் சலிப்பாக இருக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலை ஒலிக்கவிட்டு அதைச் செய்யுங்கள். அதன் மூலம், அந்தச் சலிப்பான வேலை சற்று சுவாரஸ்யமாக மாறும். அலுவலகத்தில் முடிக்க வேண்டிய சலிப்பான அறிக்கை ஏதேனும் உள்ளதா? அதை முடித்ததும் உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய விருந்து அளித்துக் கொள்ளுங்கள் . ஒருவேளை அது, சுவையான காபி அருந்துவது அல்லது சிறிது நேரம் சமூக ஊடகங்களைப் பார்ப்பது போன்றதாக இருக்கலாம். இந்த விஷயங்கள் உங்கள் மூளையைத் தூண்டி, சலிப்பான வேலைகளைக் கூடச் செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கின்றன.

சற்று நிதானமாக... சிந்தனையுடன் செயல்படுவோம்.

ADHD உள்ளவர்கள் பொதுவாகத் தூண்டுதலின் பேரில் செயல்படுவார்கள், இது உங்கள் அன்றாடப் பணிகளில் இடையூறுகளையோ அல்லது நீங்கள் பின்னர் சரிசெய்ய வேண்டிய தவறுகளையோ ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஒரே நேரத்தில் உங்களுக்குச் செய்ய வேண்டிய வேலைகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​இதைச் செய்யுங்கள்: நில்லுங்கள், சிந்தியுங்கள், முன்னுரிமைப்படுத்துங்கள் . உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், " இதில் மிக முக்கியமான விஷயம் என்ன? நான் முதலில் என்ன செய்ய வேண்டும்?" பிறகு, அந்தப் பணிக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். அந்த நேரம் முடிந்ததும், அடுத்த பணிக்குச் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு பெரிய முடிவை எடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​குறிப்பாக மகிழ்ச்சியான ஒன்றைச் செய்வதா அல்லது கட்டாயம் செய்ய வேண்டிய ஒன்றைச் செய்வதா என்று தேர்வு செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது, ​​அவசரப்பட்டு முடிவுகளை எடுக்காதீர்கள்.ஆழமாக மூச்சை இழுத்து, பத்து வரை எண்ணுங்கள். சிறிது தூரம் நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள். ஒரு குவளை தண்ணீர் குடியுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். இந்தச் சிறிய தாமதம், சரியான முடிவுகளை எடுப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கும்.

உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்டுங்கள், தவறுகள் செய்வது இயல்பே.

இந்த உலகில் யாரும் குறைபாடற்றவர்கள் அல்ல. நீங்கள் எவ்வளவுதான் கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், சில சமயங்களில் வேலையில் ஒரு காலக்கெடுவைத் தவறவிட நேரிடலாம் அல்லது ஒரு கட்டணத்தைச் செலுத்த மறந்துவிடலாம். அப்படி நடக்கும்போது, ​​உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். அது உங்களை இன்னும் மோசமாக உணர வைக்கும்.

"சரி, இது எனக்கு என்ன செய்தது? அடுத்த முறை நான் என்ன வித்தியாசமாகச் செய்ய வேண்டும்?" என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இப்படிச் சிந்திப்பது, உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளவும், அடுத்த முறை அவற்றைச் சமாளிக்க உங்களை நன்கு தயார்படுத்திக்கொள்ளவும் உதவும். ADHD-யுடன் வாழ்வது ஒரு பயணத்தைப் போன்றது. அந்தப் பயணத்தில் ஏற்ற தாழ்வுகள் இருக்கலாம். உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். இந்த உத்திகளை முயற்சி செய்த பிறகும் நீங்கள் சிரமப்பட்டால், அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள்.