உங்கள் துணைவருக்கும் மனச்சோர்வு உள்ளதா? நாங்கள் எப்படி உதவலாம்?

உங்கள் அன்புக்குரிய கணவர் அல்லது மனைவி முன்பு இருந்ததைப் போல் இல்லை என்று நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அவர்கள் கோபப்படுகிறார்கள், அனைவரிடமிருந்தும் விலகி இருக்க முயற்சிக்கிறார்கள், புன்னகைக்கக் கூட இல்லை? இப்படி நடக்கும்போது, ​​உங்கள் மனதில் எழும் முதல் கேள்வி, "ஓ, நான் ஏதேனும் தவறு செய்துவிட்டேனா?" என்பதுதான். ஆனால் உண்மையில் அது உங்கள் தவறல்ல. நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கும் மன அழுத்தம் எனப்படும் ஒரு நிலையின் அறிகுறிகளாக இவை இருக்கக்கூடும். எனவே இன்று, இந்த நேரத்தில் உங்கள் துணைக்கு அன்புடன் எப்படி உதவுவது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை எப்படி அறிவது?

மனச்சோர்வு நிலையில், ஒருவரின் நடத்தையும் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களும் திடீரென மாறக்கூடும். இவைதான் நாம் அடையாளம் காணக்கூடிய முதல் அறிகுறிகள். உதாரணமாக, உங்கள் கணவர் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​முன்பு அவர் புன்னகைத்துக்கொண்டே அன்றைய தினம் நடந்தவற்றை உங்களிடம் கூறுவார். ஆனால் இப்போது, ​​அவர் வீட்டிற்கு வந்ததும் தன் அறைக்குச் சென்று தனியாக இருந்தால், நீங்கள் பேசும்போது கூட கோபமாகப் பதிலளித்தால், அது நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய ஒரு மாற்றமாகும்.

கீழேயுள்ள அட்டவணையில் மிகவும் பொதுவான மாற்றங்கள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம்.

இது ஒரு தீய சுழலாக மாறிவிட அனுமதிக்காதீர்கள்.

பாருங்கள், உங்கள் துணை உங்களிடமிருந்து விலகும்போதும், கோபமாகப் பேசும்போதும் மனம் புண்படுவது இயல்புதான். அந்த நேரத்தில், உங்களுக்கும் கோபம் வரலாம். அவர்களிடமிருந்து விலகி இருக்கவும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் அப்படி நடந்தால், மனச்சோர்வில் இருக்கும் அந்த நபர் இன்னும் அதிகமாகத் தனிமைப்பட்டு, மேலும் சோகமாகவும் கோபமாகவும் ஆகிவிடுவார். இதைத்தான் நாம் ஒரு தீய சுழற்சி என்று அழைக்கிறோம்.

நீங்கள் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , அவர் இதை உங்களுக்கு வன்மத்தாலோ அல்லது கோபத்தாலோ செய்யவில்லை. இது மன அழுத்தத்தின் இயல்பு. இது காய்ச்சல் வந்து உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதைப் போன்றது. அதுதான் அந்த நோயின் இயல்பு. எனவே, "இது எல்லாம் என் தவறுதான்" என்று உங்களை நீங்களே நினைக்க விடாதீர்கள்.

அப்படியென்றால் நீங்கள் எப்படிப் பேசுவீர்கள்?

நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்கள் முன்னிலையில் இதைப்பற்றி அவரிடம் பேச அவசரப்படாதீர்கள். அது, அவர் மீது குற்றம் சாட்டப்படுவதாக உணர வைக்கக்கூடும். அதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அமைதியாகவும் அன்பாகவும் பேசலாம்.

• குற்றம் சாட்டாதீர்கள்: "நீங்கள் இப்போது மிகவும் வருத்தமாக உணர்கிறீர்கள்" என்பது போன்ற விஷயங்களைக் கூறுவதற்குப் பதிலாக,
• நீங்கள் கவனித்ததைச் சொல்லுங்கள்: "நீங்கள் முன்பு இருந்த அளவுக்கு மகிழ்ச்சியாக இல்லை என்பது தெரிகிறது. நீங்கள் அதிகமாக யோசிக்கிறீர்கள், இல்லையா?"
• உங்கள் மனதிலுள்ளதைச் சொல்லுங்கள்: "நாம் முன்பு போல பேசிக்கொள்வதில்லை, அதற்காக நான் வருந்துகிறேன். நீங்கள் என்னிடமிருந்து விலகி இருப்பது போல் உணர்கிறேன்."

நீங்கள் அவரிடம் இப்படிப் பேசும்போது, ​​நீங்கள் அவர் மீது குற்றம் சாட்டவில்லை, மாறாக அவரைப் பற்றி ஆராய்ந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை அவர் புரிந்துகொள்வார்.

அவர்கள் இந்தக் கேள்வியை ஏற்காமல் போகலாம்.

பெரும்பாலும், மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவர் தனக்கு ஒரு பிரச்சினை இருப்பதை ஒப்புக்கொள்ள விரும்ப மாட்டார். அவர்கள், "நான் நன்றாக இருக்கிறேன்" என்று சொல்லக்கூடும். அல்லது, அவர்கள் மது போன்ற ஒன்றிற்கு அடிமையாக இருந்தால், "இது என் மன அழுத்தத்தைப் போக்குகிறது, இது எனக்குத் தேவை" என்று சொல்லக்கூடும்.

இது போன்ற நேரங்களில், அவர்களைச் சரிசெய்வதை விட, நீங்கள் அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்பதுதான் அவர்களுக்குத் தேவை. எந்தவிதமான தீர்ப்பும் வழங்காமல், அவர்கள் மனதில் உள்ளதைச் சொல்ல அனுமதியுங்கள்.

இருப்பினும், அவர் சொல்வது உங்களுக்குத் தாங்க முடியாத அளவுக்கு மனவேதனை அளித்தால், அதை நீங்களாகவே தீர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள். அப்போதுதான் நிபுணர்களின் உதவி தேவைப்படும்.

மருத்துவரைச் சந்திக்குமாறு நீங்கள் அவரை மென்மையாக ஊக்குவிக்கலாம்.

நாம் ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்துப் பேசலாமா? ஒருவேளை இந்தச் சோர்வுக்கும் மன உளைச்சலுக்கும் ஒரு காரணம் இருக்கலாம். கண்டுபிடிப்போம்.

இதற்காக நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர், ஆலோசகர் அல்லது உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுகலாம். சிகிச்சையில் உளச்சிகிச்சையும் , தேவைப்பட்டால் மருந்துகளும் அடங்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், பெரும்பாலான நேரங்களில், இரண்டு சிகிச்சைகளையும் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தும்போது சிறந்த முடிவுகள் கிடைக்கும்.

நேர்மறையாக இருங்கள், ஒன்றாகச் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் எவ்வளவுதான் சொன்னாலும், அவரால் மருத்துவரிடம் செல்ல முடியாது என்று அவர் சொல்கிறார். அந்த நேரத்தில், நீங்கள் மிகவும் உதவியற்றவராக உணர்வீர்கள். ஆனால் மனம் தளராதீர்கள். நேர்மறையாக இருங்கள். ஏனென்றால், மனச்சோர்வு என்பது சுமார் 90% நேர்வுகளில் சிகிச்சையின் மூலம் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும்.

சிகிச்சையைத் தவிர நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

• பாசம் காட்டுங்கள்: அவர்கள் உங்களை நிராகரிப்பதாக உணர்ந்தாலும், அவர்களை அணைத்து அன்பான வார்த்தைகளைப் பேசுங்கள்.
• ஒன்றாகச் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: மனச்சோர்வுடன் வரும் மிகப்பெரிய விஷயங்களில் ஒன்று சோம்பல். எனவே, நீங்கள், "நடைப்பயிற்சி செல்ல விரும்புகிறாயா?" என்று கேட்கலாம். ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், தோட்டம் போடுங்கள், கடற்கரைக்குச் செல்லுங்கள்.
• பழி சுமத்தவோ குற்றம் சாட்டவோ வேண்டாம்: "இது உன்னால்தான் நடக்கிறது" என்பது போன்ற விஷயங்களைக் கூறுவது பிரச்சனைகளை மேலும் மோசமாக்கும்.
• ஒன்றாகப் புத்தகம் வாசித்தல்: இது கேட்பதற்குச் சற்று விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஒருவருக்கொருவர் புத்தகம் வாசித்துக் காட்டுவது மிகுந்த ஆறுதலையும் பிணைப்பையும் அளிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

சுய அக்கறை மிகவும் முக்கியமானது.

இந்தப் பயணம் முழுவதும், உங்கள் துணைக்கு ஆதரவளிக்கும் அதே வேளையில், உங்களையும் கவனித்துக் கொள்வது அவசியம். இது மனதளவில் சோர்வூட்டக்கூடியதாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள்.

• முடிந்தவரை நன்றாகத் தூங்குங்கள்.
• நீங்களும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• சமச்சீரான, சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்.
• இது போன்ற சூழ்நிலைகளைப் பற்றி எழுதப்பட்ட புத்தகங்களையும் கட்டுரைகளையும் படியுங்கள்.
• இந்த அழுத்தத்தைத் தாங்கிக்கொள்வது உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்தால், ஒரு ஆலோசகரின் உதவியை நாட ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள் .

இறுதியாக, இதை உங்கள் தரப்பில் உள்ள ஒரு தனிப்பட்ட குறையாக நினைக்காதீர்கள். இது நீங்கள் இருவரும் சேர்ந்து எதிர்கொள்ள வேண்டிய ஒரு சவால். சரியான மருத்துவ சிகிச்சை, உங்கள் அன்பு, பொறுமை மற்றும் ஆதரவுடன், நீங்கள் நிச்சயமாக இந்தச் சூழ்நிலையைக் கடந்து வர முடியும்.