பெண்களிடையே மனச்சோர்வு: நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எல்லாவற்றிலும் சலிப்பு ஏற்பட்டு, எதையும் செய்ய விரும்பாமல், முற்றிலும் உதவியற்ற நிலையில் இருப்பது போன்ற அளவுக்கு நீங்கள் எப்போதாவது மிகவும் சோகமாகவும் தனிமையாகவும் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? உண்மையில், இது பல பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான அனுபவமாகும். ஆனால் இந்த உணர்வு பல நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு நீடித்தால், அது சாதாரண சோகத்தை விட மேலான ஒன்றாக இருக்கலாம். இன்று நாம், பலர் பேசத் தயங்கும், ஆனால் நாம் அனைவரும் அறிந்திருக்க வேண்டிய ஒரு தலைப்பைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் மனச்சோர்வு; இது பெண்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு நிலையாகும்.

மனச்சோர்வு என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மனச்சோர்வு என்பது வெறும் சோகம் மட்டுமல்ல. மருத்துவ ரீதியாக, இதை 'மருத்துவ மனச்சோர்வு' (Clinical Depression) என்று அழைக்கிறோம். இது ஒரு தீவிரமான மனநலக் கோளாறு. அதாவது, இது உங்கள் மனநிலை, எண்ணங்கள் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதிக்கும் ஒரு நிலையாகும், இதற்கு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. இது உங்கள் தரப்பில் உள்ள ஒரு பலவீனம் அல்ல; நீங்கள் கற்பனை செய்துகொள்வதும் அல்ல.

இந்த நிலை உங்களை சோகமாகவும், நம்பிக்கையற்றவராகவும், உதவியற்றவராகவும், பயனற்றவராகவும் உணர வைக்கும். சில நேரங்களில் இதன் அறிகுறிகள் லேசாக இருக்கலாம். வேலையில் ஆர்வமின்மை, பசியின்மை, தூக்கமின்மை, குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் தொடர்ச்சியான சோர்வு ஆகியவை அவற்றில் அடங்கும். ஆனால் சிலருக்கு, இந்த நிலை மிகவும் கடுமையாக இருக்கலாம்.

பெண்களுக்கு ஏற்படும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

மனச்சோர்வு உள்ள அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகள் ஏற்படுவதில்லை. ஆனால், சில பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்று உங்களுக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

ஆண்களை விட பெண்கள் மனச்சோர்வால் அதிகம் பாதிக்கப்படுவது ஏன்?

இது பலரும் கேட்கும் ஒரு கேள்வி. ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு இரண்டு மடங்கு அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம், ஒரு பெண்ணின் வாழ்நாள் முழுவதும் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஆகும்.

பருவமடைதல் , கர்ப்பம் , பிரசவத்திற்குப் பிறகான காலம் , கருச்சிதைவு மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஆகிய காலகட்டங்களில் ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஹார்மோன் அளவுகள் வியத்தகு முறையில் மாறுகின்றன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மூளையின் வேதியியலைப் பாதித்து, மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

மேலும், ஒவ்வொரு மாதமும் மாதவிடாய்க்கு முன்பு ஏற்படும் 'பிஎம்எஸ் - மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி' (PMS - Premenstrual Syndrome) மற்றும் 'பிஎம்டிடி - மாதவிடாய்க்கு முந்தைய மனச்சோர்வுக் கோளாறு' (PMDD - Premenstrual Dysphoric Disorder) எனப்படும் நிலைகளால் உண்டாகும் மன அழுத்தம், சோகம் மற்றும் கோபம் ஆகியவையும் இதனுடன் தொடர்புடையவை.

பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பிற காரணிகள்

ஹார்மோன்கள் மட்டுமல்ல, வேறு பல காரணிகளும் இதனைப் பாதிக்கின்றன.

• குடும்பத்தில் ஒருவருக்கு மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநோய்கள் உள்ளன.
• இளம் வயதில் பெற்றோரை இழப்பது.
• குழந்தையாக இருக்கும்போது உடல் ரீதியாகவோ அல்லது பாலியல் ரீதியாகவோ துன்புறுத்தப்படுதல்.
• வேலையையும் குழந்தைகளின் கடமைகளையும் தனியாகச் சமாளிப்பதால் ஏற்படும் அதீத மன அழுத்தம்.
• வேலை இழப்பு, திருமண உறவுச் சிக்கல்கள், விவாகரத்து போன்ற சமூகப் பிரச்சினைகள்.
• உங்களுக்கு முன்பு உதவியவர்களை இழப்பது அல்லது அவர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்வது.
• குறிப்பிட்ட மருந்துகளின் பயன்பாடு.

மனச்சோர்வின் வெவ்வேறு நிலைகள் மற்றும் சிகிச்சைகள்

மனச்சோர்வு அனைவரையும் ஒரே மாதிரியாக பாதிப்பதில்லை. அது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் வெவ்வேறு வடிவங்களில் வெளிப்படலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு

கர்ப்ப காலம் மகிழ்ச்சியான நேரமாகக் கருதப்பட்டாலும், இந்தக் காலகட்டத்தில் மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். இதற்கு, முந்தைய மனச்சோர்வு, இளம் வயதில் கர்ப்பம் தரிப்பது, தனிமை, கணவர் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து ஆதரவின்மை போன்ற காரணிகள் இருக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் சிகிச்சையளிக்கப்படாத மனச்சோர்வு, தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரையும் பாதிக்கக்கூடும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு என்பது பல தாய்மார்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றாகும். குழந்தை பிறந்த பிறகு ஏற்படும் அதீத சோர்வு மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் இது ஏற்படுகிறது. இது, 'பேபி ப்ளூஸ்' எனப்படும் சாதாரண தற்காலிக சோகத்தை விட மிகவும் கடுமையானது. இதுபோன்ற நேரங்களில், உங்கள் கணவர், குடும்பத்தினர் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையின் ஆதரவைப் பெறுவது அவசியமாகும்.

மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு

40களின் பிற்பகுதியிலோ அல்லது 50களின் முற்பகுதியிலோ மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஏற்படும்போது, ​​ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால் பல உடல் மற்றும் மன மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இந்தக் காலகட்டத்தில் கோபம், சோகம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் பொதுவாகக் காணப்படும்.

இதற்கு சிகிச்சை எதுவும் இல்லையா? நாம் என்ன செய்வது?

நிச்சயமாக இருக்கிறது! இதில் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், மனச்சோர்வு என்பது குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலை. அதைப் பற்றிப் பேசுவதற்கு நீங்கள் ஒருபோதும் பயப்படவோ வெட்கப்படவோ கூடாது.

1. மருத்துவரை அணுகவும்: முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி, உங்கள் குடும்ப மருத்துவரைச் சந்தித்து இதுபற்றிப் பேசுவதாகும். அவர் உங்கள் நிலையைக் கண்டறிந்து, தேவைப்பட்டால் உங்களை ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரைப்பார்.

2. மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்: மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள், மூளையில் உள்ள இரசாயன சமநிலையின்மையைச் சரிசெய்து, அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தும். இந்த மருந்துகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கிய உடனேயே அவை பலனளிக்காமல் போகலாம். அவை செயல்படத் தொடங்க சில வாரங்கள் ஆகலாம். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி ஒருபோதும் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள்.

3. உளச்சிகிச்சை: இது 'பேச்சு சிகிச்சை' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடன் உங்கள் பிரச்சனைகளையும் உணர்வுகளையும் பற்றிப் பேசுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். அது உங்கள் சிந்தனை முறைகளை மாற்றவும், உங்கள் பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்.

4. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:

• உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வது போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது மனதிற்கு மிகுந்த நிம்மதியை அளிக்கும்.
• சமச்சீரான உணவு: சத்தான உணவை உண்பது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் மிகவும் நல்லது.
• போதுமான அளவு தூங்குங்கள்: இரவில் நன்றாகத் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• சமூகத் தொடர்புகள்: உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுங்கள். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஏற்படும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சை அளிக்கும்போது, ​​குழந்தையைப் பாதிக்காத சிறந்த சிகிச்சை முறை குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவார். எனவே, அதைப் பற்றிப் பேசத் தயங்காதீர்கள்.