சிலர் தவளையையோ தேரையையோ பார்த்தால் அலறிக்கொண்டு ஓடுவதையோ, அல்லது அந்த விலங்குகளின் அருகில் கூட செல்லாமல் இருப்பதையோ நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை உங்களுக்கும் அதுபோன்ற அனுபவம் ஏற்பட்டிருக்கலாம். இது ஒரு சாதாரண பயம் அல்ல; சில சமயங்களில் இது ஒரு மருத்துவ நிலையாகவும் இருக்கலாம். அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
ரானிடாஃபோபியா எனப்படும் இந்த விசித்திரமான பயம் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ரானிடாஃபோபியா என்பது தவளைகள் அல்லது தேரைகள் மீதான ஒரு தீவிரமான, அசாதாரணமான மற்றும் பகுத்தறிவற்ற பயம் ஆகும். மருத்துவ ரீதியாக இது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை அச்சநோய் (specific phobia) என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, இது ஒரு வகையான பதட்டக் கோளாறும் ஆகும்.
இந்த பயம் உள்ளவர்கள், தவளைகளும் தேரைகளும் மக்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நம்பலாம். சிலர், இந்த விலங்குகள் மக்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்காகவே பரிணாம வளர்ச்சி அடைந்துள்ளன என்று நம்புகிறார்கள். வேறு சிலர், தவளைகளும் தேரைகளும் நோய்களையோ அல்லது மருக்கள் போன்றவற்றையோ பரப்பக்கூடும் என்று நம்புகிறார்கள். சில சமயங்களில், தாங்கள் கேட்ட கதைகளின் காரணமாக, இந்த விலங்குகள் சபிக்கப்பட்டவை என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.
இந்த பயம் உள்ள ஒருவருக்கு,
- நீங்கள் ஒரு தவளையின் அல்லது தேரையின் சத்தத்தைக் கேட்டாலும்,
- நீங்கள் ஒரு தவளையையோ அல்லது தேரையையோ பார்த்தால் (ஒரு கார்ட்டூனில் கூட),
- நான் தவளைகளையும் தேரைகளையும் பற்றி நினைத்தாலும்,
இது மிகுந்த பயத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இந்தப் பயம் உள்ள ஒருவருக்கு, அர்த்தமற்ற ஒரு விஷயத்திற்குத் தான் பயப்படுகிறோம் என்பது தெரிந்திருந்தாலும், அவர்களால் அந்தப் பயத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. சில சமயங்களில், இந்த ரானிடாஃபோபியா (Ranidaphobia) நிலையானது, பட்ராக்கோஃபோபியா (Batrachophobia ) எனப்படும் மற்றொரு பயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். அதாவது, நீர்நில வாழ் உயிரினங்கள் (தவளைகள், தேரைகள், நியூட்கள் மற்றும் சாலமண்டர்கள் போன்ற விலங்குகள்) மீதான பயம். குறிப்பாகத் தேரைகள் மீதான பயம் , பஃபோனோஃபோபியா (Bufonophobia ) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
தவளைகள் மீதான இந்த அச்சம் எந்தளவுக்குப் பரவலாக உள்ளது?
பெரியவர்களை விட குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரிடையே ரானிடாஃபோபியா (Ranidaphobia) அதிகமாகக் காணப்படுவதாக மனநல நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இந்தக் குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் எந்த வயதினரையும் பாதிக்கலாம், மேலும் இவை குழந்தைப் பருவத்திலோ அல்லது பிற்காலத்திலோ தொடங்கலாம்.
ரானிடாஃபோபியா என்று அழைக்கப்படும், தவளைகள் மீதான இந்த பகுத்தறிவற்ற பயம் எத்தனை பேரிடம் உள்ளது என்பதைத் துல்லியமாகச் சொல்வது கடினம். பலர் இந்தப் பயத்தைத் தங்களுக்குள்ளேயே வைத்துக்கொள்கிறார்கள், அல்லது தங்களுக்கு இந்தப் பாதிப்பு இருப்பது கூட அவர்களுக்குத் தெரிவதில்லை. இருப்பினும், நமக்குத் தெரிந்த விஷயம் என்னவென்றால், சுமார் 10 அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் ஒருவரும், 5 சிறு குழந்தைகளில் ஒருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சநோயால் பாதிக்கப்படுவார்கள்.
மக்னீசியம் தசை மற்றும் கூட்டு பராமரிப்பு
இயற்கையான மெக்னீசியம் சிகிச்சையானது தசை பிடிப்பு, சுருட்டு மற்றும் புண் தசைகளை நீக்குகிறது.
மேலும் அறிக →நாம் ஏன் தவளைகளைக் கண்டு மிகவும் பயப்படுகிறோம்? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?
உண்மையில், ராணிடாஃபோபியா போன்ற குறிப்பிட்ட அச்சங்களுக்கான சரியான காரணத்தை மருத்துவர்களால் கூட இன்னும் கண்டறிய முடியவில்லை. இருப்பினும், பல மனநல நிபுணர்கள், பல்வேறு காரணிகளின் கலவையே இந்த அச்சங்கள் உருவாவதற்குக் காரணமாக அமைகிறது என்று நம்புகிறார்கள். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
மரபியல்
ஒருவேளை உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது பதட்டப் பிரச்சினைகளோ அல்லது இது போன்ற குறிப்பிட்ட அச்சங்களோ இருந்தால், உங்களுக்கும் இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கலாம். அதாவது, இதில் மரபணு ரீதியான தாக்கம் இருக்கலாம்.
மூடநம்பிக்கைகள் மற்றும் கலாச்சார தாக்கங்கள்
சில கலாச்சாரங்களில், தவளைகள் மற்றும் தேரைகள் பற்றிய பல்வேறு கதைகளும் நம்பிக்கைகளும் தலைமுறை தலைமுறையாகக் கடத்தப்படுகின்றன. உதாரணமாக, நம் நாட்டில், "தவளையைத் தொட்டால் மருக்கள் வந்துவிடும்" என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். அது உண்மையல்ல, ஆனால் சிறுவயதிலிருந்தே இது போன்ற ஒன்றை நீங்கள் கேட்டிருந்தால், அதன் அருகில் இருப்பது சற்று பயமாக இருக்கலாம்.
மற்ற கலாச்சாரங்களில், தவளைகளும் தேரைகளும் நோய்களைப் பரப்புவதாகவும், மருக்களை உண்டாக்குவதாகவும் நம்பப்படுகிறது. வேறு சிலர், தவளையைப் பார்ப்பது ஒரு கெட்ட சகுனம் என்று நம்புகிறார்கள். மேலும், சில விசித்திரக் கதைகளிலும் திரைப்படங்களிலும், சூனியக்காரிகள் தண்டனையாக மக்களைத் தவளைகளாக மாற்றுவது காட்டப்படுகிறது. இதுவும் சிலருக்குத் தவளைகள் மீது ஒரு பகுத்தறிவற்ற பயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள்
தவளை அல்லது தேரை சம்பந்தப்பட்ட ஒரு பயங்கரமான அனுபவம் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், அது உங்களுக்கு நீண்டகால பயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்: ஒரு சிறு குழந்தை விளையாடிக் கொண்டிருக்கும்போது, திடீரென்று ஒரு தவளை வெளியே குதித்து அதைப் பயமுறுத்தினால், அந்தப் பயம் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கலாம். அல்லது, யாராவது தவறுதலாக ஒரு தேரையின் மீது கால் வைத்துவிட்டால், அந்த அனுபவம் மன அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தி, வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஒரு பயத்திற்குக்கூட வழிவகுக்கலாம்.
தவளைகளைக் கண்டு பயப்படுபவரின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
தவளை பயம் உள்ள ஒருவருக்கு, தவளை அல்லது தேரையைப் பற்றி நினைக்கும்போது அல்லது அவற்றை நேருக்கு நேர் சந்திக்கும்போது பதட்டம் அல்லது பீதித் தாக்குதல்களின் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.
உடல் அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- உடல் குளிர்வது போன்ற உணர்வு.
- தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலை சுற்றுவது போன்ற உணர்வு.
- அதிகப்படியான வியர்வை (ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்) .
- இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல் .
- குமட்டல் , வாந்தி வருவது போன்ற உணர்வு.
- சுவாசிப்பதில் சிரமம் (டிஸ்ப்னியா) .
- உடல் நடுங்குகிறது, சிலிர்க்கிறது.
- வயிற்று அசௌகரியம் அல்லது அஜீரணம் (டிஸ்பெப்சியா) .
நடத்தை மாற்றங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:
இந்தப் பயம் உங்கள் அன்றாட நடத்தைகளில் சிலவற்றை மாற்றவும் கூடும்.
- புத்தகங்களிலோ திரைப்படங்களிலோ தவளைகள் அல்லது தேரைகள் இருந்தால், அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
- வாழ்வதற்கு ஓர் இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அருகில் இது போன்ற விலங்குகள் இருக்கின்றனவா என்பதை முடிவு செய்துகொள்ளுங்கள்.
- பூங்காக்கள், ஏரிகள், வனப்பகுதிகள் மற்றும் குளங்கள் உள்ள இடங்களுக்குச் செல்ல மறுப்பது.
- தவளைகள் மற்றும் தேரைகள் சம்பந்தப்பட்ட சமூக அல்லது கல்வி சார்ந்த செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது. உதாரணமாக, அறிவியல் வகுப்புகளில் தவளைகளைப் பற்றிய பாடங்கள் இருக்கும் நாட்களைத் தவிர்ப்பது, அல்லது களப் பயணங்களைத் தவிர்ப்பது.
இந்த பயம், உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு மகிழ்ச்சியான பயணத்திற்குச் செல்வதையோ அல்லது உங்கள் குழந்தையுடன் வெளியே சென்று விளையாடுவதையோ தடுத்தால், அது எவ்வளவு வருத்தமாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
மருத்துவர் ரானிடாஃபோபியா எனும் இந்த நிலையை எவ்வாறு துல்லியமாகக் கண்டறிகிறார்?
தவளைகள் மற்றும் தேரைகள் மீதான பயத்தைக் கண்டறிய குறிப்பிட்ட சோதனைகள் எதுவும் இல்லை. உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பேசி, பின்வருவனவற்றைப் பற்றி விவாதிப்பதன் மூலம் இந்தக் குறிப்பிட்ட அச்சத்தைக் கண்டறிவார்:
- உங்கள் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
- இந்த அறிகுறிகள் எவ்வளவு காலமாக இருந்து வருகின்றன ?
- இவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கின்றனவா ?
தவளைகள் மற்றும் தேரைகள் மீதான உங்கள் பயம் பின்வருவனவற்றுடன் பொருந்தினால், உங்களுக்கு ரானிடாஃபோபியா இருப்பதாக ஒரு மருத்துவர் முடிவு செய்யலாம்:
- ஒரு விலங்கைப் பற்றிய எண்ணமோ அல்லது அதைப் பார்ப்பதோ மிகுந்த பதட்டத்தை ஏற்படுத்தினால்.
- அது உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால் அல்லது உங்கள் வேலையைப் பாதித்தால்.
- இந்த நிலைமை குறைந்தபட்சம் ஆறு மாதங்களாக இருந்து வந்தால்.
- உண்மையான ஆபத்தை விட நீங்கள் இன்னும் பலவற்றிற்குப் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால்.
- சில சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் தூண்டப்பட்டால்.
- அது பதட்டம் அல்லது திடீர் பீதித் தாக்குதல்களின் உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தினால்.
தவளைகள் மீதான இந்த பயத்தைப் போக்க ஏதேனும் சிகிச்சை உள்ளதா?
தவளைகளும் தேரைகளும் நமது அன்றாட வாழ்வில் பொதுவாகக் காணப்படும் உயிரினங்கள் அல்ல. எனவே, லேசான தேரை அச்சம் (ரானிடாஃபோபியா) உள்ளவர்களுக்கு எந்த சிகிச்சையும் தேவைப்படாமல் இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த அச்சத்தின் காரணமாக உங்களுக்கு உடல் ரீதியான அறிகுறிகளோ அல்லது கெட்ட கனவுகளோ ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள்.
இதற்கான சில சிகிச்சைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)
சிபிடி (CBT) என்பது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் புரிந்துகொண்டு கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட உளவியல் சிகிச்சை முறையாகும். இந்த பேச்சு சிகிச்சை, தவளைகள் மற்றும் தேரைகள் பற்றிய உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்ற உதவும்.
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் (CBT) ஒரு வகை இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT) ஆகும். DBT-யில், உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களை ஒரு தவளை அல்லது தேரையைப் பற்றி நினைத்து, பின்னர் மெதுவாகப் புன்னகைக்கச் சொல்வார். காலப்போக்கில், இது அந்த விலங்குகள் மீது உங்களுக்கு இருக்கும் உணர்வை மாற்றக்கூடும்.
வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை
வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை , சில சமயங்களில் உணர்விழப்பு சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இதில் உங்கள் பயத்திற்கு உங்களை படிப்படியாக வெளிப்படுத்துவீர்கள். ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நீங்கள் தவளைகள் மற்றும் தேரைகள் பற்றிய எண்ணத்திற்கு ஆட்படுத்தப்படுவீர்கள்.
உதாரணமாக, இந்த சிகிச்சையானது, ஒரு கார்ட்டூன் தவளையின் படம் போன்ற, அதிகம் பயமுறுத்தாத ஒன்றிலிருந்து தொடங்கலாம். பிறகு, ஒரு உண்மையான தவளையின் படம். அடுத்து, ஒரு காணொளி. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, ஒரு தொட்டியில் உள்ள தவளையைத் தொலைவிலிருந்து பார்க்கும்படி நீங்கள் கேட்கப்படலாம். பின்னர், தவளை இருக்கக்கூடிய ஒரு குளத்திற்கு நீங்கள் அழைத்துச் செல்லப்படலாம். இறுதியாக, ஒரு தவளையை, ஒருவேளை மிகவும் கவனமாக, கையாள உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கப்படலாம். இந்த வழியில் உங்கள் பயத்தை படிப்படியாக எதிர்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் தவளைப் பயத்தை (ரானிடாஃபோபியா) நீங்கள் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கலாம்.
ஹிப்னோதெரபி
ஹிப்னோதெரபி உங்களை ஹிப்னாசிஸைப் போன்ற ஒரு நிலைக்குக் கொண்டு செல்லும், ஆனால் அதிக விழிப்புணர்வுடன். நீங்கள் ஹிப்னாசிஸ் செய்யப்படும்போது, ஆலோசனைகளையும் மாற்றங்களையும் எளிதில் ஏற்றுக்கொள்வீர்கள். தவளைகள் மற்றும் தேரைகளைக் கண்டு நீங்கள் பயப்படுவதைக் குறைக்க ஒரு ஹிப்னோதெரபிஸ்ட் உதவ முடியும்.
மருந்துகள்
பல்வேறு வகையான பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் உள்ளன. இவை, குறிப்பிட்ட அச்சங்களுடன் தொடர்புடைய பதட்டத்தையும் உடல் அறிகுறிகளையும் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், மருந்துகளை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.
ரானிடாஃபோபியா உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க முடியுமா?
மனநல நிபுணர்கள் ரானிடாஃபோபியாவின் காரணங்களை முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளாததால், அதைத் தடுப்பதற்கு நிரூபிக்கப்பட்ட வழி எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், ஒரு பயம் உள்ள பலருக்கு, பீதிக் கோளாறு அல்லது கட்டாயச் செயல்களின் கோளாறு (OCD) போன்ற பிற கூடுதல் பயங்களும் கவலைகளும் இருக்கலாம். எனவே, இந்தப் பயங்களும் அவற்றின் அறிகுறிகளும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிப்பதைத் தடுக்க, அவற்றை நிர்வகிப்பது முக்கியம்.
தவளைகள் மீதான இந்தப் பயத்தை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியுமா?
பல குழந்தைகளும் இளம் வயதினரும் வளர வளர, ராணிடாஃபோபியா போன்ற குறிப்பிட்ட அச்சங்களிலிருந்து விடுபட்டு விடுகிறார்கள். இருப்பினும், சில சமயங்களில் இந்த அச்சம் வயது வந்த பிறகும் நீடிக்கலாம்.
ரானிடாஃபோபியா அல்லது பிற குறிப்பிட்ட அச்சங்களுக்கு "முழுமையான தீர்வு" என்று எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை, பெரும்பாலும் பிற சிகிச்சைகளுடன் இணைக்கப்படும்போது, அதைத் தவறாமல் பயிற்சி செய்யும் 90% க்கும் மேற்பட்ட மக்களுக்கு உதவுகிறது. இதன் பொருள், இது மிகவும் சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு நிலை என்பதாகும்.
தவளைகள் மீதான என் பயத்தைக் கட்டுப்படுத்த நான் என்ன செய்வது?
பலர் ரானிடாஃபோபியா எனப்படும் தங்கள் நிலையை வெற்றிகரமாகச் சமாளிக்கின்றனர். நீங்களும் ஒரு மனநல ஆலோசகருடன் இணைந்து பணியாற்றி, உங்கள் பதட்ட அறிகுறிகளைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம், அவை:
- சுவாசப் பயிற்சிகள் : ஆழ்ந்த, மெதுவான சுவாசம் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
- தசை தளர்வுப் பயிற்சிகள் : உடலில் உள்ள இறுக்கமான தசைகளைப் படிப்படியாகத் தளர்த்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
- தியானம் : உங்கள் மனதை அசைவின்றி வைத்து, உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனிப்பதன் மூலம் நீங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தலாம்.
- யோகாஉடல் தோரணைகள், சுவாச முறைகள் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கும் யோகா, உடலுக்கும் மனத்திற்கும் குணமளிக்கிறது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை. பலருக்கும் இதுபோன்ற அச்சங்கள் உள்ளன. உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.
இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் (முக்கிய செய்தி)
ரானிடாஃபோபியா என்பது தவளைகள் மற்றும் தேரைகள் மீதான ஒரு தீவிரமான, பகுத்தறிவற்ற பயம் ஆகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட அச்சம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு பதட்டக் கோளாறு ஆகும். உங்களுக்கு ரானிடாஃபோபியா அல்லது வேறு ஏதேனும் குறிப்பிட்ட அச்சம் இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல ஆலோசகரிடம் ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது. முறையான சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவுடன், நீங்களும் இந்த நிலையை நன்கு சமாளித்து, அச்சமின்றி வாழலாம். பீதியடைய வேண்டாம், உதவி பெறுங்கள்.
தவளைகள் மீதான பயம் , தேரைகள் மீதான பயம், தேரை அச்சம், அச்சநோய், பதட்டம், மனநலம், சிகிச்சை
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.