உங்களுக்கு இரட்டைக் குழந்தைகள் பிறக்கப் போகின்றனவா? (இரட்டைக் கர்ப்பம்) - வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

வாழ்த்துகள்! மீண்டும் வாழ்த்துகள்! நீங்கள் இரட்டைக் குழந்தைகளை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்று தெரியவரும்போது, ​​மகிழ்ச்சியுடன் சேர்ந்து சற்றே பதட்டமாகவும் பயமாகவும் உணர்வது இயல்பானது. நீங்கள் முதல் முறையாகத் தாயானவராக இருந்தாலும் சரி, அல்லது ஏற்கனவே குழந்தைகள் உள்ள தாயாக இருந்தாலும் சரி, இரட்டைக் குழந்தைகளைப் பெறுவது ஒரு முற்றிலும் புதிய அனுபவமாகும். அதனால்தான் உங்கள் மனதில் பல கேள்விகள் எழுகின்றன. "இதை நான் எப்படிச் செய்யப் போகிறேன்?" "குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக இருப்பார்களா?" என்பது போன்ற எண்ணங்கள் தோன்றுவது இயல்பானது. எனவே, அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

ஆரோக்கியமான, வலிமையான இரண்டு குழந்தைகளை எப்படிப் பெற்றெடுப்பது?

உங்கள் இரண்டு குழந்தைகளையும் வலிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இவ்வுலகிற்கு கொண்டு வருவதே உங்களின் மிகப்பெரிய இலக்காக இருக்க வேண்டும். உண்மைதான், இரட்டைக் குழந்தைகள் குறைமாதத்திலோ அல்லது குறைந்த பிறப்பு எடையுடனோ பிறக்க வாய்ப்புள்ளது. ஆனால், அப்படித்தான் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. அதைத் தடுக்க நம்மால் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் ஊட்டச்சத்தும் உடல் எடை அதிகரிப்புமே சிறந்த தீர்வாகும். கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களிலும், இரண்டாவது மூன்று மாதங்களிலும் படிப்படியாக உடல் எடையை அதிகரிப்பது, வங்கியில் பணத்தைப் போட்டு வட்டி சம்பாதிப்பதைப் போன்றது. குறிப்பாக 20 வாரங்களுக்கு முன்பும், 20 முதல் 28 வாரங்களுக்கு இடையிலும், நன்றாக உடல் எடையை அதிகரிப்பது கருவின் வளர்ச்சியை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது.

நீங்கள் இயல்பான உடல் எடையுள்ள கர்ப்பிணித் தாயாக இருந்தால், வாரத்திற்குச் சுமார் 0.7 கிலோ (1.5 பவுண்டு) எடை அதிகரிக்க இலக்கு வைக்க வேண்டும். அது எப்படி அமைகிறது என்று பார்ப்போம்.

இந்த எடை அதிகரிப்பு குறித்து எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் உடல்நிலையின் அடிப்படையில் அவர் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஆலோசனையை வழங்குவார்.

இந்த ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும்!

சரி, இப்போது நாம் உடல் எடையை அதிகரிப்பதைப் பற்றிப் பார்க்கப் போகிறோம். அப்படியென்றால், அதை எப்படிச் செய்வது? அதற்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து மிகவும் அவசியம்.

• இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்: கர்ப்ப காலத்தில் உடல் விரைவான பட்டினி நிலைக்குச் செல்லும். உங்களுக்கு இரண்டு குழந்தைகள் இருக்கும்போது இந்த நிலை இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். எனவே, அடிக்கடி சிறிய அளவிலான உணவை உண்ணுங்கள்.
• புரதத்தையும் மாவுச்சத்தையும் ஒன்றாக உண்ணுங்கள்: ஒவ்வொரு பிரதான உணவைப் போலவே, உங்கள் சிற்றுண்டிகளிலும் புரதம் மற்றும் மாவுச்சத்து இரண்டையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, சீஸுடன் பட்டாசுகள், ஆப்பிளுடன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், கொண்டைக்கடலையுடன் சிறிதளவு தேங்காய், அல்லது ஒரு முட்டையுடன் ஒரு துண்டு ரொட்டி. பெரும்பாலும், நாம் அதிக மாவுச்சத்தை உட்கொண்டு, புரதத்தைத் தவிர்த்துவிடுகிறோம். அதில் கவனமாக இருங்கள்.
• சிவப்பு இறைச்சியை உண்ணுங்கள்: நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர் இல்லையென்றால், சிவப்பு இறைச்சி இரும்புச்சத்தின் சிறந்த மூலமாகும். நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், இரும்புச்சத்து நிறைந்த மற்ற உணவுகள் மற்றும் துணை உணவுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள்.
• முட்டை சாப்பிட பயப்பட வேண்டாம்: கொலஸ்ட்ரால் குறித்த கவலைகளின் காரணமாக உங்கள் முட்டை உட்கொள்ளலைக் குறைக்காதீர்கள். கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கு கொலஸ்ட்ரால் அவசியம்.
• மறக்க வேண்டாம்: இவை அனைத்துடன், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் கால்சியம் அடங்கிய, உங்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமினையும் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

இரண்டு மார்பகங்கள், இரண்டு குழந்தைகளா? தாய்ப்பால் கொடுப்பது பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

இரட்டைக் குழந்தைகளை எதிர்பார்க்கும் ஒவ்வொரு தாயின் மனதிலும் எழும் இரண்டு முக்கியக் கேள்விகள், "எங்கள் இருவருக்கும் போதுமான பால் இருக்குமா?" மற்றும் "என்னால் எப்போதாவது தூங்க முடியுமா?" என்பவைதான்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஆம்! இரண்டு குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்துத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உங்கள் உடலால் போதுமான பாலை உற்பத்தி செய்ய முடியும். இதன் இரகசியம் , உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் உணவளிப்பதுதான் . சிலர் ஒரு கால அட்டவணைப்படி உணவளிக்க முயற்சிப்பார்கள். இது சுமார் 4-6 மாதக் குழந்தைகளுக்குப் பலனளிக்கும். ஆனால், பச்சிளம் குழந்தைகளுக்கு, குறிப்பாக இரட்டைக் குழந்தைகளுக்கு, அடிக்கடி பால் தேவைப்படுகிறது.

ஆரம்பத்திலிருந்தே அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் பாலை உற்பத்தி செய்யும்.

முடிந்தால், இரண்டு குழந்தைகளுக்கும் ஒரே நேரத்தில் தாய்ப்பால் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் கொடுக்கும். அதைச் செய்வது எப்படி என்பது இங்கே:

இரட்டை கால்பந்து பிடிப்பு

சோஃபாவில் அமர்ந்து, இரண்டு குழந்தைகளையும் உங்கள் உடலுக்குச் செங்குத்தாக, உங்கள் இருபுறமும் பிடித்துக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு குழந்தையின் தலையையும் உங்கள் கையால் தாங்கி, அவர்களை உங்கள் மார்பகத்திற்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். குழந்தையின் உடல் நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் இருக்கையில் சாய்ந்திருக்கும்.

தொட்டில் நிலை

ஒரு குழந்தையை உங்கள் கையின் வளைவில் வைத்துக்கொண்டு தாய்ப்பால் கொடுங்கள். மற்றொரு குழந்தையின் தலையை அதன் மடியில் இருக்குமாறு பிடித்துக்கொள்ளுங்கள். பல இரட்டைக் குழந்தைகள் இந்த நிலையை விரும்புகின்றன, ஏனெனில் அவை கருப்பையில் இருந்ததிலிருந்தே ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாகப் பிடிக்கப்பட்டதற்குப் பழகியிருக்கின்றன.

நீங்கள் தனியாக இல்லை - உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்!

கர்ப்ப காலத்தில் இருப்பதைப் போலவே, குறிப்பாகக் குழந்தை பிறந்த முதல் வருடத்தில், உங்களுக்கு மற்றவர்களின் ஆதரவு தேவைப்படும்.

கர்ப்ப காலத்தில், எல்லோரும் உங்கள் வயிற்றைப் பார்க்கும்போது, ​​அது தங்களுடைய பொதுச் சொத்து என்று நினைத்து, தங்களுக்குத் தெரிந்த இரட்டைக் குழந்தைகளைப் பற்றிய கதைகளைச் சொல்லத் தொடங்குவார்கள். "ஓ, என் பக்கத்து வீட்டு அத்தையின் மகளின் நாத்தனாருக்கும் இரட்டைக் குழந்தைகள் பிறந்தன, அந்தப் பிரசவத்தின்போது என்ன நடந்தது..." என்பது போன்ற பயங்கரமான கதைகளை நீங்கள் கேட்பீர்கள். இதுபோன்ற நேரங்களில், உங்களைப் போலவே இரட்டைக் குழந்தைகளைப் பெற்ற மற்ற தாய்மார்களுடன் பேசுவது உங்களுக்குப் பெரும் பலமாக இருக்கும்.

குழந்தை பிறந்த பிறகு, தூக்கம் உங்களுக்கு அந்நியமான ஒன்றாகத் தோன்றும். அந்தக் காலகட்டத்தில் உங்களுக்குக் கிடைக்கக்கூடிய எல்லா உதவிகளையும் பெற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

சுமார் ஒரு வருடத்திற்கு உங்களால் ஒழுங்காக நகர முடியாது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் நண்பர்கள், உறவினர்கள் மற்றும் கணவரிடம், 'எனக்கு உதவுங்கள், இந்த வருடம் வீட்டில் விருந்துகள் நடத்துவதோ அல்லது மற்ற வீட்டு வேலைகளில் உதவுவதோ எனக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்' என்று சொல்லுங்கள். உதவி கேட்பதற்கு ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.