கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது குறித்து உங்களுக்கும் கேள்விகள் இருக்கலாம். சிலர் இந்தக் காலகட்டத்தில் நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்கிறார்கள், மற்றவர்களோ அது ஆபத்தானது என்றும் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்றும் கூறுகிறார்கள். இந்த இரண்டில் எது உண்மையில் சரியானது? ஒரு கர்ப்பிணித் தாயாக உங்களுக்கு ஏற்ற பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிகள் யாவை? இவற்றை நீங்கள் எவ்வளவு செய்ய வேண்டும்? இன்று இதைப் பற்றித் தெளிவாகவும் எளிமையாகவும் பேசுவோம்.
கடினமாக உழைப்பது உண்மையிலேயே நல்லதல்லவா?
சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, எட்டு மாத கர்ப்பிணிப் பெண் ஒருவர் மிகவும் கனமான பார்பெல்லைத் தூக்கிக்கொண்டிருந்த புகைப்படம் ஒன்று இணையத்தில் வைரலானது. அவர் ஒரு தொழில்முறை உடற்கட்டமைப்பாளர். பின்னர் அவர் ஒரு ஆரோக்கியமான ஆண் குழந்தையைப் பெற்றெடுத்தார்.
இருப்பினும், பிரசவத்திற்கு முந்தைய நாள் இதுபோன்ற கடினமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதில் மருத்துவர்கள் அதிக மகிழ்ச்சி அடையவில்லை. அவர்கள் அதைக் கடுமையாக விமர்சித்தனர். மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவப் பேராசிரியர் ஒருவர் இதை இவ்வாறு விளக்கினார்:
அவள் அந்த எடையைத் தூக்கும் ஒவ்வொரு நொடியும், உடலின் உள் உறுப்புகளுக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு, அந்த நேரத்தில் இயங்கிக்கொண்டிருக்கும் தசைகளுக்குத் திருப்பி விடப்படுகிறது. இது, குழந்தையின் தொப்புள் கொடியின் மீது ஏறி, அதைச் சிறிது நேரம் அசையாமல் பிடித்துக்கொண்டிருப்பதைப் போன்றது. இது குழந்தைக்குச் சிறிதும் நல்லதல்ல.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இரத்தத்தின் பெரும்பகுதி உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகளுக்குச் செல்கிறது. இதனால் , உங்கள் கருப்பை, நஞ்சுக்கொடி மற்றும் குழந்தைக்குச் செல்லும் இரத்தத்தின் அளவு தற்காலிகமாகக் குறைகிறது. அதனால்தான் இந்தக் காலகட்டத்தில் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு நல்லதல்ல என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
அப்படியானால், உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதல்லவா?
இல்லை, அப்படியெல்லாம் ஒன்றுமில்லை. கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் பல நல்ல பலன்கள் உண்டு. அது ஒன்றும் தவறான விஷயம் அல்ல. ஆனால், அதைச் சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்ய வேண்டும்.
வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகும். அதுமட்டுமின்றி, ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும், மனதை அமைதியாக வைத்திருக்கவும், பிரசவத்திற்குத் தேவையான ஆற்றலை அளிக்கவும் இது உதவும்.
"எவ்வளவு போதுமானது?" என்பதே கேள்வி. அமெரிக்க மகப்பேறு மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் சங்கம் (ACOG) இது குறித்து வழிகாட்டுதல்களை வழங்கியுள்ளது. நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு செய்த பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளை, சில கட்டுப்பாடுகளுடன் இப்போதும் செய்யலாம் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி அவரது ஒப்புதலைப் பெற வேண்டும். உங்கள் உடல்நிலையின் அடிப்படையில், உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது, எது பொருத்தமற்றது என்பதை அவரால் மட்டுமே துல்லியமாகக் கூற முடியும்.
பொதுவாக பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிகள் யாவை?
- நடைபயிற்சி
- நீச்சல்
- நடனம் - ஆனால் குதிப்பதோ விழுவதோ அல்ல.
- கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுக்கான சிறப்பு யோகா ( பிரசவத்திற்கு முந்தைய யோகா )
கர்ப்ப காலத்தில் செய்யவே கூடாத உடற்பயிற்சிகள்
சில உடற்பயிற்சிகளைக் குழந்தை பிறந்த பிறகு செய்வது நல்லது. இவை உங்களுக்கும் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
| தவிர்க்க உடற்பயிற்சி | அது ஏன் ஆபத்தானது? |
|---|---|
| ஸ்கூபா டைவிங் | மூழ்காளர்கள் மீண்டும் மேலே வரும்போது, தங்கள் உடலில் தேங்கியுள்ள காற்றுக் குமிழ்களை வெளியேற்றுவதற்காக, அழுத்தக்குறைப்பு எனப்படும் ஒரு சிறப்பு செயல்முறைக்கு உட்படுகிறார்கள். கருவில் உள்ள ஒரு குழந்தையால் இந்த செயல்முறையைத் தாங்கிக்கொள்ள முடியாது. அந்தக் காற்றுக் குமிழ்கள் குழந்தையின் உயிருக்கே தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும். |
| தொடர்பு விளையாட்டுகள் | உங்கள் குழந்தை பிறக்கும் வரை கால்பந்து, கூடைப்பந்து மற்றும் வலைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுவதை நிறுத்துங்கள். விளையாடும்போது முழங்கை அல்லது பந்து போன்ற ஏதேனும் உங்கள் வயிற்றில் பட்டால், அது உங்கள் குழந்தைக்கு கடுமையான காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். |
| சரிவு பனிச்சறுக்கு | இது இலங்கையில் உள்ள நமக்கு அவ்வளவு பொருத்தமானதாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் இதைத் தெரிந்துகொள்வது நல்லது. இங்கு கீழே விழுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளது. மேலும், 6,000 அடிக்கு மேலான உயரங்களில் ஆக்சிஜன் அளவு குறைவாக இருப்பதால், குழந்தைக்குப் போதுமான ஆக்சிஜன் கிடைக்காமல் போகலாம். |
| தீவிர எடை தூக்குதல் | சாதாரண, குறைந்த எடைகளைப் பயன்படுத்துவது பரவாயில்லை. ஆனால், அதிக எடையைத் தூக்குவது சுத்தமாக நல்லதல்ல. நாம் முன்பே விவாதித்தபடி, குழந்தைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு குறைகிறது. மேலும், எடை உடலின் மீது விழுவதற்கோ அல்லது சமநிலை இழந்து கீழே விழுவதற்கோ அதிக வாய்ப்புள்ளது. |
யார் உடற்பயிற்சி செய்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்த விரும்புகிறார்கள்?
சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உள்ள கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஏனெனில், உடற்பயிற்சி அவர்களுக்கு நன்மையை விட அதிக தீங்கை விளைவிக்கும். உங்களுக்கு இது போன்ற ஒரு நிலை இருந்தால், எந்தக் காரணத்திற்காகவும் உங்கள் மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.
- உங்களுக்கு இதய நோய் அல்லது நுரையீரல் நோய் இருந்தால்...
- உங்கள் கருப்பை வாய் பலவீனமாக இருப்பதாக மருத்துவர் கூறியிருந்தால், உங்களால் குறுகிய காலத்திலேயே கருத்தரிக்க முடியலாம்.
- உயர் இரத்த அழுத்தம் (பிரீக்ளாம்ப்சியா) . இது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஒரு உயர் இரத்த அழுத்த நிலையாகும்.
- நஞ்சுக்கொடியில் பிரச்சனைகள் இருந்தால் (உதாரணமாக, பிளாசென்டா பிரீவியா).
- உங்களுக்கு அடிக்கடி இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால்...
- முன்கூட்டிய பிரசவத்திற்கான ஆபத்து இருந்தால்.
உங்களுக்கு இந்த நோய்கள் இருக்கின்றனவா இல்லையா என்பது உங்கள் மருத்துவருக்கு மட்டுமே தெரியும். எனவே, உங்கள் சொந்தப் பாதுகாப்பிற்காக, எதையும் செய்வதற்கு முன் அவரிடம் பேசுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது, ஆனால் அதைச் சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்ய வேண்டும்.
- எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி அனுமதி பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- நடைப்பயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற இலகுவான உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பாதுகாப்பானவை.
- மோதல் விளையாட்டுகள், கீழே விழ நேரிடும் செயல்கள் மற்றும் கனமான பொருட்களைத் தூக்குதல் ஆகியவற்றை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்.
- உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் போன்ற ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையின்றி உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.
- உடற்பயிற்சி செய்யும்போது தலைச்சுற்றல், மார்பு வலி அல்லது பிறப்புறுப்பில் இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரை அணுகவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்