உடற்பயிற்சி சளி பிடிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்குமா? (உடற்பயிற்சியும் சாதாரண சளியும்)

இந்த நாட்களில் நிலவும் வானிலையால், அவ்வப்போது சளி அல்லது காய்ச்சல் வருவது மிகவும் சகஜமாகிவிட்டது, இல்லையா? எனவே, நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தால், உங்களுக்கு இந்தப் பிரச்சனை நிச்சயம் ஏற்பட்டிருக்கும். சில சமயங்களில், "ஐயோ, இந்தச் சளியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதா என்று தெரியவில்லையே," என்று நீங்கள் நினைப்பதுண்டு, அல்லவா? அல்லது, "நான் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், இந்த நோய் வருவதைக் குறைக்க முடியுமா?" என்றும் நீங்கள் நினைக்கலாம். கவலை வேண்டாம், இன்று நாம் எல்லாவற்றையும் பற்றித் தெளிவாகப் பேசுவோம்.

உடற்பயிற்சியால் உண்மையிலேயே சளியைத் தடுக்க முடியுமா?

இதற்கான சுருக்கமான பதில், "ஆம், உங்களால் முடியும்!" என்பதுதான். ஆனால், அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு தேவைப்படும் பெரிய அளவிலான உடற்பயிற்சியை அல்ல. உடலுக்கு அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தாத, மிதமான, வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதுதான் இங்கு முக்கியம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நாம் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நமது ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதி மேம்படுகிறது. இது , நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பான நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பெரிதும் வலுப்படுத்துகிறது.

ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது, ஒரு நாள் விட்டு ஒரு நாள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்வது, அல்லது வாரத்தில் சில நாட்கள் மிதிவண்டி ஓட்டுவது போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்பவர்களுக்கு, அவ்வாறு செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் பாதி அளவுக்கே சளி பிடிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

அப்படியென்றால் இது எப்படி நிகழ்கிறது?

இதை ஒரு நாடாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புதான் அந்த நாட்டின் இராணுவம். இந்த இராணுவம்தான் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் போன்ற வெளிநாட்டு எதிரிகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​இந்த இராணுவத்தில் ஒரு சிறப்பு வகை வீரர்களான வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் செயல்பாடும் எண்ணிக்கையும் அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக, நோய்த்தொற்றுகளை நேரடியாக எதிர்த்துப் போராடும் 'டி-செல்கள்' எனப்படும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள், உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு வயதானவரின் உடலில் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கின்றனவோ, அதே அளவு சுறுசுறுப்பாக 30 வயது இளைஞரின் உடலிலும் இருக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இதன் பொருள், உடற்பயிற்சி என்பது நமது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சி போன்றது என்பதாகும்.

சரி, ஆனால் சளி பிடித்திருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதா?

பலருக்கும் இருக்கும் மிகப்பெரிய கேள்வி இதுதான். இதற்கு 'ஆம்' அல்லது 'இல்லை' என்று நேரடியாகப் பதிலளிப்பது கடினம். செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம், உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்பதுதான். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள இந்த எளிய முறையை முயற்சி செய்யுங்கள். இதை நாங்கள் 'கழுத்துப் பரிசோதனை' என்று அழைக்கிறோம்.

மிக முக்கியமான விஷயம் காய்ச்சல்தான். உங்களுக்குக் காய்ச்சல் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பற்றி நினைக்கவே வேண்டாம். காய்ச்சல் என்பது உங்கள் உடல் ஒரு பெரிய போராட்டத்தில் இருக்கிறது என்பதற்கான ஓர் அறிகுறி. அந்த நேரத்தில், நீங்கள் அந்தப் போராட்டத்திற்கு உதவ வேண்டுமே தவிர, உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கக் கூடாது.

உடற்பயிற்சி செய்யும்போது குறிப்பாகக் கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்

சளி பிடித்திருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்தால், சில சமயங்களில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

• தும்மல் மருந்து மற்றும் உடற்பயிற்சி: தும்மல் மற்றும் மூக்கடைப்புக்காக மூக்கடைப்பு நீக்கிகள் போன்ற மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், மிகவும் கவனமாக இருங்கள். இந்த மருந்துகளில் சில இயற்கையாகவே நமது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கின்றன. எனவே, நீங்கள் அத்தகைய மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்தால், அது உங்கள் இதயத்தில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை உண்டாக்கலாம்.

• உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால்: உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால், சளி பிடித்திருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும் . இல்லையெனில், உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இருமல், மூச்சிரைப்பு மற்றும் சுவாசச் சிரமங்களை மோசமாக்கக்கூடும்.

அளவுக்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதல்ல, சரிதானே?

ஆம், அந்தப் பழமொழி முற்றிலும் உண்மை. உடற்பயிற்சி நல்லது என்றாலும், எந்தவொரு செயலும் அளவுக்கு மீறினால் நல்லதல்ல. அந்தப் பழமொழி இங்கும் பொருந்தும்.

ஓய்வின்றி மிகத் தீவிரமான பயிற்சியில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நபர்களுக்கு, சளி மற்றும் பிற நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

இதற்குக் காரணம் என்னவென்றால், உடல் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும் போது, ​​நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் பலவீனமடைகிறது. இந்த நேரத்தில், உடலில் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை குறையக்கூடும். மேலும், நமது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலும்,அதிகரித்த அளவுகள் நோயெதிர்ப்பு செல்களின் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடுகின்றன. எனவே, உடற்பயிற்சியும் ஓய்வும் மிகவும் முக்கியமானவை .

எப்போது உடனடி மருத்துவ ஆலோசனையை நாட வேண்டும்?

உங்களுக்கு சளி பிடித்திருக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சியின்போதோ அல்லது அதற்குப் பிறகோ கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகள் தென்பட்டால், அதை இயல்பானதாகக் கருத வேண்டாம்.