நீரிழிவு மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்: இந்த உண்மைகளைக் கவனத்தில் கொள்வது உங்களுக்கு உதவுமா? (நீரிழிவு மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்)

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், அதைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகத் தெரிந்துகொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நல்லது. உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகளையும் A1c அளவையும் நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருக்கலாம். ஆனால், உங்கள் உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி, எடை மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்ற உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பிற அம்சங்களைக் கண்காணிப்பது, நீரிழிவு நோயால் ஏற்படக்கூடிய இதய நோய் போன்ற சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். நீரிழிவு நோய் இதய நோய்க்கான உங்கள் அபாயத்தை அதிகரிப்பதால், இது மிகவும் முக்கியமானது.

குறிப்புகளை எடுத்து வைப்பதற்கான சிறந்த வழி என்ன?

இப்போதெல்லாம், ஏறக்குறைய எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு செயலி அல்லது சாதனம் இருக்கிறது. ஆனால், ஒரு சாதாரண நோட்டுப்புத்தகமும் பேனாவும் போதுமானதை விட அதிகம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். எனவே, நீங்கள் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்புக் கருவிகளையோ, கைபேசி செயலிகளையோ, அல்லது பிற தொழில்நுட்பக் கருவிகளையோ பயன்படுத்துவது முற்றிலும் உங்களைப் பொறுத்தது. ஆனால் நீங்கள் எந்த முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், இந்த விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ளக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் குறிப்புகள் எடுப்பதன் முக்கியத்துவம்

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் அவசியம். அது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதோடு, உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய சில சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. வாரத்தில் பெரும்பாலான நாட்களில், ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது உங்களால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிந்தால் அது மிகவும் நல்லது.

ஒரு நாளில் நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அளவிடும் பலவிதமான கைக்கடிகாரங்களும் கைபேசி செயலிகளும் உள்ளன. உங்கள் உடற்பயிற்சியைக் கண்காணிப்பதுடன், இவற்றில் பல, நாள் முழுவதும் நீங்கள் எடுத்து வைக்கும் அடிகள் அல்லது மொத்த இயக்கத்தையும் கணக்கிடுகின்றன.

இந்த வகையான தொழில்நுட்பக் கருவிகள் உண்மையில் உங்களை அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வைக்கின்றனவா இல்லையா என்பதற்கு உறுதியான பதில் இல்லை. ஆனால், உங்கள் உடற்பயிற்சியைக் கண்காணிப்பதற்கு வேறு காரணங்களும் உள்ளன என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பிறகும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகளை எவ்வாறு கண்காணிக்கலாம் என்பதையும் (உதாரணமாக, நடுக்கம் அல்லது மங்கலான பார்வை போன்ற குறைந்த இரத்தச் சர்க்கரையின் அறிகுறிகள்) பற்றி சிந்தியுங்கள். நீரிழிவு நோயாளிகள் உடற்பயிற்சிக்கு வெவ்வேறு விதமாகப் பதிலளிக்கிறார்கள். வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளும் மாறுபடலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைப் பதிவு செய்வது , உங்கள் மருந்துகள் மற்றும் உணவைப் பாதுகாப்பாகச் சரிசெய்ய உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து செயல்படவும், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகளை நிர்வகிக்கவும் உதவும் .

✨ மருத்துவ ஊட்டச்சத்து Verified Partner

மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

மேலும் அறிக →

நாம் உண்ணும் மற்றும் பருகும் விஷயங்களிலும் கவனமாக இருக்க வேண்டுமா?

நீங்கள் இன்சுலின் எடுத்துக்கொண்டால், நீங்கள் உண்ணும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கணக்கிடுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் பேசியிருக்கலாம். உங்களுக்குச் சரியான அளவு இன்சுலின் கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய இது முக்கியமானது. மேலும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுகள் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் இது உதவுகிறது.

இதய நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, நீங்கள் உட்கொள்ளும் சோடியம் (உப்பு), கொலஸ்ட்ரால், மற்றும் பூரித மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் அளவைக் கண்காணிப்பது நல்லது.

ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்குத் தேவைப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும், எனவே உங்கள் இலக்குகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பொதுவாக, பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,500 மில்லிகிராம் சோடியத்திற்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது. நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துவது, உடலில் கெட்ட கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்க உதவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளின் லேபிள்களைப் படிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு உணவு வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்த வேண்டும் (உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய இது போன்ற ஒன்று).

முடிந்தால், நீங்கள் தினமும் சாப்பிடும் அனைத்தையும் குறித்து வைக்கும் ஒரு 'உணவு நாட்குறிப்பை' வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்றில், தினசரி உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருந்தவர்கள், அவ்வாறு செய்யாதவர்களை விட அதிக எடையைக் குறைத்திருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது முக்கியமானது, ஏனெனில் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது உங்கள் இதயத்திற்கு மட்டுமல்ல, நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் நல்லது.

உங்கள் எடை மற்றும் இடுப்பளவையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் உங்கள் நீரிழிவு அறிகுறிகளை மோசமாக்கி, இதய நோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் எடையைப் பரிசோதித்துப் பார்ப்பீர்கள். ஆனால், உங்கள் சந்திப்புகளுக்கு இடைப்பட்ட நாட்களில் உங்கள் எடையைக் கண்காணிப்பதும் உதவியாக இருக்கும். ஒரு வாரத்தில் உங்கள் எடை 2 பவுண்டுகளுக்கு மேல் அதிகரித்தால், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை மறுமதிப்பீடு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.

பளு தூக்க சோம்பலாக இருக்கிறதா? அப்படியானால், உங்கள் உடல் கொழுப்பு உடல்நலத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய, உங்கள் இடுப்புச் சுற்றளவை அளவிடுவது மற்றொரு சிறந்த வழியாகும்.

• பொதுவாக, ஆரோக்கியமான ஒரு பெண்ணின் இடுப்புச் சுற்றளவு 35 அங்குலத்திற்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
• ஆண்களுக்கு அது 40 அங்குலத்திற்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

பாதுகாப்பான முறையில் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான வழிகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இரத்த சர்க்கரை அளவுகளைச் சரிபார்த்துப் பதிவு செய்தல்

நீங்கள் இன்சுலின் பயன்படுத்துபவராக இருந்தால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைத் தவறாமல் பரிசோதிக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் வேறுவிதமாக அறிவுறுத்தாத வரையில், இவைதான் பராமரிக்கப்பட வேண்டிய இயல்பான அளவுகளாகும்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிந்துகொள்ளவும், அபாயகரமான சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்களைத் தடுக்கவும், உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் சர்க்கரை அளவைச் சரிபார்ப்பது நல்லது.

இது ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானது?

காலப்போக்கில் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் அழற்சி, உடல் எடை அதிகரிப்பு, மற்றும் உயர்ந்த கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் டிரைகிளிசரைடு அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இவை அனைத்தும் உங்கள் இதயத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். நீங்கள் பரிசோதித்த பிறகு உங்கள் முடிவுகளைக் கண்காணிப்பது புத்திசாலித்தனம். சில குளுக்கோஸ் மானிட்டர்கள் உங்கள் அளவுகளைப் பதிவு செய்யும். ஆனால், உங்கள் அளவுகளை எழுத நீங்கள் ஒரு நோட்டுப் புத்தகத்தையோ அல்லது தொலைபேசி செயலியையோ கூடப் பயன்படுத்தலாம். அடுத்த முறை உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது இந்தத் தகவலை அவரிடம் கொண்டு செல்லுங்கள். உங்கள் நீரிழிவு நோயை நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகக் கையாளுகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிட இது அவருக்கு உதவும்.

ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பை அளவிடுவது எப்படி?

உங்கள் ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பைக் (RHR) கண்காணிப்பது மிகவும் எளிமையானது. இதை நீங்கள் தினசரி அல்லது வாராந்திர அடிப்படையில் செய்யலாம்.

1. உங்கள் இரண்டு விரல்களைப் பயன்படுத்தி, மணிக்கட்டின் உட்புறத்தில் நாடித்துடிப்பைக் கண்டறியவும்.

2. 15 வினாடிகளுக்குள் நாடித்துடிப்பு எத்தனை முறை துடிக்கிறது என்பதைக் கணக்கிடுங்கள்.

3. அந்த எண்ணை 4 ஆல் பெருக்கவும். அப்போது உங்களுக்கு RHR மதிப்பு கிடைக்கும்.

ஆரோக்கியமான ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60 முதல் 100 துடிப்புகளுக்குள் இருக்க வேண்டும். (ஆனால், மன அழுத்தம், சில மருந்துகள் மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகள் கூட இதை பாதிக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.) ஆரோக்கியமான ஓய்வு நேர இதயத் துடிப்பைக் கொண்டிருப்பது, இதய நோய் மற்றும் அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது.