மார்பகப் புற்றுநோய் அறுவை சிகிச்சை என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்வில் மிகவும் சவாலான ஒரு காலகட்டமாகும். இந்த அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வது முன்னெப்போதையும் விட மிகவும் முக்கியம். நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் மீண்டும் பெறலாம். எனவே, இதைப்பற்றி மிகவும் எளிமையாக, விரிவாகப் பேசுவோம்.
அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஏற்படும் அசௌகரியத்தை எவ்வாறு குறைப்பது?
அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குமட்டல் மற்றும் வாந்தி ஏற்படுவது சகஜம். குறிப்பாக, நீங்கள் கீமோதெரபி அல்லது கதிர்வீச்சு சிகிச்சை பெற்றிருந்தால் இது நிகழலாம். உங்களுக்குப் பசியின்மை மற்றும் பசியின்மை உணர்வும் ஏற்படலாம். சில சமயங்களில், ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு 'மெலிவு நோய்க்குறி' (wasting syndrome) எனப்படும் ஒரு நிலைக்கு வழிவகுக்கும், இதில் உடல் மெலிந்து பலவீனமாகிவிடும்.
இது போன்ற ஒரு நேரத்தில் இந்தச் சிரமங்களை நாம் எப்படிச் சமாளிப்போம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதோ சில எளிய குறிப்புகள்:
- ஒரே நேரத்தில் மூன்று வேளை பெரிய உணவை உண்பதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் பல சிறிய வேளைகளாகச் சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் வயிற்றுக்கு எளிதாக இருப்பதுடன், குமட்டலையும் குறைக்கும்.
- திட உணவுகளுக்குப் பதிலாக, புரோட்டீன் ஷேக்குகள், தயிர் மற்றும் திரவ புரோட்டீன் பானங்களை முயற்சித்துப் பாருங்கள். இவை சத்தானவை மற்றும் அருந்த எளிதானவை.
- காய்கறிகளுடன் கூடிய கோழி சூப் போன்ற எளிய சூப்களை அருந்துங்கள். இவை உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் திரவங்களையும் வழங்குகின்றன.
விரைவாக குணமடைய உதவும் உணவுகள்
அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் விரைவாகக் குணமடைய கூடுதல் ஆற்றலும் ஊட்டச்சத்தும் தேவைப்படுகிறது. உடைந்த சுவரைக் கட்டுவதற்குச் செங்கற்கள் தேவைப்படுவது போல, காயங்களை ஆற்றவும், செல்களைச் சரிசெய்யவும், நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் நம் உடலுக்குக் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன.
புரதத்தின் முக்கியத்துவம்
அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலுக்கு வழக்கத்தை விட அதிக புரதம் தேவைப்படுகிறது . இது காயங்களை ஆற்றவும், செல்களைச் சரிசெய்யவும், நோய்த்தொற்றை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது. அதிக புரதத்தைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
- உணவில் புரோட்டீன் பவுடர் அல்லது பால் பவுடரைச் சேர்க்கவும்.
- துருவிய சீஸை காய்கறிகள் , உருளைக்கிழங்கு, சாதம் மற்றும் சாலட்களில் சேர்க்கவும்.
- பாதாம், வேர்க்கடலை, முந்திரி மற்றும் சீஸ் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டிகளை உண்ணுங்கள்.
- மிக முக்கியமாக: அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய ஆரம்ப நாட்களில், கலோரிகளைப் பற்றிக் கவலைப்படாமல், அதிக புரதச்சத்து உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். இது நீங்கள் விரைவாகக் குணமடையவும், உங்கள் பலத்தை மீண்டும் பெறவும் உதவும். நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், அதைப் பற்றிப் பிறகு யோசிக்கலாம்.
புற்றுநோயை எதிர்க்கும் தாவர வேதிப்பொருட்கள்
இவை தாவரங்களில் காணப்படும் சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆகும். சில 'தாவர வேதிப்பொருட்கள்' புற்றுநோய் செல்களை எதிர்த்துப் போராடி, புற்றுநோய் மீண்டும் வராமல் தடுக்கின்றன.இது தடுப்பதற்கு உதவுகிறது என ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
- சோயா: சோயாவில் 'பைட்டோஈஸ்ட்ரோஜன்கள்' எனப்படும் தாவர வேதிப்பொருட்கள் உள்ளன. இவை நம் உடலில் உள்ள ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனைப் போன்றவை. சோயா அடங்கிய உணவுகளில் எடமாமே, டோஃபு, சோயா பால் மற்றும் மிசோ சூப் ஆகியவை அடங்கும். ஈஸ்ட்ரோஜனைச் சார்ந்த மார்பகப் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க சோயா உதவக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள். மற்றவர்களோ அவ்வாறு நம்புவதில்லை. எனவே, ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் மூன்று வேளை சோயா சாப்பிடுவது உங்களுக்குச் சரியானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். இது ஹார்மோன் சிகிச்சையில் குறுக்கிடக்கூடும்.
- ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்: இவை பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற பல உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. ப்ரோக்கோலி, கேரட், ப்ளூபெர்ரி மற்றும் மாம்பழம் போன்றவை சிறந்தவை. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நமது உடலின் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதை விட, பலவிதமான புதிய உணவுகளை உள்ளடக்கிய சமச்சீரான உணவை உண்பது சிறந்தது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
- லைகோபீன்: இதுவும் ஒரு வகையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஆகும். தக்காளியின் சிவப்பு நிறத்திற்கும், இளஞ்சிவப்பு திராட்சையின் இளஞ்சிவப்பு நிறத்திற்கும் இதுவே காரணமாகும். இவை மார்பகப் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவக்கூடும்.
- பீட்டா-கரோட்டின்: கேரட், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, பூசணிக்காய் போன்ற காய்கறிகளுக்கும், ஆப்ரிகாட் போன்ற பழங்களுக்கும் அவற்றின் ஆரஞ்சு நிறத்தை அளிப்பது இதுதான். பீட்டா-கரோட்டின் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது, மார்பகப் புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் வாழ்நாள் முழுவதற்குமான உணவுமுறை
உங்களுக்கான சிறந்த உணவுத் திட்டத்தைத் தெரிந்துகொள்ள நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம். இருப்பினும், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு இந்தப் பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும். இதை எளிதாக்க, இது போன்ற ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குவோம்.
| செய்ய வேண்டியவை (இவற்றைச் சாப்பிடுங்கள்) | செய்யக்கூடாதவை (இவற்றைத் தவிர்க்கவும்) |
|---|---|
| கொழுப்பற்ற புரதங்கள் (உதாரணமாக, வேகவைத்த அல்லது சுட்ட கோழிக்கறி, வேகவைத்த மீன்) | கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள் (உதாரணமாக, ஸ்டீக், சாசேஜ்) |
| ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 5 வேளைகளாவது பலவகையான காய்கறிகளையும் பழங்களையும் உண்ணுங்கள். | பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் (உதாரணமாக, பேக்கன், ஹாட் டாக், ஹாம், புகையூட்டப்பட்ட இறைச்சிகள்) |
| வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் சிவப்பு/பழுப்பு அரிசியைப் பயன்படுத்தவும். | மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் (நீங்கள் பெண்ணாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அருந்தக்கூடாது). |
உங்கள் உணவுமுறையில் நீங்கள் செய்யும் எந்த மாற்றங்கள் குறித்தும், குறிப்பாக அறுவை சிகிச்சை அல்லது கீமோதெரபியிலிருந்து மீண்டு வரும்போது, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம். உங்கள் உடல் குணமடைவதற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை மறுக்காதீர்கள்.
உடற்பயிற்சியால் கிடைக்கும் குணமும் வலிமையும்
ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி உங்கள் தன்னம்பிக்கையையும், மன நலத்தையும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். மார்பகப் புற்றுநோய் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியம். உடல் எடை அதிகரிப்பது புற்றுநோயை மீண்டும் வரச் செய்யலாம். எனவே, உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், அதிகப்படியான எடையைக் குறைப்பதன் மூலமும், நீங்கள் குணமடையவும், புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவலாம்.
அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சோர்வாக உணர்வது இயல்பானது. நீங்கள் கீமோதெரபி அல்லது கதிர்வீச்சு சிகிச்சை பெற்றிருந்தால், அந்தச் சோர்வு இன்னும் மோசமாக இருக்கலாம். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் . வெறும் நடைப்பயிற்சியாக இருந்தாலும், ஏதேனும் ஒரு வகையான வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குவது ஒரு நல்ல யோசனை என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் இந்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
- பாதுகாப்பே முதன்மையானது: அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய முதல் சில வாரங்களில், உங்கள் காயத்தையும் உணர்திறன் மிக்க பகுதிகளையும் பாதுகாக்க வேண்டும். கனமான பொருட்களை (உதாரணமாக, பைகள், சிறு குழந்தைகள்) தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
- மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் . அவர் அனுமதி அளித்தவுடன், மெதுவாகவும் கவனமாகவும் தொடங்குங்கள். மார்பகப் புற்றுநோயாளிகளுக்குச் சிகிச்சை அளிப்பதில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளரைச் சந்திப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- நிணநீர் வீக்கம் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்: உங்கள் அக்குள் பகுதியில் உள்ள நிணநீர் கணுக்கள் அகற்றப்பட்டிருந்தால், உங்கள் கையில் வீக்கம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. இதை நாம் 'நிணநீர் வீக்கம்' என்று அழைக்கிறோம். நீங்கள் கதிர்வீச்சு சிகிச்சை பெற்றிருந்தால் இந்த அபாயம் இன்னும் அதிகமாகும். ஏனெனில், உங்கள் கையில் உள்ள நிணநீர் திரவம் சரியாக வெளியேறுவதில்லை. இந்த வீக்கம் அறுவை சிகிச்சை அல்லது கதிர்வீச்சு சிகிச்சைக்குப் பிறகு எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம்.
- மார்பக மறுசீரமைப்பு:நீங்கள் இந்த அறுவை சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுத்தால், எதிர்காலத்தில் மேலும் பல அறுவை சிகிச்சைகளை மேற்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம், எனவே உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க இன்னும் சிறிது காலம் ஆகலாம்.
- வேகமான நடைப்பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள் . அல்லது, உங்கள் கைகளில் பாரம் கொடுக்காமல் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து ஓட்டக்கூடிய ஒரு நிலையான மிதிவண்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். மேலும், தை சி, கிகோங் மற்றும் எளிய யோகா பயிற்சிகள் போன்றவையும் நல்லவை.
- பின்னர்: நீங்கள் படிப்படியாக வலிமை பெறும்போது, உங்கள் கைகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் அதிக தீவிரமான பயிற்சிகளுக்குச் செல்லலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஓடுதல், நீச்சல், மிதிவண்டி ஓட்டுதல், மலையேற்றம் மற்றும் இன்னும் தீவிரமான யோகா பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.
- மார்பகப் புற்றுநோய் அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் மீண்டு வரும் இந்த பயணத்தில் தனியாக இல்லை. உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், குறிப்பாக உங்கள் மருத்துவக் குழுவினர் உங்களுடன் இருக்கிறார்கள்.
- உங்கள் உணவுமுறை அல்லது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும்.
- காயங்களை ஆற்றவும் ஆற்றலை அளிக்கவும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆரம்பத்தில் கலோரிகளைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம்.
- பல்வேறு வண்ணமயமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கிய சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் மதுவைத் தவிர்க்கவும்.
- உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது, மிக மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிமையான ஒன்றிலிருந்து தொடங்குங்கள். உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள். சோர்வாக உணர்ந்தால் ஓய்வெடுங்கள்.
- நிணநீர் வீக்கம் (கையில் ஏற்படும் வீக்கம்) ஏற்படும் அபாயம் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள். உங்கள் கையைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏதேனும் வீக்கம், சிவத்தல் அல்லது வலியை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
எனவே, உங்கள் கைகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் டென்னிஸ், ஓட்டம் மற்றும் யோகா பயிற்சிகள் போன்ற செயல்களை சில வாரங்களுக்கு நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கலாம். உங்கள் கைகளைக் காயத்திலிருந்து பாதுகாப்பது மிகவும் முக்கியம்.
எந்த வகையான உடற்பயிற்சி நல்லது?
உங்களுக்குப் பிடித்தமான மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யும் உடற்பயிற்சியே உங்களுக்குச் சிறந்ததாகும். அது, உங்களுக்குச் செய்யப்பட்ட அறுவை சிகிச்சையின் வகைக்குப் பாதுகாப்பானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் மருத்துவர் வேண்டாம் என்று சொல்லாத வரையில், வாரத்தில் 5 நாட்கள், தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய இலக்கு வையுங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சில மாதங்களுக்கு இவற்றை மிகவும் கவனமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்யுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்