உங்கள் பிட்டத் தசைகளைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வோம்.

நாம் உட்காருகிறோம், நிற்கிறோம், நடக்கிறோம், ஓடுகிறோம்... இவை அனைத்தையும் செய்ய நமக்கு உதவும், நம் உடலிலுள்ள மிகப்பெரிய மற்றும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த தசை குழுக்களில் ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் ஒருவேளை யோசித்திருக்க மாட்டீர்கள். அவை நமது பிட்டத்திலுள்ள தசைகள். மருத்துவ ரீதியாக, இவற்றை நாம் குளுட்டியல் தசைகள் என்று அழைக்கிறோம். பேச்சுவழக்கில், பலர் இவற்றை 'குளுட்ஸ்' என்றும் அழைக்கிறார்கள். எனவே இன்று, புறக்கணிக்கப்பட்ட, ஆனால் மிகவும் முக்கியமான இந்தத் தசை குழுவைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.

பிட்டத் தசைகள் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இவை உங்கள் பிட்டத்திலுள்ள தசைகள். அவை நமது உடலின் மையப்பகுதியின் மிகக் கீழே அமைந்துள்ளன. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இவை நமது உடலிலேயே மிகப்பெரிய மற்றும் அதிக எடை கொண்ட தசை குழுக்களில் ஒன்றாகும்.

இந்தப் பிட்டத் தசைகள் மூன்று முக்கியப் பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. அதாவது, பெரிய அண்ணன், நடு அண்ணன் மற்றும் சிறிய அண்ணன் என்பது போல.

• குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ்: இதுவே மிகப்பெரிய மற்றும் வலிமையான தசை ஆகும்.
• குளுட்டியஸ் மீடியஸ்: இது நடுத்தர அளவுடையது.
• குளுட்டியஸ் மினிமஸ்: இது மூன்று தசைகளில் மிகச்சிறிய தசை ஆகும்.

இந்த மூன்றும் ஒரு குழுவாக இணைந்து நமது பெரும்பாலான இயக்கங்களை எளிதாக்குகின்றன. இந்த மூன்று தசைகளைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

இந்தத் தசைகளால் நம் உடலுக்கு என்னென்ன நன்மைகள் உள்ளன?

இந்த மூன்று தசைகளும் நீங்கள் பாதுகாப்பாக நகர உதவுவதற்காக இணைந்து செயல்படுகின்றன. சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், அவை இல்லாமல் நம்மால் நேராக நிற்கக் கூட முடியாது. அவற்றின் சில முக்கியப் பணிகள் இதோ:

• உடல் எடை தாங்குதல்: நீங்கள் நிற்கும்போதும் நடக்கும்போதும், இந்தத் தசைகள் உங்கள் முழு மேல் உடலின் எடையையும் தாங்க உதவுகின்றன.
• உங்கள் இடுப்பை நிலையாக வைத்திருத்தல்: நீங்கள் ஒரு காலைத் தூக்கி நிற்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். இந்தத் தசைகள் ஒன்றிணைந்து உங்கள் இடுப்பை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன; இதனால் நீங்கள் ஒரு பக்கமாகச் சாயாமல் நிமிர்ந்து நிற்கிறீர்கள்.
• இடுப்பு மூட்டை நிலையாக வைத்திருத்தல்: இவை இடுப்பு மூட்டின் எலும்புகளை ஒன்றாக இணைக்கவும், உங்கள் தொடை அசையும்போது அவற்றை நிலையாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன.

நாம் அன்றாடம் செய்யும் பல இயல்பான பணிகளுக்கு இந்தப் பிட்டத் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். உதாரணமாக:

• உட்கார்ந்து மற்றும் எழுந்து நிற்பது
• நடைபயிற்சி
• படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற கால் தூக்கிகள்
• ஓடுதல்
• குதித்தல்

ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு சிறப்புப் பணி உண்டு!

இந்தத் தசைகள் ஒரு குழுவாகச் செயல்பட்டாலும், ஒவ்வொன்றிற்கும் குறிப்பிட்ட பணிகள் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன.

குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ்: இது நமது உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய மற்றும் வலிமையான தசையாகும் . எழுந்து நிற்பது, ஓடுவது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற, முன்னோக்கிச் செல்வதற்கான சக்தி தேவைப்படும் சமயங்களில் இது முதன்மையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கவும், இடுப்பைச் சமநிலையில் வைத்திருக்கவும் இது உதவுகிறது. நீங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழும்போது உங்கள் பிட்டத்தைத் தொட்டால், இந்தத் தசை இறுக்கமடைவதை உணர்வீர்கள்.

குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் மினிமஸ்: இந்த இரண்டு தசைகளும் இணைந்து உங்கள் தொடைகளை அசைக்க உதவுகின்றன. தொடைகளை வெளிப்புறமாக நகர்த்துவதற்கும் சுழற்றுவதற்கும் இந்த இரண்டு தசைகளும் குறிப்பாக முக்கியமானவை.

இந்தத் தசைகளில் என்னென்ன பிரச்சனைகளும் நோய்களும் ஏற்படலாம்?

பெரும்பாலான நேரங்களில், உடற்பயிற்சி செய்த மறுநாள் நமது பிட்டம் வலிக்கும்போதுதான் இந்தத் தசைகளைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கிறோம். ஆனால், அவற்றை பாதிக்கக்கூடிய பலவிதமான உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உள்ளன. நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பவர்களுக்கு இந்தப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறிப்பாக அதிகம்.

இந்தத் தசைகளைப் பாதிக்கும் சில பொதுவான பிரச்சனைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

எனது பிட்டத் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

இதற்கான சிறந்த மற்றும் எளிமையான பதில் , சுறுசுறுப்பாக இருப்பதுதான் . அது உங்கள் பிட்டத் தசைகளை மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு எலும்பு மற்றும் தசை மண்டலத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்தே இருப்பவரா?

ஆகவே, இவற்றில் சிலவற்றை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

• அடிக்கடி எழுந்திருங்கள்: மணிக்கணக்கில் நாற்காலியில் உட்காராதீர்கள். முடிந்தால், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறையாவது எழுந்து நடங்கள். சிறிதளவு தண்ணீர் குடிப்பதோ அல்லது சும்மா நடந்து செல்வதோ கூட ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.
• சரியான உடல் நிலை: அமரும்போது, ​​நாற்காலியில் பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கவும்.
• உடற்பயிற்சி: பிட்டத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உள்ளன. ஸ்குவாட்ஸ், லஞ்சஸ் மற்றும் பிரிட்ஜஸ் போன்ற பயிற்சிகள் இதற்கு மிகவும் சிறந்தவை. இருப்பினும், உங்களுக்கு முதுகுவலி போன்ற பிரச்சனை இருந்தால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை உதவி: சில சமயங்களில், இந்தத் தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை வடிவமைத்துத் தருவார்கள்.

நாம் அதைப் பற்றி சிந்திக்காவிட்டாலும், இந்தப் பிட்டத் தசைகள் நமது உடலின் அமைதியான உழைப்பாளிகள். அவை நம்மை நிமிர்ந்து நிற்க வைக்கவும், நமது அசைவுகளை எளிதாக்கவும் தொடர்ந்து செயல்படுகின்றன. எனவே, இந்தத் தசைகளுக்குத் தேவையான கவனத்தை அளித்து, அவற்றை ஆரோக்கியமாகப் பராமரிப்பது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானது.