நாம் அனைவரும் ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் சில முறையாவது 'நன்றி' அல்லது 'நன்றி' என்று சொல்கிறோம், இல்லையா? அது இப்போது நமது அன்றாட வாழ்வின் ஒரு பகுதியாகிவிட்டது. ஆனால் உண்மையில், உங்கள் வாழ்வில் உள்ள ஒருவருக்காகவோ அல்லது ஒரு விஷயத்திற்காகவோ கடைசியாக எப்போது நீங்கள் மனதார நன்றியுள்ளவராக இருந்தீர்கள், எப்போது அதைப் பற்றி நின்று யோசித்தீர்கள்? உங்களுக்கு உடனடியாக எதுவும் நினைவில் இருக்காது. அது இயல்பானதுதான். இன்று இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று ஆழமாகப் பேசுவோம்.
இந்த நன்றியுணர்வின் உண்மையான அர்த்தம் என்ன?
வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களைப் பற்றியே எப்போதும் சிந்திக்கும் சிலர் இருக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. விஸ்கான்சின்-மேடிசன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளரான டாக்டர் கோர்ட்லேண்ட் டாலின் கூற்றுப்படி, இதற்கான காரணம் நமது உயிரியல் மற்றும் பரிணாம வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. அவர் கூறுகிறார், "நாம் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை விட, உயிர் பிழைப்பதற்காகவே பரிணாம வளர்ச்சி அடைந்தோம். எனவே, வரலாற்று ரீதியாக, வாழ்க்கையில் உள்ள அபாயங்கள் மற்றும் கெட்ட விஷயங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நாம் உயிர் பிழைக்க அது உதவியுள்ளது."
ஆனால், இன்று நாம் எதிர்கொள்ளும் மிகப்பெரிய அச்சுறுத்தல்கள் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளே ஆகும். தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு, செரிமான மண்டல நோய்கள், இதய நோய்கள் மற்றும் பல போன்றவை இதில் அடங்கும். எனவே, இந்த அச்சுறுத்தல்களைக் கடந்துவர, நன்றியுணர்வு என்ற இந்தப் பழக்கம் பெரும் உதவியாக இருக்கும்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நன்றியுணர்வு என்பது நம் வாழ்வில் உள்ள நல்ல விஷயங்களை அங்கீகரிப்பதும், அவை நமக்கு எப்படி கிடைத்தன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் ஆகும். அதாவது, மற்றவர்கள், பெற்றோர்கள், நண்பர்கள் அல்லது அந்த நல்ல விஷயங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும் ஒரு உயர் சக்தி. இந்த நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வது என்பது, அந்த உணர்வை உங்கள் இதயத்தில் அங்கீகரிப்பது அல்லது உங்கள் இதயத்திலிருந்து மற்றவர்களுக்கு நன்றியை வெளிப்படுத்துவதாகும்.
இவை சற்றே தத்துவார்த்தமானவை என்றோ அல்லது பயனற்றவை என்றோ நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் இந்தப் பழக்கத்தை முயற்சித்துப் பார்க்க பல காரணங்கள் உள்ளன.
நன்றியுணர்வுடன் இருப்பதன் உடல்நல நன்மைகள் என்னென்ன?
இந்தப் பழக்கத்தின் நன்மைகள் தற்போது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. தொடர்ந்து நன்றியுணர்வுடன் இருப்பவர்கள் அதிக மகிழ்ச்சியாகவும், நன்றாக உறங்குவதாகவும், அவர்களின் உடலில் அழற்சி குறைவாக இருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. அதுமட்டுமின்றி, அவர்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருப்பதுடன், ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்விலிருந்து அவர்களால் விரைவாக மீண்டு வரவும் முடிகிறது.
ஓர் ஆய்வில், அறிகுறிகளற்ற இதய செயலிழப்பு உள்ளவர்கள் தினமும் ஒரு நன்றிக் குறிப்பேட்டைப் பராமரிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு, அழற்சியின் ஒரு குறியீடான சி-ரியாக்டிவ் புரதத்தின் (CRP) அளவு அவர்களிடையே கணிசமாகக் குறைந்திருந்தது. இந்த ஆராய்ச்சி இதை நேரடியாக நிரூபிக்கவில்லை என்றாலும், நன்றியுணர்வுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ஒரு தெளிவான தொடர்பு இருப்பதை இது சுட்டிக்காட்டுகிறது.
மூளைக்கு என்ன நடக்கிறது?
நாம் நன்றியுணர்வுடன் இருக்கும்போது நமது மூளைக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது குறித்து இன்னும் குறைவான ஆராய்ச்சிகளே உள்ளன. ஆனால், செயல்பாட்டு காந்த அதிர்வுப் படமெடுப்பு (fMRI) ஸ்கேனரைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வு, மக்கள் நன்றியுணர்வுடன் உணரும்போது அவர்களின் மூளைச் செயல்பாட்டைக் கண்காணித்தது. மக்கள் நன்றியுணர்வுடன் உணரும்போது, பச்சாதாபம் மற்றும் சமூகப் பிணைப்புடன் தொடர்புடைய மூளையின் பகுதிகளில் அவர்கள் அதிகச் செயல்பாட்டுடன் இருந்ததை அந்த ஆய்வு கண்டறிந்தது.
மற்றொரு பெரிய ஆய்வில், உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுவந்த சுமார் 300 பேர் பங்கேற்றனர். ஒரு குழுவினர் உளவியல் சிகிச்சையை மட்டுமே பெற்றனர். மற்றொரு குழுவினர், சிகிச்சையுடன் சேர்த்துத் தங்கள் உணர்வுகளை எழுதினர். மூன்றாவது குழுவினர், சிகிச்சையுடன் சேர்த்து, தாங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் நபர்களுக்குக் கடிதங்கள் எழுதினர். நன்றிக் கடிதங்களை எழுதிய குழுவினர், மற்றவர்களை விடக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் சிறந்த மனநலத்தைக் கொண்டிருந்தனர் என்று முடிவுகள் காட்டின. இந்த முன்னேற்றம், ஆய்வு முடிந்து 12 வாரங்களுக்குப் பிறகும் நீடித்தது.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நன்றியுணர்வுடன் இருப்பதற்கு நீங்கள் எல்லா நேரமும் புன்னகைத்து மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உண்மையில், தங்கள் வாழ்வில் மிகவும் கடினமான காலகட்டங்களைச் சந்திப்பவர்களுக்கு இந்தப் பழக்கம் மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஏனென்றால், இந்த நன்றியுணர்வு மற்றும் மற்றவர்களுடன் நமக்கு இருக்கும் உறவுகள்தான் கடினமான காலங்களைக் கடந்து செல்ல நமக்கு உதவுகின்றன.
சரி, இந்த நன்றியுணர்வுப் பழக்கத்தை நாம் எப்படி வளர்த்துக்கொள்வது?
நன்றியுணர்வு என்பது நாம் பயிற்சி செய்து பழக்கமாக்கிக் கொள்ளக்கூடிய ஒரு திறமையாகும். ஒவ்வொரு நாளும் நன்றியுணர்வுடன் இருப்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதை விட, இதற்கென ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குவது பலருக்கு உதவியாக இருக்கிறது. நீங்கள் இந்த முறைகளில் ஒன்றையோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றையோ முயற்சி செய்யலாம்.
| முறை | அதை எப்படி செய்வது? |
|---|---|
| நாள் முடிவில் 3 விஷயங்களுக்குப் பெயரிடுதல் | ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் உறங்கச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் நன்றியுள்ளவராக இருக்கும் மூன்று விஷயங்களைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள். அதற்கான காரணத்தையும் கூறுங்கள். அது, "இன்று என் நண்பர் என்னிடம் பேசியதற்காக நான் நன்றியுள்ளவளாக இருக்கிறேன், ஏனெனில் அது என் மனச்சுமையை இறக்கியது" என்பது போன்ற ஒரு எளிய விஷயமாக இருக்கலாம். இதை உங்கள் துணையுடன் செய்வது உங்கள் உறவுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். |
| நன்றிக் கடிதம் எழுதுதல் | ஒரு பேனாவை எடுத்து, உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மதிப்பு சேர்த்த ஒருவருக்கு (தாய், தந்தை, ஆசிரியர், நண்பர்) ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள். அதை முடிந்தவரை விரிவாக எழுதுங்கள். "அன்று நீங்கள் எனக்கு உதவியதை நான் எவ்வளவு பாராட்டுகிறேன் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?" என்பது போல எழுதுங்கள். முடிந்தால், அந்தக் கடிதத்தை அவர்களிடம் படித்துக் காட்டுங்கள். அது அவர்களுக்கும் மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தரும். அவ்வாறு செய்வது கடினமாக இருந்தால், கடிதத்தை எழுதி உங்களுடனே வைத்துக்கொள்ளுங்கள். |
| நன்றிக் கதைகளைக் கேட்பது/படிப்பது | நன்றியுணர்வு பற்றி ஏராளமான புத்தகங்கள், பாட்காஸ்ட்கள் மற்றும் TED உரைகள் உள்ளன. இது போன்றவற்றை ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் படித்தாலோ அல்லது கேட்டாலோ, உங்கள் சிந்தனை முறை மாறத் தொடங்கும். |
| நன்றிப் பலகையை உருவாக்குதல் | நீங்கள் நன்றியுணர்வுடன் இருக்கும் நபர்கள், அனுபவங்கள் மற்றும் பொருட்களின் படங்களைக் கொண்டு ஒரு பலகையை உருவாக்குங்கள். அதை உங்கள் சமையலறை அல்லது அலுவலகம் போன்ற, நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் இடத்தில் வையுங்கள். நீங்கள் அதைப் பார்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும் அது உங்களுக்குச் சிறிதளவு மகிழ்ச்சியைத் தரும். |
| தியானமாகப் பயிற்சி செய்தல் | தினசரி சடங்குகள் மிகவும் உதவிகரமானவை. உங்களுக்கென ஒரு நன்றியுணர்வு தியானத்தை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், அமைதியாக அமர்ந்து, சில நிமிடங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் வாழ்வில் உள்ள பெரிய மற்றும் சிறிய நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதுதான். |
இந்தப் பழக்கங்களை உங்கள் வாழ்வில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரே இரவில் பெரிய மாற்றங்களை எதிர்பார்க்காதீர்கள். ஆனால், படிப்படியாக, இந்தச் சிறிய பழக்கம் உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தில் எவ்வளவு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்து கொள்வீர்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- நன்றியுணர்வு என்பது நாம் கற்றுக்கொண்டு ஒரு பழக்கமாக வளர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு திறமை. அது வெறும் 'நன்றி' என்று சொல்வதையும் தாண்டி ஆழமானது.
- இந்தப் பழக்கம், சிறந்த உறக்கம், மன அழுத்தம் குறைதல் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் அழற்சி குறைதல் போன்ற தெளிவான நன்மைகளை உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்குத் தருகிறது.
- நன்றியுணர்வுடன் இருப்பதற்கு நீங்கள் எல்லா நேரமும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உண்மையில், இந்தப் பழக்கம் வாழ்க்கையின் கடினமான காலங்களில் ஒரு பெரும் பலமாக அமையக்கூடும்.
- ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது அல்லது ஒருவருக்குக் கடிதம் எழுதுவது போன்ற எளிய விஷயத்திலிருந்து தொடங்குங்கள்.
- இவற்றைச் செய்த பிறகும், உங்கள் மனதில் தொடர்ந்து வரும் எதிர்மறை எண்ணங்கள், சோகம் மற்றும் விரக்தியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உங்களுக்கு இன்னும் சிரமம் இருந்தால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்