உங்களால் கைவிட முடியாத கெட்ட பழக்கங்கள் ஏதேனும் உங்களிடம் உள்ளதா? அவற்றை எப்படி மாற்றுவது என்று பேசுவோம்!

நம் வாழ்வில் சில விஷயங்களை நாம் எதைப் பற்றியும் சிந்திக்காமல், சாதாரணமாகச் செய்கிறோம், இல்லையா? கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்குத் தெரியாமலேயே அதிக சர்க்கரையுடன் ஒரு கப் தேநீர் அருந்துகிறீர்கள், அல்லது உங்கள் கைபேசியை எடுத்து சமூக ஊடகங்களில் உலாவுகிறீர்கள். இவை நாம் உணராமல் செய்யும் விஷயங்கள், இவற்றை நாம் 'பழக்கங்கள்' என்று அழைக்கிறோம். சில நேரங்களில் இவை நல்லவையாக இருக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில் அவை நமது இலக்குகளுக்கு ஒரு தடையாக அமையக்கூடும். எனவே, இன்று நாம் இந்த நல்ல பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வது மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களைக் கைவிடுவது எப்படி என்பதைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

பழக்கம் என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பழக்கம் என்பது உங்கள் மூளையில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட ஒரு 'குறுக்குவழி'. அது, எதைப் பற்றியும் சிந்திக்காமல், தானாகவே ஒரு செயலைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டும். இது நாம் புத்தாண்டுக்காக எடுக்கும் 'தீர்மானங்களைப்' போன்றது அல்ல.

இதற்கு ஒரு நல்ல உதாரணம் கணினியில் தட்டச்சு செய்வது. நீங்கள் முதன்முதலில் தட்டச்சு செய்யக் கற்றுக்கொண்டபோது, ​​எழுத்து எழுத்தாகத் தட்டச்சு செய்தீர்கள், அல்லவா? ஆனால் இப்போதோ? உங்கள் விரல்கள் சிந்திக்காமல் விசைப்பலகையின் மீது ஓடுகின்றன. விசைப்பலகையின் நடு வரிசையில் உள்ள எழுத்துக்களை வரிசையாகச் சொல்லச் சொன்னால், உங்களால் உடனடியாக அவற்றைச் சொல்ல முடியாது. ஏனென்றால், அது நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் ஒரு விஷயமாக இல்லாமல், உங்களுடைய ஒரு பழக்கமாகிவிட்டது .

நாம் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் செயல்களில் சுமார் 43 சதவீதம் , அதாவது கிட்டத்தட்ட பாதி, பழக்கத்தின் காரணமாக அறியாமலேயே செய்யப்படுகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். கடந்த காலத்தில் நாம் செய்த அதே செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம். அதாவது, சில சமயங்களில் நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதை நாமே உணராமல் இருக்கிறோம்.

வெறும் 'மன உறுதியால்' மட்டும் ஏன் பழக்கங்களை மாற்ற முடிவதில்லை?

ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை விடுவதற்கு மிகுந்த மன உறுதி இருந்தாலே போதும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையல்ல.

பழக்கங்கள் நம் மூளையில் ஆழமாகப் பதிந்துள்ளன. அவற்றை ஏன் ஆரம்பித்தோம் என்று நமக்கு நினைவில் இல்லாதபோதும், அந்த நினைவுகள் நீடிக்கின்றன. அதனால், மன உறுதி குறையும்போதும், அந்தப் பழக்கம் அப்படியே இருக்கிறது. பெரும்பாலான நேரங்களில், ஒரு பழக்கத்தை மாற்றுவதற்குத் தேவையான மன உறுதி நம்மிடம் இருப்பதில்லை. அதனால்தான் நாம் எப்போதும், "நாளை உடற்பயிற்சி செய்வேன்," என்று நினைக்கிறோம், ஆனால் நம்மால் அதைச் செய்ய முடிவதில்லை. இது உங்கள் தவறல்ல, இது பழக்கங்களின் இயல்பு.

உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கு முன், அவை என்னென்ன பழக்கவழக்கங்கள் என்பதைக் கண்டறியுங்கள்.

ஒரு பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு, முதலில் உங்களுக்கு அந்தப் பழக்கம் இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். இது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பக்கவாட்டுக் கண்ணோட்டத்தில் பார்ப்பது போன்றது; நீங்கள் அறியாமலேயே என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதாகும். இதைத்தான் நாம் 'நினைவாற்றல்' (mindfulness ) என்று அழைக்கிறோம்.

நீங்கள் இவற்றைச் செய்கிறீர்களா என்று பாருங்கள்:

• நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிடுவீர்களா?
• சிறிது ஓய்வுக்குப் பிறகு உங்கள் கைப்பேசியில் விளையாடுவீர்களா? அல்லது சமூக ஊடகங்களைப் பார்ப்பீர்களா?
• ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் சோஃபாவில் சும்மா உட்கார்ந்து டிவி பார்ப்பீர்களா?

இந்த விஷயங்களை அறிந்துகொள்வதே முதல் படி.

நல்ல பழக்கங்களை எளிதாக்குவோம், கெட்ட பழக்கங்களைக் கடினமாக்குவோம்!

பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கான இரகசியம், உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு சூழலை உருவாக்குவதே ஆகும். அதாவது, நல்ல பழக்கங்களை எளிதாக உருவாக்கிக் கொள்ளவும், கெட்ட பழக்கங்களை உருவாக்குவதைக் கடினமாக்கவும் செய்வது.

சரியானதைச் செய்வதற்கு வழிவிடுங்கள்.

காலையில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இரவில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் உடற்பயிற்சி ஆடைகளை எடுத்து வைத்து, அவற்றை உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் வைப்பதன் மூலம் இதை நீங்கள் செய்யலாம். உங்கள் காலணிகளை வாசலுக்கு அருகில் வையுங்கள். பிறகு, காலையில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு குறைவான தடைகளே இருக்கும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உடை அணிந்து கொண்டு செல்வதுதான்.

இது ஒரு கெட்ட பழக்கமும் கூட. நீங்கள் இரவில் தொலைக்காட்சி பார்ப்பதைக் குறைக்க விரும்பினால், டிவி ரிமோட்டை ஒரு அலமாரியில் வைத்து மூடிவிடுங்கள். அப்போது, ​​டிவியை ஆன் செய்ய உங்களுக்குச் சற்று சோம்பல் ஏற்படும். அந்தச் சிறிய கவனச்சிதறல்தான், அந்தப் பழக்கத்தைக் கைவிட உங்களுக்கு உதவும்.

அந்த 'சிரமத்தை'ப் பயன்படுத்துங்கள்

புதிதாக ஒன்றை ஆரம்பிக்கும்போதோ அல்லது ஒரு பழக்கத்தை மாற்றும்போதோ, சற்று அசௌகரியமாகவோ அல்லது கடினமாகவோ உணர்வது மிகவும் இயல்பானது. பலர் அந்த அசௌகரியத்திலிருந்து விடுபட வேறு ஏதாவது செய்வார்கள். உதாரணமாக, ஒரு காரியத்தைச் செய்வதில் சிரமமாக உணரும்போது, ​​அவர்கள் PH வகையிலான ஒன்றை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

அதற்குப் பதிலாக, அந்த அசௌகரியத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​" சரி, இது நான் என்னை மேம்படுத்திக் கொள்வதற்கான நேரம். நான் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வதால்தான் இந்தச் சிரமம் ஏற்பட்டுள்ளது" என்று எண்ணுங்கள். அந்த அசௌகரியமே உங்களை முன்னோக்கித் தள்ளும் உந்துசக்தியாக இருக்கட்டும்.

தெளிவான திட்டம் ஒன்றை வகுக்கவும்.

உங்கள் நாளுக்கான தெளிவான திட்டம் உங்களிடம் இல்லையென்றால், உங்கள் மதிப்புமிக்க நேரத்தை பல்வேறு விஷயங்களில் வீணடிக்க நேரிடும். எனவே, பகலில் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள், எப்போது செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதைத் திட்டமிடுங்கள். இது 'டைம்பாக்ஸிங்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

நிச்சயமாக, உங்களால் எப்போதும் உங்கள் திட்டத்தைக் கடைப்பிடிக்க முடியாது. நீங்கள் எதிர்பாராத விஷயங்கள் நடக்கலாம். ஆனால், ஒரு திட்டம் வைத்திருப்பது, தேவையற்ற முறையில் நேரத்தை வீணடிப்பதிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும். சமூக ஊடகங்களைப் பார்ப்பது போன்ற, நீங்கள் தவறாமல் செய்ய விரும்பும் ஒரு காரியத்தைச் செய்ய வேண்டியிருந்தால், அதற்கென ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி வையுங்கள்.

உங்கள் நேரத்தை நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் செலவிடத் தொடங்குங்கள். படியுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், போதுமான அளவு உறங்குங்கள், உங்கள் குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுங்கள். உங்களுக்கு எது முக்கியம் என்பதையும், அதிலிருந்து உங்களைத் திசை திருப்புவது எது என்பதையும் நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், நல்ல பழக்கங்கள் இயல்பாகவே உருவாகும்.