சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஏற்படும் அதீத சோர்வுப் பிரச்சனை உங்களுக்கும் இருக்கிறதா? இதைப் பற்றிப் பேசலாம்.

நீங்கள் ஒரு கடுமையான நோய்க்கான சிகிச்சையை சமீபத்தில் முடித்திருக்கலாம். ஆனால், உங்களிடம் சக்தியே இல்லாதது போலவும், மிகுந்த சோர்வும் களைப்பும் மட்டுமே இருப்பது போலவும் உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் விரும்பும் எதையும் செய்வதற்கு உங்களிடம் ஆற்றல் இல்லை என்று உணர்கிறீர்களா? கவலைப்பட வேண்டாம். சிகிச்சைக்குப் பிறகு பலரும் அனுபவிக்கும் ஒரு நிலை இது. சில சமயங்களில், இது நீங்கள் பெற்ற சிகிச்சையின் ஒரு பக்க விளைவாகவும் இருக்கலாம். எனவே, இன்று இந்தச் சோர்வு என்றால் என்ன, அது எதனால் ஏற்படுகிறது, மற்றும் இந்த நிலையைச் சமாளிக்க நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

இந்த சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு ஏற்படும் சோர்வு என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது சாதாரண சோர்விலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டது. நாள் முழுவதும் கடினமாக உழைத்த பிறகு இரவில் நீங்கள் உணரும் சோர்வு இதுவல்ல. இது ஒரு ஆழமான, மிகுந்த களைப்பு; உள்ளிருந்து வரும் ஒரு சோர்வு. சிலருக்கு, இது வெறுமனே ஆற்றல் இழந்தது போன்ற ஒரு உணர்வாகத் தோன்றலாம். ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில், இது அதைவிட மிகவும் சிக்கலானது.

ஒரு பெரிய போருக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் ஓய்வெடுப்பதைப் போல இதைக் கருதுங்கள். சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உடல் மீண்டுவர அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. இதனால்தான் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். சிலருக்கு, சிகிச்சை முடிந்த பிறகு இந்த நிலை படிப்படியாக மேம்படும். ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, இந்தச் சோர்வு மாதக்கணக்கில், ஏன், வருடக்கணக்கில் கூட நீடிக்கலாம். இது ஆளுக்கு ஆள் மாறுபடும்.

இந்த சோர்வின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இந்த நிலையை அனுபவிப்பவர்கள் அதை வெவ்வேறு வழிகளில் விவரிக்கிறார்கள். சிலர், "நான் பைத்தியம் பிடிப்பது போல் உணர்கிறேன்" என்கிறார்கள். மற்றவர்களோ, "என் உடல் கனமாக உணர்கிறேன்," "நான் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன்," மற்றும் "என் உடல் முழுவதும் வலிப்பது போல் உணர்கிறேன்" என்கிறார்கள். இதை நீங்கள் கண்டறிய உதவும் வகையில், அதன் சில அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம்.

இந்த சோர்வைப் பற்றி மருத்துவரிடம் நான் சரியாக எப்படிச் சொல்வது?

இது மிகவும் முக்கியமான விஷயம், ஏனென்றால் உங்கள் சோர்வின் அளவை அளவிடக்கூடிய எந்த ஆய்வகப் பரிசோதனையோ அல்லது எக்ஸ்-ரேயோ இல்லை. எனவே, இதைக் கண்டறிவதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் துல்லியமாக விவரிப்பதே ஆகும்.

நீங்கள் இதை முயற்சித்துப் பார்க்கலாம்:

• ஒரு அளவுகோலைப் பயன்படுத்துங்கள்: பூஜ்ஜியம் (0) முதல் ஐந்து (5) வரையிலான ஒரு அளவுகோலை நினைத்துப் பாருங்கள். '0' என்பது சோர்வே இல்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. '5' என்பது தாங்க முடியாத சோர்வைக் குறிக்கிறது. இந்த அளவுகோலில் உங்கள் சோர்வு எந்த நிலையில் உள்ளது என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கூறுங்கள்.
• ஒப்பிடுதல்: உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போவதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்படி இருந்தீர்கள் என்பதோடு, இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்பிடலாம். உதாரணமாக, நீங்கள், "டாக்டர், என்னால் முன்பு போல் படிக்கட்டுகளில் ஏற முடியவில்லை, நான் தொடர்ந்து கீழே விழுந்துவிடுகிறேன்" என்று கூறலாம்.
• இந்தச் சோர்வு உங்கள் நாளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை விவரிக்கவும் . உதாரணமாக, "காலையில் நான் சற்று நன்றாக உணர்கிறேன், ஆனால் மதியத்திற்குள் எதையும் செய்ய முடியாத அளவுக்கு மிகவும் சோர்வாகிவிடுகிறேன்."

இந்தச் சோர்வைச் சமாளிக்க நாம் என்ன செய்யலாம்?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்தச் சோர்வைச் சமாளிக்க நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் சரியான பாதைக்குக் கொண்டுவரப் பெரிதும் உதவும்.

1. உணவு மற்றும் பானங்கள் விஷயத்தில் கவனமாக இருங்கள்.

உங்கள் உடல் புத்துயிர் பெற நல்ல ஊட்டச்சத்து அவசியம். உங்கள் கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்துத் தேவைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் . அவர் உங்களை ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்ற அத்தியாவசிய எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்ட வைட்டமின்கள் அல்லது துணை ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்ளவும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

2. நாளைத் திட்டமிடுதல் மற்றும் ஓய்வு

ஆற்றலை நிர்வகிப்பதற்கு இதுவே சிறந்த வழி.

• குட்டித்தூக்கம் போடுங்கள்: பகலில் நீண்ட நேரம் தூங்குவதற்குப் பதிலாக, 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான நேரம் தூங்குங்கள். இது இரவில் உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுப்பதற்கான வாய்ப்பையும் குறைக்கும்.
• இரவில் நன்றாகத் தூங்குங்கள்: ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 அல்லது 8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். அன்றைய நாளுக்குத் தேவையான ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு, இரவில் நன்றாகத் தூங்குவதே சிறந்த வழியாகும்.
• ஆற்றலைச் சேமிக்கவும்:நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள்; உங்களுக்குப் பிடித்தமான விஷயங்களுக்காக உங்கள் ஆற்றலைச் சேமித்து வையுங்கள். அன்றைய வேலைகளை ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்; அவற்றை நாள் முழுவதும் பிரித்துச் செய்யுங்கள்.
• காஃபின் கலந்த பானங்களைக் குறைக்கவும்: மாலை நேரங்களில் தேநீர், காபி போன்றவற்றை அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

3. உடற்பயிற்சி.

இது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் உண்மையில், நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிய, மிதமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.

இந்த நேரத்தில், எல்லாவற்றையும் நீங்களாகவே செய்வது உங்களுக்குக் கடினமாக இருக்கலாம். அது இயல்பானதுதான். வீட்டு வேலைகள், பொருட்கள் வாங்குதல் போன்றவற்றுக்கு உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடம் உதவி கேட்பதற்கு ஒருபோதும் பயப்படவோ அல்லது சங்கடப்படவோ வேண்டாம்.

நீங்கள் வேலைக்குச் சென்றால் என்ன செய்வீர்கள்?

நீங்கள் வேலைக்குச் செல்பவராக இருந்தால், இந்தச் சோர்வுடன் பணியாற்றுவது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம்.

• உங்கள் பணியிடத்திற்குத் தெரிவிக்கவும்: உங்கள் பணியிடத்தில் உள்ள சம்பந்தப்பட்ட அதிகாரிகளுக்கு (மனிதவளத் துறை அல்லது உங்கள் மேலாளர்) உங்கள் நிலைமை குறித்துத் தெரிவிக்கவும்.
• உங்கள் வேலை நேர அட்டவணையை மாற்றுங்கள்: முடிந்தால், வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய அனுமதி கேளுங்கள். இதன் மூலம் நீங்கள் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் சொந்த வேகத்தில் வேலை செய்யலாம்.
• பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்: உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும்போது, ​​அதிக கவனம் தேவைப்படும் பணிகளைச் செய்து முடியுங்கள்.
• ஓய்வு எடுங்கள்: நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், உடல்நல விடுப்பு எடுக்கத் தயங்காதீர்கள். நீங்கள் அதீத சோர்வுடன் இருக்கும்போது உங்கள் உற்பத்தித்திறன் குறைகிறது, எனவே உங்களுக்கு ஓய்வு அளிப்பது உங்கள் முதலாளியின் நலனுக்கு உகந்தது. நீங்கள் குணமடைந்தவுடன், படிப்படியாக மீண்டும் பணிக்குத் திரும்பலாம்.