தற்போது வீட்டில் இருப்பது இயல்பானதா? இந்தப் பழக்கம் உங்கள் உடல்நலத்தைப் பாதிக்கும் 4 வழிகள் (வாழ்க்கைமுறை உடல்நல பாதிப்புகள்)

கடந்த சில வருடங்களை திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் முன்பை விட அதிக நேரம் வீட்டில் செலவழித்து வருகிறீர்கள், இல்லையா? ஒருவேளை நீங்கள் இப்போது 'வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதால்' இருக்கலாம். இருப்பினும், வீட்டில் தங்குவது ஒரு இயல்பான விஷயமாகிவிட்டது. இதில் நேர்மறையான அம்சங்கள் இருந்தாலும், நாம் எதிர்பாராத வழிகளில் நமது ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய எதிர்மறையான அம்சங்களும் உள்ளன. தனிமை, அதிகரித்த திரை நேரம் மற்றும் குறைந்த உடற்கல்வி ஆகியவை அவற்றில் முக்கியமானவை. அதே நேரத்தில், வீட்டில் தங்குவது நமக்கு நன்றாகத் தூங்கவும், நாம் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யவும், வீட்டிலேயே சாப்பிடவும் அதிக நேரத்தை வழங்கியுள்ளது. எனவே இன்று, இந்த புதிய வாழ்க்கை முறை நமது ஆரோக்கியத்தின் நான்கு முக்கிய அம்சங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும், அதை நாம் எவ்வாறு சிறப்பாகப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் என்பதையும் பற்றிப் பேசுவோம்.

உணவும் பானமும்: வீட்டில் சமைத்த உணவு நல்லதுதான், ஆனால் அது உண்பதற்கான சரியான வழியா?

நாம் நமது பெரும்பாலான நேரத்தை வீட்டிலேயே செலவிடுவதால், வீட்டிலேயே சமைத்துச் சாப்பிடுவது ஒரு சிறந்த யோசனையாகும். ஏனென்றால், கடைகளில் வாங்கும் உணவை விட, அப்போது நமக்கு ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவு கிடைக்கிறது.

ஆனால், நாம் உண்ணும் விதத்தில்தான் சிக்கல் உள்ளது. நீங்களும் தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போதோ, கைப்பேசியில் உலாவிக் கொண்டிருக்கும்போதோ, அல்லது கேமரா அணைக்கப்பட்ட ஜூம் சந்திப்பில் இருக்கும்போதோ சாப்பிடுகிறீர்களா? இதுபோல வேறு ஏதேனும் ஒரு செயலைச் செய்துகொண்டே சாப்பிடுவது, வயிறு நிரம்பிவிட்டது என்பதற்கான சமிக்ஞைகளிலிருந்து நமது மூளையின் கவனத்தைத் திசைதிருப்பிவிடும். அதன் விளைவாக, நாம் அறியாமலேயே உண்ண வேண்டியதை விட அதிக உணவை உண்டுவிடுகிறோம்.

இதற்கு என்ன தீர்வு?

எளிது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை உணவு உண்ணும்போது, ​​எந்தத் திரையையும் பார்க்காமல், உணவில் மட்டுமே முழு கவனம் செலுத்துங்கள். உணவின் நிறம், மணம் மற்றும் சுவையை ரசித்து, மெதுவாக உண்ணுங்கள். நீங்கள் சுமார் 20 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொண்டு மெதுவாக உண்ணும்போது, ​​உணவு இன்னும் சுவையாக இருக்கும். அப்போது, ​​நமது உமிழ்நீரில் உள்ள நொதிகள் உணவை நன்கு செரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் உடலால் ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிந்துகொள்ளவும் முடியும்.

நீங்கள் அடிக்கடி டெலிவரி சேவை மூலம் உணவு ஆர்டர் செய்தால், அதைச் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, சில காய்கறிகளை நறுக்கி சாலட் தயார் செய்யுங்கள். நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு முடிவிலும், உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் நோயை எதிர்கொள்ளத் தேர்வு செய்கிறேனா அல்லது நல்வாழ்வைத் தேர்வு செய்கிறேனா?"

ஓய்வு: நீங்கள் உண்மையிலேயே ஓய்வெடுக்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் கைப்பேசியில் உலாவிக் கொண்டிருக்கிறீர்களா?

வீட்டில் இருப்பது, ஓய்வெடுக்கவும் உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றை (ஒரு பொழுதுபோக்கை) செய்யவும் அதிக நேரத்தைத் தருகிறது. உங்கள் மனதை உண்மையிலேயே ஆசுவாசப்படுத்தும் ஒன்றை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலின் 'ஆறுதல் அமைப்பு' செயல்படுத்தப்படுகிறது. மருத்துவத்தில், இதை நாம் ``பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலம்'' என்று அழைக்கிறோம். இது நமது இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது.

ஆனால், இங்குள்ள மிகப்பெரிய பிரச்சனை என்னவென்றால், பலர் 'ஓய்வெடுப்பது' என்றால் தொலைக்காட்சி பார்ப்பது அல்லது தங்கள் கைபேசிகளில் சமூக ஊடகங்களைப் பார்ப்பது என்று நினைப்பதுதான்.

உண்மையான தளர்வு என்பது உங்கள் மனமும் உடலும் ஆழ்ந்து ஓய்வெடுக்கும் ஒரு தருணம். இது, நமது மூளையிலிருந்து குடல்களுக்குச் செல்லும் 'வேகஸ் நரம்பு' எனப்படும் ஒரு சிறப்பு நரம்பைத் தூண்டுகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம் போன்றவற்றின் மூலம் இந்த நரம்பை நீங்கள் செயல்படுத்தலாம். ஆனால், நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் எதிர்மறையான செய்திகளைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் 'அட்ரினலின்' மற்றும் 'கார்டிசோல்' போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. அதன் பிறகு, உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரித்து, நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகச் சோர்வடைகிறீர்கள்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே ஓய்வாக இருக்கிறீர்களா என்பதை எப்படி அறிவது? நீங்கள் ஒரு ஸ்மார்ட்வாட்சைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு மாறுபாட்டை (HRV) சரிபார்க்கவும். நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது அல்லது இயற்கையில் நடக்கும்போது, ​​இந்த HRV மதிப்பு அதிகரிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள்.

உறக்கம்: படுக்கையில் அதிக நேரம் இருப்பது, நன்றாக உறங்குவதற்குச் சமம்!

மக்கள் முன்பை விட சுமார் 16 நிமிடங்கள் அதிகமாகத் தூங்குகிறார்கள் என்று கணக்கெடுப்புகள் காட்டுகின்றன. இது கேட்பதற்கு நல்ல செய்தியாக இருந்தாலும், மருத்துவர்களான எங்களுக்கு ஒரு சிறிய சிக்கல் உள்ளது.

நீங்கள் உண்மையிலேயே நன்றாகத் தூங்குவீர்களா? அல்லது படுக்கையிலேயே அதிக நேரம் இருந்துவிடுவீர்களா?

பலர், நீண்ட நேரம் தூங்கினாலும் காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுவதில்லை என்று கூறுகிறார்கள். சமீபத்தில், டிக்டாக்"படுக்கையில் முடங்கிக் கிடத்தல்" என்ற ஒரு போக்கு உள்ளது. ஓய்வெடுப்பது போல் பாசாங்கு செய்து, நாள் முழுவதும் படுக்கையிலேயே இருப்பது இது. ஆனால், இது உண்மையில் உங்கள் உடலின் இயற்கையான கடிகாரத்தை (சர்க்காடியன் செயல்முறை) சீர்குலைக்கிறது என்று தூக்க நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

நல்ல, புத்துணர்ச்சியூட்டும் உறக்கத்தைப் பெறுவதற்கு, சில நல்ல உறக்கப் பழக்கவழக்கங்களை (உறக்க சுகாதாரம்) நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

• இரவில் வெளிச்சத்தைக் குறைக்கவும்: நீங்கள் உறங்கச் செல்வதற்கு சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, உங்கள் வீட்டில் உள்ள விளக்குகளின் ஒளியைக் குறைக்கவும்.
• திரைகளைப் பார்க்காதீர்கள்: உறங்குவதற்கு முன் உங்கள் கைபேசி, தொலைக்காட்சி அல்லது கணினியைப் பார்ப்பது உங்கள் மூளையைத் தூண்டிவிடும். நீல ஒளி , தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது.
• பகல் நேர உடற்பயிற்சி: பகல் நேரத்தில் நன்கு உடற்பயிற்சி செய்து, சூரிய ஒளியில் இருக்கும் ஒருவர் இரவில் நன்றாகத் தூங்குவார்.
• உறங்குவதற்கு முன் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: ஒரு சிறு குழந்தையைத் தூங்க வைப்பதைப் போலவே, உறக்கத்திற்கு உங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புத்தகம் படிப்பது அல்லது இதமான இசையைக் கேட்பது போன்றவற்றை முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்களுக்குத் தொடர்ந்து தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

சமூகத் தொடர்புகள்: குடும்பம் மட்டும் போதாது, நண்பர்களும் வாழ்வில் இன்றியமையாதவர்கள்!

வீட்டில் தங்குவது நம் குடும்பத்தினருடன் அதிக நேரம் செலவிட அனுமதிக்கிறது என்பது உண்மைதான். அது ஒரு சிறந்த விஷயம். ஆனால், நாம் உணராத ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், நம் நண்பர்களுடன் செலவிடும் நேரத்தை இழக்கிறோம்.

அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு கணக்கெடுப்பில் மிகவும் சுவாரசியமான ஒரு விஷயம் தெரியவந்தது. "நீங்கள் எங்கோ தொலைதூரத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் வாகனத்தின் டயர் பஞ்சராகி, அவசர உதவி தேவைப்பட்டால், 'எனக்கு உதவி தேவை' என்று அழைப்பதற்கு உங்களுக்கு யாராவது இருப்பார்களா?" என்று கேட்கப்பட்டபோது, ​​பெரும்பாலான மக்களிடம் பதில் இல்லை.

இது எதைக் காட்டுகிறது? குடும்ப உறவுகள் பெரும்பாலும் ஒருதலைப்பட்சமாக இருக்கலாம் (உதாரணமாக, பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளைக் கவனித்துக்கொள்வது). ஆனால் நட்பு என்பது இரு தரப்பினருக்கும் நன்மை பயக்கும் ஒரு பரஸ்பர உறவாகும். அது நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. தனிமை என்பது பல மன மற்றும் உடல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு காரணியாகும்.

எனவே நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், உங்கள் நண்பர்களுக்காக உங்கள் வேலைகளில் இருந்து நேரம் ஒதுக்குவதுதான். ஒருவேளை, உங்கள் குடும்ப நேரத்திலிருந்து சிறிது நேரத்தை ஒதுக்கி ஒரு நண்பரை அழைக்கலாம் அல்லது அவரைச் சென்று பார்க்கலாம். அதிலிருந்து உங்களுக்குக் கிடைக்கும் மன மகிழ்ச்சி, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதற்குமான ஒரு நல்ல முதலீடாக அமையும்.