உங்களின் மனச்சோர்வுக்கு சைக்கோடைனமிக் தெரபி உதவுமா? இதைப்பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்!

மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு மனநிலைக்கான சிகிச்சையைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும்போது, ​​ஒரு திரைப்படக் காட்சியில் நீங்கள் ஒரு மருத்துவருடன் நாற்காலியில் அமர்ந்து உங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றிப் பேசுவது நினைவுக்கு வருகிறதா? நாம் அடிக்கடி கற்பனை செய்யும் இந்தக் காட்சி, உண்மையில் ஒரு வகையான சிகிச்சையைப் போன்றதுதான். அதைத்தான் நாம் உளவியக்க சிகிச்சை (psychodynamic therapy) என்று அழைக்கிறோம். இதில், உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி, குறிப்பாக நீங்கள் அறியாத உணர்வுகளைப் பற்றி, ஆழமாகப் பேசுவது அடங்கும். இவ்வாறு பேசுவது, உங்கள் கடந்த காலத்தில் நீங்கள் அடக்கி வைத்திருந்த சில நிகழ்வுகளும் உணர்வுகளும் உங்கள் தற்போதைய நடத்தையையும் நீங்கள் உணரும் சோகத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

சைக்கோடைனமிக் தெரபி மற்ற சிகிச்சைகளிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

மனச்சோர்வுக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் பேச்சு சிகிச்சையில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன. உளவியக்க சிகிச்சை அவற்றில் ஒன்றாகும். மற்ற இரண்டு வகைகள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் தனிநபர் இடைவினை சிகிச்சை (IPT) ஆகும். ஒவ்வொரு சிகிச்சையின் முக்கிய நோக்கத்திலும் அவை வேறுபடுகின்றன.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், CBT மற்றும் IPT ஆகிய இரண்டுமே குறுகிய கால சிகிச்சைகள் ஆகும், மேலும் அவை உங்கள் தற்போதைய பிரச்சனைகளுக்கு விரைவான தீர்வுகளைக் கண்டறிவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

• சிபிடி (CBT) நீங்கள் சிந்திக்கும் விதத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் சிந்திக்கும் விதம் உங்கள் உணர்வுகளையும் செயல்களையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. எனவே, இந்த சிகிச்சையானது உங்கள் தவறான, செயலிழந்த சிந்தனை முறைகளைக் கண்டறிந்து மாற்றுவதை உள்ளடக்கியுள்ளது.
• IPT ஆனது, உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் சக பணியாளர்கள் போன்றோருடனான உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளில் உள்ள சிக்கல்களைக் கண்டறிவதிலும், அவற்றைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளை உங்களுக்குக் கற்பிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது.

இருப்பினும், சைக்கோடைனமிக் தெரபி சற்றே வித்தியாசமானது. இது ஃபிராய்டின் உளப்பகுப்பாய்வுக் கோட்பாடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நமது நடத்தை, நமது ஆழ்மனதாலும் கடந்தகால அனுபவங்களாலும் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது என்று இந்த முறை நம்புகிறது. எனவே, இந்த சிகிச்சையில், உங்கள் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் கடந்த காலம் பற்றி நீங்கள் ஆழமாகப் பேசுவீர்கள்.

இந்த மூன்று சிகிச்சை முறைகளுக்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளை மேலும் விளக்க, இந்த அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.

உள இயக்கவியல் சிகிச்சை பொதுவாக வாரத்திற்கு ஒரு முறை, சுமார் 50 நிமிடங்கள் நடைபெறும். உங்கள் மனதில் தோன்றுவதைப் பற்றி சுதந்திரமாகப் பேச நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுவீர்கள் (தன்னிச்சையான தொடர்பு). நீங்கள் பேசும்போது, ​​உங்கள் நடத்தை மற்றும் உணர்வுகளில் உள்ள வடிவங்கள் வெளிப்படத் தொடங்கும். இந்த வடிவங்களை நீங்கள் இதற்கு முன்பு கவனித்திருக்காமல் இருக்கலாம். இந்த வடிவங்களை அடையாளம் காணவும், அவை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுகிறார்.

இந்த சிகிச்சை உண்மையிலேயே பலனளிக்கிறதா?

சில பத்தாண்டுகளுக்கு முன்பு, உளவியக்க சிகிச்சையின் செயல்திறனை ஆதரிக்கப் போதுமான அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை என்று பலர் கருதினர். ஏனெனில், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற முறைகளைப் பின்பற்றியவர்களைப் போல, இந்த முறையைப் பின்பற்றியவர்கள் ஆராய்ச்சி செய்வதில் அவ்வளவு ஆர்வம் காட்டவில்லை. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆண்டுகளில், அந்த நிலைமை மாறியுள்ளது, மேலும் இது குறித்தும் ஏராளமான ஆராய்ச்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன.

2010-ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்க உளவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கை, உளவியக்க சிகிச்சை மற்ற சான்று அடிப்படையிலான சிகிச்சைகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கிறது என்று கண்டறிந்தது.

மேலும், அந்த ஆராய்ச்சியின் மற்றொரு முக்கியக் கண்டுபிடிப்பு என்னவென்றால், மற்ற முறைகள் மூலம் கிடைக்கும் முடிவுகளை விட, உளவியக்க சிகிச்சை மூலம் கிடைக்கும் நேர்மறையான முடிவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கின்றன என்பதாகும்.

அதன் அர்த்தம், இதிலிருந்து கிடைக்கும் குணமடைதல் அதிக நிரந்தரமானதாக இருக்கக்கூடும்.

✨ மருத்துவ ஊட்டச்சத்து Verified Partner

மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

மேலும் அறிக →

சைக்கோடைனமிக் சிகிச்சையின் முக்கிய பண்புகள் யாவை?

இந்த சிகிச்சை முறையில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

1. உணர்வுகளைப் பற்றி ஆழமாகப் பேசுதல்

உங்களுக்கு இருக்கும் எல்லா உணர்வுகளையும் பற்றிப் பேசுவதற்கான வாய்ப்பை இது வழங்குகிறது. உங்களுக்கு முரண்பாடான உணர்வுகள் இருக்கலாம் (உதாரணமாக, ஒருவர் மீது அன்பு மற்றும் கோபம் ஆகிய இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் உணர்வது). அல்லது, உங்களுக்குத் தொந்தரவான அல்லது பயமுறுத்தும் உணர்வுகள் இருக்கலாம். நீண்ட காலமாக நீங்கள் அடையாளம் காணாத உணர்வுகள் கூட உங்களுக்கு இருக்கலாம். இவை அனைத்தையும் பற்றி உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுமாறு நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.

2. பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைக் கண்டறிதல்

இது மிகவும் முக்கியமானது. 'தற்காப்பு வழிமுறைகள்' என்பவை, வேதனையான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நாம் அறியாமலே பயன்படுத்தும் வழிகளாகும்.

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள். உங்கள் கடந்த காலத்தில் நடந்த ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வைப் பற்றிப் பேசும்போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி பேச்சை மாற்றிவிடுகிறீர்கள். அல்லது, அதைப் பற்றிப் பேச வேண்டிய சிகிச்சை அமர்வுகளுக்கு நீங்கள் தாமதமாக வருகிறீர்கள். ஒருவேளை, அந்த நிகழ்வின்போது உங்களுக்கு என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் பேசாமல், வெளி விஷயங்களைப் பற்றி மட்டுமே பேசலாம். இவற்றைத்தான் நாம் 'தற்காப்பு வழிமுறைகள்' என்று அழைக்கிறோம் . இந்தச் சிகிச்சை, இவற்றை அடையாளம் கண்டு சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.

3. மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் வடிவங்களைக் கண்டறிதல்

சிகிச்சையின் போது, ​​உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளில் உள்ள வடிவங்களைக் கவனிக்கத் தொடங்குவார். பெரும்பாலும், இவை நீங்கள் உணராத நுட்பமான விஷயங்களாக இருக்கும். இந்த வடிவங்கள் என்ன என்பதையும், அவை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதையும் புரிந்துகொள்ள உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

4. உறவுகளில் கவனம் செலுத்துதல்

இந்த சிகிச்சை உங்கள் உறவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. குறிப்பாக, உங்களுக்கும் உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கும் இடையிலான உறவில் . உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் பழகும் விதம், நீங்கள் மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு பழகுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய ஒரு நல்ல புரிதலை உங்களுக்குத் தரும். நமது பல உளவியல் சிக்கல்கள், மற்றவர்களுடனான நமது தொடர்பின்மையிலிருந்து உருவாகின்றன. எனவே, இவற்றை அடையாளம் கண்டு நிவர்த்தி செய்ய இந்த வழிகாட்டி உங்களுக்கு உதவும்.

இந்த சிகிச்சையின் மூலம் நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

உள இயக்கவியல் சிகிச்சையின் முக்கிய நோக்கம், உங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த புரிதலை (சுய விழிப்புணர்வை) அளிப்பதாகும். இதன் மூலம் உங்கள் ஆழ்மன முரண்பாடுகள், உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உங்கள் உந்துதல்கள் குறித்து உங்களுக்கு ஆழ்ந்த புரிதல் கிடைக்கும்.

இந்த வழியில் நீங்கள் சுய விழிப்புணர்வைப் பெறும்போது, ​​மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் பெறத் தொடங்குவீர்கள்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது ஒரு மரத்திலிருந்து கிளையை வெட்டுவதைப் போன்றதல்ல, மாறாக மரத்தின் நோயின் வேருக்கு சிகிச்சை அளிப்பதாகும். இதன் மூலம், உங்கள் மனப் பிரச்சனைகளைச் சமாளிப்பதற்கான வலிமையை உங்களுக்குள் வளர்த்துக் கொள்ள முடியும். நீண்ட காலமாக உங்களைச் சுமையாக அழுத்தி, உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதித்து வரும் விஷயங்களை எதிர்கொண்டு வெல்வதற்கும், மேலும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கும் இந்தச் சிகிச்சை ஒரு பெரும் உதவியாக இருக்கும்.