பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுடன் வாழ்வது ஒரு ரோலர் கோஸ்டர் பயணம் போன்றதா? இதைப்பற்றிப் பேசுவோம்.

சில சமயங்களில் நீங்கள் மிகுந்த ஆற்றலுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் உணர்கிறீர்களா? ஆனால் அடுத்த நாளே, உங்களால் படுக்கையை விட்டு எழக்கூட முடியாது போலவும், எல்லாம் போய்விட்டது போலவும், உலகம் இருண்டுவிட்டது போலவும் உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் மன அழுத்தத்துடன், அல்லது மருத்துவ ரீதியாக 'பெரும் மன அழுத்தக் கோளாறு (MDD)' என்று அழைக்கப்படும் பாதிப்புடன் வாழ்பவராக இருந்தால், இந்த அனுபவம் உங்களுக்கு மிகவும் பரிச்சயமானதாக இருக்கலாம். இது ஒரு ரோலர் கோஸ்டரில் பயணிப்பதைப் போன்றது. ஒரு நாள் நீங்கள் உச்சத்தில் இருப்பீர்கள், அடுத்த நாள் துவண்டு போவீர்கள். இந்தப் பயணத்தைக் கையாள்வதில், இதைப் புரிந்துகொள்வதே முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படியாகும்.

மனச்சோர்வு (MDD) என்பது வெறுமனே சோகமாக உணர்வதை விட மேலானது.

முதலில், இதைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வோம். மனச்சோர்வு என்பது வெறுமனே சோகமாக அல்லது பலவீனமாக உணர்வது மட்டுமல்ல. அது நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற ஒரு உண்மையான மருத்துவ நிலை . அது உங்கள் மனநிலை, எண்ணங்கள், உடல் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றைப் பாதிக்கிறது.

சிந்தித்துப் பாருங்கள், உங்கள் மூளையில் உள்ள சில வேதிப்பொருட்களின் (நரம்பியக்கடத்திகள்) சமநிலை மாறும்போது, ​​நீங்கள் உணரும் விதமும், சிந்திக்கும் விதமும் கூட மாறக்கூடும். எனவே, இதை "நீங்கள் மன உறுதியுடன் இருந்தால், எல்லாம் சரியாகிவிடும்" என்று சாதாரணமாக ஒதுக்கிவிட முடியாது. இதற்கு முறையான மருத்துவ சிகிச்சையும் ஆலோசனையும் அவசியமானவை .

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இது உங்கள் தவறல்ல. இந்தச் சூழ்நிலையை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கவில்லை. எனவே, எந்தக் காரணத்தைக் கொண்டும் உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.

இந்தப் பயணத்தில் ஏற்றத்தாழ்வுகள் இயல்பானவையே, அதற்குத் தயாராவோம்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது ஒரு நேரான பாதை அல்ல. அது, சிக்கலான நூல் உருண்டையைப் போன்றது. சில நாட்களில் நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணர்வீர்கள். அந்த நாட்களில், வேலைகளைச் செய்யவும், நண்பர்களுடன் பேசவும், உங்களுக்குப் பிடித்தமான எதையும் செய்யவும் நீங்கள் ஆற்றலுடன் இருப்பீர்கள். ஆனால் அடுத்த நாளே, நீங்கள் மீண்டும் அதே பழைய இருளுக்குள் விழுந்துவிடலாம்.

இதை நாம் 'பின்னடைவு' என்று அழைக்கிறோம். இதுதான் பெரும்பாலான மக்களை ஊக்கமிழக்கச் செய்கிறது. நீங்கள், "ஓ, நான் இவ்வளவு நேரம் நன்றாகச் செயல்பட்டு வந்தேன், ஆனால் இப்போது நான் முன்பிருந்த நிலைக்கே திரும்பி வந்துவிட்டேன். என்னால் ஒருபோதும் இதைவிட நன்றாகச் செயல்படவே முடியாது," என்று நினைக்கலாம்.

ஆனால் அது உண்மையல்ல. இந்தத் தோல்விகள் மனச்சோர்வு எனப்படும் நோயின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் தோற்றுவிட்டீர்கள் என்று இதற்கு அர்த்தமல்ல. நீங்கள் இன்னும் இந்தப் போராட்டத்தில் ஈடுபட்டுக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றுதான் அர்த்தம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இது போன்ற ஒரு தோல்வி ஏற்படும்போது, ​​பீதியடையாதீர்கள். "சரி, இந்த நோய் இப்படித்தான் இருக்கும். நான் மெல்ல மெல்ல மீண்டு வருவேன்" என்று நினைக்காதீர்கள். இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்கள் மருந்தின் அளவை மாற்றவோ அல்லது வேறு ஆலோசனைகளை வழங்கவோ கூடும்.

எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளின் பொறி

மனச்சோர்வின் மற்றொரு ஆபத்தான அம்சம் என்னவென்றால், அது நாம் சிந்திக்கும் விதத்தை மாற்றிவிடுகிறது. நாம் நீண்ட காலமாக மனச்சோர்வுடன் வாழும்போது, ​​நம் மனதில் எதிர்மறையான சிந்தனைப் போக்குகள் உருவாகக்கூடும். இவை சாலையில் உள்ள ஆழமான பள்ளங்களைப் போன்றவை. நம் மனம், எல்லா நேரமும் அந்தச் சாலையில் செல்வதற்குப் பழகிவிடுகிறது.

உங்களுக்கும் இது போன்ற எண்ணங்கள் உண்டா?

• எல்லாவற்றையும் சரி அல்லது தவறு என்று பார்ப்பது: "இன்று என்னால் என் வேலையை முடிக்க முடியவில்லை, அதனால் நான் ஒரு முழுமையான தோல்வியாளன்." உண்மையில் ஒரு சாம்பல் நிறப் பகுதி, ஒரு நடுநிலை இருக்க முடியும், அல்லவா?
• ஒரே ஒரு சம்பவத்தை வைத்து எல்லாவற்றையும் தீர்மானிப்பது: ஏதேனும் ஒன்று தவறாக நடந்தவுடன், "எனக்கு இதுதான் எப்போதும் நடக்கிறது. எதுவுமே சரியாகப் போவதில்லை" என்று நினைத்துக்கொள்வது.
• நல்ல விஷயங்களைக் கணக்கில் கொள்ளாமல் இருப்பது: உங்களுக்கு ஒரு நல்ல விஷயம் நடந்தாலும், 'அது சும்மா நடந்துவிட்டது' என்று நினைப்பதால் நீங்கள் அதை அனுபவிப்பதில்லை.
• தன்னையே பழித்துக்கொள்ளுதல்: தன் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத ஒரு விஷயத்திற்காகக் கூட, 'எல்லாம் என் தவறுதான்' என்று நினைப்பது.

இந்தச் சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காண்பதே முதல் படி. அடுத்து, நீங்கள் அவற்றை கேள்விக்குட்படுத்த வேண்டும். "நான் இப்படித்தான் சிந்திக்கிறேனா? இதை வேறு விதமாகப் பார்க்க முடியாதா?" என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஆலோசனை, குறிப்பாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), இதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் . இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

உங்கள் 'பாதுகாப்புத் திட்டத்தை' உருவாக்குங்கள்

இந்த ஏற்ற இறக்கமான பயணத்தைக் கடந்து செல்ல, நமக்கு ஒரு திட்டம் தேவை. ஒரு கடினமான நாள் வரும்போது என்ன செய்வது என்று முன்கூட்டியே சிந்திப்பது, ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

1. உங்கள் ஆதரவுக் குழுவை அடையாளம் காணுங்கள்: நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணரும்போது யாரிடம் பேசலாம்? அது உங்கள் நெருங்கிய நண்பராகவோ, குடும்ப உறுப்பினராகவோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கைத் துணையாகவோ இருக்கலாம். மேலும், இந்தப் பட்டியலில் முதலிடத்தில் உங்கள் மருத்துவர் இருக்க வேண்டும்.

2. ஒரு 'முதலுதவிப் பெட்டியை' உருவாக்குங்கள்: இது உண்மையில் ஒரு பெட்டி அல்ல. நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணரும்போது செய்யக்கூடிய சிறிய விஷயங்களின் பட்டியல் இது. உதாரணமாக:

• எனக்குப் பிடித்த சில பாடல்களைக் கேட்டுக்கொண்டிருக்கிறேன்.
• பத்து நிமிடங்களுக்கு முற்றத்திற்குச் சென்று நடப்பது.
• ஒரு செல்லப்பிராணியுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுதல்.
• அமைதியடைய உதவும் சுவாசப் பயிற்சி ஒன்றைச் செய்தல்.
• நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை அழைப்பது.

3. தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணுங்கள்: உங்கள் மனநிலையைக் கெடுக்கக்கூடிய விஷயங்கள் என்ன என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். அவை அனைத்தையும் உங்களால் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் அவற்றைப் பற்றி அறிந்திருப்பதன் மூலம், அவற்றைச் சமாளிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்க முடியும்.

4. உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள்: மருத்துவரால் உங்களுக்கு மருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால், அதைச் சரியான நேரத்தில் மற்றும் சரியான அளவில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் . நீங்கள் சற்றே தேறியதாக உணர்ந்தாலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் அறிகுறிகளை மீண்டும் மோசமாக்கக்கூடும்.

இது நீங்கள் தனியாகக் கடந்து செல்ல வேண்டிய பயணம் அல்ல. உதவி கேட்பது வலிமையின் அடையாளம், பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல. உங்களுக்கு உதவக்கூடிய வல்லுநர்களும், உங்களை நேசிப்பவர்களும் இருக்கிறார்கள்.